μκΈ°μ 볡ν΅μ λν ν ꡬμ μλ¨
μκΈ°μ 볡ν΅μ μ€λ κΈ°κ° μΈμμ νΉμ§μΌλ‘ν©λλ€. μΌλ°μ μΌλ‘ μκΈ°κ° μΌμ£ΌμΌμ 3 μΌ λμ 3 μκ° μ΄μ μ€νΈλ μ€λ₯Ό λ°μΌλ©΄ μκΈ°κ° λ³΅ν΅μ λλΌκ²λ©λλ€. 볡ν΅μ μκ³ μλ μκΈ°λ μ°λ λμ λ±μ λ±μ§κ³ μλ«λ°°λ₯Ό λ¬΄λ¦ κΏλ κ²½ν₯μ΄ μμ΅λλ€. λ³΅λΆ κ·Όμ‘μ λ³΄ν΅ κΈ΄μ₯νλ©° μκΈ°λ κ³Όλν λ°λμ νΌν μ μμ΅λλ€.
볡ν΅μ λκ° μκΈ°κ° 2-3 μ£Όλ Ή μΈ κ²½μ° μμλλ©° μκΈ°κ° 4-6 κ°μμ΄ λ λκΉμ§ μ¬λΌμ§λλ€. 볡ν΅μ μ νν μμΈμ μλ €μ Έ μμ§ μμ§λ§ κ°μ€ λλ μν λΆλμΌλ‘ μΈν΄ λ°μν μ μμ΅λλ€. λ§μ μ¬λλ€μ μΌλΆ μκΈ°κ° λͺ¨μ μ ν¨μ λ λ¬Όμ§μ λν΄ μ©λ©νμ§ μμμ§ κΆκΈν΄ν©λλ€.
μ μμ λμ₯ μΉλ£λ₯Όμν 25 κ°μ§ ν¨κ³Όμ μΈ μμ° μλ²
μλλ κ·νκ° μ¬μ©ν μμλ κ°μ μλ²μ μΌλΆμ λλ€ :
1. λ°λ»ν λͺ©μ
μκΈ°λ₯Ό λ°λ»νκ²νλ κ²μ μκΈ°μ μ°ν΅μ λν μμ°μ€λ¬μ΄ μΉλ£λ²μ΄λ©°, μ°λ Ήλμ λ°λΌ μ±νλμμ΅λλ€. μκΈ°μκ² λ°λ»ν λͺ©μμ μμΌμ κΈ΄μ₯μ νμ΄μ£Όκ³ ν΅μ¦μ μνμμΌμ€λλ€.
- λ°λ»ν λ¬Όλ‘ μμ‘°λ₯Ό μ± μλλ€.
- μκΈ°κ° λͺ©μνλ λμ 볡λΆλ₯Ό λΆλλ½κ² λ§μ¬μ§νμ¬ κ°μ€λ₯Ό λμ΄μ€λλ€.
2. μ μμΆ
λ°λ»ν μμΆμ κ°ν κ°μ€λ‘λΆν° μ½κ°μ μνλ₯Ό μ 곡νκ³ μ§μ ν¨κ³Όλ₯Ό μ 곡ν©λλ€.
- λ°λ»ν λ¬Όμ νμ¬μ λ΄κ·Έκ³ κ³Όλν λ¬Όμ μ§ λ€.
- μκΈ°μ λ°°μ μ²μ μ¬λ € λμΌμμμ€. λΉμ μ λν λ°°μ λΆλλ½κ² λ¬Έμ§λ₯Ό μ μμ΅λλ€.
3. μ€μΌ λ§μ¬μ§
λ§μ¬μ§λ μκΈ°μκ² κ·Ήλλ‘ μ§μ λλ©° μ μ ν μνλ₯Ό λμ΅λλ€.
- μ¬λ¦¬λΈ μ€μΌμ΄λ μ½μ½λ μ€μΌμ μλ°λ₯ μ¬μ΄λ₯Ό λ¬Έμ§λ¬ λ°λ»νκ²ν©λλ€.
- μ΄ κΈ°λ¦μΌλ‘ μκΈ°μ λͺΈ μ 체λ₯Ό λ§μ¬μ§νκ³ μκ³ λ°©ν₯μΌλ‘ μμ§μμΌλ‘ λ°°μ λ¬Έμ§λ¦ λλ€.
4. λ¬΄λ¦ μ΄λ
μ΄ κ°λ¨ν μ΄λμ μκΈ°μ κ°μ€λ₯Ό λμ΄μ€λλ€.
- μκΈ°λ₯Ό λ±μ μΉμ΄μ£Όμμμ€.
- μκΈ°μ 무λ¦μ μ‘κ³ λ€λ¦¬λ₯Ό λ°°μͺ½μΌλ‘ λΆλλ½κ² λ°μ΄ λ£μ΅λλ€.
- λ€λ¦¬λ₯Ό μ΄λ κ² κΈΈκ² λͺ μ΄ λμ μ μ§νμμμ€.
- μκΈ°λ₯Ό λ§μ¬μ§νλ λμμ΄ μ΄λμ ν μ μμ΅λλ€.
- μκΈ°κ° λ§μ μ νμ μ 곡νλ©΄ μ§μλμ§ λ§μμμ€.
5. λΉμ μ μκΈ°λ₯Ό λΆμ΄ λΌ.
μκΈ°μκ² λ¨Ήμ΄λ₯Ό μ€ λ νμ΄λλ κ²μ λ§€μ° μ€μν©λλ€. κ·Έκ²μ κ°μ€λ₯Ό μννλ λ° λμμ΄ λν 곡기 μ£Όλ¨Έλκ° μμ₯μ νμ±λλ κ²μ λ°©μ§ν©λλ€.
- μκΈ°λ₯Ό λ¨ΉμΈ ν μ΄κΉ¨μ λνμμμ€.
- κ·Έμ λͺ©κ³Ό μ΄κΉ¨λ₯Ό μ‘°μ¬μ€λ½κ²μ§μ§νμμμ€.
- λΆλλ½κ² λ¬Έμ§λ₯΄κ±°λ λλ€ κΈ°λ μλ¦¬κ° λ€λ¦΄ λκΉμ§ λ±μ κ°λ³κ² λ¬Έμ§λ₯΄μμμ€.
- κ° λ¨Ήμ΄κ° νμ μ΄κ²μνμμμ€.
6. μμ¬ νμ ν°λ€
Asafoetidaλ ν μ’μ μ±μ§μ κ°μ§κ³ μμΌλ©°, μνλ₯Ό λκ³ κ°μ€λ₯Ό μνμν΅λλ€. κ·Έκ²μ μ μμ μ°ν΅μ λν μΈλμ κ°μ μΉλ£μ μ λλ€.
- asafoetidaμ κΌ¬μ§μμ κ°μ§κ³ λ¬Όμ 1 κ°μ μ°» μ±κ°λ½μ μΆκ°νκ³ κ·Έκ²μ λ°μ°μμμ€.
- μκΈ°μ λ°°κΌ½ μ£Όμμμ΄ λ°λ»ν νΌν©λ¬Όμ λ¬Έμ§ λ₯΄μμμ€.
- λ¨λ¨ν μμμ μμν μκΈ°μκ²λ λ¬Όμ΄λ μμμ μμ¬ ν¬ μλ€λ₯Ό μμ΄ λΌ.
7. κ° μ λ°©μμ λ κΈ΄ μμ
μκΈ°κ° κ° μ λ°©μ λ²κ°μ 촬μνλ κ²μ΄ μλλΌ κ° μ λ°©λ§λ€ λ κΈΈκ² λ¨Ήμ΄λ μ§ νμΈνμμμ€. μκΈ°κ° μ μ λμ μ μ λ¨Ήμ νμ λμ€λ λ· μμμ μ²μμ λμ€λ μ μλ³΄λ€ λ μμκ°κ° μμ΅λλ€. Hindmilkλ λ λ§μ μ§λ°©μ ν¨μ νκ³ μμΌλ©°, μ΄κ²μ μνλ₯Ό μ΄μ§μν€κ³ μμ₯μ ββμ§μ μν΅λλ€. κ³Όλν μ λ ¨ μλ μνκΈ° μ₯μ λ₯Ό μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€.
8. μΉλ°κ°μ μ°½μ‘°νμμμ€
μ΄ κΈ°μ μ μ€μ λ‘ μκΈ°κ° μ΄λ‘κ³ λ°λ»ν μκΆμμ κΉ¨λνκ³ κ°λ°© λ μΈκ³λ‘ μ ννλ λ° λμμ΄λ©λλ€. babywearingνμ¬ νμ μκΈ°μ μ 체 μ μ΄μ μ μ§νλ €κ³ ν©λλ€. λ² μ΄λΉ μΊλ¦¬μ΄, λ² μ΄λΉ μ¬λ§ λλ λ² μ΄λΉ λ©μΌλ‘ μ΄λ°νμμμ€. μ΄λ κ²νλ©΄ μκΈ°κ° λΉμ κ³Ό μ§μμ μΌλ‘ μ°λ½μ μ μ§νλ―λ‘ μΈμ§ μμ κ²μ λλ€. μκΈ°λ₯Ό λ°λ € κ° λ μκΈ°λ₯Ό νμΈ μ μμ΅λλ€. μ΄λ κ²νλ©΄ μκΈ°κ° λ μ€λμλ κ²μ νμΈν μ μμ΅λλ€.
9. μκΈ° λΉ¨μ 보μ.
μκ°λ½μΌλ‘ λΉ λ κ²μ μκΈ°κ° μ€μ€λ‘λ₯Ό μ§μ μν€κΈ° μν΄ κ°λ° ν μμ°μ€λ¬μ΄ λ°μ¬ μμ©μ λλ€. κ·Έλ¬λ―λ‘ λ³΅ν΅ μ€ κ³ λ¬΄ μ κΌμ§λ₯Ό λΉ¨μ λ€μ΄λ©΄ μ°λ§νκ² ν μ μμ΅λλ€. λλ μκΈ°κ° κ°νΈμ¬λ₯Ό νΈμνκ²νκΈ°λ₯Ό μ’μνλ©΄ μκΈ°κ° κ·Έλ κ²νλλ‘νμμμ€.
10. μ΄λ λ§λ€κΈ°
μκΈ°λ₯Ό νμ΄λ νλ€ μμμ λ£κ³ , μκΈ°μ ν¨κ» μ§μμ μ¬λ§μ μμ§μ΄λ©΄, μ΄ λͺ¨λ νλμ μκΈ°λ₯Όμν μμ§μμ λ§λλλ€. μ΄λ¬ν μμ§μμ νΌλμ μ§μ μν€κ³ μ§μ μν¬ μ μμ΅λλ€.
11. μΉ¨μ°© ν μκΈ°μκ² λ€λ¦¬λ μ리
μ§μ μν€λ λ°λ³΅μ μΈ μ리λ μκΈ°λ₯Ό νΌλμν¬ μ μκ³ λ°λΌμ κΈ΄μ₯μ μνμν¬ μ μμ΅λλ€. λ°λΌμ λ¬Ό, ν€μ΄ λλΌμ΄μ΄ λλ μ§κ³΅μ λΆλλ¬μ΄ μ리λ₯Ό μ¬μνλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μκΈ°μκ² ν¨κ³Όκ°μλ μ리λ₯Ό νμΈνμμμ€.
12. λ°μ§
λ°μ§ μμ ν κ²½λ ¨μ μ μ§μ μμ©μ΄μλ μ μ λ (ougenol)μ ν¨μ νκ³ μμ΅λλ€. λ°λΌμ λ°μ§μ μμ₯ λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°ν μ μμ΅λλ€.
- μ½κ°μ λ°μ§ μμ κ°μ§κ³ λ¬Όμ κ·Έκ²μ μΆκ°νμμμ€.
- κ·Έκ²μ λμ¬μ μνλ€.
- μκΈ°μκ² λͺ μμ μ μ λ§μ κ²νμμμ€.
- λλ λλμμ λΆμ¬ λ£κΈ°λ₯Όνκ³ λ°°κΌ½ μ£Όμμ μ μ©νκ³ κ±΄μ‘° λ λκΉμ§ κ³μ λμλ€κ° λ¬Όκ³Ό μ²μΌλ‘ μ κ±°νμμμ€.
13. νν₯
νν₯μ κ°μ€ λ° κΈ°ν λ―Έμμ μΈ λ¬Έμ λ₯Ό λ€λ£° λ λλΌμ΄ μμ±μ κ°μ§κ³ μμ΅λλ€.
- λ¨κ±°μ΄ λ¬Ό νμμ νν₯ μ¨μμ λ£μΌμμμ€.
- 10 λΆ λμ μμμ κΈ΄μ₯ μν€μμμ€.
- μκΈ°μκ²μ΄ λ¬Όμ λͺ ν°μ€νΌ μ© μλλ€.
14. μΉ΄λͺ¨λ§μΌ μ°¨
μΉ΄λͺ¨λ§μΌμλ ν κ²½λ ¨ μ± λ° μ§μ μ±μ§μ΄ μμ΅λλ€. λ°λΌμ μΌλΆ μΉ΄λͺ¨λ§μΌ μ°¨λ μΈκ³ , 볡ν΅ν΄μ§ μκΈ°λ₯Ό μ μκΈ° μνλ‘ λ§λ€ μ μμ΅λλ€.
- 건쑰ν μΉ΄λͺ¨λ§μΌ κ½μ κ°μ§κ³ λ¨κ±°μ΄ λ¬Ό νμμ λ£μΌμμμ€.
- 10 λΆκ° ν΄μμ μ·¨ν λ€μμ κΈ΄μ₯ μν€μμμ€.
- μΆ©λΆν μν νμ μκΈ°μκ²μ΄ μλ£λ₯Ό λͺ ν°μ€νΌ μ© μλλ€.
15. νλ‘ λ°μ΄μ€ ν±μ€
볡ν΅μ κ°ν κ°μ€, λλ¦° μνκΈ° λ° μ°μ± μλ₯μ μν΄ μ λ° λ μ μμ΅λλ€. λ½ν λ°μ€λ¬μ€ 루ν 리 ( Lactobacillus reuteri) λΌ λΆλ¦¬λ νΉμ νλ‘λ°μ΄μ€ν±μ€ κ· μ£Όκ° λ³΅ν΅μ μΉλ£νλλ° ν¨κ³Όμ μ΄λΌλ κ²μ΄ λ°νμ‘μ΅λλ€. κ·Έκ²μ μ°½μ μΌμ¦μ κ°μμν€κ³ , λ°ν 리μλ₯Ό μ£½μ΄κ³ , μ°ν΅μ΄μλ μκΈ°λ³΄λ€ μ°ν΅μ΄ λ§μ μκΈ°μκ² λ λ§μ΄ μ‘΄μ¬νλ λμ₯κ· λ°ν 리μλ₯Ό μ΅μ ν©λλ€. μκΈ°μκ² probioticμ μ£ΌλΌκ³ μμ¬μ μ‘°μΈμ ꡬνμμμ€.
16. ννΌλ―ΌνΈ
ννΌλ―ΌνΈλ μ§μ μμ©κ³Ό μ§κ²½ μ¦κ° μμ©μν©λλ€.
- μκΈ° λ§μ¬μ§ μ€μΌ ν°μ€νΌμ κΈ°λ¦ ν λ°©μΈμ λ£κ³ μλ°λ₯ μ¬μ΄μ λ¬Έμ§λ¬μ λ°λ»νκ²ν©λλ€.
- μ΄μ λΆλλ½κ² μκΈ°μ λ°°λ₯Ό κΈ°λ¦μΌλ‘ λ§μ¬μ§νμμμ€.
17. λ€μ΄μ΄νΈ μ‘°μ¬
μ΄λ¨Έλκ° λ¨Ήλ κ²μ λͺ¨μ μμ μ€μ μκΈ°μκ² μ λ¬λ©λλ€. κ·Έλ¬λ―λ‘ μ λΉνκ² μλ¨μ μ‘°μ νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μκΈ°κ° λ³΅ν΅μ λ³΄μΌ κ²½μ° μ μ ν, κΈλ£¨ν , κ°κ·€λ₯, μΉ΄νμΈ λ° λ§€μ΄ μμμ νΌν΄μΌν©λλ€.
18. μ‘°μ©ν μκ°
μκΈ°μκ² ν°μλ¦¬λ‘ λ§νκ±°λ ν° μλ¦¬λ‘ λ Έλνμ¬ μκΈ°λ₯Ό μ§μ μν€λ €λ μ€μλ₯Ό μ μ§λ₯΄μ§ λ§μμμ€. μκΈ°κ° λ λ§μ΄ μΈλΏμ λλ€. νμ μ‘°μ©νκ³ μ‘°μ©ν νκ²½μ μ‘°μ±νμμμ€.
19. μ€λ μ§ λΈλ‘μ¬ μν°
μ€λ μ§ κ½ λ¬Όμ μ€λ μ¬μΈμ νμ¨νκ²νκΈ° μν΄ μ€λμμ μλ κ° μ¬μ©λμ΄ μμ΅λλ€. κ°μ€λ₯Ό λκΈ° μν΄ μκΈ°μκ²μ΄ λ¬Όμ λͺ ν°μ€νΌ μ© μλλ€.
20. λ¨Ήμ΄ν΅ λ°κΎΈκΈ°
μ΄λ²μλ λ κ° λ¬κΈ° μΌ. μ λ³μ λ°κΎΈλ©΄ μκΈ°λ₯Ό μ§μ μν€λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λν μ λ³μ ν΅ν΄ μκΈ°μκ² λ€μ΄κ°λ 곡기μ μμ΄ λ°λ μ μμ΅λλ€. μκΈ°μ λͺΈμμλ κ°μ€μλ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€.
21. 그리νΌμ€ μν°
100 % μ²μ° 그립 λ¬Όμ΄ λ³΅ν΅ μΉλ£μ ν¨κ³Όμ μ λλ€. λ¬Όμ λ³΄ν΅ μΉ΄λͺ¨λ§μΌ, νν₯, μκ°, λ λͺ¬ λ°€μ νΌν© ν κ²μ λλ€. λ¬Όμ μ¬λ λμ κ·Έκ²μ΄ μμ ν μμ°μ μ΄λ©° μ΄λ€ λ°©λΆμ λ ν¬ν¨λμ΄ μμ§ μμμ§ νμΈνμμμ€. λν μμ¬μκ² κΆμ₯ μ¬νμ λ¬Έμνμμμ€.
22. μμ λ³κ²½
μκΈ°κ° μμμ λ¨Ήκ³ μλ€λ©΄, μμμ λ°μ ν μ μμ΅λλ€. λ°λΌμ μμμ λ³κ²½νλ©΄ λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λν μ체 μ΄μ© κ°λ₯ν μμμκ° νλΆνκ³ μννκΈ° μ¬μ΄ μμ μ νμ μλνμμμ€.
23. μ ν μ¬μ΄λ€ μμ΄
μ¬κ³Ό μ¬μ΄λ€λ κ°μ΄ μμ΄λ₯Ό μ€μ΄κ³ ν¨λͺ¨ κ°μΌκ³Ό μΈμ°λ λ° λμμ΄λλ―λ‘ μ¬κ³Ό μ¬μ΄λ€λ₯Ό μννλ©΄ μκΈ°μ 볡ν΅μ ν΄κ²°ν μ μμ΅λλ€.
- λ°λ»ν μ¬κ³Ό ν μμ μ¬κ³Ό μ₯¬μ€ μμ΄ ν μ μ λλ₯Ό λ°λ₯΄μμμ€.
- μκΈ°μκ² λͺ μμ μ μ λ¨Ήμ΄μμμ€.
24. λ°ν μ°¨
λ°νλ μ₯μ κ²½λ ¨μ κ²½κ°μν΅λλ€.
- λ¨κ±°μ΄ λ¬Ό νμμ λ°ν 1 μμ μ μ μΆκ°νμμμ€.
- 10 λΆ λμ μμμ κΈ΄μ₯ μν€μμμ€.
- μκΈ°μκ²μ΄ ν°μ€νΌμ λͺ ν°μ€νΌ μ© λ¨Ήμ΄μμμ€.
25. λμλ§λ³΄κΈ°
볡ν΅μ μ΄λ€ νΉλ³ν μμΈμ΄λ μΉλ£λ²λμλ μνμ λλ€. μ΅μ μ λ Έλ ₯μλ λΆκ΅¬νκ³ μκΈ°κ° μ¬μ ν κ΄΄ν ν μλ μμ΅λλ€. λλ₯Ό λ΄λ € λμ§ μκ²ν΄λΌ. μκΈ°λ₯Ό μλ ν μ μλλ‘ λ°°μ°μ λ λ€λ₯Έ μ¬λμ λμμ λ°μΌμμμ€.
볡ν΅μ λΆλͺ¨μκ²μ μ΄λ€ μ’ λ₯μ κ±±μ μ μΌμΌν¬ νμκ°μλ μνκ° μλλλ€. μ§μμ μΈ μΈμμ λ€λ£¨κΈ° μ΄λ €μΈ μ μμ§λ§ μ΄κΈ° 6 κ°μλ³΄λ€ μ€λ μ§μλλ κ²½μ°λ λλ λλ€. μν©μ΄ ν΅μ λΆλ₯ μνλΌκ³ μκ°λλ©΄ νμ μμ¬μ μ‘°μΈμ ꡬν΄μΌν©λλ€.
λν Rad : μκΈ°μ λ³λΉμ λν ν ꡬμ