μ΄μ½λ¦Ώ νΈλ¬ν
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- μ±λΆ
- λ°©λ²
- μμ μ 보
μ΄ μ°μν κ³Όμλ λ§λλ κ²μ΄ κ°μ₯ κ°λ¨ν κ²μ νλμ λλ€; κ·Έλ₯ ν¬λ¦Ό, μ΄μ½λ¦Ώμ μμ΄ μ‘°κΈ μκ°μμ£ΌμΈμ. λΉμ μ ν볡νκ³ ν΄νμ μ΄λ©° μκ³ ν μ΄μ½λ μ‘λ‘ λ²μ―μ λ¨Ήμ κ²μ λλ€. μ΄ 'μ¬λμ μμ'μ μλ‘νκ³ ννΈλμ λμ λ°μ§μμ μ΄λμ΄ λ΄κΈ° μν΄ λ¨μν λΉ¨κ° μ₯λ―Έλ₯Ό μ λ¬Όνμμμ€. λμμ, μμ΄λ€μ΄ μ΄λ€μ λμμμ κΈ°μ¨μΌλ‘ κ°λμ°¨λ κ²μ μ§μΌλ³΄μμμ€.
λ΄μ¬νλ€ | μ€λΉ μκ° | μ리 μκ° |
4 λͺ | 10 ~ 15 λΆ | 10 ~ 15 λΆ |
μ±λΆ
- 120 g λ€ν¬ μ΄μ½λ¦Ώ, μμ μ‘°κ°μΌλ‘ λΆμμ§λ€.
- 1 / 4th μ»΅ λ¬΄κ±°μ΄ νν ν¬λ¦Ό
- λ°λλΌ μΆμΆλ¬Ό 3-4 λ°©μΈ
μ½ν μ©
- λ§μλ μ΄μ½λ¦Ώ νμ°λ
- κ°λ£¨ μ€ν
- λ€μ±λ‘μ΄ λΏλ¦¬
λ°©λ²
1 λ¨κ³
λ¬΄κ±°μ΄ λ°λ₯μμλ λλΉμ λ¬΄κ±°μ΄ νν ν¬λ¦Όμ μ μ¨μμ λμΈ νμ λμΌμμμ€. μ£Όκ±±μΌλ‘ λͺ λΆλ§λ€ λλΉμ μΈ‘λ©΄μ κΈμ΄λ λλ€.
2 λ¨κ³
κΉμ κ·Έλ¦μ μ΄μ½λ¦Ώ μ‘°κ°μ λκ³ κ·Έ μμμ΄ λ¨κ±°μ΄ ν¬λ¦Όμ λΆμ΅λλ€. κ·Έκ²μ΄ 5 λΆ λμ μ μκ³ κ·Έ νμ κ·Έκ²μ μ½νκ²νμμμ€.
3 λ¨κ³
λͺ¨λ λ©μ΄λ¦¬κ° λ Ήμ λκΉμ§ κ³μ μ μ΄ μ£Όμλ©΄ νΌν©λ¬Όμ΄ λΆλλ½κ²λ©λλ€.
4 λ¨κ³
μν λ€μ 2 μκ° λμ λμ₯κ³ μ λ£μΌμμμ€.
5 λ¨κ³
λμ₯κ³ μμ νΌν©λ¬Όμ μ κ±°νκ³ μ°» μ±κ°λ½μ λμμΌλ‘ νΌν©λ¬Όμ μμ λΆλΆμ μ κ±°ν©λλ€.
6 λ¨κ³
μμ λ²ν°λ₯Ό μ‘°κΈ λ°λΌμ£Όκ³ νΌν©λ¬Όμ λ₯κ·Ό ꡬμ¬μ λΉ λ₯΄κ² λ§λ€μ΄ μνΌμ§μ μ¬λ € λμ΅λλ€.
7 λ¨κ³
μ±ν λ 곡μ λ€μ λμ₯κ³ μ λ£μΌμμμ€. λ°€μλλ‘.
8 λ¨κ³
μ‘λ‘ λ²μ―μ μ 곡νκ³ μΆμ λ, λͺ κ°λ₯Ό λΌμ΄ λ΄κ³ μ΄μ½λ μ΄λ κ°λ£¨ μ€νμ μνλλλ‘ λ§ μλλ€.
9 λ¨κ³
μΌλΆ νλ €ν λΏλ¦¬μ μμ΄μ ν λ¨κ³ λμ μμ€μΌλ‘ λμ΄ μ¬λ¦΄ μλ μμ΅λλ€.
10 λ¨κ³
μ¦μ μλΉνκ³ λ¨μ κ²μ λμ₯κ³ μ 보κ΄νμμμ€.
μμ μ 보
μΉΌλ‘리 | 385 Kcal
λ¨λ°±μ§ | 9.6 g
μ΄ μ§λ°© | 5.8 g
μ΄ νμνλ¬Ό | 75.3 g
μ½λ μ€ν λ‘€ | 20 mg
λνΈλ₯¨ | 169 mg
μΉΌλ₯¨ | 308 mg
ν - λνΈλ₯Ό μΆκ°νμ¬ μ μλ₯Ό 건κ°νκ² λ§λ€ μ μμ΅λλ€. νΈλ€Όνμ λ κ°μ λ°°μΉλ‘ λλ μ μμΌλ©°, λ°°μ°μμ 곡μ ν νΈ λ€Όνλ μ±λΆμ νΌν© ν λ μ’μνλ μ μ μ°» μκ°λ½ μ© λ£μ μ μμ΅λλ€.