유치원생의 휴식과 수면 유도

함유량:

어린 자녀들의 건강한 휴식과 수면 습관을 장려한다면 모든 가족 구성원에게 유리합니다. 우리는 매일 우리가 가지고있는 많은 경험과 스트레스로부터 진정되고 활력을 되 찾을 필요가 있습니다. 우리는 모두 다른 양의 수면을 필요로하고 기질이 다릅니다.

유아들은 야간에는 약 10-12 시간의 수면을 필요로하며, 한낮에는 약 2 시간을 필요로합니다. 우리의 아이들의 두뇌와 신체는 적절하게 발달하기 위해 충분한 수면을 필요로합니다. 유아들은 본질적으로 독립하려는 자이며, 우리는 긍정적이고 받아 들일 수있는 방식으로이를 지원해야합니다.

침대에서 침대로 이동

우리가 젊은 사람들에게 휴식과 수면을 장려하기 위해 사용할 수있는 전략이 있습니다. 의식, 신체 활동, 일상, 애정, 안심, 일관성, 긍정적 인 관심과 힘, 좋은 의사 소통, 권위있는 육아 스타일, 피곤함의 징후, 수면 준비 및 양질의 영양과 물 공급 등이 포함됩니다.

수면실 준비하기
수면은 매우 어둡고 안전해야하며, 아이가 등반하고 탐험 할 수 있음을 기억하십시오. 2 세 미만의 어린이는 안전하지 않으므로 베개를 사용하지 않아야합니다. 아이들이 배경 소음으로 잠들 수 있기 때문에 갑자기 모든 것을 조용히 할 필요가 없습니다. 아이가 너무 어둡다 고 불평하면 야간 조명이나 조광기를 제공 할 수 있습니다. 밤에 퇴직하기 전에 아이를 확인하고 아이가 침대 / 침대에 있고 아늑하게 따뜻했는지 확인하는 것이 좋습니다. 자녀가 아침 일찍 일어나는 경향이있는 경우 두꺼운 커튼에 투자하는 것이 좋습니다.

피로의 징후를 인식
당신의 청년이 피곤할 때, 그녀는 눈을 문지르고, 깜박 거리고, 하품하고, 심술이 나고, 울고, 과도하게 활동적이며, 서투르며, 음식으로 까다 롭습니다. 당신의 아이는 장난감에 흥미를 잃어 버리고 끈적 거리며 피곤해 보일 것입니다. 아이의 눈이 물에 젖어 보일 수 있습니다.

안전
우리는 침실에 날카로운 것도없고 화음이 닿지 않는지 확인해야합니다. 어린 아이들은 등반에 능숙 할 수 있으므로 서가와 서랍과 같은 대형 가구를 뒤집지 않아야합니다. 아이가 탈출 할 수 없도록 Windows를 보호해야합니다. 어린이가 방에서 나갈 수있을 경우 전기 용품이 손이 닿지 않거나 제거 된 상태이거나 출입구 근처의 모든 계단이 개폐되어 있어야합니다. 어린 아이들은 껍질을 벗기고 페인트를 칠할 때 전문가가됩니다.이 상황을 해결해야합니다. 이것이 위험하기 때문에 우유 나 물병은 어린 아이들과 함께 침대에 두어서는 안됩니다. 어떤 어린 아이들은 머리를 두드리는 단계를 겪습니다. 일반적으로 매우 짧은 기간이지만 의사에게이 문제를 제기해야합니다.

의식
유아용 취침 시간은 일반적으로 6.30 ~ 7.30 사이에서 시작할 수 있습니다. 어린 아이는 목욕을하거나, 먹이를 주거나, 물을 조금 받거나, 기저귀를 갈아 입거나 변기 / 화장실을 방문 할 수 있고, 잠옷을 착용하고 치아를 닦을 수 있습니다. 자녀를 욕실과 침실로 안내 할 때 긍정적이고 평온한 색조를 사용하십시오. 자녀에게 침대에 앉을 준비가되었을 때 그녀가 / 그녀가 선택할 수있는 2 가지 이야기 중 하나와 선택할 수있는 이야기를 할 수 있다고 이야기하십시오. 이야기 나 책에 대한 질문을하고 나서 자녀에게 그날의 이야기를 나누십시오. 나는 일어난 좋은 일과 나쁜 일에 대해 내 것을 요구했다. 적극적으로 듣고 자녀의 감정을 검증하는 것이 좋습니다. 미래에 올 흥미로운 이야기 나 자신의 이야기에 대해 이야기하고 싶을 수도 있습니다. 그런 다음 휴식 시간이며 휴식을 취하기 위해 침대 / 침대에 머물고 싶다고 자녀에게 말합니다. 자녀에게 편안함과 책을주십시오. 그런 다음 키스와 포옹을하고 잘자. 아이가 울면 다시 돌아 가기 전에 몇 분간 울부 짖으며 휴식 시간이며 아이가 침대 / 침대에 머물러 있어야한다고 반복하십시오. 가볍게 두들겨주고 4 분 정도 기다리십시오. 자녀가 여전히 울고 있으면 앞에서 말한 것을 반복하고 6 분 동안 기다렸다가 다시 들어가십시오.

귀하의 자녀가 잘 지내고 있다면, 그녀는 / 그녀가 / 그녀가 취침 시간 이후에 그녀 / 자기 방에서 나올 수 없다는 메시지를 받게됩니다. 당신이 포기하면 다음에 자녀가주의를 끌기 위해 열심히 울지 않을 것입니다. 아이가 일어나면 매번 아이를 데리고 아이를 침대에 머물면서 조용히해야한다는 것을 분명히합니다. 그것은 침대 시간이다. 물론 안전상의 이유로 귀를 기울여야합니다. 이 작업을 일관되게 수행하면 자녀가 메시지를 받게됩니다. 아이가 밤에 잠에서 깨어나 잠시 잠을 자면, 잠자기 시간이라는 것을 확실히 알게하십시오. 침대로 돌아가서 다시 데려 가야합니다. 최소한의주의를 기울임으로써 부적절한 행동을 재 시행하지 않는 것이 가장 좋습니다. 아이가 목이 마르면 밤에는 물을 조금 주겠다. 아이들은 밤 시간에 스스로를 더 편안하게하는 법을 배워야한다고 믿습니다. 낮에는 많은 볼거리와 관심을 줄 수 있습니다. 자녀가 소란없이 잠자리에 들거나 태양이 올라갈 때까지 일어나지 않고 잔다면, 그 / 그녀의 협력을 칭찬하는 것이 좋습니다.

아이가 몸이 좋지 않다면, 이 모든 충고가 창 밖으로 나옵니다! 아이가 아플 때 아이의 입에 말을하지 마십시오. 어디에서 그녀에게 / 아파 던지 물어보십시오.

주간 휴식 /자는 동안, 아이는 약 한 시간 동안 쉬는 것이 좋습니다. 그 시간이 지나고 잠을 자지 않으면 나는 그를 데려 올 것입니다. 오후에 같은 시간에 아기 침대 / 침대에 아이를 앉히고 휴식 시간임을 알리십시오. 그 / 그녀는 조용히 읽거나 놀 수 있지만 한 시간 동안 유아용 침대 / 나이든 방에 머물러 있어야합니다. 방은 안전해야하고 부모는 귀에 거릴 필요가 있습니다. 한시간 후, 부모 / 보호자가 들어와 깨어있는 상태에서 아이를 데려 올 수 있습니다. 자녀가 아플 때를 제외하고는 낮 시간에 두 시간 이상 잠을자는 것이 현명하지 않습니다. 밤 시간대의 수면을 돕기 위해.

애정, 안심과 관심
긴장하거나 무언가에 대해 걱정할 경우 우리 아이들은 잠자고 쉬기가 어렵습니다. 우리는 하루 종일 포옹과 키스와 격려를 많이함으로써 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자녀와 부모도 긍정적 인 행동에 대해 많은주의를 기울일 때 번창합니다. 우리가 매일 젊은이들에게 제한된 선택권을 줄 수 있다면, 그들은 힘을 얻고 중요하게 느낄 것입니다. 우리는 또한주의 깊게들을 수 있으며, 문제를 일으키는 것이 무엇인지 알아 내려고 노력할 수 있습니다. 구체적인 질문을 할 수도 있습니다. 그들의 신체 언어는 그들의 감정적 인 상태에 관하여 많은 것을 밝힐 수 있습니다. 유아들은 진공 청소기, 천둥, 번개 및 풍선 터지는 것과 같은 우리가 알지 못하는 것들에 대해 화가 날 수 있습니다. 우리는 감정과 생각을 반영 할 필요가 있고, 일어난 일이 무엇인지 설명하고, 나이에 맞는 언어로 일어날 것입니다. 변화와 손실은 꽤 불안정 할 수 있습니다. 위안을위한 노력이 불충분하고 자녀가 우울하거나 불안 해지면 의사의 도움을 받아 전문적인 도움을 받아야합니다.

신체 활동 및 영양
젊은이들은 보통 정상적으로 활발하게 활동할 것이며 승격, 점프, 스윙 및 정기적으로 달리기 위해 승진해야합니다. 이것은 건강, 면역 및 분위기에 도움이 될 것입니다. 취침 전에 너무 많은 활동을하지 않는 것이 현명합니다. 마찬가지로 균형 잡힌 건강식이 필수적이며, 음료수가 취침 전에 과음되지 않도록해야합니다.

루틴
일과를하는 것은 예측 가능성을 제공하고 자녀와 부모가 더 안전하게 느끼고 안정되도록 돕습니다. 또한 일상 생활을보다 쉽고 편하게 만듭니다. 상당히 안정된 시간에 식사와 아침 및 오후 간식을 먹으면 수면과 휴식을 취할 때 도움이됩니다. 물론 이것이 불가능할 때 우리는 유연해야합니다. 우리 아이들은 나이가 들수록 잠도 더 적게 자고 필요합니다. 우리는 이것을 받아 들여 잠시 후 적절한 시간에 잠자리에 들도록해야합니다. 우리 애들이 어렸을 때, 나는 좋은 일과에 빠져있는 것을 여러 번 기억해 냈습니다. 그런 다음 그들의 필요가 바뀔 것입니다. 그들은 확실히 우리에게 융통성과 적응력을 가르치는 방법을 안다!

차이점
아이들을위한 수면 경험에는 문화적 및 부모 적 차이가 있습니다. 일부 가족의 어린이는 같은 침대 또는 같은 방에있는 다른 침대 / 침대에서 부모와 함께 잘 수 있습니다. 일부 어린이는 부모와 다른 방에서 자게됩니다. 어떤 부모들은 인형이나 아기 모니터를 선호하는 반면, 다른 사람들은 그렇지 않습니다.

유아기 이전
처음 3 개월에서 6 개월 동안 아기들은 종종 하루 밤의 일과를 많이하지 않으며, 부모가 상당히 유연하고 평상시의 밤을 자고 자하는 기대를 낮추는 것이 현명합니다.

유용한 팁

• 자녀가 갈증을 느끼는 경우 6 개월 후에는 야간 사료를 점차 낮추고 밤에는 물을 제공 할 수 있습니다.
• 사람이 잘못 놓인 경우를 대비하여 하나 이상의 쾌적 성 장난감을 갖는 것이 현명합니다.
• 아이가 집을 떠나 시간을 보내고 있다면, 아이가 잠자기 시간에 평상시에 가지고있는 최소한의 편안함 물건 하나를 제공하는 것이 좋습니다.
• 어떤 부모님이 어떤 이유에서 건 결석해야 할 필요가있을 때를 대비하여 자녀를 다른 부모님과 친구에게 데리고 오는 것이 좋습니다.
• 인형을 사용하면 점진적으로 철수하면 가족 모두가 훨씬 쉽게 생활 할 수 있습니다. 비 휴식 / 수면 시간으로 시작하는 것이 좋습니다.
• 방을 나눠 쓰는 나이가 많은 어린이는 어린 사람이 잠든 후에 잠자리에들 수 있습니다.
• 수면 일기는 자녀가 잠을 자는데 많은 어려움을 겪고있을 때 유용 할 수 있습니다. 이것은 다른 전문가가 도움을 줄 수있는 좋은 기록을 제공 할 수 있습니다.
• 부모 / 보호자는 자녀와보다 효율적으로 소통하고 권위있는 양육 스타일을 사용하여 자녀가 더 자신감 있고 안전하며 취침 시간을 피할 수 있도록해야합니다. 낮에는 자극적 인 활동이 많기 때문에 유익합니다.
• 부모 / 보호자는 자녀를 가장 잘 알고 자신의 본능을 신뢰하기 위해 잘 할 것입니다. 다른 사람들의 말을 듣고 육아에 관한 정보를 읽는 것도 중요 할 수 있습니다.

수면 장애가 계속되면 의사에게 조언과 가능한 추천을 받아야합니다. 부모 / 보호자는 자신이 필요로하는 것을 가장 잘 충족시킬 수 있도록주의를 기울여야하며, 압도 당하거나 인생 전반에 대처하지 못하면서 친구 및 / 또는 보건 전문가의 도움을 청합니다.

캐롤 Disseldorp 저
www.easierparenting.com.au