기업 (직장) 요가 - 혜택 및 포즈

함유량:

이 기사에서

• 기업 요가 란 무엇입니까?
• 직장에서의 요가의 놀라운 이점
• 쉬운 요가 포즈 당신은 당신의 책상에서 시도해야합니다.

요가는 요즘 유행하고 있습니다. 누구나 엄청난 이점에 대해 이야기하고있는 것처럼 보입니다. 그렇다면 기업은 왜 뒤에 있어야합니까? 또한 오늘날의 까다로운 작업 환경은 직원들에게 여러 가지 요구 사항을 제기하여 우울증 통계 증가, 생산성 감소, 작업 수행 감소 및 사기 저하에 기여합니다. 기업 요가는 일의 압력과 긴장을 다루는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 많은 기업들이 요가 기반의 건강 관리 제도를 시작하여 요가의 여러 가지 혜택을 직원들에게까지 확대했습니다.

기업 요가 란 무엇입니까?

Corporate yoga는 회사 직원의 정신적 육체적 복지를 위해 고안된 요가 프로그램입니다. 우리는 직원들이 종종 오랜 시간 동안 일하는 바쁜 세상에서 살고 있으며 랩탑을 통해 데스크탑에서 또는 귀가하는 전화기를 들고있을 수도 있습니다. 일반적으로 휴식을 취할 시간이 없으므로 식사를 건너 뜁니다. 시간이 지남에 따라 이러한 불규칙적 인 작업 습관은 직원의 마음과 신체에 타격을 줄 수 있으며 스트레스, 불안 및 질병으로 나타날 수 있습니다. 마감 시간을 맞추기위한 지속적인 압력은 정신적, 육체적 능력의 많은 부분을 방해 할 수 있습니다. 따라서 기업의 요가는 요가의 전체적인 장점이 스트레스가 많은 작업 상황을 효율적으로 관리하고 생산성을 향상 시키며 전반적인 건강과 체력을 유지하는 데 도움이된다는 개념을 기반으로 현재 시간에 마일리지를 얻고 있습니다.

직장에서의 요가의 놀라운 이점

직장에서 요가의 현저한 이점은 다음과 같습니다.

1. 허리 통증을 최소화합니다.

허리 통증은 책상 작업을하는 사람들의 가장 일반적인 신체적 질환입니다. 앉아있는 사람은 컴퓨터에서 과도한 시간을 보냈기 때문에 허리 통증, 목과 어깨 통증, 관절 통증 및 뻣뻣함이 생기기 쉽습니다. 요가는 대개 잘못된 자세를 유지하면서 생기는 허리 통증을 줄이는 데 크게 도움이됩니다. 또한 스트레스를 낮추고 집중력, 평온함 및 자기 확신을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 연소율 감소

일일 갈증의 스트레스는 시간이 갈수록 직원의 긴장감을 유발할 수 있습니다. 사람들이 독신으로 세 사람을위한 작업을하는 것은 일반적입니다. 노동자들은 일반적으로 멀티 태스킹을하고 있으며 다양한 포트폴리오를 자체적으로 처리합니다. 그들은 심야를 관리하고 엄청난 스트레스를 받아 일하는 경향이 있습니다. 정기적 인 직장 요가 세션은 피로와 피로에 대한 경고 신호를 성공적으로 줄입니다. 또한 감정적 인 피로를 억제하고 높은 수준의 헌신을 조장 할 수 있습니다.

3. 침략과 적대감을 줄인다.

조화로운 직장은 매우 생산적 일 것으로 예상됩니다. 매일 30 분 동안 직장에서 요가를 연습하면 긍정적 인 태도를 보일 수 있으며 직원들에게 분노와 적개심을 줄 수 있습니다. 또한 비생산적 인 일을 억제하여보다 도움이되고 건강한 근로 환경을 조성 할 수 있습니다. 일하는 동안 단순히 건강한 생활 습관에 대한 강의를받는 것보다 효과적 일 수 있습니다. 요가는 스트레스 호르몬의 수준을 제한하는 것으로 알려져 있으며, 코르티솔은 더 조용하고 평화로운 직장을 구축하는 길을 열어줍니다.

4. 부족한 결석

사무실의 꽉 막힌 일과 퇴근 일과는 성능을 저하시킬뿐만 아니라 두통, 통증 및 통증, 수근관 증후군, 근골격계 통증 등 신체적 고통을 유발할 수있어 직원들이 병가를 자주 겪을 수 있습니다. 직장 요가는 사무실 직원의 체력과 체력 수준을 높여서 질병이나 기타 신체적 문제로 인한 결근을 줄일 수 있습니다.

5. 집중력과 자신감 증대

사람이 육체적으로 건강하고 적합 할 때, 건강의 느낌은 다른 삶의 계기로 쏟아져 나옵니다. 요가는 전문적인 효율성에 대한 확신으로 나타날 수있는 신체의 활력을 높일 수 있습니다. 요가는 심장 혈관 건강과 함께 근력과 유연성을 키울 수 있습니다. 신체의 능력에 대한 높은 자신감은 종종 집중력과 마음의 경계심으로 바뀝니다.

6. 소화 개선

스트레스와 불안, 책상에서의 정신없는 식사, 일관성없는 일상과 관련된 데스크 바운드 앉아 일은 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 요가는 산도, 소화 불량 및 가슴 앓이와 같은 위장 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깊은 다리의 꼬임과 주름은 해독을 촉진하고 신체에서 독소를 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일단 소화 과정이 순서대로 이루어지면 마음과 몸이 직장에서 중요한 결정을 내릴 수 있도록 지원할 수 있습니다.

7. 인력 고용 촉진

점심 시간이나 휴식 시간에 요가 세션을 조직하는 것은 긍정적 인 상호 작용을 통해 동료 간 유대감을 고무시키는 유쾌한 방법 일 수 있습니다. 분위기를 바꾸고보다 긍정적 인 분위기를 조성하여보다 쾌적하고 유리한 직장을 만들 수 있습니다. 또한 직원들이 요가와 같은 유익하고 재미있는 활동을 제공 할만큼 충분한 관심을 가질 때 직원의 사기를 고양하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 모든 것이 동기 부여 인력과 직업 만족도를 높입니다.

8. 에너지를 강화하십시오

일관된 운동은 신체의 활력과 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 비활성 상태가되면 생산성이 떨어질 수 있습니다. 덜 활동적인 사람 일수록, 빠른 사람은 덜 활력을 느끼거나 피로를 느낄 수 있습니다. 따라서 직장 요가는 개인의 건강에 대한 관심뿐만 아니라 더 나은 삶을위한 유용한 매체가 될 수 있습니다.

9. 호흡 개선

요가는 호흡에 대한 인식을 높이는 데 도움이됩니다. 사람이 제대로 호흡하지 않으면 신체의 에너지가 고갈되어 부진을 유발할 수 있습니다. 모든 중요한 장기가 필요한 산소를 공급받지 못할 수 있습니다. 요가는 의식을 잃은 호흡이나 새로 태어난 에너지를 주입하고 마음과 신체를 자극 할 수있는 적절한 호흡에 관해서 사람을 교육 할 수 있습니다. 요가를 통한 호흡 기술을 배우면 스트레스와 불안을 근절하고 역량을 개선 할 수 있습니다.

10. 의사 결정 기술 연마

운동은 웰빙 감을 증진시킬 수있는 엔돌핀과 같은 기분 좋은 호르몬을 방출합니다. 요가는 직원들 사이에 에너지, 선명도 및 정신적 경계력을 증가시켜 직장에 대한 태도를 향상시킬 수 있습니다. 창의성을 높이고 의사 결정 능력을 세밀하게 조정하여 생산성을 높일 수 있습니다.

쉬운 요가 포즈 당신은 당신의 책상에서 시도해야합니다.

하루 중 대부분의 시간 동안 책상에 앉아 있기 때문에 수축되는 모든 신체 부위에서 길어지고 늘어지기 위해 들어갈 수 있습니다. 책상이나 벽에 걸을 수있는 간단한 손목 및 어깨 뻗기는 오랫동안 컴퓨터 작업에 대한 부정적인 영향을 없애는 데 좋은 아이디어 일 수 있습니다.

기업 요가 세션에서 시도 할 수있는 쉬운 요가 포즈는 다음과 같습니다.

1. 어깨 스트레치

이 간단한 스트레치는 몸을 정렬하고 에너지 레벨을 걷어차는 데 도움이됩니다.

단계 :

• 가장 가까운 벽에 걸으십시오.
• 엉덩이가 벽을 마주보고 벽을 향해 손바닥을 댑니다.
• 팔을 완전히 펴고 손을 약 1-2 개의 손자국으로 옮깁니다.
• 당신의 뻗은 어깨에 다른 손을 가져 가라.
• 어깨를 위아래로 움직여 뒤쪽에 끼우십시오.
• 갈비뼈쪽으로 손을 눕히고 몸의 중심 방향으로 몸을 돌려 방의 중심으로 회전하고 대각선으로 움직이는 발가락을 들어 올리십시오.
• 전체 손바닥이 벽에 닿아 있는지 확인하십시오.
• 스트레치를 넓히기 위해 손을 약간 뒤로 이동시킬 수 있습니다.
• 측면을 바꾸고 반복하십시오.

2. 손목 스트레치

이 쉬운 스트레칭은 긴장을 완화하고 리프레쉬 할 수있게 도와줍니다.

단계

• 손가락을 연동하십시오.
• 손바닥을 뒤집어서, 팔을 똑바로 앞으로 내밀어 팔을 벌립니다.
• 팔을 어깨 높이에 두십시오.
• 등을 곧게 펴고 턱을 가슴에 고정하십시오.
• 5 카운트 동안 숨을 멈추고 팔을 머리 위로 움직여 연동 된 손바닥을 천장까지 뻗어보십시오.
• 머리를 들고 손의 방향을 들여다보십시오.
• 다시 5 번 숨을들이 쉬고 턱 아래에 손가락을 움직이면 손바닥이 위로 향하게됩니다.
• 팔꿈치를 아래쪽으로 이동하고 함께 당겨 손목과 팔뚝을 펴십시오.
• 5 번 숨을 멈춰라.
• 연동, 반복을 해제하고 변경하십시오.
• 손과 손목을 뗍니다.

3. 엉덩이 스트레칭

이 빠른 스트레치는 의자에 앉아있는 동안 편리하게 수행 할 수 있습니다.

단계

• 다리를 90도에 맞추고 의자에 똑바로 앉으십시오.
• 허벅지에 손을 대십시오.
• 허리 둘레를 늘리고 앉아서 뼈에 직립 자세를 취하십시오.
• 왼쪽 무릎을 들어 올려 오른쪽 무릎 위로 넘기십시오.
• 가슴을 접어 다리 위로 구부리고, 배를 퍼덕 거리며, 가슴을 움직여서 신을 만지며, 팔은 앞다리에 다리를 매달았다.
• 숨이 5 카운트를 유지하십시오.
• 왼발을 놓아 바닥에 내려 놓습니다.
• 측면을 변경하고 반복합니다.

회사 사무실은 직원들에게 멋진 장비없이 요가를 통해 건강상의 혜택을 제공하기 위해 늘어나고 있습니다. 그러나 요가 포즈를 안전하게 수행 할 수 있도록 공인 강사로부터 항상 배우십시오. 발생할 수있는 상처 나 손상을 피하기 위해 포즈의 방법을 알게 될 시간을 가져라.