아이들의 예상 칼로리 요구량 - 얼마나 좋은지

함유량:

이 기사에서

• 자녀의 몸에 칼로리가 나쁜가요?
• 왜 당신의 아이의 몸은 칼로리가 필요합니까?
• 어린이를위한 권장 칼로리 섭취
• 아이들을위한식이 요법은 좋은가요?
• 건강한 균형 식단

아이들은 최적의 성장과 발달을 위해 균형 잡힌 건강식을 필요로합니다. 어머니로서 자녀가 영양가있는 음식을 필요로한다는 사실을 알고 있지만 자녀가 매일 섭취해야하는 음식의 양, 즉 자녀에게 이상적인 칼로리 섭취량은 실제 질문입니다. 이 항목에 대한 어린이의 예상 칼로리 요구 사항 등에 대해서는 다음 문서를 참조하십시오.

자녀의 몸에 칼로리가 나쁜가요?

칼로리 란 정확히 무엇입니까? 간단히 말하면, 칼로리는 특정 음식을 섭취함으로써 얻을 수있는 에너지 측정 단위입니다. 그러나, 그것은 어떤 식품의 무게 나 길이를 추정하는 매개 변수로 사용되지 않습니다. 예를 들어 사과의 섭취량이 약 80 칼로리 인 경우 이는 사과를 먹은 후에 자녀가 섭취 할 수있는 에너지의 양을 의미합니다. 대부분의 식용 물건에는 칼로리가 들어 있으며, 인체에는 적절한 기능을 위해 신체에 에너지를 공급할 때 칼로리가 필요합니다.

따라서 칼로리가 해로울뿐만 아니라 자녀에게 중요하지 않음이 분명 할 수 있습니다. 그러나 아이가 건강에 좋고 영양가있는 음식을 먹고 정크 푸드를 먹는 것이 아니라 칼로리를 먹는 것이 중요합니다.

왜 당신의 아이의 몸은 칼로리가 필요합니까?

위의 섹션에서 설명한 것처럼 칼로리는 신체에 에너지를 제공하므로 자녀의 적절한 발달에 필수적입니다. 매일 집안일을하기 위해 에너지를 공급하는 것 외에도 칼로리는 다양한 기관이 제대로 기능하기 위해 필요합니다. 열량을 소비하는 것만 큼 중요합니다. 태우는 것도 중요합니다. 몸이 앉아있을 때나 서 있거나 자고있는 TV를 보면서도 칼로리를 태울지라도 충분하지 않습니다. 그것은 당신의 아이가 하루보다 거의 한 시간 이상 활동적으로 활동하는 것이 중요합니다. 당신의 아이가 활동적 일 때, 그는 열량을 태우고있을뿐만 아니라 그의 몸을 강화하고 건강한 체중을 유지합니다.

어린이를위한 권장 칼로리 섭취

이제 당신의 마음에있는 다음 질문은 하루에 얼마나 많은 칼로리를 먹어야할까요? 음, 연령, 체중, 성별, 활동 수준, 신체 구성 및 아동의 건강 상태와 같은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 모든 매개 변수를 평가 한 후 자녀의 일일 칼로리 섭취량을 설정할 수 있습니다. 다음은 연령대가 다른 어린이의 평균 칼로리 섭취량입니다.

1. 아기를위한

부모로서 아기가 까칠하고 까다 롭거나 제대로 자지 못하고 다른 신호가 스며 나오기 때문에 아기가 충분한 칼로리를 섭취하지 못하는지를 쉽게 이해할 수 있습니다. 그러나 아기를위한 평균 칼로리 섭취량을 설정하려면 간단한 수학 만 있으면됩니다. 아기는 체중 kg 당 약 120 칼로리가 필요하므로 신생아가 3 킬로그램이면 평균 칼로리 섭취량은 360 칼로리가 될 수 있습니다.

2. 유아를위한

1 세에서 2 세 사이의 유아 또는 어린이는 매우 능동적이며 종종 집 주변을 탐험 하느라 바쁩니다. 평균적으로 유아는 체중 1 파운드 당 약 45 칼로리가 필요합니다. 즉 하루에 대략 1, 000 ~ 1400 칼로리가 필요합니다. 유아는 작은 끈이 있고 매우 불안해하기 때문에이 칼로리를 하루에 4-5 끼로 나누어야하므로 식사 시간을 줄일 수 있습니다.

3. 미취학 아동을위한

당신의 평균 3 년 kiddo는 아이와 같은 칼로리의 양, 즉 체중의 파운드 당 45 칼로리가 필요합니다. 그러나 4 학년으로 내려갈 때이 칼로리 섭취량은 하루에 2000 칼로리까지 증가 할 수 있습니다. 이 시간까지 아이들이 까다로워지기 쉽고 식사 시간이 길어질 수 있으므로 미취학 아동에게 훌륭한 과제를 제공 할 수 있습니다.

4. 학교에 다니는 아이들을 위해

이 연령대의 아이들은 식사를 즐기기 시작할 수 있으며 하루에 대략 1600 ~ 2500 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 귀하의 평균 5-7 세 어린이는 41 칼로리를 요구할 수 있으며 11 세 어린이는 체중 파운드 당 32 칼로리가 필요할 수 있습니다. 그러나 학교 다니는 아이들이 정크 푸드에 중독되어 비만 문제를 일으킬 수 있습니다.

아이들을위한식이 요법은 좋은가요?

건강에 좋지 않은 식습관은 때로는 체중 증가와 비만을 초래할 수 있습니다. 그러나 그것은 어린이가 여분의 체중을 없애기 위해식이 요법을해야한다는 것을 의미합니까? 대답은 큰 NO입니다! 아이들은 어떤 의학적 상태로 인해 그렇게 할 의사가 권고 할 때까지 또는하지 않을 때까지식이 요법을 사용하지 않아야합니다. 비만으로 인해 여러 가지 다른 의학적 문제가 발생한다는 사실을 부인할 수는 없지만 아이들에게는식이 요법을 권장하지 않습니다. 권리를 먹고 건강에 해롭고 세련되고 설탕 같은 음식을 아이의 식단에서 제거하는 것이 체중 감량을 돕는 최선의 방법입니다.

건강한 균형 식단

모든 연령대의 어린이들이 다음을 포함하는 건강식을 섭취하는 것이 필수적입니다.

• 우유 및 유제품
• 신선한 과일 및 채소
• 가금류, 고기 또는 생선
• 통밀 빵, 파스타, 쌀 등과 같은 탄수화물이 풍부한 식품.
• 버터, 치즈 및 기름의 형태로 건강한 지방.

자녀가 성장하고 성장하는 데 도움이되는 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 자녀의 식단에 대한 우려가 있거나 하루에 얼마나 많은 양을 섭취해야하는지에 관해 궁금한 점이있는 경우에는 의사의 도움을 받아야합니다.