๋ƒ‰์žฅ ์ฑ„์†Œ ํ”ผ์ž

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ  ํ”ผ์ž๋ฅผ ๊ณง๋ฐ”๋กœ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์‹ถ์–ดํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ, ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ๋œจ๊ฑฐ์šด ํ”ผ์ž๋ฅผ ํŒŒ์ดํ•‘ ํ•  ๋•Œ ์น˜์ฆˆ๋ฅผ ๋…น์ด๋Š” ๊ฒƒ์„ ์„ ํ˜ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฆ‰, ์ฐจ๊ฐ€์šด ํ”ผ์ž์—๋Š” ์ง„์ •ํ•œ ํŒŒ๋ž€์ƒ‰ ํŒฌ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐจ๊ฐ€์šด ํ”ผ์ž๋ฅผ ๋…ํŠนํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์€ ํŒŒํ‹ฐ ์ค€๋น„ ๋ฐ ๊ฐ€์กฑ ๋ชจ์ž„์„์œ„ํ•œ ์ค€๋น„๊ฐ€ ๋งค์šฐ ์‰ฝ๊ณ  ๋น ๋ฅด๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„
4 ๋ช…20-25 ๋ถ„10 ~ 15 ๋ถ„

์„ฑ๋ถ„

  • 4 ๊ฐ€์ง€ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ• ํ”ผ์ž๋ฒ ์ด์Šค
  • ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ๊ธฐ๋ฆ„ 2 ํฐ์ˆ 
  • ์น˜์ฆˆ 1 ์ปต ํ™•์‚ฐ
  • ยฝ ์ปต ํœ˜ํ•‘ ํฌ๋ฆผ
  • ์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ์‹ ์„ ํ•œ ๋ฐ”์งˆ ์žŽ 2-3 ์กฐ๊ฐ
  • ๋‹ค์ง„ ยฝ ์ปต ๊ณ ์ถ”
  • ๋‹ค์ง„ ยฝ ์ปต ํ† ๋งˆํ† 
  • ๋‹ค์ง„ ยผ ์ปต ์–‘ํŒŒ
  • 1/2 tsp ๊ณ ์ถ” ์กฐ๊ฐ
  • ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ
  • 1 tsp ์ดํƒˆ๋ฆฌ์•„ ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ
  • ๋ง›์„ ๋‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ”

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ๋กœ ํ”ผ์ž๋ฒ ์ด์Šค๋ฅผ ๋‹ฆ๊ณ  ์˜ˆ์—ด ๋œ ์˜ค๋ธ์—์„œ 10-12 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋˜๋Š” ํ™ฉ๊ธˆ๋น› ๊ฐˆ์ƒ‰๊ณผ ์„ ๋ช…ํ•œ๊นŒ์ง€ ๊ตฌ์šฐ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์‹ ํž™๋‹ˆ๋‹ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

๋ปฃ๋ปฃ ํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ž‘์€ ์‚ฌ๋ฐœ์—์žˆ๋Š” ํฌ๋ฆผ์„ ํœ˜์ “๊ณ  ๋”ฐ๋กœ ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

๋‹ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฆ‡์—๋Š” ์น˜์ฆˆ ์Šคํ”„๋ ˆ๋“œ, ํœ˜ํ•‘ ํฌ๋ฆผ, ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ, ์ดํƒˆ๋ฆฌ์•ˆ ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ ๋ฏน์Šค, ์น ๋ฆฌ ํ”Œ๋ ˆ์ดํฌ, ์†Œ๊ธˆ ๋ฐ ํ›„์ถ”๋ฅผ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

์ด๊ฒƒ์„ ๊ตฌ์šด ํ”ผ์ž๋ฒ ์ด์Šค์— ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ฟŒ๋ ค์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ชจ๋“  ์•ผ์ฑ„๋ฅผ ์œ„์— ์Œ“๊ณ  1-2 ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๋ƒ‰์žฅํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์›จ์ง€๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋ด‰์‚ฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

333 Kcal4.2 g0.7g6.5 g10 mg44 mg257 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ง€๋ฐฉ
ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ