임신 불면증은 지난 3 개월 동안 3 명 중 2 명에게 영향을줍니다.

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임신과 매일 밤 던지기와 돌리기가 절실한 몇 시간 동안 절실히 필요합니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 유럽 ​​산부인과 학회지에 게재 된 새로운 연구에 따르면 여성의 64 %가 임신 후반기에 불면증을 앓고있다. 그리고 그것은 불면증 전 임신으로 고통받는 여성의 6 %보다 10 배 더 높습니다.

María del Carmen Amezcua Prieto 박사는이 발견이 속보는 아니지만 건강 전문가가 진지하게 받아 들여야 할 필요가 있음을 인정합니다. 이전의 연구에 따르면 임신 중 수면 부족은 우울증과 조산아 출산과 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 그리고 한 연구에 따르면 가난한 수면자는 제왕 절개를 받고 20 분의 1 노동을 경험할 확률이 20 퍼센트 더 높았다.

조언의 사람들은 당신의 3 학기에 당신을 포기하지 않을 것입니다.

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"기존의 수면 문제가 악화되고 임신 중에 새로운 문제가 빈번히 발생하는 것으로 잘 알려져 있지만 수면 및 수면 유지와 관련된 어려움은 임신의 특징적인 현상이며이를 견뎌야하며, "Amezcua Prieto 박사는 말합니다. "이것은 아마도 세계 보건기구 (WHO)가 임산부를 돌보는 가이드 라인에서 수면 문제를 다루지 않는 시점까지, 건강 시스템이 임신 모니터링 중에이 문제를 중요하게 생각하지 않기 때문에 발생합니다. "

임신 불면증과 관련된 요인을 조사하기 위해 임신 3 개월 동안 486 명의 여성을 모니터링했습니다. 임신 전과 임신 6 개월 후의 불면증 데이터도 분석했다. 결과에 따르면, 국적자는 임신 한 지 몇 주 동안 2시에 천장을 바라보고있는 것이 아닙니다. 임산부의 44 %는 불임 증후군이 임신 첫 2 개월 동안 46 %로 증가했다. (버블이 도착하면, 새 불법 침입자의 33 %가 여전히 불면증과 싸우면서 약간 감소합니다.)

María del Rosario Román Gálvez의 공동 저자는 수면 파편의 변화, 여성이 밤에 깨어있는 횟수 및 그들이 깨어있는 시간을 관찰했다고 설명합니다. "[연구는] 임신이 진행됨에 따라 수면 분열의 빈도와 강도가 계속 증가한다는 것을 보여줍니다."라고 그녀는 말합니다. 다른 말로하면, 배가 자라면서 더 자주 깨우면, 당신 만이 아닙니다. 그러나 임신은 단편적인 수면을 초래하지 않으며 연구자가 "수면 유도 (sleep induction)"라고 부르는 것 또는 졸린 프리 그고가 마침내 졸도하는 시간을 망칩니다.

놀랍지 않게 팀은 임신하기 전에 불면증을 경험한다면, 당신도 약간의 기대가있을 때 계속 던지고 돌릴 수 있음을 발견했습니다. 그는 "임신 전 불면증을 예방하는 것이 중요하며 임신 전과 단계에서 불면증을 진단하는 것이 중요하다는 점을 감안할 때 임신 전 불면증이 가장 중요한 요인으로 작용할 수있다"고 말했다.

이 연구는 또한 비만과 여성의 자녀 유무 여부가 수면 패턴에 영향을 줄 수 있음을 확인했다. "불면증 예방은 특히 높은 체질량 지수와 임신 전의 불면증을 가진 사람들을 대상으로해야한다"고 결론 지었다.

그러나 지친 마마는 무엇을 할 수 있습니까? 운동화를 신며 움직이십시오. 연구원은 임신 동안에 온건하고 강렬한 육체 운동에서 관여시키는 것은 제 3 삼보 격에있는 불면증의 확율을 감소시킨 ㄴ다는 것을 것을을 발견했다. "그래서 임신 중에 신체 활동을 촉진하는 또 다른 이유입니다."라고 Bueno Cavanillas는 말합니다.

운동과 함께, 파키스탄 저널 오브 메디컬 사이언스 (Journal of Medical Sciences)에 발표 된 임신 불면증의 진단과 치료에 대한 2016 년의 리뷰는 여성들이 다음을 시도 할 것을 제안합니다 :

• 밝은 빛이 잠자기로 되돌아 가기 어려울 수 있으므로 욕실에 희미한 야간 조명을 사용하십시오.
• 낮에는 체액을 많이 마시지 만, 오후 5시 이후에는 섭취를 제한하여 자주가는 일을 줄이십시오.
• 매운 음식, 무겁고 튀긴 음식을 피하여 심장에 화상을 입지 않도록하십시오.
• 필요한 경우 낮의 낮잠을 지우십시오.
• 잠을 잘 수 없으면 그것을 강요하지 마십시오. 대신 침대에서 나와서 따뜻한 목욕을하고 뜨개질이나 책 읽는 것과 같이 자극적이지 않은 것을하십시오.
• 침대에서 식사 중, TV 시청, 비디오 게임 또는 기타 전자 기기 또는 장시간 통화 등의 활동을 피하십시오.