μμ΄κ° μ§μνλ κ²μ λ§λ 10 κ°μ§ λ°©λ²
μ§μμ μ΄λ¦° μμ΄λ€μκ² μ°μ°ν μ¬λ§νλ λ€ λ²μ§Έ μ£Όμ μμΈμ λλ€. μμ²λκ² λ¬΄μμ§ λ§, μμ νκ³ λλνλ€λ κ²λ§μΌλ‘λ μλ°©ν μ μμ΅λλ€. μ°λ¦¬λ λΉμ μ μμ κ²λ€μ΄ μ§μλμ§ μλλ‘ μμ νκ² μ μ§νλ λ° λμμ΄λλ 10 κ°μ§ μ λ¬Έκ° νμ λͺ¨μμ΅λλ€. λν μμκ³Ό μμ¬ λ μ§μ μ¬ν μμμ κΈ°κ΄μ λ¬Έμνμ¬ μ΄λ¦°μ΄μ μ§μ μλ°©μ λν΄ μμ ν μ΄ν΄νμμμ€.
μ΄κ²μ μνμ μ‘°μΈμ΄ μλλΌ μ 보 μΌλΏμ λλ€.
1. λ무 빨리 κ³ μ²΄λ₯Ό μκ°νμ§ λ§μμμ€
λ¨λ¨ν μμμ μμνλ κ²μ μκΈ°μκ² μ€μν μ΄μ νμ λλ€. μλλ₯΄μ§ μλλ‘νμμμ€. The Mayo Clinicμ λ°λ₯΄λ©΄, 4 κ°μμμ 6 κ°μ μ¬μ΄μ νλ κ° μ 곡 λ μ μμ§λ§ 8 κ°μ μ΄μ μΉμ΄ λ¨Ήμ΄μΌνλ μμμ λ¨Ήμ§ λ§μμμ€. μκΈ°κ° μμμ μΉκΈ° μμν μ λλ‘ λμ΄κ° λ€λ©΄, μμμ΄ λͺ©μ κ±Έλ¦¬μ§ μλλ‘ μκ² μλ₯΄μμμ€.
2. μμ¬ μκ° κ°λ
λ°°κ° κ³ ν μ΄λ¦° μμ΄κ° λμ΄μ μ ν©ν μ‘°μ‘ν μ리 λ§ λΌ μ μλ€κ³ νμ νλλΌλ μ¬κ³ κ° λ°μν μ μμ΅λλ€. μκΈ°κ° μμ¬νλ λμ νμ μ μμ© μμμ λλ°λ‘ μκ³ μΉ΄μ΄ν° λ ν μ΄λΈμμλ μμ λ¬Όμ²΄κ° μμ μμ λΏμ§ μλλ‘νμμμ€. μ§μμ 빨리 μΌμ΄λ μ μμΌλ―λ‘ κ°μμ΄λ μμ¬λ‘ μκΈ°λ₯Ό λ°©μΉνμ§ λ§μμμ€.
3. κ³ μν μν νΌνκΈ°
μμ λ
μμκ² λΉμ μ΄ λ¨Ήλ μμμ λ¬Όμ΄λ³΄κ³ μΆμ μ νΉμ λλΌλ©΄μ ν¬κΈ°νμ§ λ§μμμ€. μ°λ¦¬κ° μ½κ² λ€λ£° μμλ λ§μ μμμ μ¬μ ν ββμΉκ³ μΌν€λ λ²μ λ°°μ°λ μ΄λ¦° μμ΄λ€μκ² μ§μμ μνμ΄ μμ΅λλ€.
λ΄μ 보건λΆλ ν«λκ·Έ, νμ½, νλ μ²Ό λκ², λΌκ°μλ μμ , μ 체 ν¬λ, μΉμ¦ νλΈ, μμ΄μ€ νλΈ, λ
콩 λ²ν°, λ§λ¦° κ³ΌμΌ, 견과λ₯, λ±λ±ν μ¬ν λ° κ°μ₯ μνν μμ μ€ λ©μ΄λ¦¬κ°λλ μμμ μ΄κ±°ν©λλ€. μ΄λ¦° μμ΄λ€. μ΄λ¦°μ΄μ κΈ°κ΄ (νκ΄)μ λ§μλ λ°μ§μ ν¬κΈ°μ λΉμ·ν©λλ€. λΉ¨λμ λͺ¨μκ³Ό ν¬κΈ°λ νΌν΄μΌν©λλ€.
4. μμ¬ μκ°μ μλλ₯΄μ§ λ§μμμ€
μμ¬ μκ°μ ν루 μ€ νΉν λ°μ μκ° μΌ μ μμ΅λλ€. μ λ μμ¬λ₯ΌνκΈ° μ μ μ¨μ μ½κ°λ€μ΄ μ¬κ³ ν΄μμ μ·¨νκ³ μ μ ν μμ΅κ΄μ λͺ¨λΈλ§νμμμ€. κ°λ₯ν ν 빨리 μμμ μ½μ§ν΄μΌνλ€κ³ λλΌμ§λ§, μμ μμ΄λ μλλ₯΄λ λ° λμμ΄λ©λλ€. κ·Έκ° μλλ₯΄λ©΄ μ μ μμμ λ무 λ§μ΄ λ£μ μμμ΄ μν ν μ μμ΅λλ€.
5. μμμΌλ‘ λ¬λ¦¬κΈ°λ₯Ό νμ©νμ§ λ§μμμ€
μλ κ° λΈ λ λλ κ±°λ¦Ό, μ¨ μ¬κΈ° λλ μκΈ°μΉ μμ μΆλ½μ΄ λͺ¨λ λ°μν μ μμ΅λλ€. μ΄μν νΈν‘ μ₯μ λ‘ μΈν΄ μμ΄κ° μ μ λ μμλ¬Όμ 빨리 ν‘μ ν μ μμΌλ―λ‘ νμ©νμ§ λ§μμμ€. "μ μμ μμμ λ¨Ήμ§ λ§λΌ!"λΌκ³ μ리 μΉλ©΄ λ§μΉ¨λ΄ μ΄λ¨Έλμ²λΌ λ€λ¦°λ€λ μ¬μ€μ κΉ¨λ«κ² λ μ’μ κΈ°νκ° λ κ²μ λλ€!
6. μ°λ Ήμ λ§λ μꡬ λ§ νμ©
μ₯λκ°μ ꡬμ νκ±°λ λμ΄λ₯Όμν μλ‘μ΄ μ λ¬Όμ μ΄κΈ° μ μ ν¬μ₯μ μ μλ μ°λ Ήλλ₯Ό νμΈνμμμ€. μ°λ Ήλλ μ₯λκ°μ ν¬κΈ°μ μ¬μ©μ΄ μ΄λ¦°μ΄μκ² μ ν©νλ€λ κ²μ μλ €μ€λΏλ§ μλλΌ μ΄λ¦°μ΄μκ² μ§μμ μνμ΄μλ μμ λΆνμ΄ μμμ μλ―Έν©λλ€.
7. μ€λλ μ₯λκ°μ μμ λλ λμ¨ν λΆλΆμ΄ μλμ§ μ κΈ°μ μΌλ‘ μ κ²νμμμ€.
μ§μ μ°λ Ήμ λ§λ μꡬ λ§ νμ©νλλΌλ μμλ λΆνμ΄λ λμ¨ν λΆνμ΄ μλμ§ νμΈν΄μΌν©λλ€. μμ λλ¬Όμ΄ μ μ λ€λ¬Όλ©΄μ λ¬Όκ±°λ μ°’μ΄μ§λ©΄ λ°μ λ λλ¬Όμ΄λ λΆλλ¬μ΄ μ₯λκ°μ΄ μνν΄μ§ μ μμ΅λλ€. κΈμ΄ κ° μ‘°κ°μ λ¨κΈ°λ €κ³ μ€μλ‘ λ°μΌλ©΄ νλΌμ€ν± μ₯λκ°μ΄ νμλ μ μμ΅λλ€. μμ΄κ° λ€μ λκΈ° μ μ λΆλ¬ μ§κ±°λ μ°’μ΄ μ§κ±°λ κ°λΌμ§ 물건μ λ²λ¦¬κ±°λ μ리ν΄μΌν©λλ€.
8. λμ₯κ³ μμμ μμ΄ λΏμ§ μλ κ³³μ 보κ΄νμμμ€
λμ₯κ³ μμμ μμ μμμν 맀λ ₯μ μΈ λ¬Όκ±΄μ λλ€. μκΈ°μ μμ λ λ¬Όκ±΄μ΄ κ²°κ΅ κ·Έμ μ μ willλλ€. μμμ΄ μ€μ μ§μ μνμ λνλΈλ€λ μ¬μ€ μΈμλ, μμμ μΌν€λ©΄ νΉν μμ₯κ΄μ νκ΄΄ ν μ μμ΅λλ€. μμ΄μ μμ μ μν΄ μμμ μμ΄ λΏμ§ μλ κ³³μ λλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
9. λ μ€λλ μμ΄λ€μκ² μ²μλ₯Ό κ°λ₯΄μΉμμμ€
μ§μ λμ΄κ° λ§μ μμ΄λ€μ΄ μλ€λ©΄, μ₯λκ°μ κ°μ§κ³ λ λ μ₯λκ°μ μ§μ΄ μΉμ°λ κ²μ΄ μΌλ§λ μ€μνμ§ κ°λ₯΄μ³μ£Όμμμ€. μμ κ²μ μ‘°κ°μ΄λ μ₯λκ° λΆνμ μ΄λ¦° μμ΄λ€μ΄ μ μ λ£μ μμλ 맀νΉμ μΈ μμ λλ€. μ§μμ λͺ¨λ μ¬λμ΄ μκΈ°λ₯Ό μμ νκ² μ§ν€λ μ± μμ λΆλ΄ν΄μΌνλ€κ³ μ€λͺ νλ κ²μ λͺ¨λ μ¬λμ΄ λ°°μμΌ ν ν° κ΅νμ λλ€.
10. λΉμ μ¬νμ λλΉνμμμ€
μ μμ μ¬ν μμμ λ° μ§μ μκΈ μ²μΉ μμ μ μ°ΎμΌλ €λ©΄ μ§μ λ³μμ μ ννκ±°λ μ¨λΌμΈμΌλ‘ κ²μνμμμ€. λν κ²½μ°°, μλ°©μ, μμ¬, λ³μ λ° λ κ·Ήλ¬Ό ν΅μ λ₯Ό μν΄ μ ν λ²νΈλ₯Ό μ ν μμλκ³ μ°λ½μ²μ 보κ΄νμμμ€. λΉμμμ λμνλ λ°©λ²μ μκ³ κ·μ€ν μκ°μ μ μ½νλ κ²μ΄ μ€μνλ©° μλͺ μ ꡬν μ μμ΅λλ€.