멕시코 콩 샐러드

함유량:

이 기사에서

• 성분
• 방법
• 영양 정보

이 멕시코 콩과 옥수수 샐러드는 매우 다채롭고 매운 상쾌한 샐러드로 가족 모임이나 주말 파티에 딱 맞는 샐러드입니다. 그것은 다채롭고, 잘 유지하고, 맛이 가득하지만, 매운맛이나 식초가 아닙니다. 패시브 요리 시간은 오한입니다. 이 샐러드는 반드시 당신의 배를 불평하는 사람이 아닙니다.이 채우는 샐러드는 그 자리를 치고 매운 킥을합니다.

준비 시간요리 시간15 분45 분

봉사하다

3 명

성분

• 1/4 컵 검은 콩, 요리
• 1/4 컵 붉은 강낭콩 (rajma), 요리
• 1 / 4 컵 카 넬리 니 (흰색) 콩 요리
• 잘게 잘린 1/4 피망
• 잘게 잘린 1/4 빨간 피망
• 1/4 컵 신선 또는 냉동 옥수수 커널
• 잘게 썬 1/4 붉은 양파
• 올리브 오일 2 작은 술 (작은 술)
• 2 티스푼 레드 와인 식초
• 2 개의 tsp 신선한 석회 주스
• 1 개의 tsp 레몬 주스
• 갈색 설탕 1 tsp
• 소금 1 작은 술
• 마늘 1 개 분쇄 마늘
• 몇 자루의 다진 신선한 고수풀
• 1 tsp 지상 커민
• 검은 후추 1 작은 술
• 대시 고추 소스 1 개
• 1/2 tsp 칠리 분말

방법

1 단계

밤에는 모든 콩을 따로 따로 짠다.

2 단계

모든 콩을 압력솥에서 30 분 동안 익히십시오.

3 단계

큰 그릇에 콩, 피망, 신선 또는 냉동 옥수수, 붉은 양파를 섞는다.

4 단계

작은 그릇에 다른 모든 성분을 함께 털어 내십시오.

5 단계

야채 위에 올리브유 드레싱을 부어 라. 잘 섞다. 차갑게 차가워 지십시오.

영양 정보

310지방의 칼로리404.5 g 11 %포화 지방0.7 g 5 %0.0 g콜레스테롤0 mg 0 %512 mg 21 %칼륨1175 mg 34 %51.5 g 17 %식이 섬유15.1 g 60 %3.1 g단백질18.3 g삼%비타민 C18 %10 %철31 %

칼로리

총 지방

트랜스 지방

나트륨

총 탄수화물

설탕

비타민 A

칼슘

* 2000 칼로리 다이어트 기준

영양 정보는 예상치이며 대략적인 기준으로 만 사용해야합니다.