๋ง๊ฒ ๋ฆฌํ ํผ์
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ฑ๋ถ
- ๋ฐฉ๋ฒ
- ์์ ์ ๋ณด
์ด๋ณด์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๊ฒฐํฉ ๋ ์ฑ๋ถ ์ค ๊ฐ์ฅ ๋จ์ํ ๊ฒ์กฐ์ฐจ๋ ๋น์ ์ ๋ฌ๋์ฃผ๋ ์ต๊ณ ์ ๋ง์๋ ๊ฐ์์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ํผ์๋ ํ ๋งํ ์์ค์ ๋ชจ์ง๋ ๋ผ ์น์ฆ์ ์กฐํฉ์ผ๋ก ๋ง๋ ๋ฐ์ญ ๋ฐ์ญํ ํผ์ ๊ป๋ฐ๊ธฐ์ ๋ฐ์ง ์์ ๋ช ๊ฐ ์น์ด ์ฌํ์ ๋ง์๋ ์ค๋ต์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๋ด์ฌํ๋ค | ์ค๋น ์๊ฐ | ์๋ฆฌ ์๊ฐ |
6 ๋ช | 5-10 ๋ถ | 10 ~ 15 ๋ถ |
์ฑ๋ถ
- 10 ์ธ์น ์์ ํผ์ ๊ป์ง
- ์๊ฒ ์ฌ ํ ๋งํ 1 ๊ฐ
- ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ๊ธฐ๋ฆ 1 ํฐ์
- 2 ๊ฐ์ ๋ง๋ ์ ํฅ
- ํฐ ๋ฐ์ง ์ 3 ๊ฐ, ์คํธ๋ฆฝ์ผ๋ก ์๋ฅธ๋ค.
- ๋ชจ์ง๋ ๋ผ ์น์ฆ 4 ์จ์ค
- ๋ง์ ๋ด๊ธฐ ์ํด ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ
- 1/4 ์ปต ํ ๋งํ ๋๋ ํผ์ ์์ค
๋ฐฉ๋ฒ
1 ๋จ๊ณ
์ค๋ธ์ 450 โ๋ก ์์ดํ์ญ์์ค.
2 ๋จ๊ณ
ํผ์ ๊ป์ง์ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ ๋ฅผ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ฟ๋ ค์ฃผ์ธ์.
3 ๋จ๊ณ
์๊ฒ ์๋ฆฐ ๋ง๋ ์ ํฅ์ ๋ฟ๋ฆฐ๋ค.
4 ๋จ๊ณ
๋ค์์ผ๋ก ๋ชจ์ง๋ ๋ผ ์น์ฆ๊ฐ ๋ค ๋ฐ๋ฅด๋ ํ ๋งํ ์์ค๋ก ๊ป์ง์ ๊ผญ๋๊ธฐ์ ์ฌ๋ ค ๋์ผ์ญ์์ค.
5 ๋จ๊ณ
์ ์ฒด ํผ์ ์์ ์๊ฒ ์ฌ ํ ๋งํ ๋ฅผ ๋์ต๋๋ค.
6 ๋จ๊ณ
๋ฟ๋ ค ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ.
7 ๋จ๊ณ
์ด์ 10-15 ๋ถ ๋์ ํผ์๋ฅผ ๊ตฝ๊ฑฐ๋ ํ์ญ ํ์ญ ํ ๋๊น์ง ๊ตฌ์์ฃผ์ธ์.
8 ๋จ๊ณ
์ค๋ธ์์ ํผ์๋ฅผ ๊บผ๋ด์ด ๋ฐํ ๋ ๋ฐ์ง ์์ ํผ์นฉ๋๋ค.
9 ๋จ๊ณ
ํผ์๋ฅผ ์ฐ์ด ๋จ๊ฒ๊ฒ ๊ตฌ์์ฃผ์ธ์.
์์ ์ ๋ณด
์นผ๋ก๋ฆฌ | 146 Kcal
๋จ๋ฐฑ์ง | 6.6 g
์ง๋ฐฉ | 6.1 g
ํ์ํ๋ฌผ | 16.1 g
์ฝ๋ ์คํ ๋กค | 12 mg
๋ํธ๋ฅจ | 118 mg
์นผ๋ฅจ | 64 mg
ํ - ํผ์ ํฌ๋ฌ์คํธ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๊ธฐ ์ ์ ๋ฐ์ง ์์ ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.