임신 수면 정보

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임신 수면

아기가 도착하면 불면의 밤이 기다리고 있다는 것을 알기 때문에 임신 중에 좋은 밤의 수면을 취하는 것이 매우 어렵습니다. 그것이 가슴 앓이, 좌골 신경통 또는 불안, 뾰족한 부딪 치기가 아니라면, 그것은 당신을 심하게 압박하는 방광입니다.

Massey University의 수면 / 웨이크 연구 센터의 공동 연구 책임자이자 수석 연구원 인 Leigh Signal 박사는 임신 중에 뉴질랜드에서 수면에 관한 가장 큰 연구를 수행하고 있습니다. 그녀는 여성이 수면을 취하기 위해 할 수있는 가장 확실한 일은 자국의 일과에서 중요한 부분을 차지하고, 세 가지 P의 수면 - 계획, 우선 순위 결정 및 준비가 필수적이라는 것입니다.

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"가장 확실한 해결책은 수면을 최우선 과제로 삼는 것이고, 나는 항상 쉽지는 않다"고 말합니다.

"자아와 성장하는 아기를 돌보는 것이 핵심 부분입니다."

그녀가 기대하는 동안 조심해야 할 몇 가지가 있습니다.

"임신했을 때 잠에서 몇 가지 변화가 일어난다는 사실을 기억하십시오. 그러나 수면에 대해 걱정하거나 걱정하는 경우 조산사 나 의료진과상의하십시오. "

주의 대부분의 밤에 큰소리로 코를 골기 시작하거나 파트너가 때때로 수면 중에 호흡을 멈추는 것처럼 느껴지는 경우 조산사에게 언급하는 것이 특히 중요합니다.

"임신 중에 기분이 바뀌고 평소보다 우울하거나 우울 해지고 걱정이된다면 조산사 나 의료진과상의하십시오."라고 Dr. Signal은 조언합니다.

임신 중 신호에 대한 수면 팁

• 충분한 잠을 자도록 하루를 계획하십시오 . 저녁에하려고하는 것을 제한하십시오. 잠자리에들 때까지 평상시보다 일찍 잠들기는 어려울 수 있지만 평상시보다 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 조금이라도 잘 수있는 날이 있습니까?
• 스스로 걸음 : 낮에 졸린 듯이 낮잠을 자고 낮잠을 자면 할 수 있습니다. 그러나 밤에 잠들기가 더 어려워지면하지 마십시오.
• 우선 순위 : 우선 순위에서 잠을 자도록하십시오.
• 당신의 위치를 ​​확인하십시오 : 자고있을 때, 등에 누워있는 것을 피하십시오. 할 수 있으면 왼쪽에 눕습니다.
• 몸 을 지탱하십시오 : 무릎 사이에 베개를 사용하고, 배 아래에 베개를 사용하여 허리를 지탱하고 편안하게합니다.
• 불면증에 대해 걱정하지 마십시오. 잠을 잘 수없는 경우, 잠들지 않고 잠을 자거나 잠을 자지 않는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 일어나서 책을 읽고, 아기를 위해 뭔가를 뜨개질하거나 뜨개질을하거나, 일기를 쓰거나, 따뜻한 목욕을하십시오. 더 지루하고 활동을 진정시킵니다. 잠을 자려고 할 때 백라이트 태블릿과 휴대 전화에서 읽지 마십시오. 야간에 소셜 미디어, 이메일 또는 뉴스에 체크인하는 유혹을받지 마십시오.
• 화장실에 있는 야간 조명을 사용하십시오. 화장실을 사용하기 위해 조명을 켜는 대신 욕실에 야간 조명을 설치하십시오. 이것은 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 줄 것입니다.
• 운동을 시도하십시오 : 조산사 나 건강 관리 제공자가하지 말라고 지시하지 않는 한, 하루에 적어도 30 분 운동을 시도하고 해보십시오. 특별한 운동을 할 필요는 없습니다. 걷기는 훌륭하고 요가 나 필라테스도 좋습니다. 낮에는 운동과 휴식으로 밤에 잠을 잘 수 있습니다.
• 수분 : 하루 중 많은 양의 물, 특히 물을 마시지 만, 취침 전 몇 시간 동안 마시는 양을 줄이면 밤에 일어나서 화장실에 가야합니다.
• 다이어트 조심 : 가슴 앓이를 피하기 위해 매운맛, 산성 또는 튀긴 음식을 많이 먹지 마십시오. 또한 하루 종일 자주 식사를하십시오.
• 당신이 할 수있는 것을 가져 가라. 이미 아이를 낳고 믿을만한 누군가가 베이비시 트를 제공한다면, 아이를 데리고 시간을내어 긴장을 풀어라. 가능한 한 낮잠을 자라. 하룻밤 사이에 자녀를 돌보는 것이 좋다면 더 좋습니다!