๋งํค ํค ๋กํฐ / ์ฅ์์ ๋กํฐ์ค
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ฑ๋ถ
- ๋ฐฉ๋ฒ
- ์์ ์ ๋ณด
Makki ki roti์ sarson ka saag์ ์กฐํฉ์ Punjabi ์๋ฆฌ์ ๊ณ ์ ์ ์ธ ์๋ฆฌ์ ๋๋ค. ์ฝ๊ฒ ํ์๋ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ด๋ฌํ ๋กํฐ๋ฅผ ๊ตด๋ฆฌ๋ ๋ฐ ์ธ๋ด์ฌ์ด ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋ฐ์ฃฝ์ ๋จ๊ฒจ๋๊ณ ์ฌ๋์ค๋ฐ ์ผ์์ผ ์ ์ฌ ์์ฌ๋ฅผ ์ํด ๋ฒํฐ๋ก ์น์์ด ๋จ์ํ ๋งํค ํค ๋กํฐ๋ฅผ ๋จน์ผ์ญ์์ค.
๋ด์ฌํ๋ค | ์ค๋น ์๊ฐ
8 ๋ช |
์ฑ๋ถ
- ์ฅ์์ ๊ฐ๋ฃจ 2 ์ปต
- ์๊ธ ๋ง
- ์๊ตฌ๋๋ ๋ฒํฐ
- ๋ฐ์ฃฝ ์ฉ ์จ์
๋ฐฉ๋ฒ
1 ๋จ๊ณ
์ฌ๋ฐ์ ์ฅ์์ ๊ฐ๋ฃจ์ ์๊ธ์ ๊ฐ์ง๊ณ ๊ฐ์ญ์์ค. ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ์ถฉ๋ถํ ๋ฃ๊ณ ๋จ๋จํ ๋ฐ์ฃฝ์ ๋ฐ์ฃฝํ์ญ์์ค.
2 ๋จ๊ณ
๋ฐ์ฃฝ์ ๋๊ฐ์ ๋ถ๋ถ์ผ๋ก ๋๋์ด ์ค๊ฐ ํฌ๊ธฐ์ ๋ณผ๋ก ๋ง๋ญ๋๋ค.
3 ๋จ๊ณ
๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ๋ฅธ ๋น๋ ๋ด์ง ์ฌ์ด์ ๊ฐ ๋ณผ์ ํ์ ํ์ผ๋ก ๊ตด๋ฆฝ๋๋ค.
4 ๋จ๊ณ
์ค๊ฐ ๋ถ๊ฝ์ tawa๋ฅผ ๋ฐ์ฐ์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฒ ์์ roti๋ฅผ ๋๊ณ ํ์ชฝ์ด ๋ฐ์ฏค ๋๋ ๋๊น์ง ์๋ฆฌํ๊ณ ๋ค์ง์ด์ ๊ทธ๊ฒ์ ์ฝ๊ฐ์ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด์ญ์์ค.
5 ๋จ๊ณ
Roti๋ฅผ ๋ค์ง๊ณ ๋ ๋ง์ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค. ์์ชฝ๋ฉด์ด ๋ชจ๋ ์ต๊ณ ๊ฐ์์ผ๋ก ๋ณํ ๋๊น์ง ๊ณ์ ๊ตฌ์ด๋ฅผํ์ญ์์ค. ๊ฐ roti ํจ๊ป ์ด๊ฒ์ ๋ฐ๋ณตํฉ๋๋ค.
6 ๋จ๊ณ
sakon ka saag์ ํจ๊ป ๋จ๊ฑฐ์ด makki ki roti๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
์์ ์ ๋ณด
์นผ๋ก๋ฆฌ | 46 ์นผ๋ก๋ฆฌ
๋จ๋ฐฑ์ง | 0.7 g
์ง๋ฐฉ | 1.8 g
ํ์ํ๋ฌผ | 7.7 g
์ฝ๋ ์คํ ๋กค |
๋ํธ๋ฅจ | 66 mg
์นผ๋ฅจ | 24 mg