μκΈ° μμ€ λ° μ¬μ° ν μμ
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- μμ μμ€ ν μ°μ λ₯Ό λ§μλ κ²μ΄ 보ν΅μ λκΉ?
- μ΄λ»κ² μκΈ°μ μμ ν μμ€ μμ λ₯Ό μ€μ§νλ €λ©΄?
- κ°νΈ ν κ°λ¨ν μ μ κ΄λ¦¬
μκΈ°λ₯Ό μλ κ²λ³΄λ€ λ λΉκ·Ήμ μΈ κ²μ μμ΅λλ€. λλ‘λ κ·Έλ° μ¬κ±΄μ νΌν μμκ³ , λΉμ μ΄λ λΉμ μ μμ¬κ° ν μμλ μΌμλ³λ‘ μμ μλ μμ΅λλ€. μ΄λ€ μ¬μ±μ μ 보μ μ κ° ν κ²°μ μ λ΄λ¦¬κ³ μμ μ μ’ μνλ λ°λ©΄ λ€λ₯Έ μ¬μ±μ κ°μκΈ° μ μ°ν μ μμ΅λλ€. μ΄μ κ° λ¬΄μμ΄λ , μ¬νμ μ κΈ΄ λͺ¨μΉμ΄ μ°μ 곡κΈμ μ²λ¦¬νλ κ²μ μ΄λ €μΈ μ μμ΅λλ€. μκΈ°λ₯Ό μμ΄ λ²λ¦¬κ±°λ μ¬μ° ν νμ μμ λ₯Όνκ²λλ μν©μ μ΄ν΄ λ΄ μλ€.
μμ μμ€ ν μ°μ λ₯Ό λ§μλ κ²μ΄ 보ν΅μ λκΉ?
κ·Έλ μ΅λλ€. μκΈ°λ₯Ό μμ μ¬μ±μ΄ μμ λ₯Ό κ²½ννλ κ²μ λ§€μ° μΌλ°μ μΈ νμμ λλ€. μμ λ μ¬μ±μ μ 체 λ΄λΆμμ λ°μνλ νΈλ₯΄λͺ¬ λ³ν λλ¬Έμ λ°μν©λλ€. μ΄ μνλ λΉκ·Ήμ μ¬κ±΄ μ΄ν λ©°μΉ μ΄λ΄μ μμλ μ μμ΅λλ€. μ΄λ€ μ¬μ±λ€μ΄ κ°μ΄μ κ·Ήλμ λΆνΈ ν¨μ΄λ κ³ ν΅μ κ²½νν μμλ κ³³λ μμ΅λλ€. μμ°μ μ‘°κΈμ© λ§μκ³ μ°μ κ° λ§λΌ λΆμ λκΉμ§ λͺ μ£Ό λμ κΈ°λ€λ¦¬κ±°λ λ λ§μ λμ λ²μ΄μ£Όκ³ μ°μ 곡κΈμ λ©μΆ μμλ λͺ κ°μ§ λ°©λ²μ λ°λ₯΄μμμ€. μ νμ λΉμ κ²μ λλ€; κ·Έλ¬λ, λ§μ½ λΉμ μ΄ μμ μ λ©μΆκ²νλ€λ©΄, λΉμ μ μ°λ¦¬μ κΆκ³ μ¬ν μ€ μΌλΆλ₯Ό λ°λ₯Ό μ μμ΅λλ€.
μ΄λ»κ² μκΈ°μ μμ ν μμ€ μμ λ₯Ό μ€μ§νλ €λ©΄?
μ λ°© μ°μ λ μ λ°©μ λΆλλ½κ³ 무κ²κ² λ§λ€ μ μμ΅λλ€. λλ‘λ μ λ°©μ΄ ν½μ°½λκ±°λ λΆμ΄ μ€λ₯΄λ κ²½μ°λ μμ΅λλ€. κ°μ μ κ³ ν΅μ 극볡νλ λ° μκ°μ΄ 걸릴 μ μμ§λ§ μ 체μ κ³ ν΅μ μ€μ΄λ λ° λμμ΄λλ λ°©λ²μ΄ μμ΅λλ€. μ¬κΈ°μλ μ μ°μ΄λ λν ν μ λΆλΉλ₯Ό μ€λ¨μν€λ λ°©λ²μ λν λͺ κ°μ§ μμ΄λμ΄λ₯Ό λ Όμ ν κ²μ λλ€.
- μΈμ΄μ§ ν°λ λ§μ μνμ μ§λ³μ μΉλ£νλ λ° λμμ΄λλ ν¨κ³Όμ μΈ κ°μ μλ²μ λλ€. μ°μ μμ°μ λ©μΆκΈ° μν΄ μΈμ΄μ§ ν°λ₯Ό μμ·¨ ν μλ μμ΅λλ€.
- λΉνλ―Ό B6 보좩μ λ₯Ό 볡μ©νλ©΄ λͺ¨μ 곡κΈμ μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- μ κΌμ§λ₯Ό μκ·Ήνμ§ λ§μμΌν©λλ€. μ΄λ€ μ’ λ₯μ κ²©λ ¬ν μ μ΄μ΄λ μκ·ΉμΌλ‘ μΈν΄ μ°μ 곡κΈμ΄ μ¦κ° ν μ μκΈ° λλ¬Έμ λλ€.
- λΉμ μ νμ 보μνκΈ° μν΄ ν΄μμ μ·¨νλ κ²μ λΉμ μ λͺΈμ μΉμ νλ κ°μ₯ ν¨κ³Όμ μΈ λ°©λ² μ€ νλμ λλ€. λͺΈμ μΆ©λΆν ν΄μμμ£Όκ³ μμ°μ μΌλ‘ μΉλ£νλλ‘νμμμ€.
- μλ°°μΆ μμ λͺ¨μ μμ°μ μ΅μ νλ λ°μλ μ¬μ©ν μ μμ΅λλ€. μ½κ° μ μ ν μλ°°μΆ μμ κ°μ§κ³ κ°κ³ μ’κ² μ»μΌμμμ€. μΌλ§ λμ λμ₯κ³ μ λ£μΌμμμ€. μ°μ μμ°μ μ€λ¨νκ³ μ λ°© μΆ©νκ³Ό κ΄λ ¨λ ν΅μ¦μ μ€μ΄κΈ° μν΄ κ°μ΄μ μ°¨κ°μ΄ μλ°°μΆ μμ λ°λ₯΄μμμ€.
- λ¨κ±°μ΄ λ¬Ό λͺ©μμ μ λ°© μΆ©λ§μ΄λ μν΅κ³Ό κ΄λ ¨λ ν΅μ¦ μνμ λ§€μ° ν¨κ³Όμ μ λλ€. μ λ°©μ λ°λ»ν λ¬Όμ΄ νλ₯΄λ©΄ ββμ°μ νλ¦μ΄ μν ν΄μ§κ³ κ³ ν΅μ΄ λ©μΆκ²λ©λλ€.
- μ΄ μκ° λμ underwire bras λλ tight brasλ₯Ό μ°©μ©νμ§ λ§μμμ€. μ°μ μμ°μ μ€λ¨μν€λ κ²μ΄ μ΄λ €μΈλΏλ§ μλλΌ μ λ°©μΌκ³Ό κ°μ κ°μΌ κ°λ₯μ±μ λμΌ μλ μμ΅λλ€.
- μ λ°©μ μΌμ ν©μ μ¬μ©νμ¬ ν΅μ¦μ΄λ μν΅μ μν ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μΌμ ν©μ 10-15 λΆ μ΄μ μ¬μ©νμ§ λ§μμμ€.
- μμ¬μμμ ν ν μ μ° ν μμ λ₯Ό μ€λ¨νκΈ° μν΄ μ½λ¬Όμ λ³΅μ© ν μ μμ΅λλ€. λν μ λ°© ν΅μ¦μ μ€μ΄κΈ° μν΄ μ½μ μμ·¨ ν μλ μμ΅λλ€. μ΄λΆνλ‘ν (Ibuprofen)μ΄λ μμΈνΈ μλ―Έλ Έν (Acetaminophen)κ³Ό κ°μ μ²λ°©μ μμ΄ κ΅¬μ ν μμλ μ μ λ₯Ό μ¬μ©νλ©΄ ν΅μ¦κ³Ό λΆνΈ ν¨μ μ€μΌ μ μμ΅λλ€.
- μ λ°©μ΄ λ무 κ½ μ°¨ μμΌλ©΄ μ λ°© ννλ₯Ό μ¬μ©νμ¬ μ¬λΆμ μ°μ λ₯Ό λ°°μΆ ν μ μμ΅λλ€. μλμΌλ‘ κ·Έλ κ² ν μλ μμ΅λλ€. κ·Έλ κ²νμ§ μμΌλ©΄ μ λ°©μΌμ΄ μκΈ°κ³ λ€λ₯Έ μ’ λ₯μ κ°μΌμ 걸릴 νλ₯ μ΄ λμμ§ μ μμ΅λλ€.
- νμ¬λ¦¬μ ννΌλ―ΌνΈμ κ°μ μΌλΆ νλΈλ λͺ¨μ 곡κΈμ μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- μ΄ κ³ ν΅μ€λ¬μ΄ μν©μ λ€λ£¨λ μ΅μ μ λ°©λ²μ μ립νλ λ° λμμ΄λλ μμ μλ΄μμκ² μ°λ½ ν μ μμ΅λλ€.
κ°νΈ ν κ°λ¨ν μ μ κ΄λ¦¬
μ΄λ €μΈ μλ μμ§λ§ μ 체μ , μ μμ μμ€λ‘λΆν° λ²μ΄λκ²λ©λλ€. λ€μμ μκΈ°λ₯Ό μμ ν λλ μκΈ°μ μ¬μ° μ΄νμ μν ν μμλ λͺ κ°μ§ κ°λ¨ν κ΄λ¦¬ μλ Ήμ λλ€.
- λͺΈμ΄ μ μΉμ λλμ§ νμΈνμμμ€. κ·Έλ κ²νκΈ° μν΄μλ μΆ©λΆν ν΄μμ μ·¨ν΄μΌν©λλ€. μλ¨μμ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ΄κ³ μ μ ν κ³ΌμΌκ³Ό μ±μλ₯Ό λ§μ΄ λ£λ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
- λ¬Όμ μΆ©λΆν λ§μκ³ λͺΈμ μλΆ μꡬλμ μΆ©μ‘± μν€μμμ€. μ μ ν κ³ΌμΌ μ£Όμ€, μ½μ½λ λ¬Ό, μ°μ λ° λ€λ₯Έ ννμ 체μ‘λ ν¬ν¨ ν μ μμ΅λλ€.
- μ μ°μ΄λ μ¬μ° ν 볡ν΅μ΄λ κ²½λ ¨μ κ²½νν μ μμ΅λλ€. λ°λ»ν μλ°μΌλ‘ ν΅μ¦μ μννκ±°λ ν΅μ¦μ μ€μ΄κΈ° μν΄ νλΌμΈνλͺ° (paracetamol)μ΄λ μ΄λΆνλ‘ν (ibuprofen)κ³Ό κ°μ μ§ν΅μ λ₯Ό μ¬μ©ν μ μμ΅λλ€.
- κ·Έ μ§μμ ν΅μ¦μ μννκΈ° μν΄ ν볡λΆλ₯Ό λ§μ¬μ§ ν μ μμ΅λλ€. λ§μ¬μ§λ μΆνκ³Ό κ΄λ ¨λ ν΅μ¦μ μ€μ΄λ λ° λμμ΄λλ©° λν μκΆμ μ μ ν¬κΈ°λ‘ ν볡μν€λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- μ§ μΆνμ΄ λλ ν 2 μΌκΉμ§λ μ±κ΅λ₯Ό μΌκ°ν΄μΌν©λλ€.
- μ¬ν 볡ν΅, μ§ μΆν, λλ κ³ μ΄μ΄μλ κ²½μ° μ¦μ μμ¬μ μ§μ°°μ λ°μΌμμμ€.
λν λλ μ¬μ° ν νμ λͺ¨μ λ₯Ό λ§μ μμλ νμ μλν λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μ λ°©μμ λμ€λ μ°μ μ μ΄μμ΄μλ κ²μ λ°κ²¬νλ©΄ κ±΄κ° κ΄λ¦¬ μ’ μ¬μμκ² κ°μ μ¦μμλ³΄κ³ ν΄μΌν©λλ€. μμ¬λ λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°ν μμλ μ΅μ μ λ°©λ²μ μλ΄ν©λλ€.
μκΈ°λ₯Ό μκ±°λ μ μ°νλ κ²μ μ¬μκ° μΈμμμ κ° μμλ κ°μ₯ μ΄λ €μ΄ μν© μ€ νλμ λλ€. κ°ν΄μ§κ³ μ¬νμ 극볡νκΈ° μν΄ λμμ μ²νλ κ²μ λ§μ€μ΄μ§ λ§μμμ€. μκΈ°μ μμ€μ μΉλ£νκ³ μ¬λνλ μ¬λλ€μ λμμλ°μ μ격μ΄μλ μ λ¬Έμμ μλ΄μ κ²°κ΅ νμμμ μΆμΌλ‘ λμκ° μ μλλ‘ λμ μ€ κ²μ λλ€.
λν μ½κΈ° : μμ ν μ λ°©μ μμ