์ฐจ๋Œ๋ฐ•์ด ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ๋นต

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

๋ฏธ์ทจํ•™ ์•„๋™์ด ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜์—์„œ ๋„๋ง ๊ฐ„๋‹ค? ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ์„ ํ†ตํ•ด ์†Œ์šฉ๋Œ์ด ์น˜๋Š” ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋กœ ๋งŒ๋“  ๋ง›์žˆ๋Š” ๋นต์ด ์—ฌ๊ธฐ์— ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค - ๋ชจ๋‘ ํ•œ ์ ‘์‹œ์— ๋‹ด์•„์„œ

๋‹น์‹ ์˜ ์•„์ด๋Š” ์‹ฌ์ง€์–ด ๊ทธ๊ฒƒ์— ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜์˜ ์กด์žฌ๋ฅผ ๊นจ๋‹ซ์ง€ ๋ชปํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ๊ทธ๋ž˜์„œ ์™œ ๊ธฐ๋‹ค๋ ค? ์ด๋ฒˆ ์‹œ์ฆŒ์— ๊ทธ ์ต์€ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋ฅผ ๊ตฌํ•˜๊ณ ์ด ์ฆ๊ฒ๊ณ  ์œ ํ˜น์ ์ธ ๋นต์„ ์‹œํ—˜ํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•œ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ์˜ ๋•…์ฝฉ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋„ฃ์œผ๋ฉด ์•„์ด์—๊ฒŒ ์™„๋ฒฝํ•œ ์•„์นจ ์‹์‚ฌ๊ฐ€ ์ œ๊ณต๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„
15 ๋ช…10 ~ 15 ๋ถ„68 ~ 80 ๋ถ„

์„ฑ๋ถ„

  • ๋‹ค์šฉ๋„ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ 2 ์ปต
  • 1/2 ์ปต ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ์นฉ
  • 1/2 tsp ์†Œ๊ธˆ
  • 3/4 tsp ๋ฒ ์ดํ‚น ์†Œ๋‹ค
  • ์„คํƒ• 1 ์ปต
  • 1/4 ์ปต ์—ฐํ™” ํ•œ ๋ฒ„ํ„ฐ
  • 3 ์ž˜ ์ต์€ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ (์œผ๊นฌ)
  • ๋‹ฌ๊ฑ€ 1 ๊ฐœ
  • 1/3 ์ปต ์ผ๋ฐ˜ ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ
  • ์š”๋ฆฌ ์šฉ ์Šคํ”„๋ ˆ์ด

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

์˜ค๋ธ์„ 350 โ„‰๋กœ ์˜ˆ์—ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

๋กœํ”„ ํŒฌ (9 "x 5")์— ๋…ผ ์Šคํ‹ฑ ์กฐ๋ฆฌ ์Šคํ”„๋ ˆ์ด๋กœ ์œคํ™œ์œ ๋ฅผ ๋ฐ”๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

์•ฝ 1 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋˜๋Š” ์™„์ „ํžˆ ๋…น์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋†’์ด์— ์ค‘๊ฐ„ ๊ทธ๋ฆ‡์— ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ์นฉ์„ ๋งˆ์ดํฌ๋กœ ์›จ์ด๋ธŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ํžˆ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์˜†์œผ๋กœ ๋‘์‹ญ์‹œ์˜ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

๋‹ค์šฉ๋„ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ, ๋ฒ ์ดํ‚น ์†Œ๋‹ค์™€ ์†Œ๊ธˆ์„ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋„ฃ๊ณ  ํ„ธ๋กœ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5 ๋‹จ๊ณ„

๋Œ€ํ˜• ์šฉ๊ธฐ์— ์„คํƒ•๊ณผ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ๊ฐ€ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํ•ธ๋“œ ๋ฏน์„œ๋กœ ํ˜ผํ•ฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์— ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜, ๋‹ฌ๊ฑ€ ๋ฐ ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์•ฝ 3 ~ 4 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ํ˜ผํ•ฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

6 ๋‹จ๊ณ„

๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๊ฐ€์ด ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์— ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ๊ฐ€๋ฃจ๊ฐ€ ์ถ•์ถ•ํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์„ž์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

7 ๋‹จ๊ณ„

๋…น์ธ ์ดˆ์ฝœ๋ ›์—์ด ํ˜ผํ•ฉ ๋ฐฐํ„ฐ ํ•œ ์ปต์„ ๋„ฃ๊ณ  ์ž˜ ์„ž์ผ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ž˜ ์ €์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

8 ๋‹จ๊ณ„

์ผ๋ฐ˜ ๋ฐฐํ„ฐ์™€ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ๋ฐฐํ„ฐ๋ฅผ ๋กœํ”„ ํŒฌ์— ๊ต๋Œ€๋กœ ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

9 ๋‹จ๊ณ„

ํฌํฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋‘ ํƒ€์ž๋ฅผ ์†Œ์šฉ๋Œ์ด ์น˜๊ณ  ํ‘œ๋ฉด์„ ์•ฝ๊ฐ„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.

10 ๋‹จ๊ณ„

์˜ค๋ธ์—์„œ 350 ยฐ F์—์„œ 60 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋˜๋Š” ์ด์‘ค์‹œ๊ฒŒ๊ฐ€ ์‚ฝ์ž… ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊นจ๋—์ด ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

197 Kcal3.1 g5.3 g35.2 g21 mg175 mg141 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ง€๋ฐฉ
ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ