์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ๋””ํ•‘ ํŽ˜์ด์Šค ์ฟ ํ‚ค

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

์ด ์ดˆ์ฝœ๋ › ๋‹ด๊ถˆ ์ง„ ๊ณผ์ž๋Š” ๊ตฐ์ค‘ pleaser์ด๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์— ๋‹น๊ฒจ์ง„ ์–ผ๊ตด๋กœ, ์•„์ด๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋” ๋งŽ์ด ์‚ฌ๋ž‘ํ•  ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์ด ์ฟ ํ‚ค๋“ค ์ค‘ 2 ~ 3 ์„ธํŠธ๋ฅผ ์šฐ์œ  ํ•œ ์ž”๊ณผ ๋งˆ์‹œ๊ณ  ์•„์ด๋“ค์˜ ๊ฐ€์žฅ ์†Œ์ค‘ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์ž ๊น ๋“ค๋Ÿฌ์„œ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ง€์ผœ๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ณต์œ ํ•˜๋Š” ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์€ ์•ฝ 25-30 ๊ฐ€์ง€์˜ ์ค‘๊ฐ„ ์ฟ ํ‚ค๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋ฐ€ํ ๋œ ์šฉ๊ธฐ์— ๋ณด๊ด€ํ•˜๋ฉด ์ตœ๋Œ€ ํ•œ ๋‹ฌ ๋™์•ˆ ์ข‹์€ ์ƒํƒœ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธ€์Ž„, ๊ทธ๋“ค์ด ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ์ง€์†ํ•œ๋‹ค๋ฉด!

์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„20-25 ๋ถ„15 - 20 ๋ถ„
๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค
8 ๋ช…

์„ฑ๋ถ„

  • 100 gm ์ผ๋ฐ˜ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ๋˜๋Š” maida
  • ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ๋˜๋Š” ์•„ํƒ€ 50gm
  • ๊ฐ€๋ฃจ ์„คํƒ• 75gm
  • 100 gm ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ฒ„ํ„ฐ
  • ๋ฐ”๋‹๋ผ ์ถ”์ถœ๋ฌผ 1 tsp
  • 2-3 ํฐ์ˆ  ์šฐ์œ 
  • ์ž˜๊ฒŒ ์ž˜๋ฆฐ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ 75gm

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

ํฐ ๋ถ„๋ง๋กœ ๋ชจ๋“  ๊ฑด์กฐํ•œ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์ฒด๋กœ ์น˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

์ค‘์•™์— ๊ตฌ๋ฉ์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ˜ผํ•ฉ ๋œ ์†์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋นต ๋ถ€์Šค๋Ÿฌ๊ธฐ ์ฟ ํ‚ค ๋ฐ˜์ฃฝ์ด ์ƒ๊ธธ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํ˜ผํ•ฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

ํ•œ ๋ฒˆ์— 1 ํฐ์ˆ ์˜ ์šฐ์œ ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋ฐ˜์ฃฝ์ด ํ•ฉ์ณ ์ง€๋„๋ก ํ˜ผํ•ฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

์†์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ๊ฐ€์ ธ ์˜ค์‹ญ์‹œ์˜ค. 5 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์˜†์— ๋‘์‹ญ์‹œ์˜ค.

5 ๋‹จ๊ณ„

์˜ค๋ธ์„ 180C์—์„œ ์˜ˆ์—ดํ•˜๊ณ  2 ๊ฐœ์˜ ํฐ ๋ฒ ์ดํ‚น ํŠธ๋ ˆ์ด์— ์–‘ํ”ผ์ง€๋ฅผ ๊น”์•„ ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

6 ๋‹จ๊ณ„

์ด์ œ ์ฟ ํ‚ค ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ 25 ~ 30 ๊ฐœ์˜ ๋™์ผํ•œ ํฌ๊ธฐ์˜ ๊ณต์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์ค€๋น„๋œ ๋ฒ ์ดํ‚น ํŠธ๋ ˆ์ด์— ๋†“์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋“ค์„ ํ‰ํ‰ํ•˜๊ฒŒํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์ œ๋นตํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ๊ทธ๋“ค ์ž์‹ ์œผ๋กœ ํผ์งˆ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

7 ๋‹จ๊ณ„

๊ฐ ์ฟ ํ‚ค ๋ณผ ์‚ฌ์ด์— ์•ฝ 1 ์ธ์น˜์˜ ๊ฐ„๊ฒฉ์„๋‘๊ณ  ํŠธ๋ ˆ์ด์— ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

8 ๋‹จ๊ณ„

์˜ˆ์—ด ๋œ ์˜ค๋ธ์—์„œ 15 ๋ถ„๊ฐ„ ๊ตฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋๋‚˜๋ฉด ์ฟ ํ‚ค์˜ ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๊ฐ€ ํ™ฉ๊ธˆ์ƒ‰์œผ๋กœ ๋ณ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

9 ๋‹จ๊ณ„

๋๋‚˜๋ฉด ์˜ค๋ธ์—์„œ ๊บผ๋‚ด ์‹ค์˜จ์œผ๋กœ ์‹ํžˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์•ฝ 25-30 ๋ถ„ ์ •๋„ ์†Œ์š”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

10 ๋‹จ๊ณ„

์ผ๋‹จ ๊ทธ๋“ค์ด ๋ƒ‰๊ฐ๋˜๋ฉด, ์ „์ž ๋ ˆ์ธ์ง€์—์žˆ๋Š” ์ž˜๊ฒŒ ์ž˜๋ฆฐ ์ดˆ์ฝœ๋ ›์„ ๋…น์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

11 ๋‹จ๊ณ„

๋ƒ‰๊ฐ ๋œ ์ฟ ํ‚ค๋ฅผ ์ ˆ๋ฐ˜ ์ •๋„ ๋…น์ธ ์ดˆ์ฝœ๋ ›์— ๋‹ด๊ทธ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์–‘ํ”ผ์ง€๋ฅผ ๊น”์•„ ๋†“์€ ์šฉ์ง€ํ•จ์— ๋‹ค์‹œ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ชจ๋“  ์ฟ ํ‚ค์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

12 ๋‹จ๊ณ„

์ง€๊ธˆ ์ด์‘ค์‹œ๊ฒŒ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋…น์€ ์ดˆ์ฝœ๋ ›์—์„œ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ฐ๊ณ  ๊ณผ์ž ์–ผ๊ตด์˜ ๋ˆˆ ๋ฐ ์ž…์„ ๋‹น๊ธฐ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์—ฌ๋ถ„์˜ ์žฌ๋ฏธ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์„œ๋กœ ๋‹ค๋ฅธ ํ‘œํ˜„์„ ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”!

13 ๋‹จ๊ณ„

์ดˆ์ฝœ๋ ›์ด ๋†“์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํŠธ๋ ˆ์ด๋ฅผ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— 5 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ฟ ํ‚ค๋Š” ๋ฐ€ํ ๋œ ์šฉ๊ธฐ์— ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

14 ๋‹จ๊ณ„

์•„์ด๋“ค์ด ์šฐ์œ  ํ•œ ์ž”๊ณผ ํ•จ๊ป˜ 2-3 ๊ฐ€์ง€ ์ฟ ํ‚ค๋ฅผ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

248 ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นผ2.9 g13.2 g29.5 g29 mg82 mg61 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ด ์ง€๋ฐฉ
์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

ํŒ : ์ผ๋ฐ˜ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ๋Œ€์‹ ์— ํ†ต๋ฐ€ ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ๋ณด๋‹ค ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ฒ„์ „์„ ๋งŒ๋“œ์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ