귀하의 기간 동안 거의 시간? 이 8 개의 가정 요법으로 PMS의 효과에 대비하십시오!

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이 기사에서

• PMS의 효과
• PMS의 원인
• PMS를위한 홈 구제 수단

월경은 정서적, 육체적, 정신적으로 그녀에게 영향을 미치는 모든 여성의 삶에서 반복되는 단계입니다. 월경이 시작될 때까지는 불쾌한 경련과 기분 변화에 직면하는 것이 일반적입니다. 월 경전 증후군 (PMS)에 대한 증상, 원인 및 가정 요법을 알면 '월의 시간'을보다 효과적으로 파악할 수 있습니다.

PMS는 강도가 낮고 쇠약 해지는 불편 함에서 다릅니다. 그것은 또한 엉뚱한 - 이달의 기간 동안 당신은 가벼운 불안을 경험할 수 있지만, 다음 기간은 고통 스러울 수 있습니다. 보고에 따르면, 여성의 20-30 %는 월경 전 불쾌 장애 (PMD) 또는 심한 PMS를 경험할 수도 있습니다.

PMS의 효과

공통된 조건이지만, PMS는 자신을 수축시킬 수있는 고통스러운 정서적 및 신체적 증상을 가질 수 있습니다.

감정적 인

• 식욕 변화와 심지어 음식에 대한 혐오감
• 큰 소리로 울고 싶다.
• 수면 장애
• 집중력 부족
• 긴장과 스트레스 증가
• 분노와 과민 반응
• 우울한 기분과 잦은 기분 변화

물리적 인

• 설사와 변비와 같은 소화의 문제
• 여드름 발진
• 유체 보유로 인한 무게 증가
• 피로와 연약함
• 부드러운 가슴
• 관절 통증 및 근육통
• 부은 복부
• 두통

• 극단적 인 자극, 불안 및 감각 상실
• 가난한 자부심으로 절망적 인 느낌
• 우울증과 분노는 빈번한 간격으로

위의 증상은 PMS를 경험하는 여성들에게 공통적이지만 일상 생활을 너무 많이 간섭하면 의사와상의하고 진찰을받는 것이 좋습니다. 또한 PMS의 드문 경우에만 발견되며 위험 할 수 있으므로 아래 조건을 유의해야합니다.

PMS의 원인

대부분의 전문가가 잠재적 인 대리인으로 뒤에 오는 것에 동의하더라도 PMS의 원인은에 연구되고있다.

1.식이 습관

귀하의식이 요법이 영양, 특히 비타민과 미네랄이 부족하다면 PMS에 걸리기 쉽습니다. 과도한 소금을 섭취하는 여성은 월경 전 단계에서 체액 축적에 직면하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 커피, 탄산 음료 및 알코올의 과다 섭취는 기분 변화, 과민성 및 낮은 에너지를 유발할 수 있습니다.

우울증

일부 여성들은 만성 우울증에 시달릴 수 있으며 이는 PMS 기간 동안 악화 될 수 있습니다.

3. 호르몬 불균형

몸은 월경 전에 대규모 호르몬 불균형 / 변화를 겪습니다. 이것은 PMS와 관련된 고통스러운 경련을 가져올 수 있습니다.

4. 스트레스가 많은 상황

현대 사회에서 스트레스는 끊임없는 동반자입니다. 스트레스가 관리하기 어려울 때 평소보다 더 심한 PMS에 직면 할 가능성이 있습니다.

5. 세로토닌 수준의 변동

세로토닌이라는 두뇌 화학 물질은 감정적 인 상태를 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 그것의 불균형은 우울증, 기분 변화 및 과민 반응을 일으킬 수 있습니다.

PMS를위한 홈 구제 수단

PMS가 너무 심하면 의사는 스테로이드, 항우울제, 이뇨제없이 항염증제를 처방 할 것입니다. 그러나, 이러한 약물로 인한 부작용을 피하기 위해 다음과 같은 가정 요법이 더 나은 옵션이 될 수 있습니다 :

1. 라이프 스타일 조정

스트레스를 막기 위해 충분한 수면과 휴식을 취하십시오. 당신은 요가와 명상, 머리 마사지 요법과 같은 이완 관행을 추구하거나 독서와 그림 그리기와 같은 취미를들을 수 있습니다.

2. 순도 베리

차 또는 팅크를 통해 귀하의 식단에 순결한 베리를 통합하십시오. 그것은 당신의 신체의 프로게스테론 수치를 자연적으로 향상 시키는데 도움이 될 것입니다.

3. 저녁 앵초 기름

기름에 함유 된 감마 리놀렌산 (gamma linolenic acid, GMA)은 여성이 우울증을 퇴치하는 데 도움을줍니다. 이것은 캡슐의 형태로 취할 수 있습니다.

4. 단 기

한방 차 또는 dang gui, 중국 약초가 풍부하게 함유 된 강장제는 낮은 수준의 천연 에스트로겐 균형과 근육 경련 조절에 도움이됩니다.

5. 온수 병 또는 감기 압축

두 가지 극단적 인 예, 그렇습니다.하지만 두 가지 모두 PMS가 당신을 통해 겪고있는 모든 고통을 덜어주기 위해 놀라운 일을합니다.

6. 운동

가벼운 스트레칭과 에어로빅 운동은 기분을 완화시키고 수면의 질을 향상시킴으로써 기분이 나아질 수 있도록 도와줍니다!

7. 예방은 치료보다 낫다.

이 시간 동안 카페인, 주류, 설탕, 소금을 줄이면 기분이 달라질 수 있습니다!

8. 보충 교재

의사의 조언에 따라 PMS 증상을 완화시킬 수있는 생선 기름이나 비타민 B1 보충제를 사용해보십시오.

좋은 식생활 습관을 따라 운동과 휴식은 월경주기를 원활하게하고 PMS를 쉽게 다루도록 도와줍니다. 극단적 인 경우 의사의 도움을 받아 의학적 조언을받는 것이 좋습니다. 낮은 기분이들 때, PMS는 며칠 후에 사라질 것임을 기억하십시오!