์์ ์ค์กฐ ๋ฐ ์์ - ์๋ง์ ์๊ธฐ์ ์ํ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์์ ์ค์กฐ ๋ ๋ฌด์์ ๋๊น?
- ์์ ์ค์กฐ์ ์์ธ์ ๋ฌด์์ ๋๊น?
- ์์ ์ค ์์ ๋ถ์กฑ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ
- ์์ ์ค์กฐ๋ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฐฉ์ง ๋ ์ ์์ต๋๊น?
์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ ์์ ์ธ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ์์์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์์ ์ ์๊ถ์ ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ฅ๊ณผ ๋ฐ๋ฌ์ ์ํด ์์์ ํ์๋ก ํ ๋ ์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ค์ ํ ๋์ ๋๋ค. ์ด๋จธ๋๋ ๋ํ ๋ชธ์ด ์์ ์ ์๊ฒฉํจ์ ๊ฒฌ๋ ์ ์๋๋ก ๋๋ ํ์ ์์์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
์์ ์ค์กฐ ๋ ๋ฌด์์ ๋๊น?
์์ ๋ถ์กฑ์ ์ ์ฒด๊ฐ ์ ์์ ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ฅํ๊ธฐ ์ํด ํ์์ ์ธ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ์ ์ญ์ทจํ์ง ๋ชปํ๋ฉด ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์์์๋ Macronutrients (๋จ๋ฐฑ์ง, ํ์ํ๋ฌผ, ์ง๋ฐฉ), Micronutrients (๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋), ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฌผ๋ก ๋ถ๋ฅ๋ฉ๋๋ค. ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ถ์ ์ง์ ์ํฅ์ ์ค ์์๋ ์ฌ๊ฐํ ๊ฒฐํ ์งํ์ผ๋ก ๊ณ ํต๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ค์กฐ์ ์์ธ์ ๋ฌด์์ ๋๊น?
1. ๋ฌด์ง
๊ฐ์ธ์ด ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ๊ฐ์ง ๋ชปํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์์์ ์ค์์ฑ์ ์์ง ๋ชปํ๋ฉด ์์ ์ค์กฐ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
2. ์ง๋ณ ๋ฐ ๊ฐ์ผ
์ค์ฌ์ ๊ตฌํ ๋ ์ ์ ํ ์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋ฐฉํด ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ์ง๋ณ, ๊ฐ์ผ ๋ฐ ์ ์ ์งํ์ ๋ํ ์์๊ฐ์๋ ์์์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ํํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ๊ฐํด์ ์ํ ๊ธฐ๊ณ์ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
3. ์ฌํ ๊ฒฝ์ ์ ์กฐ๊ฑด
์ ์๋์ธต์ ๊ฐ์ ์์๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์์ ์ฌ๊ธฐ์ํ ์ฌ์์ด ๋ถ์กฑํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๊ทธ๋ฌํ ๊ฐ์ธ์ ์์ ์ค์กฐ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
4. ์น์ ๋ฌธ์
๊ณ ํต์ค๋ฌ์ด ์น์ ๋ฌธ์ ์ ์๋ชธ ์งํ์ ์์๊ฐ์๋ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
5. ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ
์ผ๋ถ ์์ฝํ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ ์ฒด์ ์์์ ํก์๋ฅผ ๋ฐฉํดํ์ฌ ์์ ์ค์กฐ๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
6. ์์นจ ์ง๋ณ
์์ ์ค ์ฌํ ๋ณ์ด ์์ผ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ ์ฌ์ฑ์ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ ํดํ๊ณ ์์ ์ค์กฐ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
7. ๋ถ์ถฉ๋ถ ํ ์ญ์ทจ
์์ ๊ธฐ๊ฐ ์ค ์ฌ์ฑ์ ํ๋ฃจ์ ์ฝ 300 ์ฌ๋ถ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฑ์ด ์ ์ ํ ์์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ์ญ์ทจํ์ง ์์ผ๋ฉด ์์ ์ค์กฐ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ค ์์ ๋ถ์กฑ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ
์์ ์ค ์์ ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์ธํด ์ฐ๋ชจ์ ์ถ์ฐ์ค์ธ ์๊ธฐ์๊ฒ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ค ์์ ์ค์กฐ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
1. ์ด๋จธ๋๋ฅผ์ํ ์ํ
- ์์ฐ๋ถ ์ฌ๋ง๋ฅ - ์์ ์ ๊ณผ ์์ ์ค ์์ ๋ถ์กฑ ์ํ์์๋ ์ฌ์ฑ์ ์์ ๋๋ ์ถ์ฐ ์ค ์ฌ๋ง ํ ์ํ์ด ๋ ํฝ๋๋ค.
- ๋ํ ์ํ - ์์ ๋ถ์กฑ ์ฌ์ฑ์ ์ ์ฐ ์ํ์ด ๋์ต๋๋ค.
- ์น๊ณผ ๋ฌธ์ - ์์ ์ค์กฐ๋ฅผ๋ฐ๋ ์๋ง๋ ์ถฉ์น ๋ฐ ๊ธฐํ ์น์ ๋ฌธ์ ๋ก ๊ณ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- Osteomalacia - ์ด๊ฒ์ ์์ ์ค์กฐ๊ฐ ๋ ์ฌ์ฑ์ ๋ผ๊ฐ ๋๋ฌด ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๋ถ์์ง๊ธฐ ์ฌ์ด ์ํ์ ๋๋ค.
- ๋นํ - ์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ์ ์๋ง์๊ฒ ๋นํ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ ํ๊ตฌ ์๊ฐ ์ ์๋ณด๋ค ์ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์ฒด์ ์ธํฌ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ์ฐ์๋ฅผ๋ฐ์ง ๋ชปํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
- Toxaemia - ์๊ฐ์ ์ฆ ๋๋ ๋ ํ์ฆ์ ์์ฐ๋ถ์ ํ์ก์์ ํ์๊ณผ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ค์ด ์ํ ํ ์ ๋๋ก ๋์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์๋ง์ ์๊ธฐ์ ์ถ์ ์ํ์ ๋น ๋จ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
2. ์๊ธฐ๋ฅผ์ํ ์ํ
์์ ์ค ์์ ๋ถ์กฑ์ ์๊ธฐ์๊ฒ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ค -
- ์ฌ์ฐ - ์์ ์ค์กฐ ์ํ์ ์๊ธฐ๋ ์๋ผ์ง ์๊ณ ์ ๋๋ก ์ฑ์ฅํ์ง ๋ชปํ๊ณ ์๊ถ์์ ์ฃฝ์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์กฐ๊ธฐ ์ถ์ - ์กฐ๊ธฐ์ ํ์ด๋ ์๊ธฐ๋ ๋ฐ์ก์ด ๋ฏธ์ฝํ๊ณ ์๊ฐ ์ฅ์ , ๊ทผ์ก ์ฝํ, ๋ ์์, ์ฑ์ฅ ์๋ ์ ํ ๋ฑ์ ์ฌ๋ฌ ๋ฌธ์ ๋ก ๊ณ ํต๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ์ฅ์ ์นจ๋ฒํ์ฌ ์ฐฝ์๋ฅผ ํ๊ดดํ๋ ๊ดด์ฌ ์ฑ ์ฅ์ผ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฃผ ์ฐ๊ธฐ ์ฌ๋ง๋ฅ - ์์ ์ค์ ์์ ๋ถ์กฑ ์ฌ์ฑ์ ์๊ธฐ๋ ์ถ์ ์ผ์ฃผ์ผ์ ์ฃฝ์ ์ํ์ด ๋ ๋์ต๋๋ค.
- ์ถ์ฐ ๊ฒฐํจ - ์์ ์ค ๋ฏธ๋ ์์์ ๊ฒฐํ์ ์๊ธฐ์๊ฒ ์ฌ๊ฐํ ์ถ์ ๊ฒฐํจ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ฝ์ฐ์ ๊ฒฐํ์ ์๊ธฐ๊ฐ ๋ณํ ๋ ์ฒ์๋ก ํ์ด๋ ์๊ธฐ์์ Spina bifida๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๊ฑธ์ ์์๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ฉฐ ๋์ฅ ๋ฐ ๋ฐฉ๊ด ์ด๋์ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค.
- ์ ๊ฐ๋ฐ ์ฅ๊ธฐ - ์์์ด์๋ ์๊ธฐ๋ ์ ์ฒด์ค ์ฅ๊ธฐ ๋ก ํ์ด๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ด๋ ์ถ์ ์ง์ ์ฌ๊ฐํ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
3. ์ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ์ํ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ์ํ
- ๋น๋จ๋ณ - ์์ ์ค์กฐ๊ฐ ๋ ์๊ธฐ๋ค์ ์ 2 ํ ๋น๋จ๋ณ์ด ์๊ธธ ํ๋ฅ ์ด ํจ์ฌ ๋์ต๋๋ค.
- ์ฌํ๊ด ์งํ - ์ด ์๊ธฐ๋ค์ ๋ํ ์ฑ์ธ๊ธฐ์ ๊ณ ํ์๊ณผ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์ผ์ผ ํต๋๋ค.
- ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ - ์์ ๋ถ์กฑ ์๊ธฐ๋ ๋ผ๊ฐ ์ฝํ๊ณ ๋ถ์์ง๊ธฐ ์ฝ๊ณ ๊ณจ์ ๋๊ธฐ ์ฌ์ด ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ผ๋ก ๊ณ ํต๋ฐ์ต๋๋ค.
- ๋ฎ์ IQ ๋ฐ์ธ์ง ์ฅ์ - ์์ ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์ธํด ์ ์๋ณด๋ค ๋ฎ์ IQ๋ก ์๊ธฐ๊ฐ ์๋ผ๋ฉฐ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ๋ฅผ ์๊ณ ์์ผ๋ฉฐ ์ผ์ ์ํ์์ ์๋ก์ด ๊ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ๊ธฐ์ตํ๋ฉฐ ์์ฌ ๊ฒฐ์ ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ์๋ ์ฌ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์์ ์ค์กฐ๋ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฐฉ์ง ๋ ์ ์์ต๋๊น?
์์ ๋ถ์กฑ์ ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ๋ฌผ, ์์ด ์ฌ์ , ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ง๋ฐฉ, ํ์ํ๋ฌผ์ด ํ๋ถํ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ผ๋ก ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ค ์์ ๋ถ์กฑ ์ฆ์ ๋ฐ ์งํ๋ก๋ ํผ๋ก, ๋นํ, ๋ฎ์ ์์ ์ค๋, ์ด์ง๋ฌ์, ๊ณ ํ์, ํ๋ชจ, ๊ฑด์ฑ ํผ๋ถ, ์น์ ๋ฌธ์ ๋ฐ ๋ฎ์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
์์ ์ ๊ณํํ๊ณ ์๋ ์ฌ์ฑ์ ์์ ๋ถ์กฑ์ ๋ง๊ธฐ ์ํด ํ์๊ธฐ ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์์์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํด์ผํฉ๋๋ค. ์์ ์ค์๋ ์์๊ฐ์๋ ์์์ ๋จน๊ณ ์์ ๋นํ๋ฏผ์ ๊ณ์ ์ญ์ทจํด์ผํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒํ๋ฉด ์๋ง์ ์ ์์ ๋ชจ๋๊ฐ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ ํด์ง๋๋ค.
๋ํ ์ฝ๊ธฐ : ์์ ์ค ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ์ญํ