μκΈ°λ₯Όμν μμ λΉλ, μ΄νΈ λ° λ°λ μμ
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- μ λΉμ μ μμ΄λ₯Ό μν΄ μμ λ² μ΄λΉ μ νμ μ¬μ©νλ κ²μ΄ μ’μ΅λκΉ?
- λΉμ μ μκΈ°λ₯Ό μν΄μ΄ μ§μμ λ§λλ μ νμ λ§λ€κ³ μ¬μ©νλ λ°©λ²?
λͺ¨λ μ΄λ¨Έλλ μκΈ°κ° λ¬Ό μμμ 첫 μκ°μ μ¦κΈ°κ³ μμ²λ ν₯λΆμ λλΌλ©° λκΈ°λ₯Ό μ’μν©λλ€. λΉμ μ μμ νλλ₯Ό λ보λ κ²μ λΉμ μ μ΅λ μ°μ μμμ΄λ©° λΉμ μ μμ₯μμ ν맀λλ μ΅κ³ μ λ² μ΄λΉ μ΄νΈ λλ λ°λ μμλ₯Ό ꡬμ νκΈ° μν΄ λκ° κ²μ λλ€. κ·Έλ¬λ κ·Έλ€μ΄ κ·Έκ²μ΄ μΌλ§λ μμ νλ€κ³ νλλΌλ, νν λ¬Όμ§μ ν¬ν¨ ν κ°λ₯μ±μ μΈμ λ μμ΅λλ€. μμ° μ±λΆμΌλ‘ λ§λ μκΈ° μ΄νΈλ₯Ό κ°λ κ²μ λ§ κ·Έλλ‘ λͺ κ°μ§ μ±λΆμΌλ‘ κ°μ μμ λμΌνκ² λ§λ€ μμμ λ μ΄λ ΅μ§ μμ΅λλ€.
μ λΉμ μ μμ΄λ₯Ό μν΄ μμ λ² μ΄λΉ μ νμ μ¬μ©νλ κ²μ΄ μ’μ΅λκΉ?
λ°©λ§μ΄μμ λ²μ΄λ μ μ 립 λ λΈλλμ λ² μ΄λΉ ν΄λ μ§ μ νμ μ νν μλ μμ§λ§ κ°λ₯ν ν 빨리 μμ λ²μ μΌλ‘ μ ννλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€.
- μμ μ© μ νμ μλ κ° λ μμ νκ³ νΈλ¦¬ ν λ λΉμλλ€.
- μ¬μ§μ΄ μμ "μ κΈ°λ"μ νμ΄λΌ ν μ§λΌλ μΈκ³΅ λ°©λΆμ μ λ°©ν₯μ λ₯Ό μ¬μ©νλ κ²½ν₯μ΄ μμ΅λλ€.
- μ μ‘° 곡μ μ νΉμ νν λ¬Όμ§μ μ©μ‘μ λμ ν μ μμ΅λλ€.
- μ§μμ λ§λ μ νμ μκΈ°μκ² λ λΆλλ½κ³ 머리카λ½κ³Ό νΌλΆλ₯Ό κ΄λ¦¬ν©λλ€.
- ν₯μμ μλ‘λ§λ μκΈ°μκ² κ°μ μ μΈ μ₯μλ₯Ό μκ° λκ²νλ©° μμ΄μκ² νΈμν ν΄μκ³Ό μλ©΄ μ λλ₯Ό ν μ μμ΅λλ€.
λΉμ μ μκΈ°λ₯Ό μν΄μ΄ μ§μμ λ§λλ μ νμ λ§λ€κ³ μ¬μ©νλ λ°©λ²?
μλ λ₯Ό μν΄ μ§μ λ§λ μμ λ² μ΄λΉ μΌμ΄ μ νμ λ§λ€κΈ° μμνκΈ° μν΄ μ½κ³ νΈλ¦¬νκ² μ¬μ©ν μμλ λͺ κ°μ§ κΈ°λ³Έ μ리λ²μ μ 리νμ΅λλ€.
1. μκΈ° λΉλ
μ΄ μμ μκΈ° λΉλ μ μ‘°λ²μ μ¬μ©νλ©΄ μμ΄λ₯Όμν λ§μΆ€ν λΉλλ₯Ό λ§λ€ μ μμ΅λλ€.
νμν μ±λΆ
- μ½μ½λ μ€μΌ, 90g
- νΈνΈλ° μ€μΌ 30g
- μ¬λ¦¬λΈ μ€μΌ 750g
- μΏλ¬Ό, 120g
- μ¦λ₯μ, 300g
- μμΌμ μ€μΌ 15g
λ§λλ λ°©λ²
- μ±ν¬λλ₯Ό λ§κ³ μ°¨κ°μ΄ λ¬Όκ³Ό μΌμμΌλ‘ μ±μμ λκ° μμ‘°λ‘ μ¬μ©νμμμ€.
- κ³ λ¬΄ μ₯κ°μ μ°©μ©νμμμ€. ν¬μλ₯Ό κ°μ Έλ€κ° μ¦λ₯μλ₯Ό λ£μΌμμμ€. μΏλ¬Όμ μμ£Ό μ²μ²ν λ°λ₯΄μμμ€. μ°κΈ°κ° λκ³ κ°μ΄λκΈ° λλ¬Έμ μ₯μΈμμνμμμ€. 38 λμ μ¨λμ λλ¬ ν λκΉμ§ λκ° μμ‘°μ λ£μΌμμμ€.
- λμμ λλΉμ κΈ°λ¦μ λ£κ³ κ°μ μ¨λλ‘ κ°μ΄νμμμ€. λ μμκ° λμμ 38λμ μμ΄μΌν©λλ€.
- κ·Έλ° λ€μ, μΏλ¬Ό νΌν©λ¬Όμ μ€μΌμ λΆκ³ νΌν©λ¬Όμ λΌμΈμ΄ νμ± λ λκΉμ§ κ³μ μ μ΄μ€λλ€. 30 λΆμμ 2 μκ° μ λ μμλ©λλ€. μ΄ νΌν©λ¬Όμ μ€μΌμ λ λ£κ³ λ€μ μ μ΄μ€λλ€.
- μ΄ νΌν©λ¬Όμ κ³°ν‘μ΄μ λΆμ λ€μ μνκ³ λΉλλ₯Ό λ§λλλ€.
μ¬μ©νλ λ°©λ²
- λΉλλ λ¨λ¨νκ³ μ칼리 μ±μ κ°μμν€κΈ° μν΄ μ΄λ μ λ μκ°μ΄ 걸립λλ€. μ΄κ²μ μ½ 6 μ£Ό μ λ λμ μΌμ΄λ νμκ° μμ΅λλ€.
- μΌλ¨ μΉμ λλ©΄ λΉλλ μμ κ±°νμ λ΄κ³ μκΈ°μκ² μ μ©νμ¬ μ¬μ©ν μ μμ΅λλ€. λΉλμ λΆλλ½κ³ ν¬λ¦Ό κ°μ μ±μ§μ μμ΄μκ² λ§€μ° μμμ λλ€.
2. λ² μ΄λΉ μ΄νΈ
κ°μ μμ μκΈ° μ΄νΈλ₯Ό λ§λλ λ° μ¬μ©λλ λ€μν μ±λΆμ΄ ν¨κ» μμ©νμ¬ λμλ₯Ό λ§‘κ³ νΌλΆλ₯Ό μ΄μ΄νκ²νλ©° μ 체λ₯Ό μ μ ν μ νν©λλ€.
νμν μ±λΆ
- μ‘체 μΉ΄μ€ν λ₯¨ λΉλ, μ»΅ 1 κ°
- μλ¬Όμ± κΈλ¦¬μΈλ¦°, μ°» μ±κ°λ½ 1 ν°μ
- λΌλ²€λ μ€μΌ, 15 λ°©μΈ
- μ½μ½λ μ€μΌ 2 ν° μ
- λ¬Ό, μ»΅ 1 κ°
λ§λλ λ°©λ²
- νλΌμ€ν± λ³μ κ°μ Έλ€κ° λ¬Όμ λ£μΌμμμ€.
- μ‘체 μΉ΄μ€ν° 릴 λΉλλ₯Ό μ²μ²ν λΆμΌμμμ€. κ°λ₯ν ν μ¬λ°λ₯΄κ² μ 체 μ루μ μ νΌν©νμμμ€.
- λΆλλ¬μκ³Ό μλ‘λ§λ₯Ό λνκΈ° μν΄ κΈλ¦¬μΈλ¦°μ λΆμ΄ λΌλ²€λ κΈ°λ¦ λ°©μΈμ λ°λ₯΄μμμ€. μ΄λ€μ νΌν©λ¬Ό λ΄μμ κ΅λ° λ νμκ°μλ€.
- μ΄ μ©μ‘μ λμ€νμ λλ λ€λ₯Έ μ©κΈ°μ 보κ΄νμμμ€.
μ¬μ©νλ λ°©λ²
- λμ€νμ€νκΈ° μ μ λ³μ΄λ λμ€νμλ₯Ό μ¬λ°λ₯΄κ² νλ€μ΄μΌν©λλ€.
- μκΈ°λ₯Ό μ²κ²°νκ²νλ λ° μ¬μ©λλ μ€ν°μ§ λ νκ²μ μλμ μ©μ‘μ κ°μ Έκ°λλ€.
- μμ μμ μ»κΈ° μ μ μκ³Ό λ¬Όμ μ¬μ©νμ¬ κ±°νμ λ§λμμμ€. λ무 λ§μ μ루μ μ κ·Έμ νΌλΆλ₯Ό νμλ³΄λ€ λ μ€ννκ² λ§λ€ μ μμ΅λλ€.
3. λ² μ΄λΉ λ°λ μμ
μ΄λ€ μ¬λλ€μ μ¬μ©νκΈ°κ° ν¨μ¬ νΈλ¦¬νκ³ λ€λ₯Έ λΉλλ³΄λ€ λ μ’μ μ§κ°μ κ°μ§λ―λ‘ λΉλ λμ λ² μ΄λΉ μμ±μ μ νΈν©λλ€.
νμν μ±λΆ
- μ¦λ₯μ, μ»΅ 1 κ°
- μ½μ μ¬
- μΉ΄μ€ν°μΌ λΉλ 2 ν°μ
- μ κΈ° μ½μ½λ μ€μΌ, 1 ν° μ
λ§λλ λ°©λ²
- μ κΈ° μΌμ κΈ°λ¦μ΄ μμ£Ό μ½κ² κ³ νν λ μ μκΈ° λλ¬Έμ 곡μ μ μμνκΈ° μ μ μ½μ½λ μ€μΌμ λ ΉμΌ νμκ° μμ΅λλ€.
- λͺ¨λ μ¬λ£λ₯Ό μ μ리μλκ³ κ·Έλ¦ νλλ₯Ό νλμ© λ£μ΅λλ€. κ°λ₯ν ν νΌν©λ¬Όμ κ· μ§νκ² λ§λ€κΈ° μν΄ κ° μ±λΆμ μ²¨κ° ν νμ νΌν©λ¬Όμ μ μ΄ μ£Όμ΄μΌν©λλ€.
- νΌν©λ¬Όμ΄ μ€λΉλλ©΄ λμ€νμλ₯Ό μ΄κ³ νΌν©λ¬Όμ λΆμ΄ λ£μΌμμμ€.
- κ±°νμ΄μλ μ€μΉκ΅¬κ°μλ λμ€νμ€ μ μ μ¬μ©ν΄μΌν©λλ€.
μ¬μ©νλ λ°©λ²
- μκΈ°μ λͺ©μμνκΈ° μ μ, λͺΈμ μ μ μ κ·Όμ¬νλ² μ΄μ€λ₯Ό λ§λμμμ€.
- λμ€νμλ₯Ό μ νλ€κ³ μμ μλμ μ©μ‘μ μ± μλλ€.
- μλ°λ₯μ μ루μ μ λ¬Έμ§λ₯΄λ©΄ μ΄κΈ° λΉλ κ±°νμ΄ μμ±λκ³ μκΈ°μκ² μ μ©λ©λλ€.
- λΆλλ½κ² μ»μ΄μ κ±°νμ΄ λ§μμ§λ©΄ λͺΈμ΄ μ λλ‘ μ νλ©λλ€.
μμ λ² μ΄λΉ μ΄νΈ λ° κΈ°ν μ²μ μ νμ λ§λλ λ°©λ²μ μλ©΄ λ§μΆ€ν μλ‘λ§ λΉλ λ° μΈμ μ© μΈμ λ₯Ό λ§λ€ μ μμΌλ©° κ°μ₯ μ¦κ±°μ΄ λͺ©μμ ν μ μμ΅λλ€.