베이비 블루스를이기는 방법

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당신은 기쁨의 묶음으로 병원에서 집으로 돌아 왔으며, 달이 아니 었습니다. 아기가 기저귀를 더럽히는 데 걸리는 시간보다 기분이 썰고 흐를 수있는 완전히 정상적인 보통의 수명이 짧은 며칠 또는 몇 주일 인“베이비 블루스”에 오신 것을 환영합니다.

필라델피아에있는 템플 대학교의 모계 태아 의학 전문가이자 OB-GYN 인 Laura Goetzl 박사는“아기를 갖는 것은 인생의 큰 변화입니다.

모성애의 첫 주 동안 사람들은 대부분 행복한 감정을 가지고 있지만 혼합 된 감정을 갖는 것이 정상입니다. 베이비 블루스를 이길 수있는 10 가지 방법을 읽고 엄마로서 새 인생을 즐겁게 시작하십시오.

1. 방문하는 사람을 초대하십시오

아기와 함께 집에서 첫날과 일주일 동안 방문객을 신중하게 선택하고, 친구 나 가족을 초대하여 지혜를 주거나, 감정과 어울리거나, 그냥들을 수 있습니다. 그리고 친구들이 당신에게 모든 일을 잘못하고 있다고 느끼게하는 조언을 줄 때? Goetzl은“알갱이로 섭취하십시오. “그들이 말하는 것이 아프더라도, 그들이 의도 한 방식에 귀를 기울이려고 노력하십시오. 이것은 대개지지와 친절의 의도입니다.

2. 당신이 원한다면 울 수 있습니다

Goetzl은“일부 사람들은 일상 생활에서 매일 울고 있으며, 이것이 신생아와의 삶의 스트레스에 대처하는 방법이라면 자신을 판단하거나 아기와 사랑에 빠지지 않는다고 걱정하지 마십시오. Goetzl은“사람들이 스트레스를 다루는 광범위한 방법을 수용하는 것이 중요합니다. 따라서 상수도가 올라가는 것을 느낀다면 하루를 보내십시오.

3. 말하고 듣고

Goetzl은 파트너와의 정기적 인 대화를 통해 조기 부모에 대한 서로의 희망과 기대를 이해하도록 조언합니다. 그렇게하는 것은 당신의 관계에 몰래 들어가고 이미 경험하고있는 감정적 인 롤러 코스터를 혼란스럽게 할 수있는 분개 나 실망에 대한 예방책입니다. Goetzl은 다음과 같이 말합니다.“나쁜 사람처럼 느끼지 않고 파트너와 정직하게 대하는 것이 매우 중요합니다.

4. 파트너와 시간을 보내십시오

Goetzl은 이렇게 말합니다. 당신의 관계를 보호하고 보존 할 대화를 할 수있는 더 많은 기회를 발견 할뿐만 아니라, 파트너의 눈을 통해 새로운 부모를보고 함께 여행하는 것을 즐길 수있는 기회도 얻게됩니다.

5. 집 밖에서 나가십시오 — 혼자

1 시간 동안 심부름을하거나 10 분 동안 좋아하는 나무 아래 앉아서 깨끗하고 신선한 공기를 스스로 호흡하는 경우, 아기에게서 휴식을 취하는 것이 감정을 재보 정하고 신선한 가게를 소환하는 좋은 방법입니다 하루의 나머지 시간 동안 에너지의. 배우자, 가족 또는 친구에게 물어 보거나 베이비 시터를 고용하여 자신이 강하고 유능한 사람과 다시 연결하기에 충분한 거리를 확보하십시오.

6. 지원을 요청하십시오

지원 그룹에 가입하거나 놀이터에서 일부 엄마 친구들에게 자신을 소개하면 모성에 입국하는 것이 약간 울퉁불퉁 할 수 있다고 생각하는 혼자의 생각을 즉시 모욕합니다. 동료 여행자와의 교류를 통해보다 중심적인 느낌을주고, 수유, 수면 및 침범적인 사법에 관한 이야기를 바꿀 수 있으며, 초창기의 감정적 인 조력 물결을 더 잘 장비 할 수 있습니다.

7. 스스로 잘해라

Goetzl은“정말 기분이 좋은지 스스로 물어보고 그 일을하기 위해 모든 노력을 기울이십시오. 편안한 샤워, 당신이 듣고 싶어하는 멀리 떨어진 친구와의 전화 통화 또는 조용한 차 한잔과 잡지는 모두 하루 종일의 놀라운 성취를 보상하는 간단한 방법입니다. 밤). 아기가 낮잠을 자면서이 중 하나를 시도해보십시오.

8. 자신의 리듬 찾기

“일부 사람들은 수면 및 식사와 같은 것에 대해 구조를 갖는 것이 중요하고, 일부 사람들은 자신의 신체 신호에 반응하는 것을 좋아합니다.”아기가 음식과 수면에 접근하는 것과 마찬가지로 자신의 자연스러운 성향과 자신을 하나의 특정한 방식으로 돌보아야 할 것처럼 느끼지 않고 편안하고 영양을 유지하는 것이 가장 좋은 일을합니다.

9. 체중 감량에 대해 현실적인

임신 중에는 몸의 혈액량이 두 배로 늘어나고 가슴이 커졌으며 자궁이 확장되어 지방이 증가했습니다. Goetzl은 건강한 식습관과 건강 습관을 받아들이더라도 몸이 임신 전 상태로 돌아 오는 데 1 년이 걸릴 수 있다고 파운드가 녹지 않는지 스스로 판단하지 마십시오. 임신 중 권장 25-35 파운드 이상을 섭취 한 경우, 특히 모유 수유중인 경우 영양사와상의하여 안전하고 건강한 방식으로 체중 감량을 시작하십시오.

10. 적극적으로 도움을 구하십시오

감정이 통제 할 수없는 것처럼 느껴지거나 자신이나 아기를 돌보는 데 방해가되는 경우 6 주간의 산후 검진을 기다리지 마십시오. Goetzl은 의사, 둘라, 간호사 또는 기타 신뢰할 수있는 의료진에게 연락 할 것을 권장합니다. “베이비 블루스”는 정상이며 지나갈 것이지만 산후 우울증은 치료 가능한 장애이지만 의학적 도움이 필요한 장애입니다. 따라서 질문하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 올바른 길로 가고 있다는 확신을 가질 수 있습니다. 축하합니다!