κ²°νΌμ λ μνμλκΉ? λ¨νΈμ΄ μκ²νμμμ€!
νΌνΈλμ€ λμ μ λν΄ κΉμ΄ νκ³ λ€λ©΄ λ€λ₯Έ μ’ λ₯μ μ ν¬μ μ§λ©΄ ν μλ μμ΅λλ€. λͺΈμ΄ μνκ±°λ μκ°μ΄ λΆμ‘±ν λ보 λ€ λ€λ£¨κΈ°κ° λ κΉλ€ λ‘λ€λ©΄, μ΄κ²μ νΈλ₯΄λͺ¬μ μΈμμ λλ€! μ μ λ λ§μ νλ ¨κ³Ό μ΄λ μ λ¬Έκ°λ€μ΄ μμ¦ μ±μ₯ νΈλ₯΄λͺ¬ (GH)κ³Ό μ½ν°μ (cortisol)κ³Όμ μνΈ μμ©μ λν΄ μ΄μΌκΈ°νκ³ μμ΅λλ€.
λ¨νΈμ λ μνλ μ¬λμ΄ μλλλ€, μλ μ¬λ¬λΆ! λ λ§μ κ²μ κΈ°λνλ€λ©΄ κ·Έλ€μκ² λ§ν΄μΌν©λλ€. λΉμ μ΄ κ΄κ³μμ μνλ κ²μ κ·Έμκ² λ§νλ λ°©λ²μ λͺ¨μ§μ λΉμ μ΄ νμλ‘νλ κ²μΌ μ μμ΅λλ€!
무μλ³΄λ€ κ²°νΌ μνμμ λ μνλ κ²μ κ²°μ ν΄μΌν©λλ€. κ°μ₯ μ€μν λ¬Έμ λ 무μμ΄λ©°, κ·νμ κ΄κ³λ₯Ό 건κ°νκ² μ μ§νκΈ° μν΄ ννν΄μλ μλλ κ²λ€μ΄ 무μμ λκΉ? μ μμ νμΈνλ©΄ λ¨νΈμκ² μ κ·Όνμ¬ μ릴 μ μμ΅λλ€.
λ¨νΈμ΄ λΉμ μ΄ κ΄κ³μμ μνλ κ²μ μκ²νμμμ€.
1. μ§μ ν μΉμ°¬μΌλ‘ λνλ₯Ό μμνμμμ€.
λ©λͺ¨ν΄λΌ, μλ λΆ. μμΌλ‘ λμκ° μΌμ λν΄ λΉμ μ λ¨νΈμ κ΄μ¬μ λκΈ° μν΄μλμ΄ μ²« λ¨κ³λ₯Ό μ¬λ°λ₯΄κ² μνν΄μΌν©λλ€. νΈμν λΆμκΈ°μμμ λ μ κ·Όνμμμ€. κ΄κ³μ λ λ§μ λ Έλ ₯μ κΈ°μΈμ΄κΈ°λ₯Ό λ°λΌλ λ°©λ²μ λν΄ μκ°ν΄λ³΄κΈ° μ μ, κ·Έλ₯Ό μΌλ§λ κ°μ¬νκ³ μμ μ΄ ν λͺ¨λ μΌμ λν΄ κ°μ¬λ₯Ό ννμμμ€.
2. λΉμ μ΄ μ΄λ»κ² κ·Έλ₯Ό ν₯ν΄ λμ§μ§ ν μ μλμ§ λ¬Όμ΄λ³΄μμμ€.
κΏμ΄ 무μμΈμ§, μ΄λ»κ² λ¬μ± ν μ μλμ§μ κ°μ μλ°μ μ§λ¬Έμ μ μ μ λͺ©λ‘μ μ€λΉνμμμ€. λΉμ μ λν κ·Έμκ² κ·Έμ κ±±μ μ΄ λ¬΄μμΈμ§, κ·Έλ¦¬κ³ κ·Έκ° μ΄λ»κ² κ·Έλ€μ 극볡 ν μ μλλ‘ λΉμ μ μμ§ ν μ μλμ§λ₯Ό λ¬Όμ μ μμ΅λλ€. μ΄λ κ²νλ©΄ λ΄λ©΄μ λ€μ¬λ€λ³΄κ³ λ λ§μ κ²μ ν μμλ λκΈ°λ₯Ό λΆμ¬ ν λκΈ°κ° λ μ μμ΅λλ€.
3. μ΄μ λ κ°μ μ λν΄ μ΄μ΄ λ΄μΌ ν λμ λλ€.
κ·Έκ° μμλλ‘ λ°μνμ§ μλλ€λ©΄ κ±±μ ν νμκ° μμ΅λλ€. 1 λ¨κ³μ 2 λ¨κ³λ₯Ό μννλ€λ©΄ 'μ΄μΌκΈ°'λ₯Ό μ§νν΄μΌν©λλ€. μν μ£Όμμ λ μ΄μ λ°λμ΄ μμ΅λλ€. μ΄μ μμ§νκ³ μμ§νκ² λ μ μμ΅λλ€. κ·Έμκ² λΉμ μ΄ κΈ°λνλ κ²κ³Ό μ΄μ¬ν λΉμ μ΄ λΉμ μ κ΄κ³λ₯Ό ν₯ν΄ ν μμλ λ Έλ ₯μ μ§μ§νκ² λ§ν΄μ£Όμμμ€.
4. μμμ νμΈνμμμ€.
λ°©μ΄νμ§ λ§μμμ€. 무μμνλμ§ μμ리μ μκ°λ½μΌλ‘ κ°λ¦¬ ν€μμμ€. λΉνμ λΉμ μ μ΄λμλ λͺ» κ°κ²ν©λλ€! κ·Έκ° λ μ΄μ¬ν λ Έλ ₯νκ³ μΆμ΄νμ§ μλλ€λ©΄ μΈλ΄νμμμ€. κ·Έκ° νμ΄μ€μ λ³νμ ββλλμΌλ©° μκ°ν μκ°μ΄ νμνλ€λ κ²μΌ μ μμ΅λλ€.
5. νλμ λ§μ κ·Έλλ‘ λ°μνμμμ€.
λͺ¨λ κ²μ΄ λλλ©΄ κ·Έκ²μ νλμ μκ°μ λλ€. μ¬κΈ°μ 'μλ 첫 λ²μ§Έ'μ κ·Ό λ°©μμ μ·¨νμμμ€. κ·Έκ° λΉμ μ μν΄ λ¬΄μμ κΈ°λνκ³ μλ₯Ό λ€μ΄ μΈλνμμμ€. λΉμ μ νλμ λΉμ μ λ§λ³΄λ€ ν¬κ² λ§ν κ²μ λλ€. μΌλ¨ λΉμ μ΄ κ·Έ κ΄κ³λ₯Ό νκ³ ννλ €κ³ λ Έλ ₯νλ κ²μ λ³Έλ€λ©΄, κ·Έλ κ·Έ μΌμνλλ‘ κ²©λ €λ°μ κ²μ λλ€.
6. κ³μ μ΄μΌκΈ°νκΈ°.
λ¬Όμ΄ μ½ μλ‘ μ¬λΌκ° λ 'μ΄μΌκΈ°'λ§νμ§ λ§μΈμ. 건κ°ν λλ°μλ₯Ό μμ±νκΈ° μν΄ μ κΈ°μ μΌλ‘ μ견μ λ§νκ³ μ λ¬νμμμ€. μΈμμ΄ μ μ§νλκ³ μλ κ²μ²λΌ 보μ΄λλΌλ κ°μΈμ μ΄κ³ μ§λ¨μ μΈ κΏμ λν΄ ν λ‘ νμμμ€. μ‘°μλ μΈμ λ μ§ λ°λ μ μμΌλ©° μ€λΉλ₯Ό μν©λλ€.
λ¨νΈμκ² λΉμ μ΄ μνλ κ΄κ³λ₯Ό μ΄λ»κ² μ΄μΌκΈ° ν κ²μΈκ°μ λν μ§λ¬Έμ κ±±μ κ±°λ¦¬κ° λ νμκ° μμ΅λλ€. ν©μλ₯Ό λΏλ‘ μ‘κ³ , κ·Έλ₯Ό μ€λΉνκ³ λΉμ μ μ°μΈμκ² λ§μμ λ§νμμμ€. μμ¬ μν΅μ λͺ¨λ κ΄κ³λ₯Ό κ°ννλ μ΄μ μ λλ€.