달리아 키어 / Halwa Dryfruits 함께

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Dalia kheer는 젊은 사람부터 노인까지 완벽한 영양 섭취의 이상적인 예입니다. 마른 과일을 추가하면 당신의 달리아 키아가 당신의 아이들에게 더 많은 칼로리 밀도를 줄 것입니다. 아몬드와 호두는 자녀의 두뇌 발달에 필요한 건강한 오메가 -3 지방을 제공합니다.

준비 시간요리 시간5 분30 분

봉사하다

4 명

성분

(1 컵 = 250 ml)

• 깨진 밀 / 달리아 1 컵
• 우유 3 컵
• 분말 알몬드 10 개
• 가루 2 개 전체 호두
• 건포도 10 개
• 3/4 컵 설탕 또는 필요에 따라 첨가
• 2 큰술 (큰 스푼) 암소의 버터 기름
• 1/2 tsp (찻 숱가락) 카 다몬 분말
• 물 2 컵

방법

1 단계

압력 밥솥에 버터를 가열합니다.

2 단계

깨진 밀을 넣고 약 3 분 동안 황금색이 될 때까지 구운다.

3 단계

낮은 화염에 4 개의 호루라기에 물과 압력 요리사를 추가하십시오.

4 단계

열어서 우유를 넣고 잘 섞고 5 분 동안 중간 열에서 요리하십시오.

5 단계

설탕과 건포도를 넣으십시오. 가루로 만든 아몬드와 호두를 넣으십시오.

6 단계

저열로 5 분간 더 요리하십시오.

7 단계

화염을 끄고 카 다몬 분말을 첨가하십시오.

8 단계

달리아 키아를 저어.

9 단계

뜨거운 음식이나 따뜻하게 요리하거나 냉장 보관하십시오.

영양 정보

342 칼 17.1 %탄수화물42.7 그램 14.23 %15.4 그램 12.91 %철1.3 mg 18.75 %1.4 mg 16.25 %단백질11 그램 18.86 %0.49 ㎎ 88 %티아민 비타민 B11.29 mg 2.3 %RDA의 1.41 %칼슘296 mg 29.6 %

칼로리

지방

니아신 비타민 B3

리보플라빈 비타민 B2

비타민 A

팁 :

• 버터비를 피하려면 냄비에 5 분 동안 불에 구우거나 오븐에서 150 ° F로 15 분 동안 구우십시오.
• 당신은 jaggery와 함께이 kheer을 만들 수 있습니다, 그냥 우유와 jaggery을 함께 삶아하지 마십시오. 압력을가하면서 요리에 물을 넣으십시오.