그린 퓨레 (삶은 브로콜리 + 시금치 + 완두콩)

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아기를 일찍 녹색 채소의 맛에 소개하십시오. 그러나 야채의 맛이 너무 강하면 브로콜리 같은 더 맛있는 야채를 달콤한 신선한 완두콩 또는 감자 또는 고구마와 함께 섞으십시오. 냉동 완두콩을 사용하여 아기의 퓌레를 만드는 것도 좋습니다. 이 수제 이유식은 단맛과 풍미의 맛있는 조합으로 녹색 채소를 먹는 것에 열정을 느끼지 않는 작은 사람들에게도 어필 할 가능성이 더 큽니다! 이 제조법은 비타민, 섬유, 철분, 단백질 및 심지어 칼슘으로 가득합니다!

준비 시간요리 Tme10 분25 분

봉사하다

4 명

성분

• 껍질을 벗기고 잘게 자른 1 개의 양파
• 1 큰술 (큰 스푼) 무염 버터
• 껍질을 벗기고 다듬은 감자 250g
• 1 1/2 컵 무염 식물성 재고 또는 물
• 1/2 컵 브로콜리 작은 꽃
• 1/2 컵 신선한 완두 또는 냉동 완두콩, 해동
• 5-6 시금치 잎, 씻어서 잘게 썬 것

방법

1 단계

냄비에 버터를 가열하십시오.

2 단계

부드러워 질 때까지 약 5 분 버터에 양파를 뿌린다.

3 단계

감자를 넣고 야채 또는 물 위에 붓는다.

4 단계

덮어서 끓여서 10 분 동안 요리하십시오.

5 단계

녹색 야채 - 브로콜리 작은 꽃, 신선한 또는 해동 된 냉동 완두콩 및 시금치를 넣고 6 분 동안 요리하십시오.

6 단계

모든 채소가 부드럽게 된 후에 화염에서 제거하십시오.

7 단계

음식물 분쇄기에 약간의 퓌레를 식힌다.

8 단계

서빙하십시오.

영양 정보

한 입 크기 26.9 g

67지방의 칼로리455g 10 %트랜스 지방0.0g0mg 0 %나트륨7mg 0 %78mg 2 %총 탄수화물2.2g 1 %0.8g 3 %설탕0.7g0.9g비타민 A10 %24 %칼슘1%

칼로리

총 지방

콜레스테롤

칼륨

식이 섬유

단백질

비타민 C

철 2 %

* 2000 칼로리 다이어트 기준.
영양 정보는 예상치이며 대략적인 기준으로 만 사용해야합니다.

팁 :

• Brocolli의 가스 생성 특성을 줄이려면, 요리하기 전에 냄비에 생 껍질을 벗긴 생강을 넣고 섞으십시오.
• 양자 택일로, 요리 한 퓌레에 작은 지상 생강을 추가하십시오. 생강은 소화를 돕는 놀라운 일을 할 수 있습니다!
• 도움이 될 수있는 또 다른 팁은 브로콜리 줄기 사용을 피하는 것입니다. 짙은 녹색 작은 꽃은 영양가가 더 큽니다!