์ถ์ ํ ์ผ๋ง๋ ๋นจ๋ฆฌ ์ฑ๊ด๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ ์์ต๋๊น?
๋น์ ์ ์ถ์์ํ๊ณ ๋๋ผ์ด ์ ์์๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ทธ๋ก ์ธํด ์ ๋ชป ์ด๋ฃจ๋ ๋ฐค์ด์ต๋๋ค. ๋น์ ์ ์์ ์๊ธฐ๊ฐ ์ค๊ธฐ ์ ์ ์ต์ํ๋ ์ข ๋ฅ๊ฐ ์๋๋๋ค. ์๋ก์ด ์๋ง๋ก์ ์ถ์ ์ ์ํ๋ฉด์ ์ง์ณ ์๊ธดํ์ง๋ง, ๋น์ ์ ์ฌ์ ํ โโ์น์ค ๋๋ผ์ด๋ธ์ ๋๋ค. ์ถ์ฐ ํ ์ผ๋ง๋ ๋นจ๋ฆฌ ์ฑ๊ด๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ ์๋์ง ๊ถ๊ธํดํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
Mayo Clinic์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฐํ 4-6 ์ฃผ ๋์ ์ฑ๊ด๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ด, ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ค๋ ๋ง๋ฅธ ์ฃผ๋ฌธ์ด ์๋์ผ. ๊ทธ ๋์ ์์ฌ๊ฐ ๊ทํ์ ํต์์ ํ์ฉ ํ ๋ ๊ฐ๋ฅํ ํ ์ฑ๊ด๊ณ๋ฅผ ๋ง์กฑ ์ํค๋ ค๋ฉด ์ผ๊ณจ (Kegel) ์ด๋์ํด์ผํฉ๋๋ค. Mayo Clinic์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ง ๋ถ๋ง์ํ๋ฉด ์๋ ๋ถ์ ๊ทผ์ก์ด ์ผ์์ ์ผ๋ก ์ค์ด๋ค ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ง ๊ทผ์ก์ด ๊ฐํ ์๋ก ์นจํฌํ๋ ๋์ ๋๋ผ๋ ๋ง์ฐฐ์ด ๋ง์์๋ก ์๊ทน์ ๋ง์ด ๋ฐ์ผ๋ฉด์ ์น์ค๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ๊ฒ๋ฉ๋๋ค.
์ ์ ์ฌ์์ผ๋ก ๋ง์ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฒช๊ณ ์๋ค๊ณ ๊ฐ์กฐํ ์น ์ฌ์ดํธ ๊ฐ์กฑ ๊ต์ก์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ํํธ๋์์ ์น๋ฐ๊ฐ์ ์ฐํ ์๊ฐ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋น์ ๊ณผ ๋น์ ์ ๋ฐฐ์ฐ์๋ ์ถ์ฐ ํ ๋น์ ์ ๊ฐ์ด๊ณผ ์ง์ ๋ํด ์์ ํ ์๋ก์ด ๊ฐ์ ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋น์ ์๊ฒ ๋ ์๊ฐ์ ์ฆ๊ฑฐ์์ ๊ฐ์ ธ๋ค ์ค ์ ์ฒด ๋ถ์์๋ ๊ฒ์ ์ด์ ๋ค๋ฅธ ์ผ์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฐํ ์๊ฐ ๋์ ์ง๊ณผ ๊ฐ์ด์ ๋ํด ํผํฉ ๊ฐ์ ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์ฌ์ง์ด๋ ๊ทธ๋ค์ ์ํด ์กฐ๊ธ ์ฐ์ธ ํด์ง๊ธฐ๊น์ง๋ ์์ ํ ์ ์์ ๋๋ค. ์ฌ์ฑ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ชฉ๋ฒ ์ด์ค, ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ, ํ๋ฆฌ์ ๊ท์ฒ๋ผ ๋ค๋ฅธ ์ฑ๊ฐ๋๋ฅผ ํ๊ตฌ ํด ๋ณผ ๊ฒ์ ์ ์ํ์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ปด์๋ ๊ฒ์ด ํญ์ ์น์ค๋ฅผ์ํ ๋์ฒด๋ฌผ์ด๋์ง๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ถ๋ชจ๋ ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ก ์ฌ์ด ์ (๋จ์ ํ์ก๊ณผ ์๊ถ ์กฐ์ง์ ๋ถ๋น๋ฌผ)๊ฐ ๋ฉ์ถ๊ณ ์ง์ด ์น์ ๋ ๋๊น์ง ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๋ ๋์ ์ฑ๊ด๊ณ ์ด์ธ์๋ ์ฆ๊ธธ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋น์ ์ด ์ฆ๊ธธ ์์๋ ํ ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ์น์ค์ ๋ํด ์ด์ผ๊ธฐํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฐํ์ ์น์ค๋ ํ์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฌ๋ผ์ง ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ๋ฒ ์ด๋น ์ผํฐ๋ ์ง์ ํ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋น์ ์ด ํํธ๋์ ๊ฒช๊ณ ์๋ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ๋ณํ์ ๋ํด ๋ ๋ง์ด ๊ณต๊ฐํ ์๋ก, ๋ ๋์ ์ฐํ ์น์ค๋ ์๊ฐ์ด ์ฌ ๋๊ฐ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ด ๋๊ธฐ ๊ธฐ๊ฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์กฐ์ ๋๋ฉด์ ๋ ๊น์ ๋ ๋ฒจ์์ ์ ์ธ๊ณผ ๋ค์ ์ฐ๊ฒฐํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์๊ฐํ์ญ์์ค (์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ ์ง์ ์ธ ์ ์์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค, Mayo Clinic ์ธ๊ธ). ๋ณ์ ๋ฉธ๊ท ํ๊ณ ๋งฅ์ ํจ๋๋ฅผ ๋ฐ๊ฟ ๋ ์ฒซ โโ์ฐํ ์ฑ๊ด๊ณ ์ ๋ฐ ์ค๋ฅด๊ฐ์ด์ด์์ ๋ ์ผ๋ง๋ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ง ์๊ฐํ์ญ์์ค.
์ด ๋๊ธฐ ๊ธฐ๊ฐ์ ์ ๋ง๋ก ์ค๋ ์ ํฌ๋ผ๊ณ ์๊ฐํ์ญ์์ค.