모유 수유 중 식수

함유량:

이 기사에서

• 모유 수유와 물의 연결은 무엇입니까?
• 모유 수분 섭취량은 얼마나 되나요?
• 당신이 충분한 양의 유체를 가지고 있지 않다는 신호
• 모유 수유 중에 스스로 수분 공급하기

우리 몸의 거의 70 %가 물이므로 마시는 물은 우리의 건강에 매우 중요하다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 모유 수유 중에 식수의 함축을 알지 못할 수도 있습니다. 모유 수유하는 동안 식수의 필요성이 크게 증가합니다.

모유 수유하는 동안 엄마를 젖을 먹이면 기분이 좋아지는 것이 일반적입니다. 수유중인 엄마는 모유 수유 중에 체내의 체액을 보충하고 우유 생산을 촉진하기 위해 추가 수분이 필요합니다. 따라서 모유 수유하는 동안 간단한 원리를 따르는 것이 현명합니다. 목이 마자 마자 마시십시오.

모유 수유와 물의 연결은 무엇입니까?

아기는 모유에서 완전한 영양을 섭취합니다. 이것은 단순히 모유에 아기가 성장과 발달에 필요한 모든 필수 영양소가 포함되어 있음을 의미합니다. 모유에는 약 90 %의 물이 들어 있습니다. 따라서 모유 수유를 할 때 몸은 체액이 많이 손실됩니다. 따라서 간호 중 수분 증가에 대한 필요성이 생기고 탈수되기 전에 간호를하는 것이 필수적입니다. 많은 양의 물을 마시는 것이 모유를 얇게 할 수 있다는 일반적인 개념은 사실이 아니며 근거가 없습니다. 과도한 수분 섭취가 아니라면 - 모유와 수유 공급에 영향을 줄 수 없습니다.

모유 수분 섭취량은 얼마나 되나요?

이상적으로는 신체의 신호에 유의해야합니다. 육체 요구는 날씨, 활동 수준, 나이에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 당신이 목이 마른 느낌이들 때마다 물 한 병을 마 십니다. 간호가 끝날 때마다 물 한 잔을 편리하게 마시고 마시십시오. 평균적으로 하루에 8-12 회 모유 수유를합니다. 이렇게하면 하루에 최소 8 잔의 물을 섭취하게됩니다. 간호하는 동안 경험했을 수있는 물의 손실을 쉽게 보충해야합니다.

체중을 2로 나누어 섭취량을 계산할 수 있습니다. 따라서 체중이 60kg 인 경우 하루에 약 1.8 ~ 2 리터의 체액을 섭취해야합니다. 소변 색깔 검사를 통해 모유 수유 중에 수돗물에 탭을 붙일 수도 있습니다. 소변의 색깔은 당신이 적절하게 수분을 공급 받았는지 여부를 나타냅니다. 옅은 황색의 소변이 당신에게 수분이 공급되었음을 암시합니다. 더 어두운 그늘은 가벼운 탈수증의 징후 일 수 있습니다.

수화 및과 수용의 개념을 이해하는 것이 중요합니다. 신체의 과도한 수분은 신체의 수분 균형을 변화시켜 우유 생산 수준에 악영향을 미칠 수 있습니다. 물 균형은 단순히 잃어버린 물의 양이 얻은 물의 양과 같아야한다는 것을 의미합니다. 따라서 올바른 균형을 유지하기 위해 체액 섭취를 모니터링하는 것이 중요합니다.

당신이 충분한 양의 유체를 가지고 있지 않다는 신호

몸에는 모유 수유하는 동안 충분한 물을 마시지 않는다는 것을 보여주는 방법이 있습니다. 수유중인 엄마가주의해야 할 징후 중 일부는 다음과 같습니다. • 소변의 색은 노란색의 더 어두운 그늘입니다
• 고갈
• 과민 반응 증가
• 마른 피부 또는 건성 피부
• 망설이거나 우울한 느낌
• 변비
• 우울증

모유 수유 중에 스스로 수분 공급하기

우리는 충분한 물을 마시는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 실제로 그것을 실제로 소비하는 것으로 해석 할 필요는 없습니다. 다음은 모유 수유 중에 수화 된 상태를 유지하기 위해 수유중인 엄마가 따라야 할 몇 가지 요령입니다.

• 간호 할 때 소다, 카페인, 차, 술과 같은 탈수 음료 섭취를 삼가거나 엄격히 제한하는 것이 가장 좋습니다.

• 설탕 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다. 설탕은 몸에 의해 물의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 따라서 과일 주스는 피하십시오.

• 자신을위한 일일 목표를 정하십시오. 용기에서 하루에 소비해야하는 물을 필요한 양만큼 쏟아 내고 가까이에 두십시오. 하루가 끝날 때까지 끝내려고하십시오.

• 규칙적인 물을 마시는 것이 지루하면 딸기, 레몬, 오이 같은 상쾌한 민트, 신선한 과일로 물을 맛 보시기 바랍니다.

• 모유 수유하는 동안 찬물을 마시는 것이 더 좋다면, 물을 시원하게 유지할 수있는 하이드로 플라스크를 선택할 수 있습니다.

• 언제 어디서나 물을 가지고 다니면서 규칙적으로 물을 필요에 따라 쉽게 이용할 수 있도록하십시오. 예를 들어, 직장에서 모유 수유를하고 있다면

• 야채, 수박 같은 과일, 수프 등 높은 수분 함량을 가진 음식을 식단에 넣으십시오.

• 온라인에서 사용할 수있는 무료 수분 알림 응용 프로그램이 있습니다. 언제든지 다운로드 할 수 있습니다.

모유 수유는 엄마와 아기 사이에 아름다운 유대감을 만들어 주며, 둘 다 유익합니다. 아기에게 간호를하는 동안 충분한 물을 섭취하는 것이 중요하므로 아기가 제대로 도움을받을 수 있습니다. 천천히 시작하는 것을 잊지 마십시오. 점차적으로 그리고 의도적으로 당신의 물 섭취 목표를 달성 할 수 있도록 매일 약간의 여분을 추가함으로써 물의 소비를 증가시킵니다.