임신 중 칼슘 리치 다이어트

함유량:

이 기사에서

얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
임산부를위한 칼슘의 건강 효능
임신 중에 칼슘의 출처
임신 중에 칼슘 보충제를 섭취 할 수 있습니까?
경고 : 임신 중 칼슘 섭취량 초과

임신 중이면 자궁 안에서 자라나는 삶을 지탱하기 위해 몸을 돌봐야합니다. 신체가 비타민과 미네랄을 공급받지 못하면 아기의 발달에 악영향을 미칠 수 있습니다. 칼슘은 태어나지 않은 아기에게 매우 중요한 영양소입니다. 임신 중에 칼슘의 중요성을 살펴보고이 영양소의 권장량을 얻는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?

이상적으로, 여성들은 임신 전, 중, 후에 매일 약 1, 000mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 세계 보건기구 (WHO)와 식량 농업기구 (UN의 일부)는 매일 임산부에게 칼슘 1, 200mg을 섭취 할 것을 권장하고있다.

칼슘은 중요한 영양소입니다. 첫 번째 삼 분기기 동안 칼슘을 섭취하면 태아의 성장을 돕고 강한 뼈와 치아를 만드는 것 외에도 신경 자극 전달, 근육 발달 및 심장 강화를 보장합니다. 불충분 한 칼슘 섭취는 구루병이나 약한 팔다리를 초래할 수 있으며 심지어 성장이 지연 될 수 있습니다.

영양소가 근육 수축을 돕고 혈압을 조절하는 데 도움이되므로 임신 후반기 동안 적절한 칼슘 섭취가 자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다. 두 번째 삼 분기에 칼슘을 섭취하면 다리와 근육 경련을 예방할 수 있습니다.

베이비 뼈대가 배달 준비를 위해 이전보다 빠른 속도로 발전함에 따라 제 3 삼 분기 동안 칼슘의 필요성이 증가합니다.

임산부를위한 칼슘의 건강 효능

위에서 언급했듯이, 칼슘은 엄마와 아기 모두에게 건강상의 이점을 제공합니다. 칼슘을 임신식이의 중요한 부분으로 만드는 몇 가지 이점이 있습니다.

어머니를위한 혜택

칼슘은 고혈압과 전자 간증의 위험을 줄일 수 있는데, 이는 두 가지 일반적인 임신 합병증입니다. 이 영양소 결핍은 골감 감소증, 떨림, 근육 경련, 파상풍, 태아 성장 지연, 저체중 출산 및 태아의 무기질 화로 이어질 수 있습니다. 임신 중 칼슘 섭취는 고혈압 위험을 낮추는데 긍정적 인 영향을 미칩니다.

아기를위한 혜택

임신 중에는 발달중인 아기가 엄마에게서 칼슘을 빼내 강한 뼈와 치아를 만듭니다. 임신 중 칼슘이 풍부한 음식 섭취 그것은 정상적인 심장 리듬과 혈액 응고 기능을 개발하는데 도움이되기 때문에 매우 중요합니다.

임신 중에 칼슘의 출처

칼슘은 과일을 포함한 많은 식품군에서 사용 가능합니다. 다음은 칼슘 섭취를 늘리려는 경우 선택할 수있는 식품 목록입니다.

식품 :

우유 및 유제품은 칼슘의 좋은 원천이며 칼슘 강화 시리얼, 주스, 생선 통조림, 콩 및 빵입니다. 그러나 모든 제품이 칼슘 보강제는 아니므로 우유 또는 유제품을 선택하기 전에 라벨을 확인하십시오. 임신을위한 칼슘이 풍부한 식품 중 일부는 다음과 같습니다.

코티지 치즈 : 코티지 치즈 (250 ml) 1 컵에 칼슘 138 mg
요구르트 : 요구르트는 칼슘이 많으며 8 온스의 요구르트 (약 237ml)는 칼슘 450mg까지 공급할 수 있습니다
우유 : 250ml의 우유 한 잔에 300mg의 칼슘이 들어 있습니다.
아몬드 : 아몬드는 칼슘 함량이 높습니다. 1/4 컵 분량의 칼슘은 약 88mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 무화과, 날짜, 피스타치오, 호두도 칼슘이 풍부합니다.
연어 : 연어 와 같은 생선 3 온스 캔에는 약 180mg의 칼슘이 들어 있습니다.
시금치 : 시금치 의 조리 된 서빙에는 칼슘 120mg까지 함유되어 있습니다.

과일

젖당 내성이없고 유제품을 섭취 할 수없는 경우 임신 중에 칼슘이 많은 과일 섭취를 고려하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

오렌지 : 100gm의 오렌지가 40mg의 칼슘을 제공합니다.
감귤 (Tangerines) : 감귤 100g에 약 37mg의 칼슘이 들어 있습니다.
키위 : 100gm의 키위에는 약 34mg의 칼슘이 들어 있습니다.
딸기 : 100gm의 딸기를 섭취하면 약 16mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.

당신의 몸은 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 그래서, 당신은 또한 당신의 식단에 적절한 비타민 D를 얻을 수 있도록합니다.

임신 중에 칼슘 보충제를 섭취 할 수 있습니까?

임신 중에 칼슘 보충제 복용은 논쟁의 대상입니다. 필요하다고 생각되면 의사는 칼슘 보충제를 처방 할 수 있지만 한 번에 500mg의 칼슘 흡수 능력을 기억하십시오. 과도한 칼슘 섭취가 신체에 유해한 부작용을 유발할 수 있으므로 먼저 의사와상의하지 않고 칼슘 보충제를 섭취하지 마십시오.

칼슘 보충제는 다양한 형태로 제공되며 임신 중에 캡슐, 씹는 담배, 액체, 분말 또는 칼슘 정제로 먹을 수 있습니다. 칼슘 보충제의 일반적인 공급원은 탄산염과 구연산염으로 신체에 쉽게 흡수됩니다.

경고 : 임신 중 칼슘 섭취량 초과

임신 중 칼슘 섭취는 부작용 때문에 규제되어야합니다. 너무 많은 칼슘을 섭취하면 변비가 생기고 요로 결석의 위험이 증가하며 요로 감염을 일으킬 수 있습니다. 그것은 또한 신체의 다른 필수 미량 영양소의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 그러므로 산부인과 전문의가 처방 한 보조제의 용량을 고수하는 것이 좋습니다.

임신 중 칼슘이 많은식이 요법을 섭취하면 엄마와 아기 모두에게 유익합니다. 임신 한 후에도이 영양소 섭취를 유지하여 건강과 아기의 건강을 유지하십시오.