์ด 5 ๋จ๊ณ ์๋ฃจ์ ์ผ๋ก ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ์ ๋ฌธ์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์ญ์์ค.
ํ์ด๋ ๋๋ถํฐ, ์ฌ์๋ค์์ด ์ง๋ฌธ์ ๋ํ ํด๋ต์ ์ํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค - ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ? ์ด๋ฌํ ์ง๋ฐฉ์ ์ถ์ ์ ํผ๋ถ๋ฅผ๋ณด๊ธฐ ํํ ๋ชจ์ต, ํนํ ํ์ฒด ์ฃผ์์ ๋น๋ ค์ค๋๋ค. ๋ฌธ์ ์ ๋ํด ๋ฐฐ์ฐ๋ฉด ๋ฐฐ์๊ด์ ํตํด ๋์ ๋ฒ๋ฆฌ์ง ์์๋๋ฉ๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฑ์ ์ ์ฃผ ์ค ํ๋๋ก ํ์๋ฐ๋ ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ๋ ์ดํดํ๊ธฐ ์ฌ์ด ์น๊ตฌ๊ฐ ์๋๋ฏ๋ก ์ฝ๊ฒ ์๋ณ ์ธ์ฌ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ๋ ๋ฌด์์ด๋ฉฐ ์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ๊ฒ์ ๋ํด ์๋ํ๊ฒํฉ๋๊น? ์ด๋ฅผ ๊ฐ๋จํ ๋งํ๋ฉด, ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ๋ ํ๋ฒ ์ง, ์, ์๋ฉ์ด ๋ถ์์ ์ง๋ฐฉ์ด ์ถ์ ๋์ด ํผ๋ถ๊ฐ ์ธํ๋ถํ ํด ๋ณด์ ๋๋ค. ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ๋ฅผ ์ผ์ผํค๋ ์์ธ์ ๋ํ ๋ง์กฑ์ค๋ฌ์ด ๋๋ต์ ์์ง๋ง, ํนํ ์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ๋ฏธ์ ํ ์ํ ์ต๊ด, ์์ด ์๋ฒ, ์ฌ์ง์ด ์ท์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ์์ ์ ์ ์ ์, ๋ฏธ์น ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋น๋ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฌด์์ด? ๊ณ ๋ง๊ฒ๋ ์ํ์ ๋์ฒํ ์์๋ ์๋ฃจ์ ์ด ์์ต๋๋ค.
์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ๋ฅผ ์์ ๋ ๋ฐฉ๋ฒ : 5 ๋จ๊ณ ์๋ฃจ์
1. ํํธ ๋ ์ด์ฑ ์ธํธ
Cardio๋ ๊ณ ์ง์ ๋คํ ์ง๋ฐฉ์ ๋ฉ๋ฆฌ ๋์ง ์๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ ํธ๋ฆฌํธ๋จผํธ์ ๋๋ค.ํ์ง๋ง ๋ฐ์ด์ฌ๋ฆฐ์ผ๋ก ์ ํฉํ๋๋ก ๋ณด์ฅํฉ๋๋ค. ์ฒด์ก๊ด์์ ์ฐจ๋ฅผ ๋ง์์ง ์์ผ๋ ค๋ฉด ์์ ๊ฑฐ๋ฅผ ํ๊ฑฐ๋ ์ผ์ธ ๊ฒ์ง์ ํตํด ์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ์ญ์์ค.
2. ์ธ๋ฐ์๋ ๊ทธ๋ฌ๋ ์ ํดํ "์น๋ฃ"์์ ๋ฉ๋ฆฌ ์ฒด์ฌํ์ญ์์ค
์ด์ ฏ๋ฐค ํํฐ์์, ํ๋ฒ ์ง์ ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ๋ฅผ ๋นจ๋ฆฌ ์์ ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋ง์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ค๊ณ ์๋ ๋๊ตฐ๊ฐ๋ฅผ ๋ค์๋ค. ์์ฐ์์ ๋ฒ์ด ๋ฌ์ง๋ง ์์ง๋ ํ์จ์ ์ฌ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋์ง ์์ต๋๋ค. ์กฐ์ฌํด! ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ๊ฐ ์ค์ ๋ก ํผ๋ถ ๋ฐ์ ์๊ณ ๊ตญ๋ถ์ ์ธ ์ฒ๋ฆฌ๊ฐ ์ ๋์ ์ผ๋ก ์๋ฌด ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๊ฐ์ ธ์ฌ ๊ฒ์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ทธ๋ฐ ๊ณต์ ์ ์๊ตฌํ๋ ํฌ๋ฆผ์ ๋ค๋ง ๋ณดํต ๊ฐ์ง, ์ด๋ค.
3. ๊ทธ๊ฑธ๋ก ๋ถ์ด ๋ผ.
์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ๋ฅผ ์ค์ด๊ธฐ์ํ ์กฐ์ธ์ ํ ๋๋ง๋ค, ๋น์ ์ ๋ง์์ ๋๊ฐ์ ๋ฐฉํด๋ฌผ๋ก ์๊น๋๋ค. ๋น์ ์ ๊ทธ๊ฒ์ผ๋ก ํ์ด๋ฌ์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋น์ ์ ์ ์ ์์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ์ง ์์ผ๋ฉด, ๋น์ ์ ์์ํ ๊ทธ๊ฒ๊ณผ ๋ถ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ฅ์ ์์ง ๋ง๋ผ! ์ด ์ ํ๋ฅผ ํญ๋กํ๊ณ ๋ถ๊ฐ๋ฅํ ๊ฒ์ด ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๊นจ๋ฌ์ ๋์ ๋๋ค. ํ๋ฒ ์ง์ ์๋ฉ์ด์ ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ๋ฅผ ์์ ๊ธฐ์ํ ์ด๋์ ํ์ ์ ์ธ ์ ๊ถ์ ๋น ์ ธ๋ณด์ญ์์ค. ๊ทํ์ ํ์ฒด์ ๋ํ ์ฌ์ฅ - ๊ธฐ์ง ์ฐ์ต ๋ฐ ์น๊ตฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ ์๋ํฉ๋๋ค.
4. ๋ฐ๋ก ๋จน์ ๊ถ๋ฆฌ๋ฅผ ๋จน๋๋ค.
๊ฑด๊ฐํ ์์ํ์ ์ค์ ๋ก ์์ ์ ๋ํด๋ณด๊ณ ๋๋ผ๋ ๋ฐฉ์์ ์ค์ ๋ก ํฐ ๋ณํ๋ฅผ ์ค ์ ์์์ ๋ฌผ๋ก ์ ๋๋ค. ๋น์ ์ด ๋น์ ์ ์ ์์ ๋ฌด์์ ๋ฃ์๋์ง ์ง์ผ๋ณด๊ณ ๋น์ ์ ๋ชธ์ด ๋ฐ๋ผ์ผ ํ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ชจ๋ฒ์ ๋ณด์ ๋๋ค. ์ง๋ฐฉ์ง์ ์ค์ด๋ ๋์์ ์ฌ์ , ์ ์ ํ ์ฑ์ ๋ฐ ๊ณผ์ผ์ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. ์ง๋ฐฉ์ด ์ ์ผ๋ฉด ์ญ์ทจ๋์ด ์ ์์๋ก ์ ์ฒด์ ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ๋ฅผ ๊ณต๊ธํ ๊ธฐํ๊ฐ ์ค์ด ๋ญ๋๋ค.
5. ๋ ์๋ฅผ ๋ฒ๋ ค๋ผ.
์ต์ ์ ๋ถ๋ถ์ ๊ทธ๊ฒ์ด ํผ๋ถ์์ฃผ๋ dimply ๋ชจ์์ ๋๋ค. ์ด ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ์ํ ๊ฐ์ฅ ๋น ๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฌด์์ ๋๊น? ๋ฌผ๋ก ๋์ ์ฌํ์ ๋ง์ ๋ผ! ์๋ถ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ ์ผ๊ตด ํผ๋ถ์ ์ง๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๋ ํ์คํ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์ง๋ง ์ ์ฒด์ ๋๋จธ์ง ๋ถ๋ถ์๋ ์ด์ ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ์ ๊ณผ์ ์ฒด์ก๊ณผ ๋ ์๋ฅผ ๋ฐฉ์ถํ์ฌ ๋ถ ํ๋ฆฐ ํ์ ์ ๊ฐ์ต๋๋ค.
์ด ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ ์ ๊ฑฐ ์๋ น์ผ๋ก, ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ํ๋ ฅ์๋ ํผ๋ถ๊ฐ ์ธํ๋ถํ ํ ๋ชจ์ต์ผ๋ก ์ธ์ฌ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ธธ์ ์ด๋ ต์ง๋ง ๋ถ๊ฐ๋ฅํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฑด ๊ทธ๋ ๊ณ , ๋น์ ์ ์ข์ ๋ฐค์ ์๋ฉด์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ง๋ฐฉ ์์ค์๋ ๋์์ด๋๋ค๋ ๊ฒ์ ์์์ต๋๊น? ์ ๋ฃฐ ๋ผ์ดํธ๋ฅผ ์์ ๋ ๊ฒ์ด ๋ ์ฌ์์ก์ต๋๋ค.