임신 중 고구마 섭취

함유량:

이 기사에서

• 고구마를 먹는 것이 임신 중에 안전합니까?
• 고구마 영양가
• 고구마의 건강 효능
• 임신 중 매일 고구마 섭취의 위험성

균형 잡힌식이 요법은 패스트 푸드의 보급과 식사를 준비 할 때 과거의 일처럼 보입니다. 풀 타임으로 일하면 집에서 조리 한 건강식을 먹는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 임신과 관련하여 귀하의 건강은 협상 할 수 없습니다. 이제 2 인분을 먹고 있기 때문에 그것이 중요 할뿐만 아니라 품질이기도하다는 것을 이해하십시오. 특정 식품은 피해야하지만 대부분의 청과물은 영양가가 높고 권장됩니다. 그들 중 하나는 고구마입니다. 이렇게하면 임신 중에 고구마를 먹는 것의 이점과 관련된 위험을 이해하는 데 도움이됩니다.

고구마를 먹는 것이 임신 중에 안전합니까?

임신 첫 몇 달 동안 태아의 발육을 돕기 위해 영양이 풍부한식이 요법을 필요로하며, 후기 개월은 아기를 건강한 체중으로 유지할만큼 충분한 양을 섭취하는 데 집중하게됩니다. 임신 중에 고구마를 먹을 수 있습니까? 대답은 '예'입니다. 고구마는 전분 형태로 에너지를 공급할 때 가장 좋습니다. 그들은 단백질과 지방이 부족하지만, 당신과 당신의 아기에게 좋은 다양한 영양소가 풍부합니다.

고구마 영양가

아래 표는 한 컵 또는 조리 고구마 200g의 영양가를 나타냅니다.

얼마나?일일 요구량 (%)1.9 밀리그램21039.2 밀리그램501 밀리그램510.3 밀리그램35 세1.8 밀리그램360.6 밀리그램35 세8.6 마이크로 그램306.6 그램273 밀리그램200.2 밀리그램19 세0.2 밀리그램15 명

어떤 영양소?

비타민 A

비타민 C

망간

구리

비타민 B5

피리독신

비타민 B7

식이 섬유

니아신

티아민

리보플라빈

고구마의 건강 효능

아래에 나열된 것은 임신 중 몇 가지 고구마 이점입니다.

비타민 A

의사는 임산부가 하루에 적어도 800 마이크로 그램의 비타민 A를 섭취 할 것을 권장합니다. 이것은 구운 고구마 반 컵 이하에서 얻을 수 있습니다. 비타민 A는 심장, 폐, 간, 혈액, 신장 등과 같은 장기의 성장과 같은 태아 발육에 결정적입니다.

섬유

영양소는 없지만 섬유질은 소화가 된 음식에 대량과 조루료를 제공하여 임산부가 변비의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 권장량은 하루 섬유 약 30 그램이며, 그 중 1/3은 고구마 한 컵에서 얻을 수 있습니다.

피리독신

비타민 B6라고도 부르는 피리독신은 태아에서 기능하는 뇌 및 신경계의 형성에 필수적입니다. 그것은 혈액을 생산할 필요가 있으며 임산부의 아침 메스꺼움을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 고구마 한 잔에는 일일 피리독신 양의 약 1/3이 필요합니다.

망간

고구마 1 컵은 하루에 요구되는 망간 양의 거의 절반을 줄 것입니다. 망간은 태아의 몸에서 뼈와 연골을 만드는 데 사용되는 희귀 한 광물입니다.

비타민 C

임산부에게는 하루에 약 90mg의 비타민 C가 권장됩니다. 고구마 한 컵은 그 양의 1/3 이상을 제공 할 것입니다. 비타민 C는 효소 활동 촉진, 뼈와 힘줄 성장, 피부 발달 등과 같은 다양한 역할을합니다. 또한, 적혈구의 형성에 필요한 철 흡수를 가속화합니다.

임신 중 매일 고구마 섭취의 위험성

• 고구마의 과량 섭취는 Hypervitaminosis A로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다. 그것은 신체적 결함, 심한 간 손상, 유산, 조산 또는 심지어 사산과 같은 태아 이상을 초래할 수 있습니다.
• 고구마는 몸에있는 신장 결석의 가장 큰 원인 인 옥살산염이 높습니다. 이것은 심한 통증과 신장 및 담낭 기능의 손상을 초래할 수 있습니다.
• 특별한 종류의 설탕 인 만니톨 (Mannitol)은 고구마에 존재하며 민감한 사람에게는 복부 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 가스와 설사로 이어질 수 있습니다.
• 마지막으로, 고구마는 전분을 기반으로하기 때문에 당뇨병 환자 나 과체중 환자 등 식단이 제한적인 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 고구마를 끓는 대신 끓는 것은 설탕의 양을 줄입니다.

고구마는 두 분 모두에게 맛있고 건강한 치료법이지만 과도하게 섭취하지 않도록하십시오. 당신과 당신의 아이를 위해 먹는 것은 혼란 스러울 수 있습니다.하지만 집에서 음식을 먹으면 녹색 채소, 신선한 과일, 통 곡물 및 건강한 단백질 공급원으로 가득차 있기 때문에 염려 할 필요가 없습니다.