효과적인 체쀑 κ°λŸ‰ 방법 및 배달 ν›„ 체λ ₯ μœ μ§€ 방법

ν•¨μœ λŸ‰:

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μ ν•©ν•˜λ‹€λŠ” 것은 μΈμƒμ˜ λͺ¨λ“  λ‹¨κ³„μ—μ„œ μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 그것은보기 μ’‹κ²ŒλΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ μž₯κΈ°κ°„μ˜ 건강에 κ΄€ν•œ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. 여성듀은 μž„μ‹  ν›„ λ§Žμ€ 체쀑을 μ–»μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ΄λŠ” λ‹€μŒκ³Ό 같은 이유 λ•Œλ¬ΈμΌ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

자기 관리 ν•  μ‹œκ°„μ΄ μ—†λ‹€.

이것은 λŒ€λΆ€λΆ„μ˜ μ—¬μ„±λ“€μ—κ²Œ κ°€μž₯ ν”ν•œ 이유 쀑 ν•˜λ‚˜μž…λ‹ˆλ‹€. λ‹Ήμ‹ μ˜ μΈμƒμ—μ„œ μ•„κΈ°λ₯Ό ν™˜μ˜ ν•  λ•Œ, 당신은 λ°”μ˜κ²Œλ˜κ³  자기 관리λ₯Όμœ„ν•œ μ‹œκ°„μ΄ μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ΄λŸ¬ν•œ κ³Όμ‹€κ³Ό 자기 관리에 λŒ€ν•œ 관심 뢀쑱은 체쀑 μ¦κ°€λ‘œ μ΄μ–΄μ§‘λ‹ˆλ‹€. μžμ‹ κ³Ό ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€ λͺ©ν‘œλ₯Ό μœ„ν•΄ ν•˜λ£¨μ— ν•œ μ‹œκ°„ μ”© λ³΄λ‚΄λŠ” κ²ƒλ§ŒμœΌλ‘œ μΆ©λΆ„ν•©λ‹ˆλ‹€.

λŒ€λΆ€λΆ„μ˜ μ‹œκ°„μ— λ°°κ°€ κ³ ν”„λ‹€.

호λ₯΄λͺ¬ λ³€ν™”λ‘œ 인해 ꡢ주림에 μ˜ν•œ μΆœμ‚°μ€ 맀우 ν”ν•©λ‹ˆλ‹€. 특히 λͺ¨μœ  수유 μ—„λ§ˆ 인 경우, 배고픔을 λŠλ‚λ‹ˆλ‹€. 결과적으둜, 당신은 λͺ¨λ“  것을 주변에 우적 μš°μ ν•˜κ²Œ μœ μ§€ν•˜κ³  κ²°κ³ΌλŠ” 체쀑 μ¦κ°€μž…λ‹ˆλ‹€.

μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€μ™€ 우울증

μƒˆλ‘œμš΄ μ—„λ§ˆλŠ” μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€κ°€ λ§Žμ€ μ‚ΆμœΌλ‘œ μΈλ„ν•˜λŠ” λ°”μœ λ©€ν‹° νƒœμŠ€ν‚Ήμ„ν•˜κ³  λ•Œλ‘œλŠ” μš°μšΈμ¦μ„ μœ λ°œν•  μˆ˜λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λˆ„κ΅°κ°€μ˜ 도움을 받아보고 그것에 λŒ€ν•΄ λ‚˜μœ μƒκ°μ΄λ‚˜ 죄책감을 λŠλΌμ§€ λ§ˆμ‹­μ‹œμ˜€. 슀트레슀λ₯Ό λ°›κ±°λ‚˜ μš°μšΈν•œ 경우 λ§ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. μ˜μ‚¬μ™€μƒμ˜ν•˜λŠ” 것이 더 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

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체쀑 μ¦κ°€μ˜ 이유λ₯Ό νŒŒμ•…ν•˜κ³  그에 λŒ€ν•œ 연ꡬλ₯Ό μ‹œμž‘ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. λ‹€μŒμ€ λ‚˜λ₯Ό μœ„ν•΄ 잘 μž‘λ™ν•˜λŠ” λͺ‡ 가지 팁이며 도움이 될 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.

  • λ„ˆ μžμ‹ μ„ μœ„ν•΄ 맀일 1 μ‹œκ°„μ„ λ³΄λ‚΄λ³΄μ‹­μ‹œμ˜€. 이 μ‹œκ°„μ€ μ›ν•˜λŠ”λŒ€λ‘œ 1 μ‹œκ°„ λ™μ•ˆ μ‚¬μš©ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 이 1 μ‹œκ°„μ„ 2 ~ 3 λ˜λŠ” 4 λΆ€λΆ„μœΌλ‘œ λ‚˜λˆ„κ³  μ’‹μ•„ν•˜λŠ” λͺ¨λ“  것을 ν•  μˆ˜λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ°€μž₯ μ’‹μ€μ‹œκΈ°λŠ” μ•„κΈ°κ°€ μΌμ–΄λ‚˜κΈ° μ „κ³Ό μ•„κΈ°κ°€ μž λ“  ν›„μ—μž…λ‹ˆλ‹€. 당신은 κ°€λ²Όμš΄ μš΄λ™, μš”κ°€ λ˜λŠ” μ€‘μž¬λ₯Ό ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ’‹μ•„ν•˜λŠ” μ±… ν•œ μž₯ λ˜λŠ” 두 μž₯을 읽을 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ°„λ‹¨ν•œ ν”ΌλΆ€ 관리 루틴을 λ”°λ₯΄κΈ° μ‹œμž‘ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. TV μ‹œμ²­, μŒμ•… 감상, μž μ‹œ νœ΄μ‹μ„ μ·¨ν•  μˆ˜λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 당신은 당신을 μœ„ν•΄ μΆ©λΆ„ν•œ μ‹œκ°„μ„ κ°€μ§ˆ 수 μžˆλ„λ‘ 일찍 μΌμ–΄λ‚˜μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€.
  • λ‹€μŒμ€ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. μš°λ¦¬κ°€ μž„μ‹  κΈ°κ°„ λ™μ•ˆ 많이 κ²ͺμ—ˆλ˜ κ²ƒμ²˜λŸΌ μ•½κ°„μ˜ 체쀑 ν›„ λ°°λ‹¬μ„ν•˜λŠ” 것은 μ’‹μœΌλ©°, μš°λ¦¬λŠ” κ·Έ κΈ°κ°„ λ™μ•ˆ μš°λ¦¬κ°€ μ’‹μ•„ν•˜λŠ” μŒμ‹μ„ λ†“μΉœ 것일 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ κ³Όλ„ν•œ 지방은 νƒœμš°κΈ°κ°€ μ–΄λ ΅μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 그리고 그것은 λ―Έλž˜μ— λ‹Ήμ‹ μ˜ μƒν™œ λ°©μ‹μœΌλ‘œ μ΄μ–΄μ§ˆ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. 일단 당신이 λ„ˆλ¬΄ λ§Žμ€ 체쀑을 κ°€ν•˜κ³  μžˆλ‹€λŠ” 것을 κ΄€μ°° ν•  λ•Œ, μ–΄λ–€ 행동을 μ·¨ν•˜κ³  그것을 μ’…κ΅μ μœΌλ‘œ λ”°λ₯΄λŠ” 것이 μ μ ˆν•œμ‹œκΈ°μž„μ„ κΉ¨λ‹«κ²Œν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.
  • μƒˆλ‘œμš΄ μ—„λ§ˆλ‘œμ„œ, 당신은 λ§Žμ€ μ œμ•ˆκ³Ό μ˜κ²¬μ„ λ°›κ²Œλ©λ‹ˆλ‹€. 무엇이 μ΅œμ„ μΈμ§€λŠ” λ‹Ήμ‹ μ—κ²Œ 달렀 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 직감이 κ°€μž₯ μ’‹μœΌλ―€λ‘œ 생각을 κ³„μ†ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. 당신은 λ‹Ήμ‹ μ—κ²Œ λ§ν•œ λͺ¨λ“  것에 λ°˜μ‘ν•˜κ±°λ‚˜ λ°˜μ‘ ν•  ν•„μš”κ°€ μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 당신이 λ°˜μ‘ν•˜λŠ” λͺ¨λ“  것에 λŒ€ν•΄, 당신은 더 λ§Žμ€ 슀트레슀λ₯Ό λ°›κ³  있으며 그것은 건강에 쒋지 μ•Šμ€ 삢을 μ΄ˆλž˜ν•©λ‹ˆλ‹€. 당신이 μ˜¬λ°”λ₯Έ 길을 κ°€κ³  μžˆλ‹€λŠ” 것을 μ•Œ λ•Œ λ°˜μ‘ν•˜μ§€ μ•Šκ³  직감을 λ”°λΌμ•Όν•œλ‹€λŠ” κ·œμΉ™μ„ κΈ°μ–΅ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. 우울증이 μžˆλ‹€λ©΄ λ™λ£Œ μ—„λ§ˆ λ‚˜ μ˜μ‚¬μ—κ²Œ μ΄μ•ΌκΈ°ν•˜κ³  문제λ₯Ό ν•΄κ²°ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.

체쀑 κ°λŸ‰μ„ μœ„ν•΄ 따라야 ν•  단계 :

  • 식이 μš”λ²•μ„ν•˜κ±°λ‚˜ μš΄λ™ λ§Œν•˜λ©΄ 체쀑을 μ€„μ΄λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ˜μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ„ˆλŠ” 효과적인 체쀑 κ°μ†Œλ₯Ό μœ„ν•΄ μ–‘μͺ½ λ‹€ κ³ λ €ν•΄μ•Όν•œλ‹€. 맀일 30 λΆ„κ°„ κ±·λŠ” 것은 당신이 크게 λŠμŠ¨ν•œ 체쀑을 λ„μšΈ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. μ•„κΈ°λ₯Ό 데리고 μ§‘μ•ˆμ„ κ±Έμ–΄ 닀닐 μˆ˜λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ΄λ ‡κ²Œν•˜λ©΄ 더 ν–‰λ³΅ν•˜κ³  μ•ˆμ „ν•˜κ²Œ λŠλΌκ²Œλ©λ‹ˆλ‹€.
  • 섀탕 μ„­μ·¨λŸ‰μ„ μ€„μž…λ‹ˆλ‹€. 섀탕은 μ†Œλ‹€, μŒ€, 과자 λ“±κ³Ό 같은 ν˜•νƒœ 일 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  • 간식을 ν”Όν•˜κ³  건강에 쒋은 κ°„μ‹μ΄λ‚˜ 과일 주슀둜 λ°”κΏ‰λ‹ˆλ‹€.
  • 당신이 체쀑 κ°μ†Œλ₯Ό μœ„ν•΄ 선택할 μˆ˜μžˆλŠ” λ§Žμ€ helathy λŒ€μ•ˆμ΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 귀리, 켈둜그, 과일 그릇, 라기, 과일 주슀, μƒλŸ¬λ“œ, 달걀, μ½©λ‚˜λ¬Όμ„ μ•„μΉ¨ μ‹μ‚¬λ‘œ κ°€μ Έκ°ˆ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ°±λ―Έ λŒ€μ‹  κΈ°μž₯μ΄λ‚˜ ν˜„λ―Έλ₯Ό κ°€μ Έ κ°€μ‹­μ‹œμ˜€. 더 λ§Žμ€ 야채와 적은 μŒ€μ€ 잘 μž‘λ™ν•˜λŠ” λ…Όλ¦¬μž…λ‹ˆλ‹€.
  • 저녁 식사λ₯Ό μœ„ν•΄, μ•„μ΄λ””μ–΄λŠ” rotis λ˜λŠ” κΈ°μž₯ dosas λ˜λŠ” idli λ˜λŠ” 과일 κ·Έλ¦‡μ΄μžˆλŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.

λ§ˆμΉ¨λ‚΄ μžμ‹ μ΄λ˜κ³ , 긍정적이며 λŒ€λ‹΄ν•˜κ³  μžμ‹ κ°μ„ κ°€μ§€μ‹­μ‹œμ˜€. 그것은 κ±΄κ°•ν•˜κ³  κ±΄κ°•ν•˜κ²Œ λ¨Έλ¬Ό λ•Œμž…λ‹ˆλ‹€.

λ©΄μ±… μ‘°ν•­ : 이 κ²Œμ‹œλ¬Όμ— ν‘œν˜„ 된 견해, 견해 및 의견 (λͺ¨λ“  ν˜•νƒœμ˜ λ‚΄μš© 포함)은 μ €μžμ˜ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. 이 κΈ°μ‚¬μ—μ„œ μž‘μ„±ν•œ μ§„μˆ μ˜ μ •ν™•μ„±, μ™„μ „μ„± 및 μœ νš¨μ„±μ€ 보μž₯λ˜μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μš°λ¦¬λŠ” 였λ₯˜, λˆ„λ½ λ˜λŠ” μ§„μˆ μ— λŒ€ν•΄ μ–΄λ– ν•œ μ±…μž„λ„μ§€μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 이 μ½˜ν…μΈ μ˜ 지적 μž¬μ‚°κΆŒμ— λŒ€ν•œ μ±…μž„μ€ μ €μžμ—κ²Œ 있으며, 지적 μž¬μ‚°κΆŒ 침해에 λŒ€ν•œ μ±…μž„μ€ μ „μ μœΌλ‘œ μ‚¬μš©μžμ—κ²Œ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

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