스트레스 해소를위한 10 분 요가

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매일 요가를 연습하면 긴장을 풀어주고 긴장을 덜어줍니다. 많은 포즈, 명상 및 다양한 호흡 기술이 적용되면 스트레스 해소를위한 요가 스트레스에 대항하고 효율적으로 관리하기 위해 몸을 훈련하게됩니다. 우리는 당신이 스트레스를 관리하기 위해 의지 할 수있는 빠른 요가 자세를 가지고 있습니다.

마음, 몸, 그리고 정신을 젊어지게하는 요가의 장점을 경험하십시오. 그것은 스트레스 해소에 도움이 될뿐만 아니라, 요즘 매우 흔한 불안의 증상을 완화시키는 좋은 방법이기도합니다. 정신적, 육체적 건강을 얻으려면이 고대 훈련 기술에 시간을 할애하십시오. 특히 바쁘고 스트레스가 많은 일정이있는 경우 특히 그렇습니다. 좋은 정신 건강을 달성하기 위해 몇 가지 인기있는 요가 포즈 또는 아사나가 있습니다.

10 분 안에 스트레스를 풀어주는 요가 포즈

스트레스는 현대 사회에서 필연적 인 부분입니다. 그러나 스트레스를 덜어주고 더 행복하고 건강한 삶을 살기 위해 시도 할 수있는 스트레스에 대한 요가 아사나가 몇 가지 있습니다.

1. 타다 사나 또는 마운틴 포즈

이것은 스트레스 관리를위한 요가에서 인기있는 포즈 중 하나입니다. 발을 편평하게 똑바로 세우고 발 뒤꿈치를 약간 벌린 채로 서십시오. 엄지 발가락이 서로 닿아서야 척추가 똑바로되어 있어야합니다. 천천히 손을 뻗어 손바닥을 함께 가져온 다음 접힌 손을 머리 위로 들어 올리면 마치 매우 높은 속도로 걷는 것처럼 느껴집니다. 당신이 할 수있는만큼 스트레치하고 그렇게하는 동안 깊이 흡입해야합니다. 최소 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 포즈는 농도 수준을 대폭 향상시킵니다.

2. Adho Mukha Svanasana 또는 하향식 개 포즈

이 포즈를 위해 매트 위에 발을 똑바로 세워서 똑바로 세웁니다. 자, 우리 앞에 손바닥을 대고 얼굴을 아래로 내밀어 앞으로 구부리십시오. 발과 손이 서로 맞 물리는 방식으로 조심스럽게 균형을 유지하면서 천천히 다리 중 하나를 뒤로 당깁니다. 배를 넣고 30 초 동안 자세를 유지하면서 깊게 흡입하십시오. 다른 다리와 반복하십시오. 이것은 스트레스 해소를위한 최고의 요가 asanas 중 하나입니다. 그것은 당신 몸을 이완시키고 또한 소화 과정을 돕습니다.

3. Sukhasana 또는 Easy Pose

Sukhasana는 주로 명상을 목적으로하는 유명한 휴식 포즈입니다. 다리를 접고 곧은 척추로 바닥에 앉아 눈을 감고 적어도 60 초 동안 내면의 감각을 진정시킵니다. 내면의 고요함을 고취시키고, 척추를 편안하게하고, 불안을 제거하고, 스트레스 해소를 위해 요가 자세로 육체적 정신적 피로감을 완화하는 것과 같은 몇 가지 큰 이점을 얻을 준비를하십시오.

4. Shavasana 또는 시체 포즈

이름에서 알 수 있듯이이 포즈는 허리를 내려 놓고 자신을 완전히 풀어줄 것을 요구합니다. 다리와 팔을 45도 각도로 펼쳐 매트 위에 누워 눈을 감 으십시오. 숨을 깊이들이 마시고 숨을 쉬면서 가슴과 위를 느껴보십시오. 근육을 부드럽게하고 모든 종류의 육체적 정신적 긴장을 느껴 몸을 떠나십시오. 적어도 15 분 동안이 포즈에 있어야합니다. 이 아사나는 다른 요가 포즈처럼 할 수없는 피로와 스트레스를 없애줍니다.

스트레스를 줄이기 위해 요가를 매일 연습하면 인생에서 큰 차이를 만들 수 있습니다. 또한 훌륭한 모양을 유지하고 평온 해지고 정신적으로 구성되는 데 도움이됩니다. 요가는 온갖 종류의 스트레스와 일을 처리하기 위해 몸과 마음을 훈련시키는 훌륭한 방법입니다. 더 행복한 삶을 영위하고 스트레스를 줄이기 위해 요가의 도움을 받아 내면의 자원과 연락하십시오.