임신 중 수영

함유량:

이 기사에서

• 수영은 임신 중에 안전합니까?
• 수영하는 동안 무엇을 착용해야합니까?
• 임신 중의 권장 운동
• 수영의 장점
• 임신시 수영 팁
• 임신 중 수영 도중 경고 표지판
• 수영 할 때주의 사항

임신중인 동안 완전히 새로운 삶을 살아갈 때 운동은 아마도 당신의 마음에 마지막 것입니다. 우리가 수영장이나 다른 수역에 들어갈 때 우리는 실제 체중의 10 분의 1에 불과합니다. 이것은 임신 중에 수영 할 때 당신이 선호하는 방식입니다. 물속에서 무게가 없어지는 것을 상상해보십시오. 수영은 임신과 관련된 많은 통증과 통증을 치료할 수 있으므로 임신을위한 최상의 운동이 될 수 있습니다.

수영은 임신 중에 안전합니까?

임신 중 운동으로 언급되고 임신 한 여성이 수영을 할 수 있다는 생각이 드는가? 다행히 수영은 임산부에게 매우 권장되는 운동으로, 심신을 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 합병증이 있거나 위험이 높은 임신 가능성이있는 경우 사전 예방 조치가 필요합니다. 산전 수영을 해왔다면 의학적으로 권하지 않는 한이 기간 동안 계속해서는 안되는 이유가 없습니다. 그러나 임신 중에 수영을 배우는 것은 어려울 것입니다. 몸을 한계를 넘어서서 발휘해서는 안되며 몸이이 운동에 얼마나 많은 양을 줄 수 있는지 이해해야합니다.

수영하는 동안 무엇을 착용해야합니까?

위가 팽창하면 좋아하는 수영복이 더 이상 당신을 붙들 수 없습니다. 2 피스 슈트는 성장하는 아기에게 많은 공간을 제공하므로 시도하십시오. 당신은 당신의 부 풀리는 배를 과시하는 것이 편안하지 않은 임산부 수영복을 선택할 수 있습니다. 임산부 용 수영복이 유행처럼 일반 수영복 브랜드와 하나씩 확인하십시오.

임신 중의 권장 운동

수영장에서 운동 할 수있는 많은 임신 수영 연습이 있습니다. 사실, 물에 들어 서기 전에 기본 운동을 준비해야합니다. 강사와 이야기하고 상태에 대해 간략히 말하면 적절한 정권을 설계 할 수 있습니다.

때때로 이전에 수영을했다면 천천히 점차적으로 시작하여 랩의 지속 시간과 횟수를 늘리십시오. 열쇠는 세션 중에 편안하게 유지하고 당신이 숨을 멎게하지 않는 적당한 속도로 작업하는 것입니다. 이중 유방 - 뇌졸중과 개구리 킥은 초보자에게 이상적입니다.

임신 전 평소 수영을하고 의사가 초록색 신호를 보내면 일상 운동을 계속할 수 있습니다. 하나의 스타일을 사용하거나 각각 다른 스타일을 사용하여 4 ~ 5 세트의 5 ~ 6 세트를 나눠서 신체에 완벽한 작업을하십시오.

수영의 장점

수영은 임신에 좋은가요? 이것이 당신의 마음에 오는 질문 인 경우, 임신 중에 수영 할 때의 이점을 확인하십시오.

1. 수영은 임산부가 체중을 유지할 수있는 완벽한 운동입니다.
2. 심혈관 건강에 도움이되는 영향이 적은 운동입니다.
3. 그것은 힘과 톤의 근육을 증가시키고 혈액 순환을 향상시킵니다.
4. 그것은 척추와 주변 근육에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
5. 수영은 어깨와 척추 주위의 근육과 기능을 강화시키는 데 도움이됩니다.
6. 임신 한 여성이 긴장을 풀고 피로감을 줄이는 데 도움이됩니다.
7. 수영은 수면의 질을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다
8. 임신 한 여성의 인대와 관절에 쉽기 때문에 다른 운동보다 낫습니다.

임신시 수영 팁

다음은 임신 한 엄마가 수영장을 좋아하는지 알 수있는 몇 가지 도움말입니다.

임신 중 수영 : 첫 번째 삼지창

첫 번째 삼 분기에는 이상적으로 매일 30 분 동안 수영하고 의사의 승인을 받아야하며 힘이 있어야합니다. 하루 종일 수영을 시작하면 아침 메스꺼움이 사라지고 전체적인 힘이 향상됩니다.

임신 중 수영 : 두 번째 임신부

아기의 크기가 커지고 몸이 더 무거워 질수록 대부분의 엄마들은 수영을 포기하거나 빈도를 줄입니다. 허리가 위로 움직이면 허리를 굽히는 데 도움이되고 혈류에도 영향을 미치지 않으므로 배영을하십시오. 수영복을 크램 핑하면 더 크고 편안한 수영복을 구입하십시오.

임신 중 수영 : 3 학년

등 근육에 가해지는 스트레스를 줄이려면 평영이 가장 좋은 스타일입니다. 가슴 근육에도 작용하며 긴장을 돕습니다. 스노클링을 사용하는 것도 목에 압력을 완화시키는 데 도움이되므로 좋은 생각입니다. 젖은 표면 위를 걷고 미끄럼 방지 신발을 착용 할 때는주의하십시오.

임신 중 수영 도중 경고 표지판

다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 도움을 청하십시오.

1. 질 출혈
2. 복부에 통증이 있거나 더 낮다.
3. 유체 손실
4. 자궁 수축
5. 어지럼증, 가벼운 통증 또는 호흡 곤란
6. 불규칙한 심장 박동

전반적으로 여러 번의 유산, 막 파열 또는 심장병을 앓은 여성은 임신 중에 수영을 피하거나 시작하기 전에 의학적 조언을 구해야합니다.

수영 할 때주의 사항

수영은 수영하는 동안 다음주의 사항을 따르면 몸을 운동하고 동시에 긴장을 풀 수있는 훌륭한 방법입니다.

1. 수분과 포도당 보충제를 마셔 30 분 이상 수영 할 경우 충분한 수분을 유지해야합니다.
2. 아기와 당신에게 해를 입힐 수 있으므로 수영장으로 뛰어 들거나 뛰어 들어 가지 마십시오.
3. 기분이 좋지 않거나 감기에 걸리면 수영을 피하십시오. 그러면 더 심해질 수 있습니다.
4. 날씨가 좋지 않거나 추울 경우 바다 나 호수에서 수영하지 마십시오. 해안가에 가까이 있으면서 누군가 당신을 기다리고있는 것이 가장 좋습니다.
5. 알 수없는 물에서의 수영은 특히 당신의 물이 오염 된 경우에 당신과 당신의 아기에게 위험 할 수 있습니다.
6. 자신을 너무 많이 당황하게하지 말고, 움직임에 신중해야한다는 것을 명심하십시오. 임신 중에 올바른 자세를 취하고 움직이지 않게하십시오.

당신이 임신 할 때 수영에서 파생 될 수있는 많은 긍정적 인 것들이 있습니다. 쾌적한 환경에서 휴식을 취하는 것이 신경을 진정시키고 진정시키기 위해서 많이 필요합니다. 이 세션 중에 올바른 예방 조치를 취하여 재미있게 즐기십시오.