μž„μ‹  쀑에 ν† λ§ˆν† λ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것은 μ•ˆμ „ν•œκ°€μš”?

ν•¨μœ λŸ‰:

{title}

이 κΈ°μ‚¬μ—μ„œ

  • μž„μ‹  쀑에 ν† λ§ˆν† λ₯Ό 먹을 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆκΉŒ?
  • ν† λ§ˆν† μ˜ μ˜μ–‘κ°€
  • μž„μ‹  쀑 ν† λ§ˆν†  μ†ŒλΉ„μ˜ κ±΄κ°•μƒμ˜ 이점
  • λ„ˆμ˜ μž„μ‹  κ·œμ • μ‹μ—μžˆλŠ” ν† λ§ˆν† λ₯Ό μΆ”κ°€ν•˜λŠ” λ‹€λ₯Έ 방법
  • λ°”λ‘œ ν† λ§ˆν† λ₯Ό μ„ νƒν•˜λŠ” 방법?
  • μž„μ‚°λΆ€μ™€ ν•¨κ»˜ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” ν† λ§ˆν† μ™€ κ΄€λ ¨λœ μœ„ν—˜

μž„μ‚°λΆ€λŠ” λ¨ΉλŠ” 것에 μ‘°μ‹¬ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. 그듀은 λ˜ν•œ κ±΄κ°•ν•œ μž„μ‹ μ„μœ„ν•œ μ˜μ–‘ μ‹ν’ˆμ„ μ„ νƒν•˜κ³  νƒœμ•„μ˜ 졜적 μ„±μž₯을 보μž₯ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. 과일과 μ±„μ†ŒλŠ” λͺ¨λ“  μž„μ‚°λΆ€μ˜ μŒμ‹ λͺ©λ‘μ— λ°˜λ“œμ‹œ μžˆμ–΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. 야채와 κ³ΌμΌμ—λŠ” λΉ„νƒ€λ―ΌλΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ μ—„λ§ˆμ™€ 특히 νƒœμ–΄λ‚˜μ§€ μ•Šμ€ μ•„κΈ°κ°€ ν•„μš”λ‘œν•˜λŠ” ν•„μˆ˜ λ―Έλ„€λž„μ΄ λ“€μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. ν† λ§ˆν† μ— κ΄€ν•œ μ•½κ°„μ˜ ν˜Όλž€μ΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ‹¨μˆœνžˆ ν† λ§ˆν† λŠ” μ „λ¬Έκ°€κ°€ μ±„μ†Œλ‘œ κ°„μ£Όν•˜λŠ” κ³ΌμΌμž…λ‹ˆλ‹€. ν† λ§ˆν† λŠ” μž„μ‚°λΆ€μ—κ²Œ 쒋은 μ˜΅μ…˜μž…λ‹ˆλ‹€. μ΄μœ κ°€ μ—¬κΈ° μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μž„μ‹  쀑에 ν† λ§ˆν† λ₯Ό 먹을 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆκΉŒ?

μž„μ‹  쀑에 ν† λ§ˆν† κ°€ μ•ˆμ „ ν• λΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ ν† λ§ˆν† κ°€ μž„μ‚°λΆ€μ™€ μ•„κΈ°μ—κ²Œ μ œκ³΅ν•˜λŠ” λͺ‡ 가지 κ±΄κ°•μƒμ˜ 이점도 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μž„μ‹  ν•œ 여성은 κ·ΈλŸ¬λ‚˜ 쒋은 것을 λ„ˆλ¬΄ 많이 λ„ˆλ¬΄ 쒋지 μ•Šμ„ μˆ˜λ„ μžˆμŒμ„ λͺ…μ‹¬ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. 이것은 ν† λ§ˆν† μ—λ„ μ μš©λ©λ‹ˆλ‹€. ν† λ§ˆν† λ₯Ό λ‹€λŸ‰ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 여성은 μ‚°μ„± 물질둜 인해 μ‚°μ„± 퇴쑰와 λ©”μŠ€κΊΌμ›€μ„ κ²½ν—˜ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. ν† λ§ˆν† λŠ” λŒ€λŸ‰μœΌλ‘œ 볡톡과 μ†Œν™” λΆˆλŸ‰μ„ μΌμœΌν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ λ‹Ήν•œ μ–‘μ˜ ν† λ§ˆν† λ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ λ§Žμ€ μ–‘μ˜ μ†ŒλΉ„λ‘œ μΈν•œ λΆ€μž‘μš©μ„ ν”Όν•˜λ©΄μ„œ λͺ‡ 가지 κ±΄κ°•μƒμ˜ 이점을 κ°–κ²Œλ©λ‹ˆλ‹€.

ν† λ§ˆν† μ˜ μ˜μ–‘κ°€

{title}

ν† λ§ˆν† μ—λŠ” 비타민 A와 비타민 Cκ°€ λ“€μ–΄ 있으며 μ² λΆ„, 칼슘, λ‚˜νŠΈλ₯¨ 및 기타 λ―Έλ„€λž„μ΄ μƒλ‹ΉλŸ‰ ν¬ν•¨λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μž„μ‹  쀑 ν† λ§ˆν†  μ†ŒλΉ„μ˜ κ±΄κ°•μƒμ˜ 이점

1. μ˜μ–‘κ°€

ν† λ§ˆν† μ—λŠ” 비타민을 ν•¨μœ ν•˜λŠ” 외에 ν•„μˆ˜ λ―Έλ„€λž„, νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό, μ„¬μœ μ§ˆ, μ—½μ‚° 및 λ‹¨λ°±μ§ˆκ³Ό 같은 λ‹€λ₯Έ μ˜μ–‘μ†Œκ°€ ν¬ν•¨λ©λ‹ˆλ‹€. 짧은 ν† λ§ˆν† μ—λŠ” μž„μ‚°λΆ€κ°€ ν•„μš”λ‘œν•˜λŠ” λͺ¨λ“  ν•„μˆ˜ μ˜μ–‘μ†Œκ°€ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

2. μ—λ„ˆμ§€ λΆ€μŠ€ν„°λ‘œμ„œ

ν† λ§ˆν† λŠ” νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ˜ 쒋은 μ›μ²œμ΄λ©° ν•˜λ‚˜μ˜ μ»€λ‹€λž€ ν† λ§ˆν† λŠ” 거의 30 칼둜리λ₯Ό ν•¨μœ  ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ€ μž„μ‹  쀑에 ν•„μˆ˜ μ—λ„ˆμ§€λ₯Ό κ³΅κΈ‰ν•˜λŠ” 데 ν•„μˆ˜μ μ΄λ©° μž„μ‹  여성이 μž„μ‹  쀑 ν”νžˆ λ°œμƒν•˜λŠ” 혼수 μƒνƒœλ₯Ό κ·Ήλ³΅ν•˜λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ©λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ€ μ—λ„ˆμ§€λ₯Ό κ³΅κΈ‰ν• λΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ μ†Œν™” μ‹œμŠ€ν…œμ„ 졜적 μƒνƒœλ‘œ μœ μ§€ν•˜κΈ° λ•Œλ¬Έμ— μ—„λ§ˆμ—κ²ŒλŠ” ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€. νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ€ νƒœμ•„κ°€ κ±΄κ°•ν•˜κ²Œ μ„±μž₯ν•  수 μžˆλ„λ‘ λ„μ™€μ€λ‹ˆλ‹€.

3. λΉ„νƒ€λ―Όμ˜ μ›μ²œ

쀑간 크기의 단일 ν† λ§ˆν† λŠ” 비타민 C의 일일 λ³΅μš©λŸ‰μ˜ μ΅œλŒ€ 40 νΌμ„ΌνŠΈμ™€ 비타민 A의 μ΅œλŒ€ 20 νΌμ„ΌνŠΈλ₯Ό μΆ©μ‘±μ‹œν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 비타민 AλŠ” λ©΄μ—­ 체계λ₯Ό κ°•ν™”ν•˜κ³  κ°μ—Όμ˜ 싸움을 돕고 λ„μ›€μ„μ£ΌλŠ” 반면 μ² λΆ„ 흑수λ₯Ό λ•λŠ” 비타민 C μΆœμ‚° ν›„ 쑰직 볡ꡬ. λ˜ν•œ ν† λ§ˆν† μ—λŠ” μΆœν˜ˆμ„ μ˜ˆλ°©ν•˜κ³  좜혈의 μœ„ν—˜μ„ μ€„μ΄λŠ” 비타민 Kκ°€ ν•¨μœ λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

4. 식이 μ„¬μœ 

μž„μ‚°λΆ€λŠ” μ˜μ–‘μ΄ ν’λΆ€ν•œ μŒμ‹μ„ μ„­μ·¨ν•΄μ•Ό ν• λΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ μ„­μ·¨ ν•œ μŒμ‹μœΌλ‘œλΆ€ν„° μ΅œλŒ€ν•œμ˜ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό μ„­μ·¨ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. ν† λ§ˆν† μ˜ μ„¬μœ  ν•¨λŸ‰μ€ κ±΄κ°•ν•˜κ³  κ²¬κ³ ν•œ μ†Œν™” μ‹œμŠ€ν…œμ„ 보μž₯ν•©λ‹ˆλ‹€.

5. μ‚°ν™” λ°©μ§€μ œ

κ°•λ ₯ν•œ ν•­μ‚°ν™” 물질 인 λ¦¬μ½”νŽœ (Lycopene)은 특히 ν† λ§ˆν† μ—μ„œ λ°œκ²¬λ©λ‹ˆλ‹€. λ¦¬μ½”νŽœμ€ μ•„κΈ°μ˜ 세포 손상, μžκ°„μ „μ¦ 및 μ„ μ²œμ  결함을 μ˜ˆλ°©ν•©λ‹ˆλ‹€.

6. μ²œμ—° λ°©λΆ€μ œλ‘œμ„œ

ν† λ§ˆν† μ˜ μ²œμ—° λ°©λΆ€μ œ νŠΉμ„±μ€ μ„Έκ· κ³Όμ˜ 싸움과 κ°μ—ΌμœΌλ‘œλΆ€ν„°μ˜ λ³΄ν˜Έμ— λ„μ›€μ΄λ©λ‹ˆλ‹€. ν† λ§ˆν† μ˜ ν’ˆμ§ˆλ‘œ 인해 μž„μ‚°λΆ€μ—κ²Œ 특히 μœ μ΅ν•©λ‹ˆλ‹€.

7. λ‹ˆμ½”ν‹΄μ‚°

ν† λ§ˆν† μ—μ„œ λ°œκ²¬λ˜λŠ” λ‹ˆμ½”ν‹΄μ‚°μ€ λ‚˜μœ μ½œλ ˆμŠ€ν…Œλ‘€κ³Ό 쀑성 지방을 κ°μ†Œμ‹œν‚€λŠ” κ²ƒμœΌλ‘œ μ•Œλ €μ Έ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ‹ˆμ½”ν‹΄μ‚°μ€ 심μž₯ κΈ°λŠ₯을 ν–₯μƒμ‹œν‚€κ³  μž„μ‹  쀑에 심μž₯을 κ±΄κ°•ν•˜κ²Œ μœ μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

8. 해독

λ§Žμ€ 여성듀이 μž„μ‹  쀑에 ν˜ˆμ•• λ¬Έμ œμ— 직면 ν•΄ 있으며, ν† λ§ˆν† λŠ” ν˜ˆμ•‘μ„ μ •ν™”ν•˜κ³  ν˜ˆμ•‘ μˆœν™˜μ„ κ°œμ„ μ‹œν‚€λŠ” κ²ƒμœΌλ‘œ μ•Œλ €μ Έ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

9. μ—½μ‚°

엽산은 μ‹ κ²½ 튜브 결함 (μ‹ κ²½ νŠœλΈŒλŠ” κ²°κ΅­ 척좔와 λ‡Œλ‘œ λ°œμ „ν•˜λŠ” νƒœμ•„μ˜ 일뢀 μž„)κ³Ό 신경계와 κ΄€λ ¨λœ λ‹€λ₯Έ μ„ μ²œμ  결함을 μ˜ˆλ°©ν•©λ‹ˆλ‹€.

λ„ˆμ˜ μž„μ‹  κ·œμ • μ‹μ—μžˆλŠ” ν† λ§ˆν† λ₯Ό μΆ”κ°€ν•˜λŠ” λ‹€λ₯Έ 방법

{title}

좩동을 λŠλΌκ±°λ‚˜ μž„μ‹  쀑에 ν† λ§ˆν†  갈망 κ±±μ • λ§ˆμ„Έμš”. λ‹€μ–‘ν•œ λ°©λ²•μœΌλ‘œ ν† λ§ˆν† λ₯Ό μ„­μ·¨ ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 그것을 μ›λ£Œλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜κ±°λ‚˜ 주슀 λ˜λŠ” μŠ€ν”„λ‘œ λ§Œλ“€κ±°λ‚˜ μƒλŸ¬λ“œμ— μ²¨κ°€ν•˜κ±°λ‚˜ μš”λ¦¬ ν•  수 β€‹β€‹μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

  • 1 개의 μ€‘λŒ€ν•œ μ„ νƒκΆŒμ€ 약점을 λ°©μ§€ν•˜κ³  μ—„λ§ˆλ₯Όμœ„ν•œ ν˜ˆμ••μ„ κ°œλŸ‰ν•˜κΈ° λ•Œλ¬Έμ— μž„μ‹  도쀑 ν† λ§ˆν†  μ£ΌμŠ€κ°€μžˆλŠ”μ΄λ‹€. ν† λ§ˆν†  μ₯¬μŠ€λŠ” μ•„κΈ°μ˜ κ±΄κ°•ν•œ μ‹œλ ₯κ³Ό λͺ¨λ°œμ„ 보μž₯ν•©λ‹ˆλ‹€.
  • 또 λ‹€λ₯Έ 쒋은 선택은 μž„μ‹  쀑에 ν† λ§ˆν†  μˆ˜ν”„λ₯Ό κ°–λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. λ§Žμ€ 수의 μž„μ‹  여성이 μ‚¬λž‘ν•˜λŠ” ν΄λž˜μ‹ μˆ˜ν”„λŠ” ν† λ§ˆν†  μˆ˜ν”„μ˜ λ”°λœ»ν•œ 그릇에 ν† λ§ˆν† μ˜ λͺ¨λ“  κ±΄κ°•μƒμ˜ 이점을 μ œκ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€.
  • ν† λ§ˆν† λ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜λŠ” νŽΈλ¦¬ν•œ 방법 쀑 ν•˜λ‚˜λŠ” μΌ€μ²©μž…λ‹ˆλ‹€. μž„μ‹  쀑 ν† λ§ˆν†  케첩은 μ½œλ ˆμŠ€ν…Œλ‘€μ„ 쀄이고 정말 건강에 쒋은 μŒμ‹μ„ λ§›μžˆκ²Œ λ§Œλ“­λ‹ˆλ‹€.
  • 햇볕에 말린 ν† λ§ˆν† λŠ” ν† λ§ˆν† μ˜ λͺ¨λ“  μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό μ§‘μ€‘μ μœΌλ‘œ ν•¨μœ ν•˜κ³  있으며, νƒœμ–‘ 건쑰 ν† λ§ˆν† λŠ” μž„μ‹  쀑에 ν† λ§ˆν† μ˜ λͺ¨λ“  μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό κ³΅κΈ‰ν• λΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ μ•” μœ„ν—˜μ„ μ€„μ΄λŠ” κ²ƒμœΌλ‘œ μ•Œλ €μ Έ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λ°”λ‘œ ν† λ§ˆν† λ₯Ό μ„ νƒν•˜λŠ” 방법?

  • 냉μž₯ 된 ν† λ§ˆν† λŠ” μ ˆλŒ€λ‘œ 사지 λ§ˆμ‹­μ‹œμ˜€.
  • μƒμžμ— 포μž₯ 된 ν† λ§ˆν† κ°€ 곡개적으둜 ν‘œμ‹œλ˜λŠ” ν† λ§ˆν† λŠ” 항상 ν‰κ°€ν•˜κΈ° 쉽지 μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  • ν† λ§ˆν† λŠ” ν†΅ν†΅ν•˜κ³  μ•½κ°„ λ¬΄κ²Œκ°€ μžˆμ–΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€.
  • 타박상이 μžˆκ±°λ‚˜ ν μ΄μžˆλŠ” μŠ€ν‚¨μœΌλ‘œ ν† λ§ˆν† λ₯Ό κ΅¬μž…ν•˜μ§€ λ§ˆμ‹­μ‹œμ˜€. μ–‘μ§ˆμ˜ ν† λ§ˆν† λŠ” λΆ€λ“œλŸ½κ³  κ΄‘νƒμžˆλŠ” ν”ΌλΆ€λ₯Ό κ°€μ Έμ•Όν•©λ‹ˆλ‹€.
  • 읡은 ν† λ§ˆν† λŠ” ν–₯κΈ°κ°€ κ°•ν•΄ μ••μ°© 될 λ•Œ 쑰금 λΆ€ 풀릴 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. μ„€ 읡은 ν† λ§ˆν† λŠ” λ‹¨λ‹¨ν•˜κ³  손에 μ₯μ–΄ 짜 λ„£μœΌλ©΄ μ‰½κ²Œ λΆ€μ„œμ§€μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  • ν† λ§ˆν† λŠ” 농뢀 μ‹œμž₯μ—μ„œ κ°€μž₯ 잘 κ΅¬μž…ν•©λ‹ˆλ‹€.

μž„μ‚°λΆ€μ™€ ν•¨κ»˜ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” ν† λ§ˆν† μ™€ κ΄€λ ¨λœ μœ„ν—˜

μž„μ‚°λΆ€μ—κ²Œ ν† λ§ˆν† λ₯Ό μ λ‹Ήνžˆ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것은 μ•ˆμ „ν•˜μ§€λ§Œ ν† λ§ˆν† λŠ” λŒ€λŸ‰μœΌλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ 합병증을 μœ λ°œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

  • λ‹€λŸ‰μœΌλ‘œ μ„­μ·¨ 된 ν† λ§ˆν† λŠ” κ°€μŠ΄ 앓이와 μ‚°μ„± 퇴쑰λ₯Ό μΌμœΌν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  • ν† λ§ˆν† μ˜ μ‚°μ„± ν•¨λŸ‰μ€ 방광을 μ•…ν™”μ‹œν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  • ν† λ§ˆν† λŠ” μΉΌλ₯¨ ν•¨λŸ‰μ΄ λ†’κ³  λŒ€λŸ‰μœΌλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ μ‹ μž₯ λ¬Έμ œκ°€ λ°œμƒν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  • ν† λ§ˆν† μ˜ λ‚˜νŠΈλ₯¨ ν•¨λŸ‰μ΄ λ†’μœΌλ©΄ 합병증을 μœ λ°œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  • ν† λ§ˆν† λŠ” 일뢀 μ—¬μ„±μ—κ²Œμ„œ νŽΈλ‘ν†΅μ„ μΌμœΌν‚€λŠ” κ²ƒμœΌλ‘œ μ•Œλ €μ Έ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

ν† λ§ˆν† λŠ” μž„μ‚°λΆ€μ—κ²Œ ν›Œλ₯­ν•œμ‹μ΄ λ³΄μ‘°μ œμž…λ‹ˆλ‹€. 그듀은 μž„μ‚°λΆ€κ°€ μž„μ‹ μ˜ μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€μ— λŒ€μ²˜ν•˜λ„λ‘ λ„μ™€μ€λ‹ˆλ‹€. 비타민과 λ―Έλ„€λž„μ„ μ‰½κ²Œ μ‚¬μš©ν•  수있게되면 νƒœμ–΄λ‚˜μ§€ μ•Šμ€ μ•„κΈ°μ˜ μ„±μž₯κ³Ό 건강에 μ—¬λŸ¬ 가지 이점이 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μž„μ‚°λΆ€λŠ” λ„ˆλ¬΄ 많이 μ„­μ·¨ν•˜μ§€ μ•Šλ„λ‘μ£Όμ˜ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€.

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