임신 영양 - 당신과 당신의 아기를 위해 필요한 것

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 영양의 중요성
• 체중 변화와 칼로리
• 임신 중 필수 영양소

임신 중에 몸을 잘 돌봐야합니다. 자신을 돌보는 것만으로도 자궁에서 성장하는 어린이의 건강을 보장 할 수 있습니다. 좋은 영양가있는 음식을 먹는 것이 아마도 임신 중에하는 가장 중요한 일일 것입니다.

임신 중 영양의 중요성

당신의 음식은 자라나는 태아를위한 유일한 영양 공급원이며, 아기의 모든 중요한 장기의 개발과 기능을 돕습니다. 건강한 임신을 유지하려면 몸에 약 300 칼로리가 더 필요합니다. 따라서 임신 중에 신체의 영양 요구 사항을 자세히 이해하고 식단에 단백질, 비타민, 철분, 칼슘 및 기타 미네랄이 건강하게 혼합되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

체중 변화와 칼로리

임신 중 과도한 칼로리 섭취와 관련된 체중 변화는 자연스럽고 예상됩니다. 다른 삶을 지원해야하기 때문에 아기에게 영양을 공급하기 위해 음식물 섭취 습관을 바꾸어야합니다. 임신 중에 식량 섭취와 그 생산과 관련된 특정 신화가 있습니다.

1. 통념 : 보충제 섭취는 규칙적인 식사를 대체 할 수 있습니다.

보충제 섭취가 임신 기간 동안 의사에 의해 권장되고 처방되는 반면, 정상적인 음식 섭취를 보충제로 대체 할 수는 없습니다. 체중 증가에 대해 의식이있는 여성은 보충제를 건강에 좋지 않은 일반 음식의 대안으로 사용할 수 있습니다.

2. 통념 : 비타민 보충제는 언제든지 복용 할 수 있으며 의사의 처방전이 필요하지 않습니다.

부작용이있는 비타민 보충제는 드물지만 의사가 권장 할 때까지는 임신 중에 섭취해서는 안됩니다.

3. 신화 : 보충제는 신체에 유익한 효과가 있으므로 어떤 양으로 복용 할 수 있습니다.

신체는 매일 비타민과 미네랄을 일정량 만 섭취해야하며 과다 복용으로 인해 독성을 유발할 수 있으므로 보충제는 의사가 처방 한 양으로 섭취해야합니다.

4. 신화 : 임신 기간 동안 체중을 싣는 것은 출산 후에는 불가능합니다.

그것이 어려울 수 있지만, 체중 감량은 체계적인 운동 절차와 아이가 태어난 후에 건강한식이 요법으로 가능합니다.

5. 신화 : 음식 섭취량은 두 사람이 있기 때문에 두 배로 증가해야합니다.

실제로, 당신의 칼로리 섭취량은 아기를 지원하기 위해 300 칼로리 만 증가시켜야합니다. 그러나 음식의 영양가가 적절해야합니다.

임신 기간 동안 사람들은 옳고 그른 것에 대한 많은 경험과 생각을 공유합니다. 소문을 믿기 전에 또는 추천을 따르기 전에 자격을 갖춘 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

임신 중 필수 영양소

임신 중에 잘 정의 된 다이어트 계획을 갖는 것이 가장 중요합니다. 소비 된 식품에는 필요한 영양소가 포함될뿐만 아니라 정확하고 충분한 양의 영양소가 있어야합니다. 단일 식품 공급원에서 모든 영양소를 찾을 수는 없으며 일일 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 식품 품목의 조합이 필요합니다.

다음은 임산부에게 영양을 공급할 필수 영양소의 목록입니다.

임신 영양 차트

은혜소비 할 금액 (하루)보충제가 필요합니다.음식 소스개발중인 조직에서 단백질 합성을 자극하는 데 필수적입니다.

또한 혈당 조절에 도움이됩니다.

30 mcg아니1 큰술 땅콩 버터 - 41mcg

1 조각 곡물 빵 - 16 mcg

닭고기 껍질을 벗기는 닭고기 100g - 25mcg

강한 뼈와 치아의 성장과 건강한 심장, 근육 및 신경의 발달에 중요합니다.

또한 심장 박동과 혈액 응고를 돕습니다.

1000 mg아니250 ml 탈지 분유 - 302 mg

½ 컵 쌀 - 300 mg

3 옥수수 로티 (makke ki roti) - 150 mg

칼슘 강화 오렌지 주스 250 ml - 300 mg

임신 중 아기의 치아 형성에 중요한 미네랄.1 일 3mg아니중간 사과 - 0.093 mg

불소 강화 제품도 섭취 할 수 있음

심장, 골격, 신경계, 동맥 및 혈관 형성을 돕습니다.1 일 1 mg아니강낭콩 1 컵 (Rajma) - 0.56 mg

현미 1 컵 - 0.51 mg

DNA를 합성하고 뇌 기능을 정상화시키는 데 도움을줍니다. 그것은 척수액의 중요한 성분이며 중추 신경계를 수용하는 튜브를 닫는 것을 돕습니다.600 - 800 mcg예½ 컵 렌즈 콩 - 179 mcg

½ 컵 시리얼 - 146-180 mcg

신경계 발달 및 신진 대사 촉진220mcg아니요오드로 강화 된 소금은 좋은 소스입니다.조직의 구축 및 수리, 인슐린 및 혈당치 조절에 도움이되며 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이됩니다.350 ~ 360 mg아니시금치 1 컵 : 87mg

말린 호박 씨앗 : 152 mg

적혈구를 만들고, 뼈와 치아 형성에 도움을 주어 세포에 산소를 공급합니다.27mg예½ 컵 렌즈 콩 - 3.3 mg

시금치 ½ 컵 - 3.2 mg

철분 강화 시리얼 ¾ 컵 - 1.8 mg

췌장 발달과 탄수화물 및 지방의 합성을 도와줍니다.2 mg아니현미 1 컵 - 6.9 mg

오트밀 1 컵 - 0.95 mg

검은 콩 요리 1 컵 - 0.76 mg

부신 활동을 조절하고 항체 생산에 도움을줍니다.6 mg아니딱딱한 계란 1 개 - 1.1mg

비 - 지방 우유 1 컵 - 1 mg

혈액 응고, 정상적인 심장 리듬을 개발할 수 있습니다. 또한 강한 뼈와 치아 형성에 도움이됩니다.700 mg아니핀토 콩 1 컵 조리 - 273 mg

검은 콩 1 컵 - 241 mg

비 - 지방 우유 1 컵 - 247 mg

에너지 신진 대사를 돕고 근육 활동과 수축을 촉진합니다.2000 mg아니구운 감자 1 개 - 845 mg

건포도 1 컵 - 575 mg

살구 10 개 - 482 mg

좋은 시력과 건강한 피부 발달을 촉진합니다. 근육, 뼈 및 신경 발달에 중요합니다.1.4 mg아니무 지방 요구르트 1 컵 - 0.5mg

½ 컵 삶은 버섯 - 0.2 mg

탄수화물의 에너지 전환을 돕고 뇌 발달에 필수적입니다.1.4 mg아니브루어스 효모 1 큰술 : 1.3 mg

1 컵 스플릿 완두콩 : 0.4 mg

세포 성장, 눈의 개발, 신진 대사의 촉진, 뼈의 성장과 지방 신진 대사를 촉진합니다.770 mcg RAE (레티놀 활성 동등 물)아니구운 고구마 1 개 - 1, 403 mcg

원시 당근 1 개 - 433 mcg

1 컵 삶은 시금치 -1, 146 mcg

뇌와 신경계 및 새로운 적혈구의 형성을 돕습니다.1.9 mg아니중간 바나나 1 개 - 0.7 mg

중간 구운 감자 1 개 - 0.7 mg

병아리 콩 1 컵 - 0.6 mg

콜라겐 생성 및 조직 수리에 중요합니다. 강한 치아와 뼈 형성에 도움이됩니다.85 mg아니오렌지 주스

딸기 1 컵 - 84.5 mg

브로콜리 삶은 ½ 컵 - 58 mg

토마토 1 개 - 23.5 mg

뼈와 치아의 건축을 돕습니다.10 mcg아니우유 1 컵 - 2 mcg

연어 250g - 8mcg

해골, 신경계 및 순환계의 형성을 돕습니다.11 mg예토스트 밀 밀크 1/3 컵 : 4.7 mg

영양소

크롬

칼슘

불화

구리

엽산

요오드

마그네슘

철

망간

판토텐산

인의

칼륨

리보플라빈

티아민

비타민 A

비타민 B6

비타민 C

비타민 D

아연

출처 : //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886

이들은 아기의 적절한 성장과 발달을 보장하기 위해 임산부가 섭취해야하는 가장 중요한 영양소입니다. 또한 이러한 영양소를 충분한 양으로 섭취하는 것이 원하는 이익을 얻는 데 필요합니다.

임신 중에는 영양가있는 음식을 먹어야합니다. 임신 과정은 복잡하기 때문에 성장하는 태아를 잘 돌보고 성장과 발달에 필요한 모든 영양분을 공급할 수있는 능력이 어머니의 힘을 필요로합니다.

엄격한 식단 계획을 따르면 아기를 운반하는 데 필요한 힘을 줄뿐만 아니라 태아에게 장기를 개발하고 건강한 아기로 성장하여 출산 준비를 할 수 있도록 생명 유지를 제공합니다.

식단 계획을 확정하기 전에 의사와 상담하여 비준 받아야합니다. 또한, 의사가 처방 한 후에 만 ​​보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.