얼마나 많은 칼로리가 임신 중에 섭취 하는가?

함유량:

이 기사에서

• 첫 번째 삼 분기경에서 필요한 칼로리
• 두 번째 삼 분기경에 필요한 열량
• 세 번째 삼 분기에 필요한 열량
• 임신 칼로리 계산기
• 당신이 올바른 양의 칼로리를 섭취하고 있다는 것을 아는 방법?
• 임신 중 칼로리 섭취를 늘리는 방법?
• 칼로리 카운트를 유지하는 방법?
• 일반적인 오해

임신 중에 두 가지 음식을 먹어야한다는 것은 많은 사람들이 흔히 생각하는 오해입니다. 개발중인 아기에게 여분의 접시를 쌓을 필요는 없지만 임신 중에 칼로리 섭취를 약간 늘려야합니다. 매일 평균적인 사람은 활동 수준, 연령 및 체중에 따라 2000 칼로리까지 섭취 할 수 있습니다.

임산부의식이 요법에 추가되는 칼로리의 수 또한 각 여성마다 다르며 수많은 신체적 요인과 임신의 본질에 근거합니다. 필요한 경우 개인의 필요에 따라 의사 나 영양사의 도움을 받아 다이어트 계획을 세우는 것이 좋습니다.

첫 번째 삼 분기경에서 필요한 칼로리

당신은 당신의 첫번째 임신기 동안 평소 칼로리 섭취를 계속할 수 있습니다; 당신은 당신의 식단을 크게 바꾸지 않아도됩니다. 그러나 일부 여성들은 입덧으로 인해 약간의 체중 감소를 경험할 수 있습니다. 이 시간 동안 추가로 100 칼로리를 섭취하면 몸에 영양분을 지속적으로 공급할 수 있습니다. 아침병은 또한 탈수 경향이 있으므로 충분한 물을 마시고 임신 기간 동안 충분히 수분을 유지하십시오.

두 번째 삼 분기경에 필요한 열량

두 번째 삼 분기에 들어 서면 아기가 더 많은 영양분을 필요로함에 따라 식욕이 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 그것은 당신이 매일 먹는 것에주의를 기울여야 할 때입니다. 이상적으로, 두 번째 삼 분기에는 매일 섭취량을 기준으로 총 칼로리를 약 2300 ~ 2500까지 증가시켜 하루에 300 ~ 350 칼로리를 추가로 섭취해야합니다.

세 번째 삼 분기에 필요한 열량

성장하는 아기의 영양 요구를 보충하기 위해 세 번째 삼 분기에 300 칼로리가 더 필요합니다. 세 번째 삼 분기는 가슴 앓이의 발작을 가져올 수 있으며 당신이 먹는 것을 어렵게 만듭니다. 하루 종일 작은 부분으로 식사를 나누면이 문제를 극복 할 수 있습니다. 우유 한 잔은 또한 가슴 앓이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

평균 체중 인 경우 임신 중 11-15kg의 체중 증가가 이상적입니다. 과체중 여성 (7 ~ 11kg)과 체중 미달 여성 (12 ~ 18kg)의 경우 약간 적습니다.

임신 칼로리 계산기

모든 여성은 다르며 칼로리 섭취량에 대한 요구 사항이 다릅니다. 임산부에게 필수적인 칼로리의 수는 다음을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다.

• 체질량 지수
• 신장
• 활동 수준
• 신진 대사율
• 다태 임신 (쌍둥이 이상)

수많은 계산기와 응용 프로그램은 임신의 다른 trimesters 동안 섭취해야하는 칼로리의 총 개수를 제공하기 위해 이러한 세부 사항 중 일부를 받아들입니다.

당신이 올바른 양의 칼로리를 섭취하고 있다는 것을 아는 방법?

임신 중에 올바른 양의 칼로리를 섭취하는 것이 좋지만 모든 칼로리 카운트를 엄격히 준수해야합니다. 더 중요한 것은 건강하게 먹고 건강한 체중 증가로 아기를 보충하는 것입니다. 임신 칼로리 계산기를 사용하여 조치를 취할 수 있지만, 건강을 섭취하고 아기의 모든 영양분을 제공한다면 쉽게 쉬어야한다는 것을 기억해야합니다.

당신은 또한 당신의 체중 증가에 대한 탭을 유지하고 귀하의 신체 특성과 라이프 스타일에 따라 올바른 범위에서 임신 무게가 떠오르게하는지 확인하실 수 있습니다.

임신 중 칼로리 섭취를 늘리는 방법?

임신 중 칼로리 섭취는 주로 곡물 식품, 과일, 야채, 저지방 유제품 및 마른 고기와 같은 건강에 좋은 옵션으로 구성되어야합니다. 그러나 당신의 갈망이 당신의 마음을 사로 잡을 때, 가끔 칩 또는 초콜릿 바 팩이 우수 할 수 있지만 올바른 균형을 유지하도록하십시오.

임신 한 여성의 칼로리 섭취를 늘리기위한 몇 가지 식품 선택이 있습니다. 이 식사 조합의 각각에는 대략 200 열량이 있고, 모든 빵 및 크래커는 wholegrain이다.

• 뮤 즐리, 탈지유, 사과의 정통 그릇
• 아몬드 6 ~ 7 개가 함유 된 저지방 요구르트
• 두 조각의 빵과 함께 코티지 치즈 한 스푼
• 토스트 조각으로 삶은 달걀
• 모짜렐라와 사과 한 스틱
• 저지방 후 머스와 강판 당근의 스푼이있는 중형 크래커 10 개와 말린 살구 3 개

칼로리 카운트를 유지하는 방법?

간헐적 인 갈망이 너무 많아지면 임신 중에 많은 체중을 얻을 수 있습니다. 다음은 임신을위한 칼로리 섭취량과 일일 섭취량을 확인하는 몇 가지 방법입니다.

• 아침을 건너 뛰지 마십시오. 아침에 아픈 아침 식사를 먹는 것이 어려울 경우, 건빵이나 크래커를 먹을 수 있습니다. 아침에 나머지 아침 식사를 마치기 전에 침대에 가져온 음식을 가져갈 수 있습니다.
• 규칙적인 운동, 적절한 물 섭취 및식이 섬유소 함유 식품의 충분한 공급은 갈망을 억제하고 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 과일과 채소를 매일 식단의 한 부분으로 만드십시오. 과일과 채소에는 혈압을 낮추고 자간전증 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 필수 섬유가 들어 있습니다.
• 건강에 좋은 음식이 다가 왔는지 확인하십시오. 과일 그릇, 스무디, 건조 과일, 저지방 요거트와 같은 종류의 음식은 배가 고파서 간식을 건강하게 선택하기가 더 쉽습니다.
• 마른 고기와 같은 소량의 단백질을 각 식사와 함께 첨가하십시오. 이것은 식사 균형을 유지하고 더 오랫동안 당신을 가득 채우는 데 도움이됩니다.

일반적인 오해

임신은 신화와 사실 자체를 가지고 있습니다. 다음은 임신 영양을 둘러싼 몇 가지 일반적인 오해입니다.

둘을 먹을 필요가있어.

아기를 보충하기 위해 여분의 칼로리를 섭취해야하지만, 2 인분을 먹을 필요는 없습니다.

임신 중에는 물고기가 없습니다.

수은 함량이 높은 특정 어류는 피해야하지만 모든 어류는 포함되지 않습니다. 정어리, 연어, Rohu 및 Calta (잉어)는 적당량 섭취 할 수 있으며 아기의인지 발달에 기여할 수 있습니다.

차갑고 신맛 나는 식품은 엄마에게 독감을 유발할 수 있습니다.

그것은 오래된 믿음에서 유래합니다. 사실, 비타민 C는 엄마와 아기 모두에게 신체의 철분 흡수를 돕는 데 필수적입니다.

파파야와 파인애플은 유산이나 낙태를 일으킬 수 있습니다.

원시 파파야와 파인애플에만 특정 효소가 포함되어 있으며 대량으로 섭취하면 자궁 수축이 발생할 수 있습니다. 그러나 익은 파파야와 파인애플은 적당히 섭취하면 안전합니다. 인공 숙성 때문에 해로운 효소의 흔적이 과실에 남아있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 대부분의 임산부가 그들에게서 벗어나는 것이 좋습니다.

임신은 다양하며 모든 임신부의 필요성이 다를 수 있습니다. 임신 중에 섭취하는 모든 칼로리를 추적 할 필요가 없습니다. 당신이 건강하게 먹고, 건강을 유지하고, 건강한 체중을 유지한다면, 우리는 건강한 아기를 환영 할 수있는 길을 바로 잡을 것입니다.