임신 중 운동 가이드

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최근의 많은 역사에서 임산부는 아기를 다치게 할 염려 때문에 발을 올려 신체 활동을 피하도록 권고 받았다.

그러나 요즘은 임신 중 운동이 엄마와 아기 모두에게 어떻게 도움이되는지 점점 더 잘 알고 있습니다. 더 많이 움직이면 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있고 기분을 좋게하며 수면을 잘 돕고 과도한 체중 증가를 방지하며 신체가 건강을 유지하도록 도와줍니다. 노동의 물리적 요구. 연구 결과에 따르면 기대하는 동안 운동을하면 노동 중에 의료 개입의 비율을 줄일 수 있습니다.

임신 중 최고의 운동

임신 중에 피할 수있는 한 가지 더 : 모든 조언을 듣습니다.

임신 중에 운동을하면 임신성 당뇨와 임신 관련 고혈압의 위험이 줄어들뿐만 아니라 산후 우울증의 증상이 줄어들 수 있다는 증거도 있습니다.

대부분의 mums-to-be는 적어도 30 분 / 일의 임신 한 모든 사람들을위한 권장 운동 지침을 하루 만날 목표로해야합니다. 임신이 진행됨에 따라 점차 증가하는 범프를 수용하기 위해 몇 가지 조정을해야하며, 권장되지 않는 운동의 유형을 바꿔야합니다.

첫 번째 임신

임신 첫 삼 분기 동안 - 그리고 임신 전반에 걸쳐 적당한 강도의 운동을 유지하고 너무 덥지 않도록하십시오. 그러면 체온이 상승하고 아기의 발달에 악영향을 미칠 수 있습니다.

"임신 초기에는 모든 아기의 주요 장기가 발달하여 환상적인 느낌을 주더라도 운동을 수정할 수 있으므로 고강도가 아닌 경증 수준에서 일하게됩니다."라고 물리 치료사 및 피트니스 팀은 말합니다 강사 리사 웨스트 레이크.

"연구 결과가 아기의 장기 발달에 좋지 않을 수 있음을 입증했기 때문에 너무 뜨거워지기를 원하지 않습니다 .0-20의 척도로 약 13 또는 14 레벨에서 운동해야하며, 임신하지 않으면 당신은 17 세를 목표로해야합니다. "

임신하기 전에 규칙적인 운동을하는 사람이라면 임신 첫 해에 선택한 운동을 계속할 수 있습니다.

임신으로 인해 몇 년 만에 처음으로 움직이는 동기가 있다면 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다.

"일부 여성들은 임신을하면 운동을 시작하는 것에 대한 생각을 시작하기위한 동기와 영감이라는 것을 알게됩니다"라고 Westlake는 말합니다. "천천히 시작하고 임신 중에 안전하고 효과적인 운동을위한 가이드 라인 내에서 작업하는 한 그것은 절대적으로 좋습니다.

"밖으로 나가기 시작한 여성들은 임신 이전에 운동을했던 여성들보다 덜 할 것이지만, 임신 중에 운동을하면 도움이 될 것입니다."

아직 임신하지 않은 경우, 임신 초기 단계는 눈에 보이지 않는 근육 세트 (골반 바닥)를 운동하기 시작하는 가장 좋은시기입니다. 골반 바닥을 강화하면 몸이 아기의 체중 증가에 대처하고 출산 후 실금의 위험을 줄일 수 있습니다.

두 번째 임신

임신이되면 심박수와 혈압이 상승하므로 과열을 피하기 위해 체육관이나 공원에서 천천히 운동해야합니다.

"첫 번째 삼 분기에 달리는 것이 괜찮은 것을 알았지 만 두 번째 삼 분기에 도착하면 숨이 차서 벗어났습니다."Exitaise and Sports Science World의 CEO 인 Anita Hobson-Powell의 말이다. "토크 테스트를 사용하여 활동을 평가할 수 있습니다. 활동을하면서도 계속 말하면 계속할 수 있습니다."

많은 전문가들은 임산부가 접촉 스포츠, 승마, 스키 및 도로 사이클링과 같은 부상 및 낙상 위험이 높은 활동을 피할 것을 권장합니다. 귀하의 관절을 느슨하게하는 무게 중심 및 호르몬 변화로 인해 임신이 진행됨에 따라 위험이 증가한다고 생각됩니다. 그러나 Sports Medicine World에 따르면 이러한 우려를 뒷받침 할 연구는 없습니다.

조직은 운동 기록을 GP와상의하는 것이 가장 바람직하다고 말하면서, 개인 기록을 기반으로 넷볼 게임을하거나 자전거 타기를 계속할지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

골드 코스트의 산부인과 전문의와 산부인과 의사 협회의 부회장 인 게리 스위프트 (Gary Swift) 박사도 동의한다. "여기 골드 코스트에는 서핑을 좋아하고 임신을 통해 서핑을하는 여성이 많이 있지만, 항상 낙상의 위험이 있으므로 모든 사람들이 자신의 위험 프로필과 능력을 살펴보고 자신의 기대치를 재조정해야합니다 신체가 수행 할 것입니다. "

임신 16 주 후에 아기의 무게가 피가 심장으로 돌아 오는 속도를 늦출 수 있으므로 허리에 누워서 운동하는 것을 피해야합니다.

3 학기

배가 커질수록 세 번째 삼 분기기에 운동하기가 어려울 수 있으며 더 피곤할 것입니다. 그래서 집에서 스트레치를 듣는 것이 무엇보다도 중요합니다.

Hobson-Powell은 다음과 같이 말합니다. "실제로 어떻게 진행되는지에 관한 것입니다. "현재 대부분의 여성들은 심박수와 혈압이 증가함에 따라 강도가 낮은 운동으로 내려 가고 있습니다.

"걷기, 요가, 필라테스 및 수중 에어로빅은 일반적으로 지난 3 개월 동안 더 좋습니다."

현기증, 두통, 호흡 곤란 또는 가슴 통증 증가와 같은 운동 세션 중에 걱정되는 증상이 나타나면 운동을 중지하고 의사를 만나십시오.

스위프트 박사는 "운동이 끝났을 때 편안함과 상쾌함을 느껴야합니다. "네 몸을 들어라. 네가 너무 많이하려고하면 너의 몸이 너에게 말할거야."