์ž„์‹  ์ค‘ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

์ž„์‹ ์ด ๋ฐœ๋‹ฌํ•จ์— ๋”ฐ๋ผ ์‹ ์ฒด๋Š” ๋” ๋งŽ์€ ์ธ์Š๋ฆฐ์„ ์ƒ์‚ฐํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชธ์ด ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์ƒ์‚ฐํ•  ์ˆ˜ ์—†์œผ๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๊ณ  ์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด๋ž€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

๋‹น๋‡จ๋ณ‘์€ ํ˜ˆ์•ก ๋‚ด ์„คํƒ•์˜ ์–‘์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์„ ๋•Œ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์ƒํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชธ์€ ์ธ์Š๋ฆฐ์ด๋ผ๋Š” ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์„ ์ƒ์„ฑํ•˜์—ฌ ๋ชธ์ด ์„คํƒ•์„ ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ๋ฐ”๊พธ๋„๋ก ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ธ์Š๋ฆฐ์„ ์ƒ์‚ฐํ•  ์ˆ˜ ์—†์œผ๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋†’์•„์ ธ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹น๋‡จ๋ณ‘์—๋Š” 3 ๊ฐ€์ง€ ์œ ํ˜•์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค : 1 ํ˜•, 2 ํ˜• ๋ฐ ์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘. ์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์€ ์ž„์‹  ์ค‘์— ๋งŒ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋ฉฐ ์ผ๋‹จ ์ถœ์‚ฐ ํ›„ ํ•ด๊ฒฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ž„์‹  ์ค‘์— ์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์ด์œ ๋Š” ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

์ž„์‹  ์ค‘, ํŠนํžˆ ์ค‘๋ฐ˜๊ณผ ํ›„๋ฐ˜์„ ํ–ฅํ•œ ์‹ ์ฒด์—์„œ๋Š” ํƒœ๋ฐ˜์˜ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์„ ๋ณด์ถฉํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ธ์Š๋ฆฐ์„ ๋” ๋งŽ์ด ์ƒ์‚ฐํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์ธ์Š๋ฆฐ์— ๋Œ€ํ•œ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ถ”๊ฐ€ ์ˆ˜์š”๋ฅผ ์ถฉ์กฑ์‹œํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ณ ๊ตฐ๋ถ„ํˆฌํ•˜๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ์ƒ์Šนํ•˜์—ฌ ์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

6 ๋ช…์˜ ์—„๋งˆ ์ค‘ 1 ๋ช…์—๊ฒŒ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ์ž„์‚ฐ๋ถ€์—๊ฒŒ ํ”ํ•œ ์ฆ์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ๋ฐœ๋ณ‘ํ–ˆ๋Š”์ง€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

์กฐ์‚ฐ์‚ฌ๋Š” ์ž„์‹  ์ค‘ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ๋ฐœ๋ณ‘์— ๋” ์ทจ์•ฝ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฉด ์•Œ๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ํ…Œ์ŠคํŠธ๋ฅผ ์ œ๊ณต ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. BMI๊ฐ€ 30 ์ด์ƒ์ธ ๊ฒฝ์šฐ, ์ด์ „ ์ž„์‹ ์„ ํ•œ ์ ์ด ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ€๊นŒ์šด ์นœ์ฒ™์ด์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋„ˆ๋ฌด ํ”ผ๊ณคํ•œ ๋Š๋‚Œ
  • ์ž…์ด ๋งˆ๋ฅด๊ณ  ๋ชฉ์ด ๋งˆ๋ฅด๋‹ค
  • ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์ด
  • ์‹œ์•ผ๊ฐ€ ํ๋ ค์ง
  • ์žฌ๋ฐœ ์„ฑ ๊ฐ์—ผ

์ด๋Ÿฌํ•œ ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋ฉด ์˜์‚ฌ ๋‚˜ ์กฐ์‚ฐ์‚ฌ์—๊ฒŒ ๋ฌธ์˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ž„์‹  ์ค‘ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์น˜๋ฃŒ๋Š” ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์„ ์•“๊ณ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์กฐ์‚ฐ์‚ฌ ๋‚˜ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํด๋ฆฌ๋‹‰์˜ ์ „๋ฌธ๊ฐ€๊ฐ€ ์šด๋™๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹์Šต๊ด€์˜ ์กฐํ•ฉ์„ ํ†ตํ•ด ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•ด ์กฐ์–ธ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์‹์ด ์š”๋ฒ•๊ณผ ์šด๋™์˜ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์— ๋„์›€์ด๋˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋ฉด, ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ธ์Š๋ฆฐ ์ฃผ์‚ฌ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋„๋ก ์•ฝ๋ฌผ์„ ๋ณต์šฉํ•ด์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ž„์‹  ์ค‘ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ํ•ด๋ฅผ ๋ผ์น˜๋‚˜์š”?

์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์„ ์•“๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์•„๊ธฐ์˜ ๋ฐœ๋‹ฌ์„ ๊ฒ€์‚ฌํ•˜๊ธฐ์œ„ํ•œ ์ถ”๊ฐ€ ์ดˆ์ŒํŒŒ ๊ฒ€์‚ฌ๊ฐ€ ์ œ๊ณต๋˜๋ฉฐ, ์ž„์‹ ์„ ๋” ์ž์„ธํžˆ ๊ด€์ฐฐํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ž„์‹  ์ค‘์— ์ถ”๊ฐ€ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ๋ฐ›์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์•„๊ธฐ์˜ ์›€์ง์ž„์—์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์ด๊ณ  ์›€์ง์ž„์˜ ์–‘์ด ๋ณ€ํ•˜๋ฉด ์กฐ์‚ฐ์‚ฌ์—๊ฒŒ ์•Œ๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋‹น๋‡จ๋ณ‘์„ ์•“๊ฒŒ๋˜๋ฉด ๊ธฐํšŒ ๋˜๋Š” ์กฐ๊ธฐ ๋…ธ๋™์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ๋…ธ๋™ ์ค‘์— ๋” ๋งŽ์€ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ„๋งŒ ํ›„ ์•„๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ฐœ๋‹ฌํ•˜๋Š” ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ถ„๋งŒ ์ค‘์— ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ์ ๊ฒ€ํ•˜๊ณ  ํ†ต์ œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ชธ์ด ์ ์ ˆํ•œ ์–‘์˜ ์ธ์Š๋ฆฐ์„ ๋งŒ๋“ค๋„๋ก ์กฐ์ ˆ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์•„๊ธฐ์˜ ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„๊ธฐ๊ฐ€ ํƒœ์–ด๋‚œ ํ›„์—๋„ ์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

์ œ 1 ํ˜• ๋ฐ ์ œ 2 ํ˜• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ ์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์€ ํ‰์ƒ ๋™์•ˆ ์ง€์†๋˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ ์ถœ์ƒ ํ›„ ์‚ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์ง„๋‹จ์„๋ฐ›์€ 5 ๋ช…์˜ ์—„๋งˆ ์ค‘ ์•ฝ 1 ๋ช…์€ ์‹ค์ œ๋กœ ์ž„์‹  ์ „์— ์ง„๋‹จ๋˜์ง€ ์•Š์€ ์ œ 2 ํ˜• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์„ ์•“๊ณ ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ฒฝ์šฐ ์˜์‚ฌ๋Š” ์ƒํƒœ ๊ด€๋ฆฌ์— ๋Œ€ํ•œ ์กฐ์–ธ๊ณผ ์ง€์›์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ