콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 - 지금해야 할 10 가지 라이프 스타일 변화

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콜레스테롤은 세포에 필수 쿠션을 제공하고 유연성을 제공합니다. 콜레스테롤은 호르몬 형성에 중요한 역할을합니다. 그러나 너무 많은 콜레스테롤은 심장 문제를 일으킬 수 있지만 너무 적 으면 신체 세포에 영향을 미치고 호르몬 기능을 방해 할 수 있습니다. 콜레스테롤은 물에 녹지 않습니다. 지단백질을 타고 몸의 한 부분에서 다른 부분으로 혈액을 통해 운반 될 수 있습니다. 그러나 동맥이나 다른 팔다리에서 막히면 신체가 영향을받습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 가장 중요합니다.

어느 쪽이 좋고 어느 쪽이 나쁜가?

연구자들은 일반적으로 LDL로 알려진 저밀도 지단백질이 콜레스테롤을 쌓아 신체의 다른 부위로 콜레스테롤을 운반하고 통로를 좁혀 자연스러운 흐름에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 고밀도 지단백질이나 HDL은 추가 처리를 위해 과도한 콜레스테롤을 간으로 되돌려주고 경로를 깨끗하게 해주는 장점이 있습니다.

주로 좌식 생활 방식에 의해 유발되는 콜레스테롤 수치는 적시에 점검 할 수 있습니다. 그리고 모든 것은 자연스럽게 이루어질 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 당연히 낮추는 방법

음식을 먹는 동안 따라 오는 것이 있으면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그리고 더 나은 라이프 스타일 체제와 결부되면 결과가 놀라 울 수 있습니다. 웰빙을 향상시키기 위해 건강에 많이 필요한 균형을 회복하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 불포화 지방의 섭취를 늘리십시오

포화 지방을 함유 한 식품은 건강에 좋지 않습니다. 그러나 하나의 이중 결합을 가진 단일 불포화 지방은 건강을 향상시킬 수 있습니다. 사람들은 체중을 유지하기 위해 저지방 식단을 자주 섭니다. LDL을 낮추지 만 HDL도 낮 춥니 다. 그러나, 단일 불포화 지방이 많은식이 요법은 건강 상태를 향상시킬 수 있습니다. 그것은 LDL 수치는 낮추지 만 HDL 수치는 감소 시키며, 플러스로 막힌 동맥의 긴장을 낮추기 위해 지단백질의 산화를 억제합니다.

어떤 음식을 섭취하여 콜레스테롤 수치를 낮추어야하는지 궁금하다면 몇 가지 선택 사항이 있습니다. 올리브, 올리브유, 카놀라유와 함께 아몬드, 호두, 피캔, 헤이즐넛, 캐슈와 같은 아보카도 나 나무 견과류를 한꺼번에 섭취 할 수 있습니다.

2. 고도 불포화 지방을 선택하십시오

고도 불포화 지방은 LDL을 낮추는 데 도움이되는 다중 결합을 포함합니다. 그러나 그 효과는 거기서 멈추지 않습니다. 고도 불포화 지방은 신체가 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병에 맞서 싸울 수 있도록 도와줍니다. 후자는 사람들이 탄수화물 계 다이어트에서 고도 불포화 지방 계 다이어트로 전환 할 때 발생합니다. 포도당 수준 및 금식 수준의 감소는 사실을 뒷받침 할 수 있습니다. 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮추려면 오메가 -3 지방산이 많은 음식을 섭취하십시오. 당신의 마음은 가장 유익 할 수 있습니다.

3. 당신의 다이어트에 용해성 섬유 포함

용해성 섬유는 식물에서 추출하여 물에 용해 시키지만 사람이 소화하기는 어렵습니다. 그러나 probiotics로 알려진 장내의 일부 박테리아는 LDL과 VLDL의 감소를 도울 수 있습니다. 용해성 섬유와 불용성 섬유 모두 건강한 삶을 영위합니다. 건강 식품을 섭취하여 콜레스테롤 수치를 낮추려면 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 귀리, 과일 및 전곡류를 많이 먹을 수 있습니다.

4. 운동에 빠지다

식이 요법을 변경하는 것 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 운동을해야합니다. 걷는 것과 같이 강도가 낮은 운동조차도 LDL을 낮추고 HDL을 높일 수 있습니다. 운동 강도가 높을수록 결과가 좋습니다. 에어로빅, 요가, 걷기, 점핑 잭과 같은 활동은 LDL 수치를 줄임으로써 건강에 이상을 줄 수 있습니다.

5. 당신의 무게에 집중하십시오

콜레스테롤 수치를 확인하려면 체중에 집중해야합니다. 건강한 삶을 살려면 체중 감량이 필요합니다. 몸무게를 줄이면 체내에서 콜레스테롤이 생성되고 흡수되는 방식이 개선됩니다.

6. 담배를 끊으십시오.

흡연은 동맥이 막힐 확률을 높이면서 면역 세포가 LDL을 회복 할 것이라는 전망을 약화시킵니다. 흡연을 중단하면 HDL 콜레스테롤 수치가 향상됩니다. 퇴원 후 몇 달 안에 혈액 순환과 폐 기능도 향상됩니다. 그것은 또한 심장 질환의 위험을 감소시킬 것입니다. 하나의 건강에 해로운 습관을 내면 삶의 질이 향상 될 수 있으므로 지금은 담배를 끊으십시오.

알맞은 양의 알코올을 마셔 라.

건강을 위해 술을 완전히 포기하는 것이 가장 좋지만 술을 포기하기가 어려울 경우 적당히 마 십니다. 적당량의 알코올을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 알콜 중의 에탄올은 건강에 좋은 HDL의 생산을 높일 수 있습니다. 그렇다고해서 술을 마시지 않는 사람들이 술을 마시기 시작해야한다는 의미는 아닙니다. 마찬가지로 마시는 사람의 경우 간장 건강에 영향을 줄 수 있으므로 섭취를 늘려서는 안됩니다.

8. Plant Sterols 및 Stanols를 시도하십시오.

당신의 다이어트 계획을 바꾸고 싶다면, 식물성 스테롤과 스타 놀 (stanols)을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 구성 요소는 구성 상 콜레스테롤과 매우 유사하지만 동맥을 막지는 않으며 신체에 쉽게 흡수됩니다. Stanol의 섭취는 LDL을 약 15 % 낮출 수 있습니다. 음식을 섭취하여 콜레스테롤 수치를 낮추려면 스타 놀 (stanols)과 스테롤 (sterols)이 특정 식물성 기름과 버터 대용 물에서 발견되는 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

9. 보조 식품

Psyllium, Coenzyme Q10, Omega-3 지방산이 풍부한 생선 기름 등을 매일 섭취하면 LDL 생성 가능성을 낮추고 HDL 생산을 촉진 할 수 있습니다. 이것은 심장 위험을 억제 할 수 있습니다. 보충제를 사용하면 식용으로 콜레스테롤을 쉽게 줄일 수 있습니다.

10. 저염식이 요법을 따르십시오.

나트륨 섭취량은 하루에 2300 mg을 넘지 않아야한다. 소금 섭취를 억제 할 수 있다면 건강을 향상시킬 수 있습니다. 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향은 없지만 심장 질환의 위험을 줄임으로써 심장의 성능을 향상시킵니다.

집에서 건강한 삶이 시작됩니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 건강한 삶을 향한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 따라서 새 정권의 모든 요점을 통합하고 마음과 삶의 차이를 직접 확인하십시오.