고지혈증 환자를위한 음식 섭취 예방

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• 고혈압에서 피할 식품
• 고혈압을 조절하기 위해식이 요법에 포함시킬 식품

다른 종류의 신체 활동을하면 혈압이 계속 변합니다. 정상적인 혈압 범위는 120/80 mmHg에서 139/89 mmHg 사이이며이 범위를 초과하는 수치는 고혈압 범주에 속합니다. 대부분 혈압이 높은쪽에 머물러 있다면 고혈압이나 고혈압으로 고통 받고 있음을 의미합니다. 고혈압은 뇌졸중, 신장 질환 및 기타 치명적인 질환과 같은 많은 건강 합병증의 원인입니다. 따라서이 상태를 발전 시키려면 검사를 계속하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 당신의 식단에 관해서 따라야 할 Dos and Don'ts가 있습니다. 다음 글에서는 혈압을 조절하기 위해식이 요법에서 피해야하는 음식에 대해 논의합니다.

고혈압에서 피할 식품

우리는 영양을 제공하기 위해 음식을 요구합니다. 그러나 때로는 특정 음식이 우리보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 특히 음식 상태가 좋지 않은 상태에서 고통을 겪고있을 때 발생할 수 있습니다. 고혈압이나 고혈압은 특정 음식물 섭취량을 모니터링해야하는 비슷한 종류의 상태입니다. 다음은 고혈압을 예방할 수있는 몇 가지 식품입니다.

1. 포장 된 고기 또는 가공 된 고기

현지 상점에서 가공 또는 포장 한 육류는 완벽한 사육이 아닙니다. 이 가공 된 고기에는 다량의 나트륨이 들어 있으며 많은 양의 나트륨이 혈압에 해롭습니다. 모든 종류의 포장 된 고기는 피하십시오.

2. 냉동 식품

냉동 식품을 먹을 수있는 모든 종류의 냉동 식품을 냉장고에 쌓아 올린 경우, 이 습관을 확인하는 것이 좋습니다. 피자, 닭고기 요리, 파스타 등과 같은 냉동 식품에는 해로운 방부제가 들어있을뿐만 아니라이 품목들도 나트륨으로 채워져있어 혈압에 해를 끼칩니다.

3. 통조림 식품

당신은 시간 제약이나 다른 이유로 통조림 완두콩, 콩 또는 다른 통조림을 맛있는 사람 중 하나입니까? 글쎄, 이 제품은 소금이 많아서 건강한 범위 내에서 혈압을보기를 원한다면이 습관을 멈춰야합니다.

4. 알코올

알맞은 양의 알코올이 당신의 마음에 맞는 것으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 과도한 음주는 건강에 좋지 않습니다. 체내의 알코올 농도가 증가하면 체중이 증가하고 탈수되기 때문입니다. 이 두 가지 조건 모두 혈압을 올릴 수 있습니다.

5. 베이컨

아침 식사로 매일 베이컨을 먹을 경우 또는 정기적으로이 고기 요리를 즐긴다면 즉시 맞을 준비를하십시오. 베이컨은 지방질이 높을뿐만 아니라 상대적으로 많은 양의 나트륨을 포함하기 때문입니다. 그래서, 다음에는 베이컨 조각을 내려 놓고이 사실을 명심하십시오.

6. 가공 치즈

빵이나 빵, 파스타를 먹는 것을 즐긴다. 음, 치즈는 또한 많은 양의 소금을 함유하고 있으므로 그것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 치즈를 먹고 싶다면 소금이없는 음식을 선택하고 섭취량을 모니터하십시오.

7. 중국 음식

세계에서 중국 음식을 찾을 수없는 사람들은 거의 없을 것입니다. 그러나 고혈압 문제가있는 환자라면 중국 음식 섭취를 제한하십시오. 중국 요리를 주문할 때에도 튀김이나 삶은 것보다는 너무 많은 소스로 볶은 음식을 선택해야합니다.

8. 카페인 함유 음료

커피와 차와 같은 카페인을 함유 한 음료는 혈압이 급격히 상승하기 때문에 해롭다. 과도한 양의 음료가 아드레날린을 분비하여 아드레날린과 과도한 코티솔을 분비하여 혈압을 상승시킵니다.

9. 수프를 먹을 준비가되었습니다.

그 이상한 시간당 허기 진통을 억제하려면 가장 쉬운 방법 중 하나는 수프를 먹을 준비를하는 것입니다. 이러한 수프를 먹을 준비가되어있는 것은 맛있을뿐만 아니라 시간 내에 만들 수 있습니다. 그러나, 이 수프에는 다량의 소금과 나트륨이 포함되어 있습니다. 고혈압이있는 경우 위험 할 수 있습니다. 이 수프를 살 때마다 '소금이 적게'와 나트륨이 적게 든 수프 라벨을 찾으십시오.

10. 절임

일상적인 식사는 피클을 먹으면 더욱 흥미로워집니다. 그러나 고혈압 환자는 피클에 소금이 들어 있기 때문에 절임을 기다려야합니다. 한 번 맛보기를 원한다면 여분의 소금을 없애기 위해 흐르는 물로 피클을 씻을 수 있습니다.

고혈압 조절을 위해식이 요법에 포함시킬 식품

고혈압으로 고생하고있을 때 특정 음식에 대해 타협해야 할 경우 혈압을 조절할 수 있도록식이 요법에 포함시켜야하는 다른 음식이 있습니다. 다음은 고혈압 환자를위한 음식이나 고혈압을위한 음식입니다. 정기적 인 식단에 포함시킬 수 있습니다 :

1. 바나나

바나나는 몸의 혈압 수준을 관리하는 데 도움이되는 이상한 음식입니다. 이 열매는 칼륨 함량이 높고 고혈압을 규칙적으로 나타냅니다. 또한 칼륨은 나트륨의 영향을 최소화하는데 효과적입니다. 그러나 어떤 종류의 신장 질환으로 고생한다면 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면서주의해야합니다.

2. 딸기

딸기는 또한 고혈압을 감소시키는 데 도움이됩니다. 이것은 혈압을 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이되는 천연 화합물 인 플라보노이드가 존재하기 때문에 발생합니다.

3. 녹색 잎이 많은 채소

시금치, 양배추, 로메인 상추, 스위스 식초 등과 같은 녹색 잎 채소는 칼륨 함량이 높습니다. 칼륨은 과량의 나트륨을 소변으로 체내에서 제거하는데 효과적입니다. 그러나 통조림 된 것들은 소금과 높은 수준의 나트륨을 첨가했기 때문에 신선한 채소를 선택하십시오.

4. 근대 뿌리

이 생생한 짙은 붉은 색 야채는 풍부한 산화 질소 원입니다. 이 화합물은 혈관을 넓혀서 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 근대 뿌리는 날것, 요리 한, 찌거나 볶은 형태로 먹을 수 있습니다. 이 뿌리 채소는 옷과 손을 더럽 히지 않도록주의해서 취급하십시오.

5. 오트밀

오트밀은 고혈압 관리에 도움이되는 음식물을 찾고 있다면 이상적인 선택입니다. 귀리는 나트륨 함량이 적고 지방량은 적지 만 섬유질이 풍부하여 혈압 문제를 해결하는 이상적인 방법입니다. 오트밀 음식은 아침 식사로 드실 수 있습니다.

6. 마늘

당신이 고혈압으로 진단을받는다면, 당신에게 주어진 음식에 관한 첫 번째 치료 방법 중 하나는 마늘입니다. 이 매운 냄새가 나는 뿌리 채소는 산화 질소가 많습니다. 그리고 산화 질소는 혈관 확장에 도움이됩니다. 즉, 동맥을 넓히는 데 도움이됩니다. 마늘은 다목적 허브로 다양한 형태로 사용할 수 있습니다.

7. 석류

이 붉은 열매는 진주 씨앗으로 구성되어 있으며 고혈압과의 전투에도 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 석류 주스를 하루에 한 잔 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 이 과일은 과일, 주스 형태로 섭취하거나 샐러드 나 스무디에 첨가 할 수 있습니다.

8. 다크 초코렛

당신이 다크 초콜릿 팬이라면, 다크 초콜렛을 먹으면 고혈압 문제를 해결할 수 있다는 놀라운 소식이 올 수 있습니다. 이 사실은 또한 최근 연구에서 다크 초콜릿을 정기적으로 섭취하는 것이 고혈압과 싸우는 것으로 입증되었습니다.

9. 물고기

연어, 고등어 및 마른 단백질의 좋은 원천 인 다른 생선과 같은 생선을 섭취하십시오. 생선은 오메가 3 지방산의 좋은 공급원이되어 트리글리세리드를 낮추는데 도움이 될뿐만 아니라 염증을 줄이는데도 도움이됩니다. 송어와 같은 물고기는 비타민 D가 풍부하여 고혈압을 낮추는데 유용합니다.

10. 키위

키위에는 비타민 C가 함유되어있어 혈압을 향상시키는 데 크게 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 하루에 대략 3 키위를 소비 한 사람들은 8 주 동안 혈압이 눈에 띄게 감소한 것으로 나타났습니다. 과일을 먹거나 과일 샐러드, 쉐이크 또는 스무디를 넣을 수 있습니다.

고혈압으로 진단을 받았다면 생활 습관을 바꾸고 건강 상태를 잘 관리하여 상태를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 식단에 포함 된 특정 음식을 제외하고 포함 시키면 상황을 처리하는 데 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 중요한 생활 습관이나식이 요법을 바꿀 때마다 건강 관리 종사자에게 확인하십시오.