μ–΄λ¦°μ΄μ˜ μ‹ μž₯을 λ†’μ΄λŠ” 졜고의 μŒμ‹

ν•¨μœ λŸ‰:

{title}

이 κΈ°μ‚¬μ—μ„œ

  • μ•„μ΄λ“€μ˜ μŒμ‹κ³Ό 높이
  • 어린이와 어린이가 μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ ν‚€μš°κΈ°μœ„ν•œ λ†€λΌμš΄ μŒμ‹
  • μ‹ μž₯을 μ¦κ°€μ‹œν‚€λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” μ‹ν’ˆ
  • ν”Όν•  μ‹ν’ˆ

아이듀이 졜적의 ν‚€λ₯Ό μ–»λŠ” 것을 λ•λŠ” 것은 μ’…μ’… λΆ€λͺ¨μ—κ²Œ 큰 관심사이며, 우리 λŒ€λΆ€λΆ„μ΄ κΉ¨λ‹«λŠ” 것보닀 μ•„μ΄λ“€μ—κ²Œ 더 큰 ν”Όν•΄λ₯Όμ€λ‹ˆλ‹€. λΆ„λͺ…νžˆ μ§§μ§€λŠ” μ•Šμ§€λ§Œ 잘λͺ»λœ 점은 μ—†μ§€λ§Œ λ™κΈ‰μƒλ§ŒνΌ λΉ λ₯΄κ²Œ μ„±μž₯ν•˜μ§€ λͺ»ν•˜λŠ” μ•„μ΄λ“€μ—κ²ŒλŠ” 또래 μ••λ ₯에 λŒ€μ²˜ν•˜λŠ” 것이 μ–΄λ €μšΈ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ§Žμ€ 경우, 비ꡐ적 짧은 아이듀은 ν•™κ΅μ—μ„œ λ†€λ¦¬κ±°λ‚˜ κ΄΄λ‘­νž˜μ„ λ‹Ήν•©λ‹ˆλ‹€. 그러면 아이듀이 λ‘λ €μ›Œν•˜κ²Œλ˜κ³  μžμ‹ κ°μ— 영ν–₯을 쀄 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λ†’μ΄λŠ” λŒ€κ°œ μœ μ „μžμ— μ˜ν•΄ κ²°μ •λœλ‹€λŠ” 점을 μ•Œμ•„ λ‘λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ 연ꡬ 결과에 λ”°λ₯΄λ©΄ λ¨ΉλŠ” μŒμ‹κ³Ό 같은 외적 μš”μΈλ„ μ„±μž₯κ³Ό μ„±μž₯에 영ν–₯을 λ―ΈμΉ  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ‹ μž₯에 λŒ€ν•œ κ°€μž₯ μ€‘μš”ν•œ μ„Έ 가지 μš”μ†ŒλŠ” μœ μ „μž, 식이 μš”λ²• 및 μƒν™œ μŠ΅κ΄€μž…λ‹ˆλ‹€. μžλ…€μ—κ²Œ μ „λ‹¬ν•œ μœ μ „ 적 ꡬ성을 λ°”κΏ€ μˆ˜λŠ” μ—†μ§€λ§Œ λ‹€λ₯Έ 두 가지 μš”μΈμ„ κ³ λ €ν•˜μ—¬ μžλ…€κ°€ μ„±μž₯ λ°œμœ‘μ„ 지원할 μˆ˜μžˆλŠ” κ±΄κ°•ν•œ 식단과 μƒν™œ 방식을 κ°–μΆ”κ³  μžˆλŠ”μ§€ ν™•μΈν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. λΆ€μ μ ˆν•œ μ˜μ–‘ μ„­μ·¨λŠ” μœ μ „μžκ°€ μ–Όλ§ˆλ‚˜ κ°•ν•œ 지간에 μ•„μ΄μ˜ μ„±μž₯을 λ°©ν•΄ ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ•„μ΄λ“€μ˜ μŒμ‹κ³Ό 높이

λ„ˆμ™€ λ„ˆμ˜ ν˜‘λ™μžκ°€ ν‚€κ°€ 크면, λ„ˆμ˜ 아이가 ν‚€κ°€ ν¬λ‹€λŠ” ν™•λ₯ μ€ 맀우 λ†’κ³ , 짧은 λΆ€λͺ¨λ“€μ—κ²Œλ„ λ§ˆμ°¬κ°€μ§€λ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ λ§Žμ€ λΆ€λͺ¨λ“€μ΄ μΈμ‹ν•˜μ§€ λͺ»ν•˜λŠ” 것은 μ•„μ΄λ“€μ˜ μ‹ μž₯을 높이기 μœ„ν•΄ ꢌμž₯λ˜λŠ”μ‹μ΄ μš”λ²•μ„ λ”°λ₯΄λŠ” 경우, κ·Έλ“€μ˜ μ‹ μž₯이 전체 λ†’μ΄κΉŒμ§€ μžλž„ 수 μžˆλ„λ‘ν•˜λŠ” 것이 κ·Έλ“€μ˜ 손에 μžˆλ‹€λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. 그것은 극적인 차이λ₯Ό λ§Œλ“€μ§€ μ•Šμ„ μˆ˜λ„ μžˆμ§€λ§Œ μ•„μ΄μ˜ 미리 정해진 높이λ₯Ό 2 μΈμΉ˜κΉŒμ§€ 올릴 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

{title}

μ•„μ΄λŠ” μΆœμƒ ν›„ 거의 μ¦‰μ‹œ μ„±μž₯ν•˜κΈ° μ‹œμž‘ν•©λ‹ˆλ‹€. 여성은 λŒ€λž΅ 19 세쯀에 μ „μ‹  높이에 λ„λ‹¬ν•˜κ³  남성은 거의 25 μ„ΈκΉŒμ§€ μ„±μž₯ν•  수 μžˆλ‹€λŠ” 것을 μ•„λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 우리 λͺΈμ—μ„œλŠ” 주둜 μ‹ μž₯을 κ²°μ •ν•˜λŠ” 데 κ°€μž₯ 큰 μ—­ν• μ„ν•˜λŠ” λ‡Œν•˜μˆ˜μ²΄κ°€ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ‡Œν•˜μˆ˜μ²΄ 선은 μ‹ μž₯의 증가λ₯Ό λ‹΄λ‹Ήν•˜λŠ” 인간 μ„±μž₯ 호λ₯΄λͺ¬ (HGH)을 λΆ„λΉ„ν•©λ‹ˆλ‹€. μ„±μž₯κΈ° λ™μ•ˆ κ°€λŠ₯ν•œ ν•œ μ΅œλŒ€ μ‹ μž₯을 달성 ν•  수 μžˆλ„λ‘ 인간 μ„±μž₯ 호λ₯΄λͺ¬μ˜ κΈ°λŠ₯을 μžκ·Ήν•˜λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” 아동 μ„±μž₯μ„μœ„ν•œ λ§Žμ€ μ‹ν’ˆμ΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μŒμ‹κ³Ό μ•„λ™μ˜ μ„±μž₯ μ‚¬μ΄μ˜ 관계에 κ΄€ν•΄μ„œλŠ”, 당신은 μ–΄λ–€ μ˜μ–‘μ†Œκ°€ 어린이와 μ–΄λ–»κ²Œ λ„μ›€μ΄λ˜λŠ”μ§€ μ΄ν•΄ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. μžλ…€μ˜ ν‚€κ°€ μ»€μ§€λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” μžμ—° μ‹ν’ˆ λͺ©λ‘μ„ μ½μœΌμ‹­μ‹œμ˜€.

어린이와 어린이가 μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ ν‚€μš°κΈ°μœ„ν•œ λ†€λΌμš΄ μŒμ‹

κ·Έλž˜μ„œ 아이듀이 μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ ν‚€κ°€ μžλž„ 수있게 λ„μ™€μ£ΌλŠ” μžμ—° μ‹ν’ˆμž…λ‹ˆκΉŒ? 이λ₯Ό μ΄ν•΄ν•˜λ €λ©΄ μžλ…€μ˜ μ„±μž₯에 λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” μ˜μ–‘μ†Œμ™€ μ˜μ–‘μ†Œκ°€ 포함 된 μŒμ‹μ„ μ‚΄νŽ΄λ³΄μ‹­μ‹œμ˜€.

졜적의 높이λ₯Ό λ‹¬μ„±ν•˜λŠ” 데 ν•„μˆ˜μ μΈ μ˜μ–‘μ†Œ

  • λ‹¨λ°±μ§ˆ : 이것은 μ‹ μž₯을 λ†’μ΄λŠ” λ°μžˆμ–΄ κ°€μž₯ μ€‘μš”ν•œμ‹μ΄ μš”μΈ 쀑 ν•˜λ‚˜μž…λ‹ˆλ‹€. λ‹¨λ°±μ§ˆμ€ μ‹ μ²΄μ˜ 근윑과 쑰직을 ꡬ좕, 개발 및 μœ μ§€ κ΄€λ¦¬ν•˜λŠ” 데 ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€. λ‹¨λ°±μ§ˆ 결핍은 저체 근윑뿐만 μ•„λ‹ˆλΌ κΈ°μ ˆν•˜κ±°λ‚˜ 비정상적인 μ„±μž₯으둜 μ΄μ–΄μ§ˆ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ”°λΌμ„œ λΆ€λͺ¨λŠ” μ•„μ΄μ˜μ‹μ΄κ°€ μΆ©λΆ„ν•œ λ‹¨λ°±μ§ˆκ³Ό κ· ν˜•μ„ μ΄λ£¨λŠ”μ§€ ν™•μΈν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€.
  • λ―Έλ„€λž„ : μŒμ‹μ˜ νŠΉμ • λ―Έλ„€λž„μ€ μ–΄λ¦°μ΄μ˜ μ‹ μž₯ 증가λ₯Ό μ§€μ›ν•˜λŠ” 데 ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€. μ² λΆ„, λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜, 인, μš”μ˜€λ“œ, 망간 및 λΆˆμ†Œκ°€ ν’λΆ€ν•œ μ‹ν’ˆμ€ 어린이와 μ²­μ†Œλ…„μ˜ μ„±μž₯을 ν–₯μƒμ‹œν‚€λŠ” κ²ƒμœΌλ‘œ μ•Œλ €μ Έ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μΉΌμŠ˜μ€ μ„±μž₯을 μ§€μ›ν• λΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ 뼈λ₯Ό κ°•ν•˜κ²Œ λ§Œλ“œλŠ” μ€‘μš”ν•œ μ—­ν• μ„ν•©λ‹ˆλ‹€.
  • 비타민 : 뼈의 건강과 μ‹ μž₯에 μžˆμ–΄μ„œλŠ” 비타민 Dκ°€ μ€‘μš”ν•œ μ—­ν• μ„ν•©λ‹ˆλ‹€. 이것은 μ‹ μ²΄μ˜ 칼슘 ν‘μˆ˜μ— λ„μ›€μ΄λ˜κΈ° λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€. 비타민 D의 결핍은 μ•½ν•œ λΌˆμ™€ μ„±μž₯을 μ €ν•΄ ν• λΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ μ‹ μž₯에 뢀정적인 영ν–₯을 λ―ΈμΉ©λ‹ˆλ‹€. 이 외에도 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, λ¦¬λ³΄ν”ŒλΌλΉˆ, μ•„μŠ€ μ½”λ₯΄ 빈 μ‚°, 비타민 Fκ°€ μ–΄λ¦°μ΄μ˜ μ„±μž₯에 ν•„μˆ˜μ μΈ λ‹€λ₯Έ 비타민을 ν¬ν•¨ν•©λ‹ˆλ‹€. 비타민이 ν’λΆ€ν•œ 야채와 과일은 κ±΄κ°•ν•˜κ³  κ· ν˜• 작힌 식단에 ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€.
  • νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό (Carbohydrates) : νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ€ ν•΄λ‘œμš΄ κ²ƒμœΌλ‘œ μ—¬κ²¨μ§€μ§€λ§Œ, 아이듀은 μ‹ μž₯을 λ†’μ΄κΈ°μœ„ν•œ 식사에 μ‹€μ œλ‘œ ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ€ 특히 μ•„μ΄λ“€μ˜ 경우 신체에 μ—λ„ˆμ§€λ₯Όμ€λ‹ˆλ‹€. 그런 λ§λ‘œν•˜λ©΄, μžλ…€μ˜μ‹μ΄κ°€ 건강에 쒋은 νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ„ ν•¨μœ ν•˜κ³  μžˆμŒμ„ λΆ„λͺ…νžˆ μ•Œμ•„μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. 그듀이 μ†ŒλΉ„ν•˜λŠ” νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ€ λ°€κ³Ό 곑물과 같은 곑물 μŒμ‹μ—μ„œ μ–»μ–΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. ν”Όμž, 버거 및 흰 λΉ΅κ³Ό 같은 μ •μ œ 된 λ°€κ°€λ£¨λ‘œ κ΅¬μ„±λœ μ‹ν’ˆμ—λŠ” ν•΄λ‘œμš΄ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ΄ ν’λΆ€ν•©λ‹ˆλ‹€.

νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό, λ‹¨λ°±μ§ˆ, 비타민 및 λ―Έλ„€λž„ 외에도 건강 및 졜적 μ‹ μž₯을 μœ μ§€ν•˜κΈ° μœ„ν•΄ ꢌμž₯λŸ‰μ˜ Omega-3 및 Omega-6 지방산이 ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 식사λ₯Ό 선택할 λ•Œ μ΄λŸ¬ν•œ μ˜μ–‘μ†Œκ°€ λ“€μ–΄μžˆλŠ” μŒμ‹μ„ μ„ νƒν•˜λ„λ‘ μžλ…€λ₯Ό κ²©λ €ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.

μ‹ μž₯을 μ¦κ°€μ‹œν‚€λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” μ‹ν’ˆ

μžλ…€λŠ” λ‹€μ–‘ν•œ μŒμ‹μ—μ„œ ν•„μš”ν•œ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό μ„­μ·¨ ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ—¬κΈ°μ—λŠ” λ‹€μŒμ΄ ν¬ν•¨λ©λ‹ˆλ‹€.

1. μœ μ œν’ˆ

{title}

우유, 코티지 치즈 및 두뢀와 같은 μœ μ œν’ˆμ€ λͺ¨λ‘ 칼슘과 같은 ν•„μˆ˜ λ―Έλ„€λž„κ³Ό A, B, D 및 E와 같은 비타민이 ν’λΆ€ν•©λ‹ˆλ‹€. μš°μœ λŠ” λ˜ν•œ μ‹ μ²΄μ˜ 세포 μ„±μž₯을 λ•λŠ” λ‹¨λ°±μ§ˆμ˜ 쒋은 μ›μ²œμž…λ‹ˆλ‹€. 맀일 맀일 큰 우유 μ—†μ΄λŠ” μ•„μ΄λ“€μ˜ 식단이 μ™„λ£Œλ˜μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€! μš”κ΅¬λ₯΄νŠΈλ„ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€!

2. κ³„λž€

{title}

λ‹¨λ°±μ§ˆ, 칼슘, 비타민 B12 및 λ¦¬λ³΄ν”ŒλΌλΉˆμ΄ λ§Žμ€ 경우, 달걀 높이λ₯Ό 높이렀면 달걀은 μžλ…€μ˜ 식단에 ν•„μˆ˜μ μΈ μš”μ†Œμž…λ‹ˆλ‹€. 달걀 흰자 (λ˜λŠ” μ•ŒλΆ€λ―Ό)λŠ” 100 % λ‹¨λ°±μ§ˆμž…λ‹ˆλ‹€. λ”°λΌμ„œ 지방을 멀리두고 μ‹ΆμœΌλ©΄ λ…Έλ₯Έμžκ°€ μ•„λ‹Œ κ³„λž€ 흰자 만 먹일 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ‹¬κ±€μ˜ κ°€μž₯ μ€‘μš”ν•œ 뢀뢄은 아이듀이 맀일 μ—¬λŸ¬ 가지 λ°©λ²•μœΌλ‘œ μ§€λ£¨ν•΄ν•˜μ§€ μ•Šλ„λ‘ μ—¬λŸ¬ 가지 λ°©λ²•μœΌλ‘œ μ€€λΉ„ ν•  수 μžˆλ‹€λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. κ²Έμ†ν•œ 삢은 달걀뢀터 λ§›μžˆλŠ” νŒ¬μΌ€μ΄ν¬κΉŒμ§€ 달걀을 μš”λ¦¬ν•˜λŠ” λ‹€μ–‘ν•œ 방법이 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€!

3. μΉ˜ν‚¨

{title}

닭은 κ³„λž€κ³Ό λ§ˆμ°¬κ°€μ§€λ‘œ λ‹¨λ°±μ§ˆλ„ ν’λΆ€ν•©λ‹ˆλ‹€. μ‹€μ œλ‘œ 이것은 동물성 μ‹ν’ˆ 쀑 λ‹¨λ°±μ§ˆ ν•¨λŸ‰μ΄ κ°€μž₯ 높은 ν’ˆλͺ© 쀑 ν•˜λ‚˜μž…λ‹ˆλ‹€. μΉ˜ν‚¨μ€ μžλ…€μ˜ 쑰직과 κ·Όμœ‘μ„ κ΅¬μΆ•ν•˜λŠ” 데 도움을 μ£Όλ©° μ‹ μž₯κ³Ό μ‹ μž₯은 μ„±μž₯을 λ•μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

4. 콩

{title}

이것은 κ·€ν•˜μ˜ μžλ…€μ˜ 건강과 μ‹ μž₯을 ν–₯μƒμ‹œν‚€λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” 또 λ‹€λ₯Έ κ³Όμ†Œ 평가 된 μ˜μ–‘ μ‹ν’ˆμž…λ‹ˆλ‹€! λ‹¨λ°±μ§ˆ, μ—½μ‚°, 비타민, νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό 및 μ„¬μœ κ°€ ν’λΆ€ν•˜λ©° 채식 λ‹¨λ°±μ§ˆ μ˜΅μ…˜μ„ μ°ΎλŠ” μ‚¬λžŒλ“€μ—κ²Œ 쒋은 λŒ€μ•ˆμž…λ‹ˆλ‹€. 콩으둜 λ§Œλ“  두뢀도 유읡!

5. λ°”λ‚˜λ‚˜

{title}

κ²Έμ†ν•œ λ°”λ‚˜λ‚˜λŠ” μΉΌλ₯¨, 망간, 칼슘이 ν’λΆ€ν•˜μ—¬ μžλ…€μ˜ 건강을 μ¦μ§„μ‹œν‚€λŠ” 데 μ •λ§λ‘œ λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” κ°„λ‹¨ν•œ κ³ΌμΌμž…λ‹ˆλ‹€.

6. μ˜€νŠΈλ°€

{title}

콩과 λ§ˆμ°¬κ°€μ§€λ‘œ μ˜€νŠΈλ°€ λ˜ν•œ ν’λΆ€ν•œ λ‹¨λ°±μ§ˆ μ›μž…λ‹ˆλ‹€. 이것은 λ˜ν•œ μ‹ μ²΄μ˜ 높이와 κ·Όμœ‘μ„ 높이기 μœ„ν•΄ μ„ ν˜Έλ˜λŠ” μŒμ‹μž…λ‹ˆλ‹€. 그것은 κ°€μž₯ κ±΄κ°•ν•œ μ•„μΉ¨ 식사 μ˜΅μ…˜ 쀑 ν•˜λ‚˜λ‘œ κ°„μ£Όλ©λ‹ˆλ‹€ λ‹Ήμ—°ν•˜μ§€!

7. 견과와 씨앗

{title}

견과λ₯˜μ™€ 씨앗은 μžλΌλ©΄μ„œ μ•„μ΄λ“€μ—κ²Œ 쀄 ν›Œλ₯­ν•œ μŒμ‹μž…λ‹ˆλ‹€. 견과λ₯˜μ™€ 씨앗은 ν•„μˆ˜ λ―Έλ„€λž„κ³Ό λΉ„νƒ€λ―ΌλΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ μ„±μž₯을 μœ„ν•΄ ν•„μˆ˜μ μΈ κ±΄κ°•ν•œ 지방과 아미노산이 ν’λΆ€ν•©λ‹ˆλ‹€. μ•„μΉ¨ μ‹œλ¦¬μ–Ό λ˜λŠ” λ‹€λ₯Έ μ•„μΉ¨ 식사 쀀비에 μΆ”κ°€ν•˜κ±°λ‚˜ μžλ…€μ—κ²Œ κ°„μ‹μœΌλ‘œ 제곡 ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

8. 잎이 λ§Žμ€ 녹색 μ±„μ†Œ

{title}

아이듀은 μ΄ˆλ‘μƒ‰ μ±„μ†Œλ₯Ό λ³Ό λ•Œ 얼꡴을 보일지도 λͺ¨λ₯΄μ§€λ§Œ κ·Έ 아이듀이 μ–Όλ§ˆλ‚˜ 쒋은지 μ•Œ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€! 브둜콜리, μ‹œκΈˆμΉ˜, 완두콩, 였크라, λΈŒλ€Όμ…€ μ½©λ‚˜λ¬Όκ³Ό 같은 녹색 μ±„μ†ŒλŠ” ν•„μˆ˜ λ―Έλ„€λž„, 비타민 및 μ„¬μœ κ°€ ν’λΆ€ν•©λ‹ˆλ‹€. μ΄λŸ¬ν•œ λͺ¨λ“  μš”μ†ŒλŠ” 쒋은 μ „λ°˜μ μΈ μ„±μž₯κ³Ό λ°œμ „μ„ μœ„ν•΄ ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€. 녹색 μ±„μ†ŒλŠ” 먹지 μ•Šμ•„λ„ 아무리 λ§Žμ€ λ³€λͺ…μ„ν•˜λ”λΌλ„ 식단에 ν¬ν•¨λ˜μ–΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€!

9. 과일

{title}

μ‹ μ„ ν•˜κ³  κ³„μ ˆκ°μžˆλŠ” 과일 μ„­μ·¨λŠ” μžλ…€μ—κ²Œλ„ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 그듀은 비타민, λ―Έλ„€λž„ 및 μ„¬μœ κ°€ ν’λΆ€ν•˜μ—¬ μ•„μ΄λ“€μ˜ 식단이 μ—†μœΌλ©΄ λΆˆμ™„μ „ν•©λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‹ˆ μ•„μ΄μ—κ²Œ λͺ¨λ“  μ’…λ₯˜μ˜ 과일, 특히 비타민 Cκ°€ ν’λΆ€ν•˜κ³  νŒŒνŒŒμ•Ό, μ˜€λ Œμ§€, μˆ˜λ°•, 망고, 사과, 살ꡬ 같은 μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό λ¨Ήμ—¬μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€.

10. λ¬Όκ³ κΈ°

{title}

또 λ‹€λ₯Έ λΉ„ μ±„μ‹μ£Όμ˜ μ˜΅μ…˜ 인 μ–΄λ₯˜λŠ” λ‹¨λ°±μ§ˆκ³Ό 비타민 Dκ°€ ν’λΆ€ν•˜λ©° λΌˆμ™€ 근윑 λ°œλ‹¬μ— ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

11. λ‹Ήκ·Ό

{title}

λ‹Ήκ·Όμ—λŠ” 비타민 A와 Cκ°€ ν’λΆ€ν•©λ‹ˆλ‹€.이 비타민은 λΌˆμ— μΉΌμŠ˜μ„ λ³΄μ „ν•˜κ³  κ±΄κ°•ν•˜κ²Œ μœ μ§€ν•˜λŠ” 데 ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€.

12. 전체 곑물

{title}

전체 곑물은 맀우 κ±΄κ°•ν•˜λ©° μ–΄λ¦°μ΄μ—κ²Œ ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€. 그듀은 μ„¬μœ , 비타민, μ² , λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜, μ…€λ ˆλŠ„μ΄ ν’λΆ€ν•˜κ²Œ 좕적 된 μ—λ„ˆμ§€ μ°½κ³ μž…λ‹ˆλ‹€. 곑물 λΉ΅κ³Ό νŒŒμŠ€νƒ€λŠ” 아이듀이 ν‚€λ₯Ό 높이기에 쒋은 μ˜΅μ…˜μž…λ‹ˆλ‹€!

13. 뢉은 κ³ κΈ°

{title}

절제둜 주어지기λ₯Ό λ°”λž€λ‹€λ©΄, 뢉은 κ³ κΈ°λŠ” λ‹¨λ°±μ§ˆμ„ 많이 ν•¨μœ ν•˜κ³ μžˆλŠ” 또 λ‹€λ₯Έ λΉ„ 채식 μŒμ‹ μ˜΅μ…˜μž…λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ λ„ˆλ¬΄ λ§Žμ€ 뢉은 κ³ κΈ°κ°€ λͺΈμ— 쒋지 μ•ŠκΈ° λ•Œλ¬Έμ—, κ·Έκ²ƒμ˜ μ†ŒλΉ„λŠ” μ˜¨κ±΄ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€.

14. 순 무

{title}

μˆœλ¬΄λŠ” μ•„μ΄λ“€μ—κ²Œλ³„λ‘œ 인기가 μ—†μ§€λ§Œ, 건강에 맀우 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μˆœλ¬΄λŠ” μ„±μž₯ 호λ₯΄λͺ¬μ„ κ°•ν™”ν•˜λŠ” 데 도움이 될 수 있으며 λ‹€μ–‘ν•œ 비타민과 λ―Έλ„€λž„μ΄ ν’λΆ€ν•©λ‹ˆλ‹€. 순무의 일일 μ„­μ·¨λŠ” μ „λ°˜μ μΈ 건강을 ν–₯μƒμ‹œν‚€λŠ” κ²ƒμœΌλ‘œ μ•Œλ €μ Έ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

15. 콩

{title}

λͺΈμ—μžˆλŠ” μ„±μž₯ 호λ₯΄λͺ¬μ„ μžκ·Ήν•˜λŠ” κ²ƒμœΌλ‘œ μ•Œλ €μ§„ 또 λ‹€λ₯Έ μŒμ‹μ€ μ½©μž…λ‹ˆλ‹€. μžλ…€κ°€ μ‚Άκ±°λ‚˜, ꡬ운 λ˜λŠ” μš”λ¦¬λ₯Όν•˜λ“ , μžλ…€λ₯Ό μœ„ν•΄ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€! λ˜ν•œ μ½©μ—λŠ” λ§Žμ€ μ„¬μœ κ°€ λ“€μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

ν”Όν•  μ‹ν’ˆ

μœ„ μ‹ν’ˆμ€ μ–΄λ¦°μ΄μ˜ μ‹ μž₯을 λ†’μ΄λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ˜μ§€λ§Œ μ„±μž₯에 ν•΄λ‘œμš΄ 것듀도 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ•„μ΄λ“€μ—κ²ŒλŠ” κ³Όλ„ν•œ 섀탕, μ†ŒκΈˆ, 컀피, 지방 및 탄산 음료 μ„­μ·¨κ°€ μ–΅μ œλ˜μ–΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. 이것은 μ΄λŸ¬ν•œ μŒμ‹λ“€μ΄ 뢀정적인 λ°©λ²•μœΌλ‘œ μ‹ μ²΄μ˜ 칼슘 ν‘μˆ˜μ— 영ν–₯을 쀄 μˆ˜μžˆλŠ” 칼슘 μ–΅μ œμ œλ‘œ μ•Œλ €μ Έ 있기 λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€. λ‹΄λ°°λ₯Ό ν”Όμš°κ³  λ§ˆμ•½μ„ 많이 λ§ˆμ‹œλŠ” 것은 μ„±μž₯을 λ°©ν•΄ν•˜κ³  건강에 뢀정적인 영ν–₯을 쀄 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ°€λ‚œν•œ μ‹μŠ΅κ΄€μ„ 가진 μ–΄λ¦°μ΄λŠ” μž₯기적으둜 λΉ„λ§Œ, 심μž₯병, 1 ν˜• 당뇨병, κ΄€μ ˆμ—Ό 및 골닀곡증과 같은 건강 합병증을 μœ λ°œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€!

λ‹€μŒμ€ μžλ…€μ˜ μ‹ μž₯을 λ†’μ΄λŠ” μŒμ‹μ„ μ œκ³΅ν•˜λŠ” 것 외에 μžλ…€κ°€ μ„±μž₯ν•  수 μžˆλ„λ‘ 도와 쀄 μˆ˜μžˆλŠ” λͺ‡ 가지 μΆ”κ°€ μ •λ³΄μž…λ‹ˆλ‹€.

  • μžλ…€κ°€ μ •κΈ°μ μœΌλ‘œ μˆ˜λ©΄μ„ μœ μ§€ν•˜λŠ”μ§€ ν™•μΈν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. 10 ~ 12 μ‹œκ°„μ˜ 수면이 μ΄μƒμ μž…λ‹ˆλ‹€. 맀일 같은 μ‹œκ°„μ— 잠자고 깨우면 건강에 도움이 될뿐만 μ•„λ‹ˆλΌ ν›ˆκ³„λ„ λ°›κ²Œλ©λ‹ˆλ‹€.
  • μžλ…€κ°€ μ•‰μ•„μ„œ μš΄λ™ν•˜λŠ” λŒ€μ‹  맀일 μš΄λ™ν•˜κ³  놀도둝 κ²©λ €ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. 맀일 μ•Όμ™Έ ν™œλ™μ΄λ‚˜ μŠ€ν¬μΈ λŠ” 햇빛에 ν•„μˆ˜μ μΈ 비타민을 μ„­μ·¨ ν•  μˆ˜μžˆμ„λΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ κ·Όμœ‘μ„ μš΄λ™ν•˜λŠ” 데 λ„μ›€μ„μ£ΌλŠ” 것 외에도 맀일 μ•Όμ™Έ ν™œλ™μ„ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ°€λŠ₯ν•˜λ‹€λ©΄ μžλ…€μ™€ ν•¨κ»˜ 즐거운 μ•Όμ™Έ ν™œλ™μ„ν•˜λ©΄μ„œ 두 뢄이 ν•¨κ»˜ 즐길 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  • 수영과 같은 μš΄λ™, 점프 (농ꡬ)와 같은 μš΄λ™, Surya Namaskar와 같은 νŠΉμ • μš”κ°€ 포즈, λ»—κΈ°, κ±΄λ„ˆ λ›°κΈ° 및 쑰깅은 μ˜¬λ°”λ₯Έ μ‚Άμ˜ λ‹¨κ³„μ—μ„œ μžλ…€μ˜ ν‚€λ₯Ό λ†’μ΄λŠ” 데 λ§Žμ€ λ„μ›€μ΄λ©λ‹ˆλ‹€. 이것이 κ· ν˜• μž‘νžŒμ‹μ΄ μš”λ²•κ³Ό μƒν™œ λ°©μ‹μœΌλ‘œ 보완 될 λ•Œ κ°€μž₯ 잘 μž‘λ™ν•œλ‹€λŠ” 것을 κΈ°μ–΅ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.
  • μžλ…€κ°€ κ±΄κ°•ν•œ μƒν™œ 방식을 μœ μ§€ν•˜λ„λ‘ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. κ°€μ‘±μœΌλ‘œμ„œ μ΄λŒμ–΄κ°€λŠ” 라이프 μŠ€νƒ€μΌμ˜ μœ ν˜•μ€ μžλ…€μ˜ 건강과 μ‹ μž₯을 λ†’μ΄λŠ” 데 μ‹€μ œλ‘œ 도움이 될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 정크 ν‘Έλ“œμ—μ„œ μžλ…€λ₯Ό 지킀고 κ·Έκ°€ μ§‘μ—μ„œ 쑰리 ν•œ 식사λ₯Ό μ¦κΈ°λŠ” 지 ν™•μΈν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. μ΄λŠ” λ˜ν•œ λͺ¨λ“ λ©΄μ—μ„œ 식단이 κ· ν˜•μ„ μ΄λ£¨λŠ” 지 ν™•μΈν•˜λŠ” λ°©λ²•μž…λ‹ˆλ‹€.
  • μžλ…€μ˜ 건강과 λ©΄μ—­ 증진을 μœ„ν•΄ 쒋은 보좩제λ₯Ό μΆ”μ²œν•˜λ„λ‘ μ˜μ‚¬μ—κ²Œ μš”μ²­ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. 비타민과 λ―Έλ„€λž„ λ³΄μΆ©μ œλŠ” 아이가 μ‹ μ²΄μ˜ μ˜μ–‘λΆ„μ„ 잘 κ· ν˜•μžˆκ²Œ μœ μ§€ν•˜λ„λ‘ λ„μ™€μ€λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ 이것은 μ˜μ‚¬μ˜ κΆŒκ³ μ— μ˜ν•΄μ„œλ§Œ μ΄λ£¨μ–΄μ Έμ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. μ–΄λ¦°μ΄λ“€μ„μœ„ν•œ 'μ‹ μž₯ μ¦μ§„μ œ'둜 νŒλ§€λ˜λŠ” 창ꡬ 판맀용 μ œν’ˆμ€ νš¨κ³Όκ°€ 없을 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ²˜μŒμ—λŠ” μ˜μ‚¬μ™€ μƒλ‹΄ν•˜μ§€ μ•Šκ³  μžλ…€μ—κ²Œμ£ΌλŠ” 것을 ν”Όν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.

μ†Œμ•„μ˜ μ‹ μž₯은 주둜 μœ μ „μžμ— μ˜ν•΄ κ²°μ •λ©λ‹ˆλ‹€. ν•˜λ£»λ°€ 사이에 μžλ…€μ˜ μ‹ μž₯을 높일 μˆ˜μžˆλŠ” λ§ˆλ²•μ˜ λ¬˜μ•½μ€ μ—†μ§€λ§Œ, 쒋은식이 μš”λ²•κ³Ό μƒν™œ 방식은 μžλ…€λ₯Ό ν‚€κ°€ 크고 길게 λ§Œλ“€ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ κ±΄κ°•ν•˜κ³  κ· ν˜• μž‘νžŒμ‹μ΄ μš”λ²•μ€ μ „λ°˜μ μΈ 건강 μƒνƒœλ₯Ό μœ μ§€ν•˜κ³  λ°œλ‹¬μ„ ν–₯μƒμ‹œν‚€λŠ” 것과 같은 λ‹€λ₯Έ μž₯점을 가지고 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

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