임신 중 판자 운동하기 - 안전합니까?

함유량:

이 기사에서

• 임산부는 널을 할 수 있니?
• 판자의 장점
• 임신 중에 판자를 쓰는 위험은 무엇입니까
• 임신 중 전통적인 널빤지를하는 단계
• 판자의 변형
• 주의의 말씀

임신중인 경우에는식이 요법을 크게 변경해야합니다. 건강한 음식 섭취를 시작해야 건강한 임신을 할 수 있고 아기는 안전하지만 식사 만하면 도움이되지 않습니다. 당신은 또한 임신 기간 동안 적합하고 활동적으로 머물기 위해 안전한 운동을해야합니다. 거의 모든 운동을 할 수 있지만 아기의 안전을 위해 염두에 두어야 할 특정 제한이 있습니다. 활동적인 라이프 스타일을 가진 여성은 임신 중에 운동을 변경해야 할 수도 있습니다. 임신하기 전에 널 판자를 쓴다면 임신 중에도 계속 할 수는 있지만 아기에게는 안전한가요? 찾아!

임산부는 널을 할 수 있니?

간단한 대답은 '예'입니다. 임신 중에 판자를 할 수 있습니다. 그러나 의사가 진찰을받을 때만해야합니다. 널판지는 할 수 있지만 특정 수정이 가능합니다. 판자 연습에 익숙하다면 이러한 수정 작업을 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 임신 중에 판자를하기 시작하면 의사와상의해야합니다.

판자의 장점

판자는 허리와 등뼈의 목표 근육을 운동합니다. 또한 복부 근육과 팔과 다리의 근육을 강화시킵니다. 또한 임신 중에 허리 통증을 덜어줍니다. 이 운동은 척추를 중립 위치에 유지하면서 코어 근육을 관여시키고 자세를 개선하고 코어를 강화합니다. 널판지는 복부에 압력을 가하지 않기 때문에 임산부는 복부 근육과 같은 다른 매트 운동보다 편안함을 느낄 것입니다. 또한 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으며 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중에 판자를 쓰는 위험은 무엇입니까

다른 운동과 마찬가지로 임신 중에 판자 운동을 할 때 위험합니다. 잘못했거나 무리하게 사용하면 다음과 같은 위험이 발생할 수 있습니다.

• 등 부상
• 스트레스받은 근육
• 구역질
• 현기증

판자를하는 동안 척추가 중립적 인 자세를 취하는 것이 중요합니다. 또한 확장 자궁을 수용하기 위해 복벽이 분리되는 복강경 직장으로 알려진 일반적인 상태인지 확인해야합니다. 그런 경우 널빤지를하지 말아야합니다.

임신 중 전통적인 널빤지를하는 단계

임신 한 여성과 일해온 의사 또는 공인 강사의지도하에 만 판자 운동을 시도해야합니다. 그러나 아래의 단계를 사용하여 전통적인 판자 작업을 수행 할 수 있습니다.

• 요가 매트에서 네 발을 타보세요.
• 손목이 어깨 바로 밑에 놓여 있는지 확인하십시오.
• 무릎은 허리를 뒤로 젖히고 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다.
• 이 자세를 취한 후에 오른쪽 다리의 발가락 만 땅에 닿도록 오른쪽 다리를 늘리십시오.
• 그런 다음 왼쪽 다리의 발가락이 땅에 닿는 방식으로 왼쪽 다리를 확장하십시오.
• 팔꿈치는 이제 어깨 아래에 위치해야합니다.
• 목을 중립 위치에 두십시오. 즉, 앞으로가 아니라 땅을 기대하십시오.
• 정상적으로 호흡해야합니다.
• 10 시까 지 세어 휴식을 취하십시오. 최대 3 번 반복하십시오.

판자 위치를 10 초 동안 유지하는 것이 편안 해지면 5 초만큼 시간을 늘릴 수 있습니다. 몸을 모니터하고 몸의 어느 부위에 어떤 특별한 고통을 느낀다면 그만 두십시오.

판자의 변형

판자는 놀랄만한 운동이지만, 임신 할 때는 조심해야합니다. 임신 중에 판자를 쓰는 동안 지원을 사용하는지 확인하십시오. 또한 절대로 혼자하지 마십시오. 감독하에이 운동을 수행하십시오. 널빤지에서 시도해 볼 수있는 몇 가지 변형이 있습니다.

1. 측면 판

옆 판자는 임신 중에 여러 가지 방법으로 시행 할 수 있습니다. 그러나 목표는 가장 간단한 형태로 시작하는 것입니다. 이것은 당신에게 몸을 스트레스하지 않으면서도 힘을 키울 수있는 기회를 제공합니다. 아래 단계를 수행 할 수 있습니다.

• 왼쪽부터 시작하십시오.
• 왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 어깨 아래에 있어야하며 발을 쌓아야합니다.
• 당신의 몸은 왼팔과 바닥에 의해지지됩니다.
• 몸을 들어 올려.
• 이제 오른팔이 천장을 향하도록 연장 할 수 있습니다.
• 이 자세를 10 초 동안 유지하고 다른 손으로 휴식을 취한 다음 반복하십시오.
• 다른 사람의지도하에이 운동을하는 것을 잊지 마십시오.

2. 수직 판

임신을 통해 진행되면서 신체의 스트레스가 적기 때문에이 형태의 수직 널빤지를 시도 할 수 있습니다.

• 똑바로 벽을 향하게하십시오.
• 손바닥을 벽 앞에 놓습니다.
• 팔뚝과 팔꿈치가 벽에 닿아 야합니다.
• 벽에 부드럽게 밀어 넣으십시오.
• 어깨가 목에서 밀려 나오고 척추 가까이에 있는지 확인하십시오.
• 이 위치에 10 초 동안 머물면서 놓은 다음에 반복하십시오.

주의의 말씀

임신 초기에 판자를하는 것이 다른 임신부보다 훨씬 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 실제로, 20 ^번째 주 이후에, 당신은 완전히 멈출 필요가 있음을 알게 될 것입니다. 의사가 제안하는 경우에만 어떤 형태로든 널판지를 사용해야합니다.

판자를 올바른 형태로 만들 수 없다면 다른 쉬운 연습을 시도하십시오. 호흡 곤란, 메스꺼움, 현기증과 같은 불편 함을 느끼면 즉각 중단하고 의사의 도움을 받으십시오.