귀하의 자녀는이 라마단을 금식합니까? 따라 가기 5 영양 팁 + 어린이 친화적 인 요리법 안에!

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• 라마단 기간 동안 아이들을위한 5 가지 중요한 팁
• 아이들을위한 5 가지 요리법이 라마단

당신의 아이들은이 라마단을 금식하고 있습니까? 그가 금식하는 동안 자신의 건강을 유지하는 것에 대해 알아야 할 것이 있습니다!

라마단의 성스러운 달은 새벽부터 일몰까지 지속되는 금식을 요구합니다. 주로 음식물과 성행위가 1 개월 동안 지속됩니다. 그러나이 규칙은 자녀에게 있어서는 다릅니다. 성숙한 나이에 도달 할 때까지는 금식하는 것이 의무 사항은 아니지만 일부 어린이는 부모와 형제 자매가 그렇게하는 것을 보았을 때 금식을하려는 욕구를 표현할 수도 있습니다.
그러면 금식하기 시작하면서 어떻게 당신의 작은 아이가 건강을 유지할 수 있도록 보장 할 수 있습니까? 성장하는 동안 적절한 영양 부족으로 인해 자녀에게 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 귀하의 자녀가 라마단 의식을 즐기는 이유는 귀하가 이러한 조언을 따르는 것이 중요한 이유입니다!

라마단 기간 동안 아이들을위한 5 가지 중요한 팁

귀하의 작은 환자가 라마단을 빨리 관찰하고 싶다면 다음 몇 가지 사항을 명심하십시오.

1. 느리게 가져 가라.

아이들은 점차적 인 금식에 빠져서 훨씬 오래되면 음식을 먹지 않고도 오래 동안 몸에 익숙해 질 수 있도록하는 것이 좋습니다.

자녀가 10 세 미만인 경우, 금식에서 점심 식사까지 두 시간 이상으로 금식 기간을 연장하지 않는 것이 가장 좋습니다. 짧은 간격으로 금식하고 점차 창 길이를 늘리면 몸은 음식 없이는 잘 적응할 수 있습니다.

2. 오늘의 첫 번째 식사를 위해 이들 음식을 먹인다.

...

하루 빨리 먹기 전의 첫 번째 식사 인 Suhoor는 아이가 필요로하는 것을 채워야하므로 그가 금식하는 동안 자신의 에너지 레벨을 유지할 수 있습니다. 또한 갈증을 막고 소화 과정을 효율적으로하는 데 도움이됩니다. 식사에는 복합 탄수화물, 단백질, 섬유질 - 계란, 빵, 치즈, 날짜 및 기타 말린 과일, 신선한 과일, 요구르트 및 우유와 같은 영양소의 조합이 포함되어야합니다.

삼.

Iftar의 경우

빨리 깨는 시간이되면 전통 방식이 가장 건강합니다. 2 개의 날짜가 있으며, 맛있는 식사를하기 전에 물을 한 잔 마셔야합니다. 하루 동안 충분한 수분 부족을 보충하기 위해 샐러드와 과일을 많이 섭취해야합니다. 말할 필요도없이 많은 필수 영양소가 포장되어 있습니다.

4.

Suhoor와 Iftar 사이의 이것들!

물, 물, 물! 수화 작용은 아이들이 금식하는 동안 절대적으로 중요합니다. 갈증을 풀어주는 것뿐만 아니라 굶주림을 멀리하는 것도 과일, 주스, 밀크 셰이크, 물을 충분히 수분 공급해야합니다.

5. 자녀가 이러한 음식과 습관을 피하도록하십시오.

특정 유형의 음식은 평상시보다 자녀를 더 기쁘게 만들고 에너지를 낭비 할 수 있습니다. 또한 급식 습관의 변화가 소화 시스템을 뒤엎을 수 밖에 없습니다. 아이가 갈증을 키울 수있는 짠 음식, 튀김 음식 또는 지방이 많은 음식을 먹지 않도록주의하십시오. 마찬가지로, Iftar에서 과식하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 왜냐하면 한 번에 그의 위장이 너무 많이 다루기 때문입니다.

한꺼번에 무거운 음식을 먹게하는 대신 두 가지 음식으로 나누어 소화 시스템을 갑자기 과장하지 않도록하십시오. 나중에 맛있는 커틀릿, 샌드위치, 쌀을 남겨주세요. 금식 후 과자는 혈당 수치의 변동을 일으켜 더 많은 것을 갈구 할 수 있습니다. 이를 위해 Iftar 이후 2 시간에서 3 시간 정도 기다려서 과자를 제공하십시오. 학교 나 가정에서 자신의 활동에 너무 많은 에너지를 투입하면 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 신체 활동을 규제하는 것도 중요합니다.

아이들을위한 5 가지 요리법이 라마단

1. 수지 키어

10 분 안에 만들어진이 요리는 소화하기 쉬우 며 어린이와 성인을위한 맛있는 음식을 제공합니다!

2. Macaroni Upma

건강하고 맛있고 다채로운 - 자녀가이 치료법을 좋아하게 될 것입니다!

3. 과일 - 너트 바

낮은 수준의 영양소가 함유 된 가공 된 과자보다 훨씬 건강에 좋은 스낵 옵션 - 자녀가 건강에 좋은 음식에 빠지게하는 가장 좋은 방법입니다.

4. 후 머스 딥

식사에 건강한 동행으로 두배가되는 항상 좋아하는 딥! 후 머스 (Hummus)는 어린 아이들이 자신의 빵을 닦을 수있는 완벽한 반찬입니다. 더 영양가를 위해 옆에 두 채식주의자를 추가하십시오.

5. 요구르트와 치즈 샌드위치

그의 배를 채우고 그를 행복하게 유지하기에 완벽한!

이 아름다운 계절, 당신의 작은 하나를 행복하고 건강하게 유지하십시오 - 그리고 그에게 라마단을 더 배우고 즐기는 것을 지켜보십시오! 라마단 카림 모두에게!
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