μ΄λ¦°μ΄μ μ μ₯μ λμ΄λ μ΅κ³ μ μμ
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- μμ΄λ€μ μμκ³Ό λμ΄
- μ΄λ¦°μ΄μ μ΄λ¦°μ΄κ° μμ°μ€λ½κ² ν€μ°κΈ°μν λλΌμ΄ μμ
- μ μ₯μ μ¦κ°μν€λ λ° λμμ΄λλ μν
- νΌν μν
μμ΄λ€μ΄ μ΅μ μ ν€λ₯Ό μ»λ κ²μ λλ κ²μ μ’ μ’ λΆλͺ¨μκ² ν° κ΄μ¬μ¬μ΄λ©°, μ°λ¦¬ λλΆλΆμ΄ κΉ¨λ«λ κ²λ³΄λ€ μμ΄λ€μκ² λ ν° νΌν΄λ₯Όμ€λλ€. λΆλͺ ν 짧μ§λ μμ§λ§ μλͺ»λ μ μ μμ§λ§ λκΈμλ§νΌ λΉ λ₯΄κ² μ±μ₯νμ§ λͺ»νλ μμ΄λ€μκ²λ λλ μλ ₯μ λμ²νλ κ²μ΄ μ΄λ €μΈ μ μμ΅λλ€. λ§μ κ²½μ°, λΉκ΅μ 짧μ μμ΄λ€μ νκ΅μμ λ리거λ κ΄΄λ‘νμ λΉν©λλ€. κ·Έλ¬λ©΄ μμ΄λ€μ΄ λλ €μνκ²λκ³ μμ κ°μ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€.
λμ΄λ λκ° μ μ μμ μν΄ κ²°μ λλ€λ μ μ μμ λλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. κ·Έλ¬λ μ°κ΅¬ κ²°κ³Όμ λ°λ₯΄λ©΄ λ¨Ήλ μμκ³Ό κ°μ μΈμ μμΈλ μ±μ₯κ³Ό μ±μ₯μ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€. μ μ₯μ λν κ°μ₯ μ€μν μΈ κ°μ§ μμλ μ μ μ, μμ΄ μλ² λ° μν μ΅κ΄μ λλ€. μλ μκ² μ λ¬ν μ μ μ ꡬμ±μ λ°κΏ μλ μμ§λ§ λ€λ₯Έ λ κ°μ§ μμΈμ κ³ λ €νμ¬ μλ κ° μ±μ₯ λ°μ‘μ μ§μν μμλ 건κ°ν μλ¨κ³Ό μν λ°©μμ κ°μΆκ³ μλμ§ νμΈνμμμ€. λΆμ μ ν μμ μμ·¨λ μ μ μκ° μΌλ§λ κ°ν μ§κ°μ μμ΄μ μ±μ₯μ λ°©ν΄ ν μ μμ΅λλ€.
μμ΄λ€μ μμκ³Ό λμ΄
λμ λμ νλμκ° ν€κ° ν¬λ©΄, λμ μμ΄κ° ν€κ° ν¬λ€λ νλ₯ μ λ§€μ° λκ³ , 짧μ λΆλͺ¨λ€μκ²λ λ§μ°¬κ°μ§λ€. κ·Έλ¬λ λ§μ λΆλͺ¨λ€μ΄ μΈμνμ§ λͺ»νλ κ²μ μμ΄λ€μ μ μ₯μ λμ΄κΈ° μν΄ κΆμ₯λλμμ΄ μλ²μ λ°λ₯΄λ κ²½μ°, κ·Έλ€μ μ μ₯μ΄ μ 체 λμ΄κΉμ§ μλ μ μλλ‘νλ κ²μ΄ κ·Έλ€μ μμ μλ€λ κ²μ λλ€. κ·Έκ²μ κ·Ήμ μΈ μ°¨μ΄λ₯Ό λ§λ€μ§ μμ μλ μμ§λ§ μμ΄μ 미리 μ ν΄μ§ λμ΄λ₯Ό 2 μΈμΉκΉμ§ μ¬λ¦΄ μ μμ΅λλ€.
μμ΄λ μΆμ ν κ±°μ μ¦μ μ±μ₯νκΈ° μμν©λλ€. μ¬μ±μ λλ΅ 19 μΈμ―€μ μ μ λμ΄μ λλ¬νκ³ λ¨μ±μ κ±°μ 25 μΈκΉμ§ μ±μ₯ν μ μλ€λ κ²μ μλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ°λ¦¬ λͺΈμμλ μ£Όλ‘ μ μ₯μ κ²°μ νλ λ° κ°μ₯ ν° μν μνλ λνμμ²΄κ° μμ΅λλ€. λνμ체 μ μ μ μ₯μ μ¦κ°λ₯Ό λ΄λΉνλ μΈκ° μ±μ₯ νΈλ₯΄λͺ¬ (HGH)μ λΆλΉν©λλ€. μ±μ₯κΈ° λμ κ°λ₯ν ν μ΅λ μ μ₯μ λ¬μ± ν μ μλλ‘ μΈκ° μ±μ₯ νΈλ₯΄λͺ¬μ κΈ°λ₯μ μκ·Ήνλ λ° λμμ΄λλ μλ μ±μ₯μμν λ§μ μνμ΄ μμ΅λλ€.
μμκ³Ό μλμ μ±μ₯ μ¬μ΄μ κ΄κ³μ κ΄ν΄μλ, λΉμ μ μ΄λ€ μμμκ° μ΄λ¦°μ΄μ μ΄λ»κ² λμμ΄λλμ§ μ΄ν΄ν΄μΌν©λλ€. μλ μ ν€κ° 컀μ§λ λ° λμμ΄λλ μμ° μν λͺ©λ‘μ μ½μΌμμμ€.
μ΄λ¦°μ΄μ μ΄λ¦°μ΄κ° μμ°μ€λ½κ² ν€μ°κΈ°μν λλΌμ΄ μμ
κ·Έλμ μμ΄λ€μ΄ μμ°μ€λ½κ² ν€κ° μλ μμκ² λμμ£Όλ μμ° μνμ λκΉ? μ΄λ₯Ό μ΄ν΄νλ €λ©΄ μλ μ μ±μ₯μ λμμ΄λλ μμμμ μμμκ° ν¬ν¨ λ μμμ μ΄ν΄λ³΄μμμ€.
μ΅μ μ λμ΄λ₯Ό λ¬μ±νλ λ° νμμ μΈ μμμ
- λ¨λ°±μ§ : μ΄κ²μ μ μ₯μ λμ΄λ λ°μμ΄ κ°μ₯ μ€μνμμ΄ μμΈ μ€ νλμ λλ€. λ¨λ°±μ§μ μ 체μ κ·Όμ‘κ³Ό μ‘°μ§μ ꡬμΆ, κ°λ° λ° μ μ§ κ΄λ¦¬νλ λ° νμμ μ λλ€. λ¨λ°±μ§ κ²°νμ μ 체 κ·Όμ‘λΏλ§ μλλΌ κΈ°μ νκ±°λ λΉμ μμ μΈ μ±μ₯μΌλ‘ μ΄μ΄μ§ μ μμ΅λλ€. λ°λΌμ λΆλͺ¨λ μμ΄μμμ΄κ° μΆ©λΆν λ¨λ°±μ§κ³Ό κ· νμ μ΄λ£¨λμ§ νμΈν΄μΌν©λλ€.
- λ―Έλ€λ : μμμ νΉμ λ―Έλ€λμ μ΄λ¦°μ΄μ μ μ₯ μ¦κ°λ₯Ό μ§μνλ λ° νμμ μ λλ€. μ² λΆ, λ§κ·Έλ€μ, μΈ, μμ€λ, λ§κ° λ° λΆμκ° νλΆν μνμ μ΄λ¦°μ΄μ μ²μλ μ μ±μ₯μ ν₯μμν€λ κ²μΌλ‘ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. μΉΌμμ μ±μ₯μ μ§μν λΏλ§ μλλΌ λΌλ₯Ό κ°νκ² λ§λλ μ€μν μν μν©λλ€.
- λΉνλ―Ό : λΌμ 건κ°κ³Ό μ μ₯μ μμ΄μλ λΉνλ―Ό Dκ° μ€μν μν μν©λλ€. μ΄κ²μ μ 체μ μΉΌμ ν‘μμ λμμ΄λκΈ° λλ¬Έμ λλ€. λΉνλ―Ό Dμ κ²°νμ μ½ν λΌμ μ±μ₯μ μ ν΄ ν λΏλ§ μλλΌ μ μ₯μ λΆμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉ©λλ€. μ΄ μΈμλ λΉνλ―Ό A, λΉνλ―Ό B1, λΉνλ―Ό B2, λΉνλ―Ό C, 리보νλΌλΉ, μμ€ μ½λ₯΄ λΉ μ°, λΉνλ―Ό Fκ° μ΄λ¦°μ΄μ μ±μ₯μ νμμ μΈ λ€λ₯Έ λΉνλ―Όμ ν¬ν¨ν©λλ€. λΉνλ―Όμ΄ νλΆν μΌμ±μ κ³ΌμΌμ 건κ°νκ³ κ· ν μ‘ν μλ¨μ νμμ μ λλ€.
- νμνλ¬Ό (Carbohydrates) : νμνλ¬Όμ ν΄λ‘μ΄ κ²μΌλ‘ μ¬κ²¨μ§μ§λ§, μμ΄λ€μ μ μ₯μ λμ΄κΈ°μν μμ¬μ μ€μ λ‘ νμν©λλ€. νμνλ¬Όμ νΉν μμ΄λ€μ κ²½μ° μ 체μ μλμ§λ₯Όμ€λλ€. κ·Έλ° λ§λ‘νλ©΄, μλ μμμ΄κ° 건κ°μ μ’μ νμνλ¬Όμ ν¨μ νκ³ μμμ λΆλͺ ν μμμΌν©λλ€. κ·Έλ€μ΄ μλΉνλ νμνλ¬Όμ λ°κ³Ό 곑물과 κ°μ 곑물 μμμμ μ»μ΄μΌν©λλ€. νΌμ, λ²κ±° λ° ν° λΉ΅κ³Ό κ°μ μ μ λ λ°κ°λ£¨λ‘ ꡬμ±λ μνμλ ν΄λ‘μ΄ νμνλ¬Όμ΄ νλΆν©λλ€.
νμνλ¬Ό, λ¨λ°±μ§, λΉνλ―Ό λ° λ―Έλ€λ μΈμλ κ±΄κ° λ° μ΅μ μ μ₯μ μ μ§νκΈ° μν΄ κΆμ₯λμ Omega-3 λ° Omega-6 μ§λ°©μ°μ΄ νμν©λλ€. μμ¬λ₯Ό μ νν λ μ΄λ¬ν μμμκ° λ€μ΄μλ μμμ μ ννλλ‘ μλ λ₯Ό κ²©λ €νμμμ€.
μ μ₯μ μ¦κ°μν€λ λ° λμμ΄λλ μν
μλ λ λ€μν μμμμ νμν μμμλ₯Ό μμ·¨ ν μ μμ΅λλ€. μ¬κΈ°μλ λ€μμ΄ ν¬ν¨λ©λλ€.
1. μ μ ν
μ°μ , μ½ν°μ§ μΉμ¦ λ° λλΆμ κ°μ μ μ νμ λͺ¨λ μΉΌμκ³Ό κ°μ νμ λ―Έλ€λκ³Ό A, B, D λ° Eμ κ°μ λΉνλ―Όμ΄ νλΆν©λλ€. μ°μ λ λν μ 체μ μΈν¬ μ±μ₯μ λλ λ¨λ°±μ§μ μ’μ μμ²μ λλ€. λ§€μΌ λ§€μΌ ν° μ°μ μμ΄λ μμ΄λ€μ μλ¨μ΄ μλ£λμ§ μμ΅λλ€! μꡬλ₯΄νΈλ μ’μ΅λλ€!
2. κ³λ
λ¨λ°±μ§, μΉΌμ, λΉνλ―Ό B12 λ° λ¦¬λ³΄νλΌλΉμ΄ λ§μ κ²½μ°, λ¬κ± λμ΄λ₯Ό λμ΄λ €λ©΄ λ¬κ±μ μλ μ μλ¨μ νμμ μΈ μμμ λλ€. λ¬κ± ν°μ (λλ μλΆλ―Ό)λ 100 % λ¨λ°±μ§μ λλ€. λ°λΌμ μ§λ°©μ λ©λ¦¬λκ³ μΆμΌλ©΄ λ Έλ₯Έμκ° μλ κ³λ ν°μ λ§ λ¨ΉμΌ μ μμ΅λλ€. λ¬κ±μ κ°μ₯ μ€μν λΆλΆμ μμ΄λ€μ΄ λ§€μΌ μ¬λ¬ κ°μ§ λ°©λ²μΌλ‘ μ§λ£¨ν΄νμ§ μλλ‘ μ¬λ¬ κ°μ§ λ°©λ²μΌλ‘ μ€λΉ ν μ μλ€λ κ²μ λλ€. κ²Έμν μΆμ λ¬κ±λΆν° λ§μλ ν¬μΌμ΄ν¬κΉμ§ λ¬κ±μ μ리νλ λ€μν λ°©λ²μ΄ μμ΅λλ€!
3. μΉν¨
λμ κ³λκ³Ό λ§μ°¬κ°μ§λ‘ λ¨λ°±μ§λ νλΆν©λλ€. μ€μ λ‘ μ΄κ²μ λλ¬Όμ± μν μ€ λ¨λ°±μ§ ν¨λμ΄ κ°μ₯ λμ νλͺ© μ€ νλμ λλ€. μΉν¨μ μλ μ μ‘°μ§κ³Ό κ·Όμ‘μ ꡬμΆνλ λ° λμμ μ£Όλ©° μ μ₯κ³Ό μ μ₯μ μ±μ₯μ λμ΅λλ€.
4. 콩
μ΄κ²μ κ·νμ μλ μ 건κ°κ³Ό μ μ₯μ ν₯μμν€λ λ° λμμ΄λλ λ λ€λ₯Έ κ³Όμ νκ° λ μμ μνμ λλ€! λ¨λ°±μ§, μ½μ°, λΉνλ―Ό, νμνλ¬Ό λ° μ¬μ κ° νλΆνλ©° μ±μ λ¨λ°±μ§ μ΅μ μ μ°Ύλ μ¬λλ€μκ² μ’μ λμμ λλ€. 콩μΌλ‘ λ§λ λλΆλ μ μ΅!
5. λ°λλ
κ²Έμν λ°λλλ μΉΌλ₯¨, λ§κ°, μΉΌμμ΄ νλΆνμ¬ μλ μ 건κ°μ μ¦μ§μν€λ λ° μ λ§λ‘ λμμ΄λλ κ°λ¨ν κ³ΌμΌμ λλ€.
6. μ€νΈλ°
콩과 λ§μ°¬κ°μ§λ‘ μ€νΈλ° λν νλΆν λ¨λ°±μ§ μμ λλ€. μ΄κ²μ λν μ 체μ λμ΄μ κ·Όμ‘μ λμ΄κΈ° μν΄ μ νΈλλ μμμ λλ€. κ·Έκ²μ κ°μ₯ 건κ°ν μμΉ¨ μμ¬ μ΅μ μ€ νλλ‘ κ°μ£Όλ©λλ€ λΉμ°νμ§!
7. 견과μ μ¨μ
견과λ₯μ μ¨μμ μλΌλ©΄μ μμ΄λ€μκ² μ€ νλ₯ν μμμ λλ€. 견과λ₯μ μ¨μμ νμ λ―Έλ€λκ³Ό λΉνλ―ΌλΏλ§ μλλΌ μ±μ₯μ μν΄ νμμ μΈ κ±΄κ°ν μ§λ°©κ³Ό μλ―Έλ Έμ°μ΄ νλΆν©λλ€. μμΉ¨ μλ¦¬μΌ λλ λ€λ₯Έ μμΉ¨ μμ¬ μ€λΉμ μΆκ°νκ±°λ μλ μκ² κ°μμΌλ‘ μ 곡 ν μ μμ΅λλ€.
8. μμ΄ λ§μ λ Ήμ μ±μ
μμ΄λ€μ μ΄λ‘μ μ±μλ₯Ό λ³Ό λ μΌκ΅΄μ 보μΌμ§λ λͺ¨λ₯΄μ§λ§ κ·Έ μμ΄λ€μ΄ μΌλ§λ μ’μμ§ μ μ μμ΅λλ€! λΈλ‘μ½λ¦¬, μκΈμΉ, μλ콩, μ€ν¬λΌ, λΈλ€Όμ 콩λλ¬Όκ³Ό κ°μ λ Ήμ μ±μλ νμ λ―Έλ€λ, λΉνλ―Ό λ° μ¬μ κ° νλΆν©λλ€. μ΄λ¬ν λͺ¨λ μμλ μ’μ μ λ°μ μΈ μ±μ₯κ³Ό λ°μ μ μν΄ νμμ μ λλ€. λ Ήμ μ±μλ λ¨Ήμ§ μμλ μ무리 λ§μ λ³λͺ μνλλΌλ μλ¨μ ν¬ν¨λμ΄μΌν©λλ€!
9. κ³ΌμΌ
μ μ νκ³ κ³μ κ°μλ κ³ΌμΌ μμ·¨λ μλ μκ²λ μ’μ΅λλ€. κ·Έλ€μ λΉνλ―Ό, λ―Έλ€λ λ° μ¬μ κ° νλΆνμ¬ μμ΄λ€μ μλ¨μ΄ μμΌλ©΄ λΆμμ ν©λλ€. κ·Έλ¬λ μμ΄μκ² λͺ¨λ μ’ λ₯μ κ³ΌμΌ, νΉν λΉνλ―Ό Cκ° νλΆνκ³ ννμΌ, μ€λ μ§, μλ°, λ§κ³ , μ¬κ³Ό, μ΄κ΅¬ κ°μ μμμλ₯Ό λ¨Ήμ¬μΌν©λλ€.
10. λ¬Όκ³ κΈ°
λ λ€λ₯Έ λΉ μ±μμ£Όμ μ΅μ μΈ μ΄λ₯λ λ¨λ°±μ§κ³Ό λΉνλ―Ό Dκ° νλΆνλ©° λΌμ κ·Όμ‘ λ°λ¬μ νμν©λλ€.
11. λΉκ·Ό
λΉκ·Όμλ λΉνλ―Ό Aμ Cκ° νλΆν©λλ€.μ΄ λΉνλ―Όμ λΌμ μΉΌμμ 보μ νκ³ κ±΄κ°νκ² μ μ§νλ λ° νμμ μ λλ€.
12. μ 체 곑물
μ 체 곑물μ λ§€μ° κ±΄κ°νλ©° μ΄λ¦°μ΄μκ² νμμ μ λλ€. κ·Έλ€μ μ¬μ , λΉνλ―Ό, μ² , λ§κ·Έλ€μ, μ λ λμ΄ νλΆνκ² μΆμ λ μλμ§ μ°½κ³ μ λλ€. 곑물 λΉ΅κ³Ό νμ€νλ μμ΄λ€μ΄ ν€λ₯Ό λμ΄κΈ°μ μ’μ μ΅μ μ λλ€!
13. λΆμ κ³ κΈ°
μ μ λ‘ μ£Όμ΄μ§κΈ°λ₯Ό λ°λλ€λ©΄, λΆμ κ³ κΈ°λ λ¨λ°±μ§μ λ§μ΄ ν¨μ νκ³ μλ λ λ€λ₯Έ λΉ μ±μ μμ μ΅μ μ λλ€. κ·Έλ¬λ λ무 λ§μ λΆμ κ³ κΈ°κ° λͺΈμ μ’μ§ μκΈ° λλ¬Έμ, κ·Έκ²μ μλΉλ μ¨κ±΄ν΄μΌν©λλ€.
14. μ 무
μ무λ μμ΄λ€μκ²λ³λ‘ μΈκΈ°κ° μμ§λ§, 건κ°μ λ§€μ° μ’μ΅λλ€. μ무λ μ±μ₯ νΈλ₯΄λͺ¬μ κ°ννλ λ° λμμ΄ λ μ μμΌλ©° λ€μν λΉνλ―Όκ³Ό λ―Έλ€λμ΄ νλΆν©λλ€. μ무μ μΌμΌ μμ·¨λ μ λ°μ μΈ κ±΄κ°μ ν₯μμν€λ κ²μΌλ‘ μλ €μ Έ μμ΅λλ€.
15. 콩
λͺΈμμλ μ±μ₯ νΈλ₯΄λͺ¬μ μκ·Ήνλ κ²μΌλ‘ μλ €μ§ λ λ€λ₯Έ μμμ 콩μ λλ€. μλ κ° μΆκ±°λ, κ΅¬μ΄ λλ μ리λ₯Όνλ , μλ λ₯Ό μν΄ μ’μ΅λλ€! λν 콩μλ λ§μ μ¬μ κ° λ€μ΄ μμ΅λλ€.
νΌν μν
μ μνμ μ΄λ¦°μ΄μ μ μ₯μ λμ΄λ λ° λμμ΄λμ§λ§ μ±μ₯μ ν΄λ‘μ΄ κ²λ€λ μμ΅λλ€. μμ΄λ€μκ²λ κ³Όλν μ€ν, μκΈ, 컀νΌ, μ§λ°© λ° νμ° μλ£ μμ·¨κ° μ΅μ λμ΄μΌν©λλ€. μ΄κ²μ μ΄λ¬ν μμλ€μ΄ λΆμ μ μΈ λ°©λ²μΌλ‘ μ 체μ μΉΌμ ν‘μμ μν₯μ μ€ μμλ μΉΌμ μ΅μ μ λ‘ μλ €μ Έ μκΈ° λλ¬Έμ λλ€. λ΄λ°°λ₯Ό νΌμ°κ³ λ§μ½μ λ§μ΄ λ§μλ κ²μ μ±μ₯μ λ°©ν΄νκ³ κ±΄κ°μ λΆμ μ μΈ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€. κ°λν μμ΅κ΄μ κ°μ§ μ΄λ¦°μ΄λ μ₯κΈ°μ μΌλ‘ λΉλ§, μ¬μ₯λ³, 1 ν λΉλ¨λ³, κ΄μ μΌ λ° κ³¨λ€κ³΅μ¦κ³Ό κ°μ κ±΄κ° ν©λ³μ¦μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€!
λ€μμ μλ μ μ μ₯μ λμ΄λ μμμ μ 곡νλ κ² μΈμ μλ κ° μ±μ₯ν μ μλλ‘ λμ μ€ μμλ λͺ κ°μ§ μΆκ° μ 보μ λλ€.
- μλ κ° μ κΈ°μ μΌλ‘ μλ©΄μ μ μ§νλμ§ νμΈνμμμ€. 10 ~ 12 μκ°μ μλ©΄μ΄ μ΄μμ μ λλ€. λ§€μΌ κ°μ μκ°μ μ μκ³ κΉ¨μ°λ©΄ 건κ°μ λμμ΄ λ λΏλ§ μλλΌ νκ³λ λ°κ²λ©λλ€.
- μλ κ° μμμ μ΄λνλ λμ λ§€μΌ μ΄λνκ³ λλλ‘ κ²©λ €νμμμ€. λ§€μΌ μΌμΈ νλμ΄λ μ€ν¬μΈ λ νλΉμ νμμ μΈ λΉνλ―Όμ μμ·¨ ν μμμλΏλ§ μλλΌ κ·Όμ‘μ μ΄λνλ λ° λμμμ£Όλ κ² μΈμλ λ§€μΌ μΌμΈ νλμνλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. κ°λ₯νλ€λ©΄ μλ μ ν¨κ» μ¦κ±°μ΄ μΌμΈ νλμνλ©΄μ λ λΆμ΄ ν¨κ» μ¦κΈΈ μ μμ΅λλ€.
- μμκ³Ό κ°μ μ΄λ, μ ν (λꡬ)μ κ°μ μ΄λ, Surya Namaskarμ κ°μ νΉμ μκ° ν¬μ¦, λ»κΈ°, 건λ λ°κΈ° λ° μ‘°κΉ μ μ¬λ°λ₯Έ μΆμ λ¨κ³μμ μλ μ ν€λ₯Ό λμ΄λ λ° λ§μ λμμ΄λ©λλ€. μ΄κ²μ΄ κ· ν μ‘νμμ΄ μλ²κ³Ό μν λ°©μμΌλ‘ 보μ λ λ κ°μ₯ μ μλνλ€λ κ²μ κΈ°μ΅νμμμ€.
- μλ κ° κ±΄κ°ν μν λ°©μμ μ μ§νλλ‘νμμμ€. κ°μ‘±μΌλ‘μ μ΄λμ΄κ°λ λΌμ΄ν μ€νμΌμ μ νμ μλ μ 건κ°κ³Ό μ μ₯μ λμ΄λ λ° μ€μ λ‘ λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μ ν¬ νΈλμμ μλ λ₯Ό μ§ν€κ³ κ·Έκ° μ§μμ 쑰리 ν μμ¬λ₯Ό μ¦κΈ°λ μ§ νμΈνμμμ€. μ΄λ λν λͺ¨λ λ©΄μμ μλ¨μ΄ κ· νμ μ΄λ£¨λ μ§ νμΈνλ λ°©λ²μ λλ€.
- μλ μ 건κ°κ³Ό λ©΄μ μ¦μ§μ μν΄ μ’μ 보좩μ λ₯Ό μΆμ²νλλ‘ μμ¬μκ² μμ²νμμμ€. λΉνλ―Όκ³Ό λ―Έλ€λ 보좩μ λ μμ΄κ° μ 체μ μμλΆμ μ κ· νμκ² μ μ§νλλ‘ λμμ€λλ€. κ·Έλ¬λ μ΄κ²μ μμ¬μ κΆκ³ μ μν΄μλ§ μ΄λ£¨μ΄μ ΈμΌν©λλ€. μ΄λ¦°μ΄λ€μμν 'μ μ₯ μ¦μ§μ 'λ‘ ν맀λλ 창ꡬ νλ§€μ© μ νμ ν¨κ³Όκ° μμ μ μμ΅λλ€. μ²μμλ μμ¬μ μλ΄νμ§ μκ³ μλ μκ²μ£Όλ κ²μ νΌνμμμ€.
μμμ μ μ₯μ μ£Όλ‘ μ μ μμ μν΄ κ²°μ λ©λλ€. νλ£»λ°€ μ¬μ΄μ μλ μ μ μ₯μ λμΌ μμλ λ§λ²μ λ¬μ½μ μμ§λ§, μ’μμμ΄ μλ²κ³Ό μν λ°©μμ μλ λ₯Ό ν€κ° ν¬κ³ κΈΈκ² λ§λ€ μ μμ΅λλ€. λν 건κ°νκ³ κ· ν μ‘νμμ΄ μλ²μ μ λ°μ μΈ κ±΄κ° μνλ₯Ό μ μ§νκ³ λ°λ¬μ ν₯μμν€λ κ²κ³Ό κ°μ λ€λ₯Έ μ₯μ μ κ°μ§κ³ μμ΅λλ€.