์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• - ์ง€๊ธˆํ•ด์•ผ ํ•  10 ๊ฐ€์ง€ ๋ผ์ดํ”„ ์Šคํƒ€์ผ ๋ณ€ํ™”

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์€ ์„ธํฌ์— ํ•„์ˆ˜ ์ฟ ์…˜์„ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ  ์œ ์—ฐ์„ฑ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์€ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ํ˜•์„ฑ์— ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์€ ์‹ฌ์žฅ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๋„ˆ๋ฌด ์  ์œผ๋ฉด ์‹ ์ฒด ์„ธํฌ์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๊ณ  ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋ฐฉํ•ด ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์€ ๋ฌผ์— ๋…น์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ํƒ€๊ณ  ๋ชธ์˜ ํ•œ ๋ถ€๋ถ„์—์„œ ๋‹ค๋ฅธ ๋ถ€๋ถ„์œผ๋กœ ํ˜ˆ์•ก์„ ํ†ตํ•ด ์šด๋ฐ˜ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋™๋งฅ์ด๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ํŒ”๋‹ค๋ฆฌ์—์„œ ๋ง‰ํžˆ๋ฉด ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์˜ํ–ฅ์„๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋Š ์ชฝ์ด ์ข‹๊ณ  ์–ด๋Š ์ชฝ์ด ๋‚˜์œ๊ฐ€?

์—ฐ๊ตฌ์ž๋“ค์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ LDL๋กœ ์•Œ๋ ค์ง„ ์ €๋ฐ€๋„ ์ง€๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ์Œ“์•„ ์‹ ์ฒด์˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋ถ€์œ„๋กœ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ์šด๋ฐ˜ํ•˜๊ณ  ํ†ต๋กœ๋ฅผ ์ขํ˜€ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ํ๋ฆ„์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นœ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๋ฐ€๋„ ์ง€๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด๋‚˜ HDL์€ ์ถ”๊ฐ€ ์ฒ˜๋ฆฌ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๊ณผ๋„ํ•œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ๊ฐ„์œผ๋กœ ๋˜๋Œ๋ ค์ฃผ๊ณ  ๊ฒฝ๋กœ๋ฅผ ๊นจ๋—ํ•˜๊ฒŒ ํ•ด์ฃผ๋Š” ์žฅ์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ฃผ๋กœ ์ขŒ์‹ ์ƒํ™œ ๋ฐฉ์‹์— ์˜ํ•ด ์œ ๋ฐœ๋˜๋Š” ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋Š” ์ ์‹œ์— ์ ๊ฒ€ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์€ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ด๋ฃจ์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‹น์—ฐํžˆ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

์Œ์‹์„ ๋จน๋Š” ๋™์•ˆ ๋”ฐ๋ผ ์˜ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ์žˆ์œผ๋ฉด ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋” ๋‚˜์€ ๋ผ์ดํ”„ ์Šคํƒ€์ผ ์ฒด์ œ์™€ ๊ฒฐ๋ถ€๋˜๋ฉด ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ๋†€๋ผ ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์›ฐ๋น™์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ฑด๊ฐ•์— ๋งŽ์ด ํ•„์š”ํ•œ ๊ท ํ˜•์„ ํšŒ๋ณตํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ํŒ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ์˜ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๋Š˜๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค

ํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ์„ ํ•จ์œ  ํ•œ ์‹ํ’ˆ์€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ํ•˜๋‚˜์˜ ์ด์ค‘ ๊ฒฐํ•ฉ์„ ๊ฐ€์ง„ ๋‹จ์ผ ๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ์€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ฒด์ค‘์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ €์ง€๋ฐฉ ์‹๋‹จ์„ ์ž์ฃผ ์„ญ๋‹ˆ๋‹ค. LDL์„ ๋‚ฎ์ถ”์ง€ ๋งŒ HDL๋„ ๋‚ฎ ์ถฅ๋‹ˆ ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ๋‹จ์ผ ๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ์ด ๋งŽ์€์‹์ด ์š”๋ฒ•์€ ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ๋ฅผ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ LDL ์ˆ˜์น˜๋Š” ๋‚ฎ์ถ”์ง€ ๋งŒ HDL ์ˆ˜์น˜๋Š” ๊ฐ์†Œ ์‹œํ‚ค๋ฉฐ, ํ”Œ๋Ÿฌ์Šค๋กœ ๋ง‰ํžŒ ๋™๋งฅ์˜ ๊ธด์žฅ์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ง€๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ์‚ฐํ™”๋ฅผ ์–ต์ œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋–ค ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•˜์—ฌ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”์–ด์•ผํ•˜๋Š”์ง€ ๊ถ๊ธˆํ•˜๋‹ค๋ฉด ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์„ ํƒ ์‚ฌํ•ญ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ, ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ , ์นด๋†€๋ผ์œ ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์•„๋ชฌ๋“œ, ํ˜ธ๋‘, ํ”ผ์บ”, ํ—ค์ด์ฆ๋„›, ์บ์Šˆ์™€ ๊ฐ™์€ ์•„๋ณด์นด๋„ ๋‚˜ ๋‚˜๋ฌด ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋ฅผ ํ•œ๊บผ๋ฒˆ์— ์„ญ์ทจ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ๊ณ ๋„ ๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ์„ ์„ ํƒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค

๊ณ ๋„ ๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ์€ LDL์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ๋‹ค์ค‘ ๊ฒฐํ•ฉ์„ ํฌํ•จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ ํšจ๊ณผ๋Š” ๊ฑฐ๊ธฐ์„œ ๋ฉˆ์ถ”์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๋„ ๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ์€ ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ๋Œ€์‚ฌ ์ฆํ›„๊ตฐ ๋ฐ ์ œ 2 ํ˜• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์— ๋งž์„œ ์‹ธ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค. ํ›„์ž๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๊ณ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์—์„œ ๊ณ ๋„ ๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ ๊ณ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋กœ ์ „ํ™˜ ํ•  ๋•Œ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋„๋‹น ์ˆ˜์ค€ ๋ฐ ๊ธˆ์‹ ์ˆ˜์ค€์˜ ๊ฐ์†Œ๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๋’ท๋ฐ›์นจ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋ ค๋ฉด ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ๋งŽ์€ ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์€ ๊ฐ€์žฅ ์œ ์ต ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๋‹น์‹ ์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์šฉํ•ด์„ฑ ์„ฌ์œ  ํฌํ•จ

์šฉํ•ด์„ฑ ์„ฌ์œ ๋Š” ์‹๋ฌผ์—์„œ ์ถ”์ถœํ•˜์—ฌ ๋ฌผ์— ์šฉํ•ด ์‹œํ‚ค์ง€๋งŒ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์†Œํ™”ํ•˜๊ธฐ๋Š” ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ probiotics๋กœ ์•Œ๋ ค์ง„ ์žฅ๋‚ด์˜ ์ผ๋ถ€ ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„๋Š” LDL๊ณผ VLDL์˜ ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ๋„์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฉํ•ด์„ฑ ์„ฌ์œ ์™€ ๋ถˆ์šฉ์„ฑ ์„ฌ์œ  ๋ชจ๋‘ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‚ถ์„ ์˜์œ„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ• ์‹ํ’ˆ์„ ์„ญ์ทจํ•˜์—ฌ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋ ค๋ฉด ์ฝฉ, ์™„๋‘์ฝฉ, ๋ Œ์ฆˆ ์ฝฉ, ๊ท€๋ฆฌ, ๊ณผ์ผ ๋ฐ ์ „๊ณก๋ฅ˜๋ฅผ ๋งŽ์ด ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์šด๋™์— ๋น ์ง€๋‹ค

์‹์ด ์š”๋ฒ•์„ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ์™ธ์—๋„ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์šด๋™์„ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑท๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์ด ๊ฐ•๋„๊ฐ€ ๋‚ฎ์€ ์šด๋™์กฐ์ฐจ๋„ LDL์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  HDL์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ๊ฐ•๋„๊ฐ€ ๋†’์„์ˆ˜๋ก ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—์–ด๋กœ๋น…, ์š”๊ฐ€, ๊ฑท๊ธฐ, ์ ํ•‘ ์žญ๊ณผ ๊ฐ™์€ ํ™œ๋™์€ LDL ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ค„์ž„์œผ๋กœ์จ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ด์ƒ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5. ๋‹น์‹ ์˜ ๋ฌด๊ฒŒ์— ์ง‘์ค‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค

์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜๋ ค๋ฉด ์ฒด์ค‘์— ์ง‘์ค‘ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‚ถ์„ ์‚ด๋ ค๋ฉด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์ค„์ด๋ฉด ์ฒด๋‚ด์—์„œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์ด ์ƒ์„ฑ๋˜๊ณ  ํก์ˆ˜๋˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด ๊ฐœ์„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

6. ๋‹ด๋ฐฐ๋ฅผ ๋Š์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

ํก์—ฐ์€ ๋™๋งฅ์ด ๋ง‰ํž ํ™•๋ฅ ์„ ๋†’์ด๋ฉด์„œ ๋ฉด์—ญ ์„ธํฌ๊ฐ€ LDL์„ ํšŒ๋ณต ํ•  ๊ฒƒ์ด๋ผ๋Š” ์ „๋ง์„ ์•ฝํ™”์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ํก์—ฐ์„ ์ค‘๋‹จํ•˜๋ฉด HDL ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ํ–ฅ์ƒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ‡ด์› ํ›„ ๋ช‡ ๋‹ฌ ์•ˆ์— ํ˜ˆ์•ก ์ˆœํ™˜๊ณผ ํ ๊ธฐ๋Šฅ๋„ ํ–ฅ์ƒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋˜ํ•œ ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜์˜ ์œ„ํ—˜์„ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ฌ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋‚˜์˜ ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•ด๋กœ์šด ์Šต๊ด€์„ ๋‚ด๋ฉด ์‚ถ์˜ ์งˆ์ด ํ–ฅ์ƒ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ง€๊ธˆ์€ ๋‹ด๋ฐฐ๋ฅผ ๋Š์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

์•Œ๋งž์€ ์–‘์˜ ์•Œ์ฝ”์˜ฌ์„ ๋งˆ์…” ๋ผ.

๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ์ˆ ์„ ์™„์ „ํžˆ ํฌ๊ธฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์ง€๋งŒ ์ˆ ์„ ํฌ๊ธฐํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šธ ๊ฒฝ์šฐ ์ ๋‹นํžˆ ๋งˆ ์‹ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์ ๋‹น๋Ÿ‰์˜ ์•Œ์ฝ”์˜ฌ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•Œ์ฝœ ์ค‘์˜ ์—ํƒ„์˜ฌ์€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ HDL์˜ ์ƒ์‚ฐ์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๋‹ค๊ณ ํ•ด์„œ ์ˆ ์„ ๋งˆ์‹œ์ง€ ์•Š๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ˆ ์„ ๋งˆ์‹œ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค๋Š” ์˜๋ฏธ๋Š” ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ๋งˆ์‹œ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๊ฐ„์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๋Š˜๋ ค์„œ๋Š” ์•ˆ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

8. Plant Sterols ๋ฐ Stanols๋ฅผ ์‹œ๋„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋‹น์‹ ์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ณ„ํš์„ ๋ฐ”๊พธ๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด, ์‹๋ฌผ์„ฑ ์Šคํ…Œ๋กค๊ณผ ์Šคํƒ€ ๋†€ (stanols)์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ตฌ์„ฑ ์š”์†Œ๋Š” ๊ตฌ์„ฑ ์ƒ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๊ณผ ๋งค์šฐ ์œ ์‚ฌํ•˜์ง€๋งŒ ๋™๋งฅ์„ ๋ง‰์ง€๋Š” ์•Š์œผ๋ฉฐ ์‹ ์ฒด์— ์‰ฝ๊ฒŒ ํก์ˆ˜๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Stanol์˜ ์„ญ์ทจ๋Š” LDL์„ ์•ฝ 15 % ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•˜์—ฌ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋ ค๋ฉด ์Šคํƒ€ ๋†€ (stanols)๊ณผ ์Šคํ…Œ๋กค (sterols)์ด ํŠน์ • ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„๊ณผ ๋ฒ„ํ„ฐ ๋Œ€์šฉ ๋ฌผ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜๋Š” ์ข‹์€ ์˜ต์…˜์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

9. ๋ณด์กฐ ์‹ํ’ˆ

Psyllium, Coenzyme Q10, Omega-3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์ƒ์„  ๊ธฐ๋ฆ„ ๋“ฑ์„ ๋งค์ผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด LDL ์ƒ์„ฑ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  HDL ์ƒ์‚ฐ์„ ์ด‰์ง„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์‹ฌ์žฅ ์œ„ํ—˜์„ ์–ต์ œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์‹์šฉ์œผ๋กœ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ์‰ฝ๊ฒŒ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

10. ์ €์—ผ์‹์ด ์š”๋ฒ•์„ ๋”ฐ๋ฅด์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ํ•˜๋ฃจ์— 2300 mg์„ ๋„˜์ง€ ์•Š์•„์•ผํ•œ๋‹ค. ์†Œ๊ธˆ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์–ต์ œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜์— ์ง์ ‘์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์€ ์—†์ง€๋งŒ ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ž„์œผ๋กœ์จ ์‹ฌ์žฅ์˜ ์„ฑ๋Šฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

์ง‘์—์„œ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‚ถ์ด ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‚ถ์„ ํ–ฅํ•œ ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ๋‹จ๊ณ„๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ƒˆ ์ •๊ถŒ์˜ ๋ชจ๋“  ์š”์ ์„ ํ†ตํ•ฉํ•˜๊ณ  ๋งˆ์Œ๊ณผ ์‚ถ์˜ ์ฐจ์ด๋ฅผ ์ง์ ‘ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์ถ”์ฒœ ์–ด๋จธ๋‹ˆ