산후 체중 감소 규정 식 계획 - 제 1 (조리법에)

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• 산후 체중 감소를위한 행동 계획 개발
• 산후 체중 감량 다이어트 계획

수태에서 출산까지의 시간은 아름답고 기억에 남을 것이며, 아마도 아침 병과 기분이 좋지 않은 기분 변화와 같이 그리 즐거운 경험이 없을 것입니다. 그러나 임신과 출산의 후유증은 잠시 동안 당신과 함께 머물러가는 경향이 있습니다. 예, 우리는 단순히 멀리 가기를 거절하는 완고한 임신 후 체중에 대해 이야기하고 있습니다.

임신 전 청바지에 미끄러지는 것은 먼 기억이되고 갑자기 배달 후 천천히 사라지는 것처럼 보입니다. 전문가들은 임신 중 평균 체중 증가가 약 15-17 킬로그램이라고 제안했다. 당연한 일입니다. 배송 후이 여분의 무게를 잃는 것은 공정한 도전입니다!

그러나 출산 후, 맹목적으로 체중 감량을위한 산후 식단 계획에 뛰어 들지 않는 것이 좋습니다. 당신의 몸은 여전히 ​​커다란 변화를 극복하고 있습니다. 산후 6 개월을 마친 후에 만 ​​체중 감소 계획을 세우는 것이 좋습니다. 그때까지는 건강한 생활 방식을 고수하고 긍정적 인 상태를 유지하며 신선하고 건전한 음식을 섭취하는 것이 가장 안전합니다.

산후 체중 감소를위한 행동 계획 개발

당신이 철저한 산후식이 요법 계획이라고 생각하는 것으로 무장 한 실제 산후 체중 감량 여행을 시작하기 전에, 당신이 취하는 행동 과정이 가장 적합하도록 상황을 평가해야합니다.

1. 목표 평가

산후 다이어트 계획의 첫 번째 단계는 정확히 얼마나 많은 체중을 얻었는지 알아 내야합니다. 그런 다음 몸 상태, 신장, 생활 습관 등을 고려하여 이상적인 몸무게를 찾아야합니다. 그런 다음 흘릴 필요가있는 킬로의 정확한 수에 도달하십시오.

2. 자신에게 1 년을주십시오.

이제 당신이 흘려야 할 킬로의 수에 관해 목표를 설정 했으니 1 년이 넘었습니다. 네, 1 년입니다. 점진적인 체중 감소 만이 건강하고 지속 가능하며 특히 산후입니다. 이제 월간 목표가 있습니다.

3. 신체 평가

마지막으로, 시체가있는 곳을 찾아보십시오! 어떤 영양소가 부족합니까? 출생 후 보충제를 섭취해야합니까? 임신이 어려웠다면 생리 학적으로 얼마나 많은 손상을 입었습니까? 실험실 보고서, gynaec 및 영양사 / 영양사의 도움을 받아 이러한 질문에 대한 구체적인 답변을 얻으십시오.

4. 망각하지 마라.

좋아하는 음식이 있나요? 당신이 포기할 수없는 뭔가가 있습니까? 그럼 안돼! 당신이 감자없이 살 수 없다면, 당신의 몸을 박탈하는 것에는 아무런 의미가 없습니다. 음식은 우리의 분위기와 매우 개인적인 관계가 있습니다. 우리의 기분은 다른 한편으로는 집안의 모든 사람들의 기분에 영향을줍니다! 그렇다고해서 화를 낼 수 없다는 의미는 아닙니다. 단지 싫어하는 것을해서는 안됩니다.

5. 흔들어, 자기야!

어떤 운동량없이 체중 감량 계획은 완료되지 않습니다. 그래서 진짜가되고, 그 신발을 신고! 활발한 걷기도 30 분이면 충분합니다. 기억해야 할 중요한 일은 매일 매일하는 것입니다. 변명의 여지가 없습니다!

6. 음식 저널 보관

이것은 당신이 먹는 것을보고, 어떤 음식이 당신의 몸에 더 잘 작용하는지 평가할 수있는 좋은 방법입니다. 일부는 브로콜리로 인해 탁월한 결과를 얻을 수 있으며 다른 사람들은 닭고기가 다른 어떤 것보다 빨리 그 무게를 떨어 뜨릴 수 있음을 알 수 있습니다! 몸에 친밀하게 관심을 가져라!

7. 이기적이된다.

입안에 물건을 넣을 때마다 한 가지 질문을하십시오. 이것은 잘못된 음식을 간식으로 삼지 않고 건강하고 영양가 있고 영양이 풍부한 음식을 골라내는 가장 쉬운 방법입니다.

8. 내가 영원히 이것을 할 수 있을까?

평생 동안 따라갈 수없는 체중 감량을위한 접근법을 채택하지 마십시오! 우스꽝스러워 보일지 모르지만 그것에 대해 생각해보십시오. '정상적인'식사로 되돌아 가면, 몸무게를 늘리고 나면 기분이 나아질 것입니다! 그래서 항상 영원히 계속할 수있는 일을하면서 체중 감량에 집중하십시오. 음, '영원히'는 아니지만 오랫동안 어쨌든.

산후 체중 감량 다이어트 계획

배달 후 6 개월을 완료했으며 지속적인 체중 감량 해결책을 찾고 있다면 여행을 시작하는 데 도움이되는 전문가가 인증 한 식사 계획이 있습니다.

산후 체중 감량 식사 계획 (1 차)

미온수 레몬 1 컵Lauki 샌드위치 1 개 (빵 조각 2 개) + 구아바 1 개1 권총 볶은 차나2 Phulka (기름 없음) + 1 컵 Soya Chunks Bhurji 또는 Boiled Egg 흰색 Bhurji + 1 접시 샐러드 (오이 1 개, 토마토 1 개)녹차 1 컵1 잔 Khakra Chat1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 컵 달 Dal + 1 컵 Bhindi Sabji미온수 레몬 1 컵1 잔 딸기 바나나 스무디1 평야 또는 맛을 낸 Khakra1 컵 Quinoa 샐러드 + 1 컵 콩나물녹차 1 컵2 Aubergine Wraps2 Phulka (기름없이) + 1 컵 Dal + 1 Cup 오이 라이타미온수 레몬 1 컵1 컵 복숭아와 하룻밤 귀리1 잔의 토마토 스무디1 렌즈 콩 및 채소가 들어있는 밀 토르티야 포장 / 1 닭고기 및 채소가 들어간 밀 토르티야 포장녹차 1 컵3-4 토마토 배에있는 Sweetcorn 샐러드1 봄 양파 Jowar Thalipeeth + 1 컵 삶은 차나 챠트미온수 레몬 1 컵Thepla 바람개비 1 컵 약간 약화 된 요구르트Apple 1 개1 컵 현미 볶음 허벅지 채소 + 1/2 컵 5 콩 샐러드녹차 1 컵2 치즈 호박2 Phulka (기름없이) + 1 컵 콩 / 치킨 키마 + 1 컵 Mix Veg Raita미온수 레몬 1 컵1 개의 Bajra와 믹스 야채 팬케이크 1 컵 요리 된 싹 트는 Moong1 평야 또는 맛을 낸 Khakra1 컵 커드 라이스 + 1 컵 버섯 양배추 샐러드녹차 1 컵1 유리 차가운 오이 및 사과 수프와 라임2 Phulka (기름없이) + 1 컵 Moong Dal + 1 컵 Palak Baby Corn Sabji미온수 레몬 1 컵가볍게 매운 요구르트와 함께 비트 뿌리 Roti유기농 과일과 견과 요구르트 1 컵시금치 옥수수와 함께 그리스 채소 랩 1 개녹차 1 컵1 컵 채식 믹스 - 오일 프리 샐러드1 컵 단백질 포장 콩기 스타터 + 1 컵 Veg Fried Rice미온수 레몬 1 컵귀리 딸기 열매 1 컵1 권총 볶은 차나1 컵 매운 과일과 채소 샐러드녹차 1 컵땅콩 치킨 2 개 세트1 컵 Bajra Nu Khichadi + 약간 매운 요구르트

	이른 아침 (오전 7시)	아침 식사 (오전 9:00)	중식 간식 (오전 11시)	점심 식사 (오후 1:00)	오후 (오후 3:30)	저녁 스낵 (오후 6시)	저녁 식사 (오후 7:30)
1 일째
둘째 날
3 일째
4 일째
5 일째
6 일째
7 일째

전문가 가이드 라인 및 팁

• 이 식사 계획은 하루에 약 1200-1300 kcal을 제공하여 사람의 일일 칼로리 필요량을 충족시킵니다.
• 독점적으로 모유 수유를하지 않는 수유중인 엄마 (7-12 개월)는 우유 생산에 사용되는 칼로리를 보충하기 위해 하루에 520kcal이 추가로 필요합니다. 그렇게하기 위해 부분 크기를 늘리거나 건강에 좋은 간식을 추가하십시오.
• 구운 제품, 피클, 파파드, 잼 및 소스는 엄격하게 피해야합니다. 베이킹 소다도 완전히 금지되어 있습니다.
• samosas, sev 및 waf와 같은 튀김 음식은 삼가하십시오. 쓰레기와 가공 식품 소비를 줄이는 것이 좋습니다. 감자와 사고와 같은 고 칼로리 음식도 피해야합니다.
• 이 다이어트 계획은 저칼로리 지방입니다. 모든 주요 식사에 단백질을 포함 시키면 근육량을 잃지 않고 체중 감량을 목표로하는 엄마가 섭취하는 음식물을 섭취하게됩니다.

면책 조항 : 이 다이어트 차트는 6 개월 이상 출산 한 여성의 평균적인 생활 방식과 건강 상태를 염두에두고 작성되었습니다. 특정 건강 상태에 직면 한 경우, 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.