임신 중 단백질 섭취

함유량:

이 기사에서

• 임신했을 때 단백질이 필요한 이유는 무엇입니까?
• 임신 한 여성에게 필수적인 단백질의 양은 얼마입니까?
• 임신 중 단백질이 풍부한 식품

단백질은 신체의 건강을 형성하는 요소입니다. 당신의 식단에 단백질을 첨가하는 것이 필수적이며 단백질의 일일 섭취는 태아의 성장과 발육을 돕기 위해 임산부에게 더욱 중요합니다. 당신의 식단에 단백질을 통합하기 위해서는 건강한 임신을 위해 섭취해야하는 단백질의 양과 함께 제공해야하는 이점을 먼저 이해할 필요가 있습니다.

임신했을 때 단백질이 필요한 이유는 무엇입니까?

당신 몸의 모든 세포에는 단백질이 들어 있습니다. 단백질에는 이러한 세포에 구조와 기능을 효과적으로 제공하고 세포를 복구하는 데 도움이되는 아미노산이 들어 있습니다. 임신 중 단백질은 아기의 성장과 발달을 돕는 데 필수적입니다.

• 새롭고 손상된 조직의 성장과 회복
• 면역계를위한 항체 생산
• 호르몬과 효소 생성
• 근육의 적절한 기능
• 혈액을 통한 산소의 이동
• 아기의 건강한 출생 체중

임신 중 고단백식이 요법은 특히 아기가 더 빠른 속도로 자랄 때이므로 임신 중 두 번째와 세 번째 삼중생 동안 특히 중요합니다. 이 기간 동안 아기를 수용하고 제공하기 위해 장기, 유방 및 신체도 커지고 있습니다. 좋은 양의 단백질은 이러한 변화를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

임신 한 여성에게 필수적인 단백질의 양은 얼마입니까?

대부분의 여성들은 임신 중에 약 70 ~ 80 그램의 단백질을 필요로하는데, 이는 정상적으로 필요로하는 것보다 약 25 그램 더 많습니다. 임신 중 단백질 요구량은 활동 수준에 따라 다릅니다. 매우 활동적이며 규칙적인 운동을하는 경우 매일 섭취량을 80 ~ 100 그램으로 늘릴 수 있습니다.

필요한 단백질의 양은 또한 무게에 따라 다를 수 있습니다. 성인은 대개 체중 1 킬로그램 당 단백질 약 0.75 그램이 필요합니다. 임산부는 이것에 추가로 6 그램의 단백질이 필요합니다. 일부 여성의 경우 체중에 따라 매일 45 그램의 단백질이 필요할 수 있습니다. 귀하는 귀하의 활동 및 체중 수준에 따라 필요한 단백질의 정확한 양에 대해 귀하의 산부인과 전문의와 항상상의 할 수 있습니다.

단백질의 양은 중요하지만, 품질 또한 중요합니다. 대부분의 의사들은 동물성 단백질이 최고 품질의 단백질이라는 것에 동의합니다. 그러나 채식주의 자 또는 채식주의자인 경우 콩과 곡물을 잘 섭취하면 권장량의 아미노산을 얻을 수 있습니다.

매일 단백질 섭취량에 대해 강조하지 마십시오. 며칠 동안 평균 섭취량을 섭취 할 수 있다면 단백질 섭취가 충분해야합니다.

임신 중 단백질이 풍부한 식품

임산부에게 권장되는 여러 가지 식품 소스가 있습니다.

단백질 함량 (100g 당)32 g12.5 g24.2 g20.8 g25.4 g3.3 g3.4 g12.5 g23 g21.1 g14.7 g8.4 g7.6 g7.5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1.7 g

음식 소스

피부가없는 닭 가슴살

닭고기 달걀

연어

고등어

체다 치즈

전유

세미 skimmed 우유

코티지 치즈

땅콩 버터

아몬드

호두

병아리 콩

빨간색 렌즈 콩

익힌 콩

귀리 죽

아보카도

요거트

일반 두유

구운 땅콩

두부

밀 배아

퀴 노아

조류 (해조류)

모든 물고기가 임신 중에 안전하지는 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 일부는 다량의 수은을 포함하고 있으며, 수은이 아기의 발달 지체를 유발할 수 있으므로 피해야합니다. 정어리와 연어 같은 어류는 오메가 3 지방산이 풍부하여 어린이의 신경 학적 발달에 이상적입니다. 임산부에게는 일주일에 한두번 정도의 작은 물고기가 충분합니다.

많은 사람들은 또한 단백질 섭취를 위해 유청 단백질이나 단백질 분말을 섭취합니다. 자신의 사용에 대해 경고하기 위해 수행 된 연구는 없지만, 식품 공급원을 통해 건강한 단백질을 섭취한다면 임신 단백질 섭취에 의존 할 필요가 없습니다. 그러나 당신이 그것을 당신의 식단의 일부로 만들고 싶다면 당신도 의사와상의 할 수 있습니다.

단백질은 아기의 영양 요구에 큰 도움이 될뿐만 아니라 똑같이 중요합니다. 당신의 몸은 아기를 위해 열심히 노력하고 있으며 충분한 에너지를 필요로하는 무수한 변화를 겪고 있습니다. 단백질은이 에너지를 제공하고 아기의 성장을 촉진하는 동시에 힘을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 필요한 양의 단백질을 섭취하지 않으면 체중 감소, 심한 피로, 과도한 수분 보유 및 임신 중 감염과 같은 문제에 직면 할 수 있습니다. 올바른 양의 단백질을 섭취하지 못한 아기는 저체중이나 발달 문제가 발생할 위험이 더 큽니다.