임신을위한 운동 - 이해하고 올바르게해라.

함유량:

이 기사에서

• 임신을 시도 할 때 운동이 좋습니까?
• 임신을 시도하는 동안 운동의 장점은 무엇입니까?
• 체중 및 운동
• 임신을 시도하는 여성에게 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
• 임신 기회를 극대화하기 위해주기를 통해 운동하는 방법?
• IVF를 진행하는 동안 운동을 할 수 있습니까?
• 임신을 시도하는 동안 피해야 할 운동이 있습니까?
• 수태를위한 운동을하는 동안 따라야 할 필수 팁

가족을 시작하기위한 결정이 현실화되기 시작하면 많은 여성들이 체육관에 타거나 강렬한 처방을받는다고 생각합니다. 이것은 주로 임신이 체중계에서 몇 킬로그램 정도 위로 이동하기 때문에 체중 조절을 목표로합니다. 건강한 몸을 지니고 건강한 아이를 낳는 것에 대한 인식은 좋은 학습이지만 일반적으로 개념 자체에 미치는 영향을 인식하지 못하면 대개 받침대에 고정됩니다. 운동은 필수적이지만, 당신이 그것을 얼마나 멀리해야 하는지를 아는 것입니다.

임신을 시도 할 때 운동이 좋습니까?

아기를위한 계획을 세우는 동안 운동하는 것이 안전한지, 아니면 아기를 쉬는 것이 가장 좋은 것인지 궁금합니다. 대답은 어느 쪽에도 치우 치지 않지만 운동은 확실히 임신에 도움이됩니다. 신체는 수많은 신체적 변화를 겪게 될 것이며 몸매가되면 몸이 더 편안하게 움직일 수 있습니다. 동시에, 완벽을 추구하면서 몸을 쉬게하고 불필요하게 스트레스를주지 않아야합니다.

임신을 시도하는 동안 운동의 장점은 무엇입니까?

운동은 몸의 건강을 유지하고 수많은 신체 활동을 조절합니다. 그러나 임신의 영역과 임신 능력에서 운동은 몇 가지 중요한 방법으로 몸을 돕습니다.

1. 수면주기

표면적으로, 수면은 사람의 비옥함이나 아이를 임신 할 수있는 능력과 관련이 없습니다. 그러나 깊이 내려, 수면은 신체의 기능과 깊은 관계가 있습니다. 이것은 신체의 모든 유지 활동이 최고 속도에 있고 그 기간이 적절한 호르몬 규제와 신체 발달에 필요할 때입니다. 운동은 일주기의 리듬을 정상 상태로 되돌려주고 더 나은 수면을 가능하게합니다.

2. 체중 조절

무게는 아이를 임신하는 성공에 결정적인 역할을합니다. 과체중 경향이있는 호르몬 문제, 유산 및 불임의 관계가 확립되어 있습니다. 몸무게를 유지함으로써 이러한 상태를 해결하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 몸을 아기 돌보기 위해 준비하는 수많은 다른 신체적 과정을 간소화합니다.

3. 응력 감소

육체의 상태와 정신 건강의 연결은 가장 긴 시간 동안 문서화되었습니다. 그 연결은 또한 당신이 임신을 시도 할 때 분명합니다. 불안과 우울증은 알코올이나 흡연과 같은 건강에 해로운 활동과 함께 생식력을 상당히 감소시킬 수 있습니다. 운동은 신체의 기분 좋은 호르몬을 방출하여 스트레스 수준을 줄임으로써 모든 활동을 방해하지 않게합니다.

체중 및 운동

때때로, 임신의 가능성과 무게의 관계는 과장된 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 솔직히 그렇지 않습니다. 여성의 체중이 5 % 감소한 상태에서 아이를 임신 할 가능성이 현저히 개선 된 다양한 연구가있었습니다. 남성의 정자 건강에 대해서도 마찬가지입니다.

몸무게가 이상적이라면 어린이를 성공적으로 구타하는 능력이 뛰어나므로 두 배나 어렵습니다. 신체의 건강한 체지방의 존재는 생리주기가 방해 받기 시작할 수있는 필수 불가결 한 요소이며, 결과적으로 배란의 빈도에 영향을 미치고 궁극적으로 난자의 생성을 완전히 합병하게 만듭니다.

반면에 이상적인 체중보다 높으면 당뇨병에 대한 성향과 고혈압에서부터 여성 자신에게 큰 문제를 안고 있습니다. 여러 가지 신체적 과정이 정기적 인 수정주기를 방해 할 수 있기 때문에 이들 모두는 임신의 기회에 영향을 미친다.

임신을 시도하는 여성에게 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

임신을 빨리하기위한 운동에 대해 궁금해 할 때 일반적으로 그것을 달성하기위한 돌이 세워지지 않습니다. 몇 가지 운동은 보통 목표를 건강하게 달성하는 데 도움이되고, 몸을 과도하게 지나치는 것을 방지 할 수 있기 때문에 보통 최고의 운동이라고합니다.

1. 리프팅 중량

당신은 올림픽에서 경쟁하기 위해 무거운 바벨 (barbell) 사람들에게 갈 필요가 없습니다. 이것들을 가지고 외출하고 기간에 영향을 미쳐 더 많은 문제를 일으키는 것은 매우 쉽습니다. 당신의 상복부와 다리에 초점을 맞추는 간단한 몸무게 운동을하십시오. 그러면 근육이 임신 한 몸을 지탱할 수있는 힘을 갖게됩니다.

2. 필라테스

요즘 꽤 멋진 운동 단어가 사용되었습니다. 본질적으로 빌라도는 두 가지 기능을 잘 수행합니다. 첫째, 근육의 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 근육의 유연성은 신체가 커진 후에도 힘을 유지하는 데 도움이됩니다. 둘째, 정신 건강과 신체 건강의 균형을 통해 좋은 자세를 취할 수 있도록 정신을 집중하여 신체의 핵심 부분에 초점을 맞 춥니 다.

3. 요가

요가는 모든 사람들에게 전형적으로 인기있는 이유가 있습니다. 다양한 요가 운동은 임신 전과 임신 중, 출산 후 유용하게 사용되었습니다. 요가에 빠지는 모든 아사나는 몸과 마음의 건강한 관계를 맺기 위해 노력합니다.

4. 수영

임신 중에 수행해야 할 가장 안전한 운동은 임신 전에도 유익합니다. 수영장에서 몇 바퀴를 돌리면 다른 곳에서 과도한 충격을주지 않으면 서 몸의 핵심을 놀라게 할 수 있습니다. 이러한 유연성과 근력은 임신 중에도 오래 머물 수 있습니다.

5. 자전거 타기

귀하의 사이클에서 도시를 거의 돌아 다닐 수 있고 운동의 혜택을 얻을 수있을 때 왜 단일 위치로 제한됩니까? 친구들을 모아 주기적으로 주기적으로 자전거 타기를 시도하십시오. 근육이 필요한 운동을하고, 자전거 타기의 즐거움을 다시 얻을 수 있습니다.

6. 달리기

달리기는 적절한 방식으로 운동 요법을 시작할 수있는 필수 퀵 픽스 운동입니다. 운동을 피할 수있는 유일한 시간은 생리주기가 불규칙하고 피곤한 경우입니다. 그렇지 않으면 매일 짧은 거리를 달리면 신체 내의 혈액 순환을 촉진시켜 다양한 근육을 동시에 평행시킬 수 있습니다.

7. 걷기

그들 중 가장 안전한 것. 당신이 필요로하는 유일한 것은 신발 한 켤레입니다. 걷는 것은 한계가 무엇인지에 대해 모두가 잘 알고 있기 때문에 거의 해를 끼치 지 않습니다. 그것에 충실하고 매일 할 수있는 한 많이 걸으십시오. 적절한 시간을 선택하면 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 도움이됩니다.

임신 기회를 극대화하기 위해주기를 통해 운동하는 방법?

귀하의 운동 프로그램은 귀하의 임신 단계에 따라 몇 가지 조정 및 조정이 필요합니다. 그것을 준수하면 건강 상태를 유지하면서 아기를 임신 할 가능성을 망칠 수 없습니다.

1. 월경

당신이 당신의 기간에있을 때, 간단한 운동에 충실하고 cardio 것을 피하는 것이 최상입니다. 요가는 이와 관련하여 최선의 방법입니다.

2. Pre-Ovulation

이 단계에서는 신체에 올바른 자극이 필요합니다. 혈액 순환을 돕는 운동을 매일 30 분씩하는 것이 좋은 선택입니다.

3. 배란

이 단계에서 혈액 순환이 증가해야하지만 심한 충격으로부터 안전합니다. 위험없이 심장 박동을 얻을 수있는 수영이나 활발한 걷기를 선택하십시오.

4. 이식

이 단계에서는 충격적인 운동을 피하십시오. 수영이나 요가에 집중하고 이식의 성공 여부를 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 일반 프로그램을 다시 시작할 수 있습니다.

IVF를 진행하는 동안 운동을 할 수 있습니까?

자연적으로 임신을 시도하는 동안 운동 할 수 있는지 궁금해하는 것은 하나이지만 IVF를 선택할 때도 비슷한 질문이 발생할 수 있습니다. 정기적 인 운동은 자극 호르몬이 완전히 투여되고 달걀 생산량이 가장 많은 단계에 접근하기 전까지는 보통 괜찮습니다. 엄격한 훈련은 불편 함이나 심지어 난소 염증을 일으킬 수 있습니다. 일단 난자 또는 배아의 전이가 완료되면 곧 정상적인 일정으로 돌아갈 수 있습니다.

임신을 시도하는 동안 피해야 할 운동이 있습니까?

개념 친화적 인 운동 옵션과 함께 특정 운동을 피해야한다는 것을 기억해야합니다. 격렬한 역도, 킥복싱, 또는 격렬하게 에어로빅을하거나 몸을 여러 가지 충격에 노출시킬 수있는 다른 모든 형태는 피해야합니다.

수태를위한 운동을하는 동안 따라야 할 필수 팁

운동 프로그램을 만들 때 몇 가지 팁을 고수하면 목표에 충실하고 안전하게 지킬 수 있습니다.

• 의사가 승인하고 전문의가 승인 한 요법을받는 것이 가장 좋습니다.
• 동기 부여를 유지할 수 있다면 파트너와 운동을 선택하십시오.
• 심장 강화 운동은 혈액 순환을 촉진시키는 가장 좋은 방법입니다.
• 운동 프로그램과 병행하여 식사를하지 마십시오.
• 운동하는 동안 적당한 강도를 유지하십시오.
• 핵심 근육에 집중하고 강하게하십시오.
• 게으름을 방해하지 않고 규칙 성을 채택하십시오.
• 최대한 빨리 운동 프로그램을 시작하십시오.

올바른식이 요법과 운동으로 임신을하는 것이 건강하고 안전해야합니다. 자녀를 잉태하려고 할 때 비현실적인 목표와 고강도 운동 프로그램을 피하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 일반적인 체력이 트릭을 잘합니다.