구운 채소 쿠에사 디아스

함유량:

이 기사에서

• 성분
• 방법
• 영양 정보

이 퀘사 디아 구이는 야채와 단백질이 풍부한 치즈가 잘 어울립니다. 토르티야 포장이 편리하다면, 몇 분 안에 만들 수 있습니다. 둥굴 넓적한 옥수수 빵을 잡을 수 없다면 대신 일반 찹쌀떡을 사용하십시오. 완전한 식사를 위해 샐러드와 함께 제공하십시오. 우리는 아이들이 당신의 손을 손에 쥘 수 없을 것이라고 확신합니다.

봉사하다	준비 시간	요리 시간
4 명	10 ~ 15 분	10 ~ 15 분

성분

• 4 개의 통밀 토틸라 포장
• 다진 1/4 컵 당근
• 다진 1/4 컵 콩
• 잘게 잘린 1/4 옥수수 아기 옥수수
• 다진 1/4 컵 고추
• 삶은 2-3 tbsp sweetcorn
• 1/4 양파, 덩어리로 자른다.
• 올리브 기름 1 큰술
• 맛을 내기 위해 소금과 후추
• 2 큰술 버터
• 1/2 컵 비벼 진 치즈

방법

1 단계

사발에 채소, 기름, 소금 및 후추를 넣으십시오. 토스.

2 단계

양피지를 늘어 놓은 베이킹 트레이에 채소를 넣고 섭씨 200 도의 오븐에서 8-10 분 동안 그릴로 굽습니다. 채소가 약간 까맣게 날 때까지.

3 단계

옥수수 포장을하고 구운 채소를 반으로 정리 한 다음 강판 치즈를 얹으십시오. 나머지 절반으로 접으십시오. 각 측에 약간 버터를 적용하고 그릴 샌드위치 석쇠에서 그릴. 토틸라 포장의 나머지와 동일한 반복합니다.

4 단계

뜨거운 서빙.

영양 정보

334 Kcal10.5 g18.6 g36.2 g30 mg766 mg135 mg

칼로리

단백질

총 지방

총 탄수화물

콜레스테롤

나트륨

칼륨

팁 - 변경 사항을 채우는 데 호박과 버섯을 사용할 수 있습니다.