아기를위한 최고의 5 가지 슈퍼 푸드

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석류, 코코넛과 같은 과일은 성인에게“슈퍼 푸드”에 대해 많은 건강상의 이점이 있다고합니다. 이 중 대부분은 아기를위한 첫 번째 음식 목록에 없습니다. 그러나 초보자를위한 영양분이 풍부한 음식도 있습니다.

비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 식물 화학 물질이 풍부하여 첫 번째 음식으로 아기를 올바르게 시작할 수 있습니다.

1. 아보카도

비타민 K, B6, C, 엽산 및 섬유질의 좋은 공급원 인 아보카도는 바나나만큼 맛있고 쉬운 첫 음식이며 칼륨이 더 많습니다. 그리고 아보카도는 단일 불포화 지방으로 가득 차 있습니다. 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는“좋은”종류입니다. 껍질을 벗기고 으깨서 서빙하십시오.

2. 보리

대부분의 아기는 쌀이나 귀리로 시작하며, 시리얼을 만들기 위해 정제하거나 가공 할 때 섬유질을 잃습니다. 보리를 먹어 보지 않겠습니까? 미네랄이 풍부하고 불용성 섬유와 불용성 섬유 모두 보리는 건강한 소화 트랙에 중요합니다. 물과 함께 요리하여 퓌레에 넣거나 말린 보리를 가루에 넣고 뜨거운 물에 부어 넣으십시오.

3. 고구마

영양가가 가장 높은 채소 중 하나 인 고구마는 항산화 성분이 풍부하고 비타민 A, C, B6, 섬유질, 칼륨 및 철분이 풍부합니다. 볶을 때 가장 맛이 좋으면 아기를 오븐에 넣고 부드러워 질 때까지 굽고 껍질을 벗기고 으깨십시오.

4. 자두

다양한 열매 (보통 약 8 개월 후 도입)에 이어 두 번째로 매화는 항산화 물질 측정 기준으로 USDA의 최고 등급입니다. 그들은 또한 섬유질과 비타민 C, A 및 B2의 좋은 공급원입니다. 사과처럼 매실을 찌르고 (함께 요리 할 수도 있고, 맛있는 페어를 만들 수도 있습니다!) 매끄러 워질 때까지 퓌레를 만듭니다.

5. 허브와 향신료

신선한 허브와 (약한) 향신료는 당신의 작은 음식을 더 맛있게 만들뿐만 아니라 풍부한 건강상의 이점을 제공합니다. 잎이 많은 녹색 허브에는 보호 산화 방지제와 식물 화학 물질이 들어 있으며 일부 향신료에는 항 염증 효과가 있습니다. 아기의 다음 퓌레 (알레르기가없는 경우 계피)에 카 다몬, 생강, 바질 또는 민트를 첨가 해보십시오. 유아의 미뢰가 우리보다 더 민감하다는 것을 명심하십시오. 맛의 힌트 만 감지 할 수있을 정도로 충분히 넣으십시오.