๋งˆ๊ฒŒ ๋ฆฌํƒ€ ํ”ผ์ž

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

์ดˆ๋ณด์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ๊ฒฐํ•ฉ ๋œ ์„ฑ๋ถ„ ์ค‘ ๊ฐ€์žฅ ๋‹จ์ˆœํ•œ ๊ฒƒ์กฐ์ฐจ๋„ ๋‹น์‹ ์„ ๋‹ฌ๋ž˜์ฃผ๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ฐ„์‹์„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ํ”ผ์ž๋Š” ํ† ๋งˆํ†  ์†Œ์Šค์™€ ๋ชจ์งœ๋ ๋ผ ์น˜์ฆˆ์˜ ์กฐํ•ฉ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“  ๋ฐ”์‚ญ ๋ฐ”์‚ญํ•œ ํ”ผ์ž ๊ป๋ฐ๊ธฐ์— ๋ฐ”์งˆ ์žŽ์„ ๋ช‡ ๊ฐœ ์–น์–ด ์‚ฌํƒ•์— ๋ง›์žˆ๋Š” ์Šค๋‚ต์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„
6 ๋ช…5-10 ๋ถ„10 ~ 15 ๋ถ„

์„ฑ๋ถ„

  • 10 ์ธ์น˜ ์–‡์€ ํ”ผ์ž ๊ป์งˆ
  • ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ํ† ๋งˆํ†  1 ๊ฐœ
  • ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ๊ธฐ๋ฆ„ 1 ํฐ์ˆ 
  • 2 ๊ฐœ์˜ ๋งˆ๋Š˜ ์ •ํ–ฅ
  • ํฐ ๋ฐ”์งˆ ์žŽ 3 ๊ฐœ, ์ŠคํŠธ๋ฆฝ์œผ๋กœ ์ž๋ฅธ๋‹ค.
  • ๋ชจ์งœ๋ ๋ผ ์น˜์ฆˆ 4 ์˜จ์Šค
  • ๋ง›์„ ๋‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ”
  • 1/4 ์ปต ํ† ๋งˆํ†  ๋˜๋Š” ํ”ผ์ž ์†Œ์Šค

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

์˜ค๋ธ์„ 450 โ„‰๋กœ ์˜ˆ์—ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

ํ”ผ์ž ๊ป์งˆ์— ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ ๋ฅผ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ฟŒ๋ ค์ฃผ์„ธ์š”.

3 ๋‹จ๊ณ„

์ž˜๊ฒŒ ์ž˜๋ฆฐ ๋งˆ๋Š˜ ์ •ํ–ฅ์„ ๋ฟŒ๋ฆฐ๋‹ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

๋‹ค์Œ์œผ๋กœ ๋ชจ์งœ๋ ๋ผ ์น˜์ฆˆ๊ฐ€ ๋’ค ๋”ฐ๋ฅด๋Š” ํ† ๋งˆํ†  ์†Œ์Šค๋กœ ๊ป์งˆ์„ ๊ผญ๋Œ€๊ธฐ์— ์˜ฌ๋ ค ๋†“์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

5 ๋‹จ๊ณ„

์ „์ฒด ํ”ผ์ž ์œ„์— ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ํ† ๋งˆํ† ๋ฅผ ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

6 ๋‹จ๊ณ„

๋ฟŒ๋ ค ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ”.

7 ๋‹จ๊ณ„

์ด์ œ 10-15 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ํ”ผ์ž๋ฅผ ๊ตฝ๊ฑฐ๋‚˜ ํŒŒ์‚ญ ํŒŒ์‚ญ ํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ตฌ์›Œ์ฃผ์„ธ์š”.

8 ๋‹จ๊ณ„

์˜ค๋ธ์—์„œ ํ”ผ์ž๋ฅผ ๊บผ๋‚ด์–ด ๋ฐ•ํƒˆ ๋œ ๋ฐ”์งˆ ์žŽ์„ ํŽผ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค.

9 ๋‹จ๊ณ„

ํ”ผ์ž๋ฅผ ์ฐ์–ด ๋œจ๊ฒ๊ฒŒ ๊ตฌ์›Œ์ฃผ์„ธ์š”.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

146 Kcal6.6 g6.1 g16.1 g12 mg118 mg64 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ง€๋ฐฉ
ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

ํŒ - ํ”ผ์ž ํฌ๋Ÿฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๋ฐ”์งˆ ์žŽ์„ ๋”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ