하라 바라 케밥

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• 영양 정보

이 전형적인 앙트레는 그 안에있는 시금치의 이름과 초록색을 얻습니다. 이 맛있는 가벼운 음식은 시금치 영양을 식단에 밀어 넣는 쉬운 방법임이 드러납니다. 그렇다고해도 그렇지 않은 시금치를 절대 피하고 싶어도! 당신은이 맛있고 영양가있는 케밥을 먹기를 좋아할 것입니다. 그리고 그들은 또한 가족 또는 모든 친구 모임을위한 아주 좋은 스낵 옵션입니다.

봉사하다	준비 시간	요리 시간
5 명	30 ~ 35 분	25 ~ 30 분

성분

• 2 큰술 chana dal
• 1 인치 생강 조각
• 다진 마늘 4 개
• 잘게 잘린 3 개의 그린 그린 칠리
• 시금치 1 컵, 연한 색, 물기를 뺀 것
• 삶은 완두콩 1/2 컵
• 강판 1/2 컵 파니
• 1/2 tsp chaat masala
• 1/4 tsp garam masala
• 소금 맛
• 통밀 빵 부스러기 3 큰술
• 1 tsp 기름 요리에 대 한

방법

1 단계

압력솥에 chana dal, 생강, 마늘 및 녹색 고추를 넣으십시오. 물 한잔을 더하고 2 개에서 3 개의 휘파람을 요리하십시오.

2 단계

물을 배출하고이 시럽과 시금치를 삶아 완두콩과 함께 섞으십시오.

3 단계

믹서 분쇄기를 사용하여 이것을 거칠게 말하십시오.

4 단계

다음으로, 파 네더, chaat masala, 소금을 넣고 잘 섞는다.

5 단계

이 혼합물을 작은 공으로 나누고 손바닥을 사용하여 평평한 케밥으로 만듭니다.

6 단계

빵 부스러기에 케밥을 굴려 약간의 기름으로 비 스틱 철판 위에 올려 놓으십시오.

7 단계

케밥을 양면에 똑같이 갈색으로 처리하게하십시오.

8 단계

뜨거운 것을 꺼내어 제공하십시오.

영양 정보

172 Kcal8.2 g6.7 g26.4 g6 mg124 mg299 mg

칼로리

단백질

지방

탄수화물

콜레스테롤

나트륨

칼륨