어린이를위한 마그네슘 - 중요성, 식품 공급원 및 보조제

함유량:

이 기사에서

• 왜 아이들은 자신의 다이어트에서 마그네슘이 필요합니까?
• 어린이를위한 일일 마그네슘 요구 사항은 무엇입니까?
• 마그네슘 부족이란 무엇입니까?
• 어린이의 마그네슘 결핍 징후
• 아이들의 마그네슘 결핍을 극복하는 방법
• 마그네슘 리치 식품
• 어린이에게 마그네슘 보조제를주는 것이 안전합니까?
• 아이에게 마그네슘 보충제를주는 방법?
• 어린이에게 마그네슘 보충제를 제공하는 동안 취할 수있는 안전 조치
• 마그네슘 보충제의 부작용

아이들은 적절한 성장과 발달을 위해 모든 종류의 비타민과 미네랄을 필요로하며 그러한 중요한 미네랄은 마그네슘입니다. 이 미네랄이 부족할 때, 귀하의 자녀는 불면증, 혼수 및 여러 다른 건강 합병증을 포함한 근육 경련을 경험할 수 있습니다. 귀하의 자녀의식이, 복용량, 소스, 보충제 등에 마그네슘을 첨가하는 방법에 대해 우려하는 경우 다음 기사를 읽어 보시기 바랍니다.

왜 아이들은 자신의 다이어트에서 마그네슘이 필요합니까?

마그네슘은 인체에서 약 800 가지 효소 기능을 담당하며 성인뿐만 아니라 어린이의 건강을 위해 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 다음은 자녀의 식단에 마그네슘을 포함시켜야하는 몇 가지 이유입니다.

• 그것은 아이들이 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
• 그것은 당신의 아이에게 에너지를 제공합니다.
• 그것은 혈당과 인슐린 관리를 돕습니다.
• DNA 형성에 도움이됩니다.
• 그것은 아이들의 호르몬 건강에 유익합니다.
• 혈압을 유지하는 데 도움이되고 좋은 심장 건강을 보장합니다.
• 그것은 소화 과정을 돕고, 신체에 의해 다양한 필수 영양소의 흡수에 도움이되고 또한 배변을 조절합니다.
• 강한 뼈와 치아를 만드는 데 효과적입니다.
• 그것은 건강한 근육과 신경에 좋습니다.
• 칼슘과 칼륨을 신체의 세포막으로 운반하는 데 유익합니다.
• 단백질 합성에 도움이됩니다.
• 호흡 과정을 도와줍니다.

어린이를위한 일일 마그네슘 요구 사항은 무엇입니까?

위의 절에서 우리는 왜 마그네슘이 어린이에게 중요한지 논의 했으므로 다음 질문은 어린이들을위한 마그네슘이 매일 권장되는 양일 수 있습니다. 아이들의 마그네슘 복용량은 아이들의 나이에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 다양한 연령대의 어린이가 매일 마그네슘 요구 사항을 설명합니다.

• 6 개월 미만의 아기에게는 30mg이 필요할 수 있습니다.
• 7 개월에서 12 개월 사이의 아기에게는 75mg이 필요할 수 있습니다.
• 1 세부터 3 세까지의 어린이는 80mg이 필요할 수 있습니다.
• 4 세에서 8 세 사이의 어린이에게는 130 mg이 필요할 수 있습니다.
• 9 세에서 13 세 사이의 어린이는 240mg이 필요할 수 있습니다.
• 14-18 세의 소년에게는 410mg이 필요하고 14-18 세의 소녀에게는 360mg이 필요할 수 있습니다.

위의 값은 근사치입니다.

마그네슘 부족이란 무엇입니까?

마그네슘 결핍으로 인하여 몸에 마그네슘 결핍이 생길 수 있습니다. 마그네슘 결핍증은 또한 저 마그네슘으로 알려져 있습니다.

• 고혈압
• 공황 발작
• 걱정
• 제 2 형 당뇨병
• 심장 질환
• 골다공증
• 우울증
• 간질
• 신경 문제
• 창자 문제
• 잠 잘 수 없음
• 피로

귀하의 자녀가 마그네슘 결핍증을 앓고있는 경우 발생할 수있는 몇 가지 문제들이 있습니다.

어린이의 마그네슘 결핍 징후

부모는 자녀가 어떤 종류의 마그네슘 결핍증을 앓고 있는지 여부를 어떻게 확인할 수 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 여기에 우리는 아이에게 마그네슘 부족을 일으키는 데 도움이 될 수있는 증상이 있습니다.

• 당신의 아이는 흐린 시야에 대해 불평 할 수 있습니다.
  
• 당신의 아이는 트 위치를 경험할 수도 있고, 눈 아래에서 팔딱 빠져들 수도 있습니다.
• 귀하의 자녀는 낮은 에너지 수준을 가지고있을 수 있으며, 너무 피곤하고 지쳐서 모든 일을 할 수 있습니다.
• 당신의 아이가 두통을 호소 할 수도 있습니다.
• 귀하의 자녀는 혼란, 불안, 불안 및 긴장을 경험할 수 있습니다.
• 당신의 아이는 수면에 어려움을 겪거나 불면증으로 고통받을 수 있습니다.
• 아이가 뼈나 치아에 문제가있을 수 있습니다.
• 귀하의 자녀는 소화에 문제가있을 수 있으며 변비가있을 수 있습니다.
• 귀하의 자녀는 신체의 여러 부분에서 통증과 통증을 경험할 수 있습니다.
• 아이가 비정상적인 심박동 수 있습니다.

아이들의 마그네슘 결핍을 극복하는 방법

자녀의 마그네슘 결핍에 대해 알게되면 이러한 결핍을 극복하기위한 다양한 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 결핍은 두 가지 방법으로 관리 할 수 ​​있습니다. 첫째, 아이의 식단에 마그네슘이 풍부한 식품을 추가하고 두 번째로 마그네슘을 제거하는 식품을 제거합니다. 다음과 같은 몇 가지 방법으로 할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품을 추가로 포함 :

• 콩과 씨앗, 견과류를 자녀의 식단에 더 첨가 할 수 있습니다.
• 자녀의 매일 식단에 전체 곡물을 더할 수 있습니다.
• 아이의 식단에 코코아 파우더를 더할 수도 있습니다. 원시 형태로 사용하는 것이 가장 좋습니다.

마그네슘 제거 식품 제거 :

• 동물성 단백질 대신 식물성 단백질을 대체하십시오.
• 설탕 함량이 높은 간단한 탄수화물과 식품을 제거하십시오.
• 자녀의 낙농 섭취를 확인하고 제한하십시오.
• 아이의 식단에서 카페인을 제거하십시오.
• 고용량의 비타민 D를 피하거나 과도한 햇빛 노출을 피하십시오.

마그네슘 리치 식품

다음은 자녀의 마그네슘 요구 사항을 돌보는 데 도움이되는 마그네슘이 풍부한 음식입니다.

• 콩 우유 1 컵 60mg
• 1 온스의 구운 캐슈 - 73mg
• 모든 밀기울 시리얼 ½ 컵 - 90mg
• 아몬드 버터 1 큰술 - 43mg
• ¼ 컵 (기름) 볶은 땅콩 - 60mg
• 시금치 ¼ 조리 - 37mg
• 검은 콩 ¼ 컵 조리 - 30 mg
• 1 조각 통밀 빵 - 22mg
• ¼ 컵 아보카도 덩어리 - 10 밀리그램
• 건포도 ¼ 컵 - 10mg
• ½ 컵 저지방 우유 - 15mg
• ½ 중간 바나나 - 16mg
• ¼ 컵 검은 눈콩 - 15mg
• 땅콩 버터 1 큰술 - 24mg
• 현미 ¼ 컵 - 20mg
• 1 온스 넙치 - 7mg
• ½ 컵 껍질을 벗기고에 다마메를 요리했습니다 - 47mg
• 인스턴트 오트밀 1 봉지

이것들은 위에서 언급 한 각 식품 항목에 존재하는 마그네슘의 대략적인 값입니다.

어린이에게 마그네슘 보조제를주는 것이 안전합니까?

때로는 아이가 마그네슘 요구 사항을 보충하기 위해 마그네슘 보충제를 요구할 수도 있습니다. 그러나 의사와상의하지 않고는 보충제를주지 않는 것이 좋습니다. 마그네슘 보충제는 잠재적 인 부작용이있을 수 있으므로 자녀의 담당 의사가 처방 한 후에 만 ​​제공해야합니다.

아이에게 마그네슘 보충제를주는 방법?

담당 의사는 자녀에게 마그네슘 보충제를 줄 수있는 방법을 조언 해 줄 수 있습니다. 자녀가 보충제를 제공받을 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 산화 마그네슘 정제의 형태로 : 귀하의 자녀가 정제를 삼킬 수 있다면 의사는 정제 형태의 보조제를 줄 수 있습니다.
• 수산화 마그네슘 정제의 형태로 : 귀하의 자녀는이 정제를 씹거나 삼킬 수 있습니다. 당신은 아이의 편의를 위해 정제를 부수거나 잘랐을 수 있습니다.
• 수산화 마그네슘 액의 형태로 : 측정 후 권장 복용량을 줄 수 있습니다. 자녀의 음식에 액체 보충 물을 섞지 마십시오. 효능을 잃을 수 있습니다.

어린이에게 마그네슘 보충제를 제공하는 동안 취할 수있는 안전 조치

귀하의 자녀가 마그네슘 결핍증을 앓고 있다고 생각되는 경우를 대비하여 자녀의 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 과다 복용으로 인해 여러 가지 건강상의 합병증을 유발할 수 있으므로 항상 처방 된 복용량을 제공하고 과량의 마그네슘을 어린이에게주지 마십시오. 자녀에게 마그네슘 보충제를 투여하는 경우, 인, 철분 또는 칼슘 보충제와 같이 귀하의 자녀가 복용하고있는 다른 의약품의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 따라서 다른 약을 투여하기 전후에 마그네슘 보충제를 투여하는 것이 좋습니다.

마그네슘 보충제의 부작용

마그네슘은 자녀의 신체의 필수 요건이지만 때때로 마그네슘 보충제를 복용하면 자녀에게 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 다음은 발생할 수있는 몇 가지 부작용입니다.

• 귀하의 자녀는 물에 의한 설사를 경험할 수 있습니다.
• 당신의 아이는 극단적 인 피로감이나 약점을 경험할 수 있습니다.
• 귀하의 자녀는 목구멍, 입술, 혀 또는 얼굴에 붓기가 발생할 수 있습니다.
• 호흡 중에는 호흡 곤란, 호흡 곤란 또는 천명음 소리가 들릴 수 있습니다.
• 귀하의 자녀는 두드러기 나 피부 발진이 생길 수 있습니다.
• 귀하의 자녀는 가스, 경련 또는 복통을 경험할 수 있습니다.

당신의 아이가 위에 언급 한 증상 중 하나를보고하는 경우, 즉시 의사에게 전화하는 것이 좋습니다. 이것들은 심각한 합병증을 일으키지 않을 수 있지만 귀하의 자녀의 건강에 관계 될 때마다 어떠한 기회도 취하지 말고 의학적 조언을 구하십시오.

마그네슘은 자녀의 건강에 중요하므로 자녀가 먹는 음식에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함시켜야합니다. 자녀의 식단에 마그네슘을 효과적으로 포함시키는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.