쇼핑몰에서 건강하게 먹는 법

함유량:

건강을 언급하지 않고 체중을 관찰하는 경우 쇼핑몰은 영양 광산 분야가 될 수 있습니다. 대형 반죽이 많은 프레즐, 특대 스무디, 설탕 끈적 끈적한 빵, 패스트 푸드, 도넛 및 특대 쿠키 등을 대면 할 때 푸드 코트에서 어떻게 대처할 수 있습니까?

쇼핑몰을 피하는 것은 선택 사항이 아닐 수 있으므로 더 건강한 옵션을 선택하고 선택하고 건강하지 않은 유혹에 저항하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 다음 쇼핑몰 외출 전에 다음 팁을 확인하십시오.

영양 정보 수집

밖으로 나가기 전에, 당신이 좋아하는 쇼핑몰 업체의 영양 정보를 온라인으로 확인하십시오. 칼로리 및 지방 데이터를 확인하면 특정 선택 범위를 좁히거나 피하기로 결정할 수 있습니다. 일부 식당에서는 카운터에 바로 영양 정보가 있습니다. 요청해야 할 수도 있습니다. 지식으로 무장 한 경우 샐러드 / 터키에서 칠면조 샌드위치를 ​​선호하는 큰 끈적 롤빵 (800 칼로리 이상), 데이비드 쿠키 (ONE 쿠키의 경우 190-210 칼로리) 또는 큰 부드러운 프레첼 (490 칼로리)을 선택 해제 할 수 있습니다 다음 부스 위로 델리 카운터

굶주린 쇼핑몰에 가지마

이것은 단지 영양가가없는 것에 과식으로 설정됩니다. 몇 시간 동안 쇼핑 할 계획이라면, 건강하고 채우는 아침 식사를하세요. 적당한 시간에 점심을 먹으십시오 (너무 오래 기다리지 마십시오). 배가 고프지 만 엉망이 아닙니다.

앉아있는 식당을 생각해보십시오.

하루 종일 쇼핑을하는 것을 알고 있다면 앉아있는 식당에서 점심 식사를하는 것이 좋습니다. 대부분의 쇼핑몰에는 패스트 푸드보다 한 단계 높은 두 개가 있습니다. 이들은 또한 지방 / 칼로리 옵션이 높을지라도 더 건강한 선택을 할 것입니다. 새우 또는 닭고기 구이 샐러드 (측면 드레싱), 국물 기반 채소 또는 콩 수프, 닭고기 샌드위치 구이 (튀김 유지) 및 채식 칠리와 같은 것을 찾으십시오. 빵 바구니를 건너 뛰십시오.

콤보를 잘라

콤보 식사는 유혹적 일 수 있지만, 메인 식사와 함께 추가 품목 및 단 음료를 주문할 때 칼로리 할인은 없습니다. 1 ~ 2 달러를 추가로 지불 할 수도 있지만, 일반 물이나 음료수를 사용하여 튀김이나 양파 링을 건너 뛰십시오.

칼로리를 마시지 마십시오

쇼핑몰은 소다, 스무디, 고급 커피 음료, 레모네이드 및 아이스 티의 큰 플라스틱 컵으로 유명합니다. 이 단 음료는 크기에 따라 200-500 칼로리를 되돌릴 수 있습니다. 갈증을 겪을 때 유혹을받지 않도록 준비하고 물 한 병을 가져 가십시오. 뜨거운 음식을 원한다면 허브 차나 탈지유를 넣은 작은 라떼를 먹으십시오.

알맞은 선택

결정을 내려야합니까? 다음 선택 사항 중 일부를 확인하십시오.

• 단순히 초밥. 대부분의 쇼핑몰 푸드 코트에는 적어도 하나 또는 두 개의 아시아 음식 공급 업체가 있습니다. 대부분의 혼합 요리를 피하십시오. 일반적으로 무거운 소스에 튀거나 익사합니다. 항상 평범한 흰 쌀이나 현미를 찾을 수있는 일본어를 찾으십시오. 데리야끼 새우 또는 닭고기, 사이드 샐러드 또는 야채와 함께 사용하십시오. 스시 또는 사시미는 종종 된장국이나 닭고기 (또는 새우)와 채소로 가득 찬 맑은 국수와 함께 칼로리가 적습니다.
• 채식 피자. 모든 쇼핑몰에서 피자 전문점을 찾을 수 있습니다. 신선한 채소를 얹은 얇은 크러스트 피자 한두 조각을 찾으십시오.
• 샌드위치 / 수프 / 샐러드 샐러드, 수프 및 샌드위치를 ​​판매하는 델리 유형 공급 업체를 찾으십시오. 안전한 베팅에는 콩 또는 채소 기반 수프, 살코기 (예 : 칠면조 또는 로스트 비프) 샌드위치, 닭고기 또는 새우 구이 샐러드가 포함됩니다. 옆으로 옷을 입거나 기름과 식초를 뿌려주십시오. 마요네즈가 들어간 닭고기, 참치 또는 달걀 샐러드를 피하십시오.
• 구운 음식. 구운 치킨 샌드위치는 항상 좋은 선택입니다. 양상추와 토마토를 포함시키고 감자 튀김을 건너 뛰십시오 (또는 친구와 두 사람과 작은 주문을 공유하십시오).
• 달콤한 대접? 달콤한 것을 위해 손수건이 있습니까? 나는 초콜릿 가게에서 멈추고 Lindor 초콜릿 공을 얻는 것을 좋아합니다 (1 = 78 칼로리). 모든 입을 맛보십시오 (내 입에서 녹을 때까지 빨아 먹는 것을 좋아합니다).

결국, 푸드 코트를 함께 피하고 점심 도시락이나 건강에 좋은 간식을 먹어도 아무런 문제가 없습니다. 푸드 코트 테이블 중 하나에 앉아 직접 만든 수제 (건강한) 요금에 빠지는 것은 완벽하게 허용됩니다. 아이들에게도 좋습니다.