임신 중 골반 기울기 운동 - 이점 및 예방 조치

함유량:

이 기사에서

• 골반 기울기 운동이란 무엇입니까?
• 골반 기울기 운동의 다양한 유형
• 임신 중 골반 기울기 운동을 할 때의 이점
• 골반 기울기 운동은 누가해야합니까?
• 골반 기울기 운동은 언제해야합니까?
• 골반 기울기 운동을 피할 때?
• 골반 기울기 운동 전후에 고려해야 할 사항

훌륭한 행사는 일종의 연습과 훈련이 필요하며, 출산은 그와 비슷합니다. 운동 선수가 사건 전에 자신의 몸을 훈련하는 것처럼, 어머니도 노동 중에 더 쉽게 시간을 갖기를 원한다면 몸매를 유지할 필요가 있습니다. 산전 운동의 올바른 종류를함으로써, 당신은 골반을 넓히고 출산을위한 최적의 자세로 아기를 갖게됩니다.

골반 기울기 운동이란 무엇입니까?

허리 주위의 근육, 특히 복근을지지하고 강화시키는 척추의 매우 섬세한 움직임으로 구성된 운동은 골반 경사 운동으로 알려져 있습니다. 그들은 허리 통증을 덜어 줄뿐만 아니라 그 과정에서 부드러운 마사지를 제공합니다. 벽에 등을 대고 서 있거나 손과 무릎을 꿇고 서있을 때뿐만 아니라 운동 공에 앉아있을 때도 할 수 있습니다.

골반 기울기 운동의 다양한 유형

당신이 시도 할 수있는 골반 운동의 많은 유형이 있습니다. 당신이 편하게 느끼는 몇 가지 방법을 고수하거나, 일일 기준으로 혼합하여 신선한 것을 유지할 수 있습니다.

1. 앉기

앉기가 운동과 전혀 다른 것처럼 보이지만, 아기의 체중을 늘려야 할 때 올바르게 앉는 법을 배우면 사실상 핵심을 강화하고 근육을 안정시킬 수 있습니다.

수행하는 방법

• 엉덩이가 무릎보다 높고 체중을 지탱할 수있을 정도로 충분히 높은 운동 공을 사용하십시오.
• 똑바로 세우고 골반을 앞으로 기울이십시오.

2. 기대다

임산부는 항상 휴대해야하는 체중 때문에 몸을 기댄다. 그래서 이런 종류의 활동으로 균형을 이룰 수있다.

수행하는 방법

• 카운터, 사람 및 테이블에 기대어 모든 뒤로 기대어.
• 운동 공을 사용하여 팔과 상체로 감싸고 주위를 굴러 라.
• 공중에있는 골반은 출생시 강화됩니다.

3. 손과 무릎

이 간단한 운동은 일반적으로 cat-cow pose로 알려져 있습니다. 그것은 허리를 느슨하게 유지하고 허리 통증을 덜어줍니다.

수행하는 방법

• 손과 무릎을 꿇고 어깨와 평행 한 손목을 엉덩이 바로 아래에 놓으십시오.
• 숨을들이 마시고 뒤로 아치, 배꼽 아래로 움직이기, 목과 꼬리뼈가 위로 움직이기
• 숨을 내쉬고 골반을 안쪽으로 옮기고, 아치를 위로 잡고, 배꼽을 보려고하는 것처럼 머리를 숙이십시오.
• 적어도 10 번 반복하십시오.

4. 서있는

이 운동은 당신이 벽에 기대고 매일 그것을하는 것은 골반 근육을 강화시킬 것을 요구할 것입니다.

수행하는 방법

• 바닥, 어깨 및 벽을 터치하여 벽에 닿습니다.
• 깊게 숨을 쉬면서 벽쪽으로 등을 맞 춥니 다.
• 숨을 내 쉬어 천천히 쉬어 라.
• 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.

5. 거짓말하기

이 운동은 골반저 근육을 강화시킵니다.

수행하는 방법

• 허리에 누워서, 발에 바닥을 댄 채 무릎을 굽힌다.
• 골반을 앞으로 옮기고 뒤쪽의 작은 틈을 바닥으로 누릅니다.
• 근육을 풀고 몇 초 동안 휴식을 취하십시오.
• 편안하게 여러 번 반복하십시오.

임신 중 골반 기울기 운동을 할 때의 이점

운동은 많은 이점을 가지고 있으며, 임신 중에도 예외는 아닙니다. 당신이 운동을 시작하기 위하여 너지를 찾고 있다면, 임신 중 골반 기울기 운동의 이점은 다음과 같습니다 :

• 임신성 당뇨병을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 것입니다.
• 기분 향상에 도움이됩니다.
• 근육을 토닝하고 힘과 지구력을 향상시키는 데 도움을줍니다.
• 체력과 에너지를 향상시킵니다.
• 자세를 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 수면 개선에 도움
• 변비, 부풀어 오름, 부종 및 요통
• 노동에 대처할 수있는 능력을 향상시키는 데 도움을주고 일부 여성은 골반 기울임을 사용하여 노동을 유도합니다.
• 배달 후 신체가 빨리 회복하도록 도와줍니다.

골반 기울기 운동은 누가해야합니까?

임산부는 임신 기간 동안 골반 운동을하는 습관을 갖도록 노력해야합니다. 골반 거들 통증으로 고통받는 여성, 일명 Symphysis Pubic Dysfunction은 특히 골반 부위의 긴장을 풀어주고 근육을 강화시켜주기 때문에 이러한 운동을해야합니다. 이 특별한 상태로 진단을 받았다면 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

임신 3기에있는 여성들은 태아 활동 중 골반 운동을하는 것이 좋습니다. 운동이 골반을 넓히고 열 때 아기가 올바른 위치로 이동하도록 권장합니다. 손과 무릎에 운동을하면 복부가 해먹으로 바뀌어 아기가 앞쪽으로 들어가서 출산이 쉬워집니다.

골반 기울기 운동은 언제해야합니까?

길고 지루한 날을 보내고 허리를 편안하게 풀어 주길 원한다면, 골반 경사는 갈 수있는 좋은 방법입니다. 산모의 입양을 도우려고 할 때도 임신 중에 임신 중에 태아의 위치에 영향을 줄 수 있다고 여겨지는 경우도 있습니다.

아기가 38 주까지 떨어지지 않은 경우, 골반 기울임은 올바른 출산 자세로 아기의 움직임을 지원하는 데 도움이됩니다. 8 개월 초에 골반 기울기를 시작하면, 당신과 아기 모두에게 가장 유익하다는 것을 알게 될 것입니다.

골반 기울기 운동은 노동 중에도 도움이되며, 수축으로 인해 허리 통증을 완화하려는 여성은 항상 고양이 보육원에 알리도록 간병인에게 요청할 수 있습니다.

임신 중, 노동 중, 심지어 회복하는 동안, 임신을 시도 할 때 할 수있는 좋은 골반 경사 운동이 유용합니다.

골반 기울기 운동을 피할 때?

골반 기울기는 다용도이며 임신과 관련하여 합병증이 발생하지 않는 한 대개 운동을 피하는 것이 가장 좋은 이유는 많지 않습니다.

골반 기울기 운동 전후에 고려해야 할 사항

골반 기울기 운동 전후에 유의해야 할 것들이 있습니다 :

전에

• 골반 기울임을 할 경우 의사의 동의를 얻도록하십시오.
• 손목과 무릎이 부어 오르면 베개를 사용하여 무릎을 지탱하거나 손과 무릎에 있어야하는 운동을 삼가십시오.
• 운동을 가장 효과적으로하고 새로운 엄마가되기를 원하면 골반 관절과 복근이 작용해야합니다.
• 이것은 또한 아기의 위치, 임신이 늦은 운동을 시작한 사람뿐만 아니라 오래 동안 일했던 사람들 때문에 의료 개입이 필요한 어머니들에게도 중요합니다.

후

• 어떤 여성들은 아래쪽 포즈로 끝내기를 좋아합니다.
• 운동 중 어지러움을 느끼면 즉시 멈추십시오.

임신 중일 때 바로 적절한 골반 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 그렇지 않은 경우에도 시작하기에 너무 늦지는 않습니다. 최선의 운동이 무엇인지 의사에게 문의하고 시작하십시오.