λΉμ μ μμ΄μκ² μ νλνλλ‘ κ°λ₯΄μΉλ λ°©λ²
νμ‘μ μ¬μ©νμ¬ μ¬λ°λ₯Έ νλμ μ λνλ κ²μ΄ μμ‘μ μ€μν λΆλΆμ λλ€. μ‘μλ λμμλ ν¬μμ΄λ©°, λΆλͺ¨λ μμ΄λ€μ΄ μ’μ νλμ ν‘μνκ³ νλμ΄ μλ²½νμ§ μμ λ νλμ λ°κΎΈλλ‘ λ€μν μ λ΅κ³Ό λ°©λ²μ μ¬μ©ν΄μΌν©λλ€. μλ μ νλμ νμ±νλ λ°©λ²μ λͺ¨λ°©νκ³ μ μ°νκ²νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ¬μ©νλ λ°©λ²μ νλ νμ΅ λ° λ³΄μ‘ λ°©λ²κ³Ό μΌμΉν΄μΌν©λλ€. μμ΄μκ² λ¨λ¨ν λλ¦¬κ³ κΆ€μ μ μ¬λ¦΄ μ μμλ κ·Έλ μ μ¬λΌμ‘μ΅λλ€. κΈμ, κ·Έκ²μ λΉμ μ΄ λ§λκΈ°λ₯Ό μλΌμ§ λ§ μμ§ μμ΄λ₯Ό λ§μ³ λμ§ μμμΌνλ€λ κ²μ λΉμ μ΄ λ°μ λ€μΌ λμ λλ€. μμ΄λ€μ λ©ν° νμ€νΉ λ₯λ ₯μ΄ μμΌλ©° μ¬λ¬Όμ μ΄ν΄νκ³ νλμ μ λλ₯Ό μ΄ν΄ν μμλ μ±μν¨μ κ°μ§κ³ μμ§ μμ΅λλ€. κ΄μ¬μ μ»κΈ° μν΄ κ²½μν기보λ€λ μμ μ λ 벨μμ λ΄λ €μ μ°κ²°νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. κ³μν΄μ μλ μ νλμ λλ릴 μμλ μ΅μ μ λ°©λ²μ μ°ΎμΌμμμ€.
μμ΄λ€μκ² νλμ μ λνλ ν¨κ³Όμ μΈ ν 10 κ°μ§
μ νλνλ μμ΄λ€μ μμ‘νλ κ²μ μ€λλ λλΆλΆμ λΆλͺ¨μκ² νλ μΌμ΄λμμ΅λλ€. νλΆλͺ¨λ λ°μ μν λ°©μμ μ·¨νλ©° κ°μΈμ λ° μ§μ μ μ½μμ κ· νμ λ§μΆκΈ°κ° μ΄λ ΅μ΅λλ€. μ΄μ΄μλ μΌ λ¬Ένλ μμ΄λ€κ³Ό 보λ΄λ μκ°μ μ€μ΄κ³ μμ ν λ―Έλλ₯Όμν κ°μΈμ±μ κ°λ°νλ μ€μμ±μ κ°μ‘°νκΈ° μν΄ μμμ μνΈ μμ©ν μκ°μ κ±°μ μμ΅λλ€.
μμ΄λ€μ΄ μ΄λ»κ² νλνκ² λ§λλμ? λ΄ μλ€μ μ μ¬λλ€ μ£Όμμμ μ μ νκ² νλνμ§ μμ΅λκΉ? μμ΄κ° νκ΅μμ νλνλλ‘ κ°λ₯΄μΉλ λ°©λ²μ 무μμ λκΉ? μ΄κ²λ€μ λΆλͺ¨κ° μ΄λ¦°μ΄ μ¬λ¦¬νμμκ² λ€νΈλ₯Ό λμ§λ λλΆμ μ§λ¬Έμ λλ€. μ΄λ¦°μ΄κ° μ νλνκ²νλ κ²μ λ‘μΌ κ³Όνμ΄ μλλ©°, μν©μ΄ ν΅μ λΆλ₯ μνκ° μλλΌλ©΄ μμ¬λ₯Ό λ°©λ¬Έ ν νμλ μμ΅λλ€. μλμ νμ μλ λ₯Ό νλ ¨μν€κ³ μΈμ λ μλ²½ν λ°©μμΌλ‘ νλνλ λ° λμμ΄λ©λλ€. λΉμ μ λν μλν λΆλͺ¨κ°λλ κ²μ λν΄ μ½κ°μ λΈλΌμ°λ ν¬μΈνΈλ₯Ό μ»μ μ μμ΅λλ€!
1. λ λ¨μ μΈ ν€ μ¬μ©
μμ μ λ§νλ©΄ κ³ ν¨μ μ§λ₯΄μ§ λ§κ³ μΈμΉκ±°λ λΉλͺ μ μ§λ₯΄μ§ λ§μμμ€. λ λ¨μ μ΄μ΄μΌνλ©° λ¬Έμ μ μ€μμ±μ κ°μ‘°νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ¦μμ£Όμλ₯Ό λ κ²μ λλ€.
2. κ·Έλ€μ κ°κ°μ μΈμ νλΌ.
κ·Έλ€μ κ°μ μ λ°μλ€μ΄κ³ κ·Έκ²μ 무μνμ§ μλ κ²μ΄ λ§€μ° μ€μν©λλ€. μλ₯Ό λ€λ©΄ : λΉμ μ΄ κ·Έμ μ₯λκ°μ κ°μ§κ³ κ°λ€λ©΄ μμ΄κ° νκ°λ¬λ€λ©΄ λΉμ μ νλμ λν μ€λͺ μνμμμ€. κ·Έλ€μ 무μνκ±°λ κ·Έλ€μ μ§μ μν€λ €κ³ νμ§ λ§μμμ€.
3. λκΈ° λΆμ¬ μ¬μ©
보μ μ°¨νΈλ μλ λ₯Ό μ§κ³ ν λ λλΌμ΄ μΌμν©λλ€. νλμ ν¬μνκ³ μ’μ νλμ κ°μ‘°νκΈ° μν΄ νΈλ¦¬ν μ€ν°μ»€κ° μμ΄μΌν©λλ€. μΌμ μμ μ μλ₯Ό νλ ν λ λ°κ² λ μΈμΌν°λΈλ‘ μ νλνλ μμ΄λμ΄λ₯Ό ν맀νμμμ€.
4. μ§κ³μ κ°λ λ³κ²½
κ·μ¨μ΄λΌλ λ¨μ΄λ "κ°λ₯΄μΉκΈ°"λΌλ λΌν΄μ΄ λ¨μ΄μμ κΈ°μΈν©λλ€. μ’μ νλμ μ€μμ±μ λνμ΄νμ¬ μ²λ²νμμμ€. μ’μ νλμ μ λνκΈ° μν΄ μμ¬ν μμλ λ§κ³Ό λκΈ° λΆμ¬ μ μ€μ²λ₯Ό κ³μ μ¬μ©νμμμ€. κ·Έλ€μ΄ λ°λΌμΌ ν κ°μ μ€μ μμ μ λͺ¨λΈλ‘ λ§λμμμ€.
5. μ΅μ μ 곡
μ’μ νλμ 보μκ³Ό κ°μ¬λ₯Ό κ°μ Έμ¬ κ²μ΄λΌκ³ μλ μκ² μ€λͺ νμμμ€. κ·Έλ¬λ λμ νλμ μ₯λ κΎΈλ¬κΈ° λͺ¨νμ΄μμ μκ° λ§ μ΄λ κ²μ λλ€. κ·Έλ€μ΄ μνλ κ²μ λ¬Όμ΄λ³΄μμμ€. μ΄κ²μ κ·Έλ€μ΄ μκ°νκ³ κ·Έλ€μ΄ μνλ κ²μ κ²°μ ν μκ°μμ€λλ€. λν μ³κ³ κ·Έλ¦μ ꡬλ³νκ³ κ·Έ μμΉμ νμ μ€μ ν μμλ κΆνμ λΆμ¬ν©λλ€.
6. νΌλλ°± μ 곡
μμ μ νλμ μλ΅νκ±°λ μΈμ νμ§ λ§μμμ€. λΉμ μ μμ΄κ° μκΈ° λ°©μ μ 리νλ λ° λ₯μνλ€λ©΄ "κ°μ¬ν©λλ€", "μ± μ κ°κ°μ΄ μΌλ§λ νλ₯νκ°?"λΌκ³ λ§νμμμ€. κΈμ μ μΈ λ§μ κ·κ° μ’κ³ μ±μ·¨κ°μ΄ μμ΅λλ€.
7. μκ°μ μ¬κ΅¬μ±νμμμ€.
μλ κ° λͺ©μ μ λ°λΌ μ΄λ ΅κ±°λ μ΄λ ΅μ§ μλ€λ κ²μ μ΄ν΄νμμμ€. κ·Έλ€μ λ¨μ§ κ·Έ λͺ¨λ κ²μ μ€μμ±μ μ΄ν΄νμ§ λͺ»ν©λλ€. λ°λΌμ "μ΅κ·Όμ μμ£Ό μ¬νκ² νλνκ³ μμ΅λλ€"λΌκ³ λ§νλ©΄μ "λΉμ μ μ΄λ €μμ κ²ͺκ³ μλ κ² κ°μ΅λλ€. λ΄κ° λμΈ μμλ μΌμ΄ μλ? " μμ΄κ° μμ μ νννκΈ° μν΄ κ³ μ¬νκ³ μμ μ κ°μ μ νΈμ΄ λκΈ° μν΄ ν€λ₯Ό μ‘λ κ²λ§ κΈ°μ΅νμμμ€.
8. κ°μ¬μ κ°λ₯΄μΉ¨
κΈ°μ μ μν₯μΌλ‘ κ°μΈμ μΈ κ΄κ³λ₯Ό μμ μ€λλ μμ΄λ€μκ² κ°λ₯΄μ³μΌ ν λ§€μ° μ€μν νλ. κ°μ¬νλ λ§μμΌλ‘ κ·Έλ€μ κ°λ₯΄μΉλ κ°μ₯ μ’μ λ°©λ²μ μμΉ¨μ΄λ μ·¨μΉ¨ μκ°μ μμκΈ°λμ μΌμμ μ€μ νμ¬ μ λ₯μμκ² λΉμ μ΄ κ°κ³ μλ κ²μ κ°μ¬νλ κ²μ λλ€. μ΄κ²μ μΆμ λ€λ₯Έ μΈ‘λ©΄μ μλμΌλ‘ κ±Έλ¬ λ΄κ³ μμΌ νν°, κ²°νΌμ λλ μ¬μ§μ΄ νκ΅μμμ λͺ¨λ νμ¬λ₯Ό νν°λ§ν©λλ€.
9. λΆλλ¬μ΄ κ²½κ³ λ³΄λ΄κΈ°
μμ΄λ€μ΄νλ μΌμ κ°μμ€λ¬μ΄ κ²°λ§μ λ΄μ§ λ§μμμ€. μμ΄λ€μ μμΌλ‘ μΌμ΄λ μΌμ λν μ¬μ κ²½κ³ κ° μ£Όμ΄μ§μ§ μμ λ κ·Έκ²μ μ«μ΄ν©λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄ TV μμ²μ μ€λ¨νλ €λ©΄ 'κΊΌμ§'μκ°μ΄ μ€κΈ° μ μ '5 λΆ κ²½κ³ 'μ νΈλ₯Ό 보λ΄μμμ€. μ΄λ κ²νλ©΄ κ·Έλ€μ΄ κΈ°λν μμλ κ²μ μ μ μ μΌλ‘ μ€λΉνκ²λ©λλ€.
10. μκ° μ°μ΅ λλ λͺ μ μ°μ΅
μκ°μ λͺ μ μ°μ΅μ μ±μΈμ μ€νΈλ μ€λ₯Ό νκΈ° μν΄ μ μ¦ λ μΉλ£λ²μ λλ€. κ·Έλ€μ μ κΈ°μ μΌλ‘ μ°μ΅ ν λ μμ΄λ€μκ² λλΌμ΄ μ΄μ μ κ°μ§κ³ μμ΅λλ€. κ·Έλ€μ κ°κ°μ μ§μ μν€κΈ° μν΄ λͺ μμ΄λ μκ° asanas (λ무 ν¬μ¦, μμ΄ ν¬μ¦)μ μμ΄λ€μ μ°Έμ¬μν΅λλ€. μκ°μ λͺ μμ μ°μ΅ν¨μΌλ‘μ¨, νΉν νΉλ³ν νμλ₯Ό κ°μ§ μμ΄λ€μ νΈμ± λ λ§μμ κ°λ°νκ³ μ΄λ€ μν©μ λ€λ£° λ μ‘°μ©ν μ κ·Ό λ°©μμ μ±νν©λλ€.
μμ΄μκ² μ§ν‘μ΄μ²λΌ λ§λ²μ μ§ μ’μ νλμ μ λνλ μ μ¦ λ κΈ°μ μ μμ΅λλ€. κ°μ₯ μ€μν κ²μ μμ λ‘ μ΄λμ΄λ΄λ κ²μ λλ€. μλ κ° μ£Όλ³ μ¬λλ€μ λ보λ λ°©λ²μλ³΄κ³ , μ¬μ©νλ μΉμ ν λ§μ λ£κ³ λ£μ§λ μκ³ μ무λ₯Ό μννλ κ²μ 보κ²νμμμ€. μ΄κ²λ§μΌλ‘λ κ°μ κ³Ό νκ΅μμμ 곡κ°μ μΈ νλμ μ΄κ΄νκ² ν μ μμ΅λλ€. μ’μ νλμ μ λνκ³ μλ λ€κ³Ό μ΅λνμ νμ‘°λ₯Ό μ»μΌλ €λ©΄ κΈ°μ , λꡬ, λ°©λ² λ° μΈμ΄μ λν λ νΌν 리λ₯Ό λ§λμμμ€. λλΌλ§λ₯Ό λ²λ¦¬κ³ λνμ ν λ‘ μ ν΅ν΄ 건κ°ν κ· νμ μ μ§νμμμ€.